Kaip pašalinti nerimą dėl maisto, 8 žingsniais

Valgymo veiksmas, nors tai gali atrodyti tik fizinis veiksmas, taip pat įsikiša psichologiniai kintamieji. Dėl šios priežasties pastaruoju metu šiek tiek suvokiama, kaip emocinė būsena veikia mūsų mitybą ir kaip ji veikia mūsų emocinę būseną.

Tiesą sakant, kaip paaiškinome straipsnyje "Nakties valgymo sindromas: šio valgymo sutrikimo priežastys, simptomai ir gydymas“, nerimas ar depresija gali paskatinti žmogų patirti didelį norą valgyti. Dabar nerimas dėl valgymo gali turėti įvairių priežasčių: psichologinių, endokrininių, kontekstinių priežasčių ir kt.

Šiame straipsnyje kalbėsime apie nerimą dėl valgymo ir ką galime padaryti, kad jį sumažintume.

• Susijęs straipsnis: „Psichologija ir mityba: emocinio valgymo svarba”

Kaip pašalinti nerimą dėl valgymo

Sumažinti nerimą dėl valgymo įmanoma, jei vykdomos įvairios strategijos, apimančios psichinę, mitybos, gyvenimo būdo ir kt. Bet kokios tos strategijos? Tolesnėse eilutėse mes jums juos paaiškiname.

1. 5 dienos valgymai

Mūsų įpročiai vaidina labai svarbų vaidmenį, kai kalbama apie nerimą dėl maisto, ir dėl šios priežasties

kiek kartų valgome ir kiek kartų valgome per dieną Tai turi įtakos mūsų alkio lygiui. Jei turime daugiau ar mažiau fiksuotą grafiką, duodame kūnui žinią, kada ketiname valgyti.

valgyti 5 kartus per dieną Labai svarbu, kad kūnas būtų gerai maitinamas ir būtų mažiau galimybių užkandžiauti tarp valgymų. Jei jaučiamės sotūs, sumažėja nerimas valgyti.

2. Pašalinkite iš savo akiračio tuos maisto produktus, kurių nenorite valgyti

Daug kartų gali kilti nerimas valgyti, nes matėme tą šokoladinį plytelę šaldytuve arba tuos sausainius virtuvės spintelėje. Yra maisto produktų, kurie kelia nenugalimą pagundą, ypač daug riebalų ir cukraus.. Tiesą sakant, maistas stimuliuoja tas pačias smegenų sritis, kaip ir vaistai, pavyzdžiui, smegenų sritis asocijuojasi su malonumu, todėl patogu vengti tam tikrų dirgiklių, verčiančių mus valgyti a impulsyvus

Nors ši smegenų sritis, susijusi su malonumu, padeda mums pakartoti elgesį, kuris yra būtinas mūsų išlikimui, ši biologinė strategija gali būti ne visai tinkama, kai nėra maisto kokybės. Sutvirtinimo sritis, kuri yra šiame procese dalyvaujanti smegenų sritis, yra ventralinėje tegmentinėje srityje.

• Susijęs straipsnis: „Ventralinė tegmentinė sritis: anatomija, funkcijos ir sutrikimai”

3. valgyti sudėtingus angliavandenius

Mūsų mityba gali priversti mus būti daugiau ar mažiau alkani per dieną. To pavyzdys yra tada, kai valgome pramoninius kepinius ir maisto produktus, kurie sukelia hiperglikemiją. Vartodami tokį maistą šiuo metu galime jaustis sotūs, tačiau po trumpo laiko jaučiame a didelis nerimas valgyti, nes cukraus kiekio sumažėjimas sukelia priverstinį valgymo efektą, vadinamą "raižytas". Geriausia alternatyva to išvengti – valgyti maistą, kuriame yra sudėtinių angliavandenių.Pavyzdžiui, rudieji ryžiai, kurie sumažina cukraus kiekį kraujyje ir ilgiau išlaiko sotumą.

• Susijęs straipsnis: „16 sočiausių ir idealiausių maisto produktų norint numesti svorio”

4. Atlikite fizinius pratimus

Nerimas dėl maisto gali atsirasti ir tada, kai neturime sveikų įpročių, leidžiančių būti disciplinuotiems. Todėl fiziniai pratimai ir sveiko maisto valgymas palaiko mus ir padeda palaikyti bendrą savijautą. Teigiamas savęs vertinimas, kuris didėja, jei sportuojame, bet nesame apsėsti sporto treniruočių, taip pat turi įtakos mūsų savijautai. Tai taip pat turi įtakos, kai reikia nejausti nerimo dėl maisto.

5. Praktikuokite sąmoningą valgymą

Sąmoningumas yra senovinė praktika, kilusi iš budizmo išminties ir kuri leidžia a žmogui gyventi esama akimirka, ryšium su savimi ir tai padeda perimti mentalitetą savęs gailėjimasis.

Sąmoningumas taip pat gali būti susijęs su maistu, kas žinoma kaip sąmoningas valgymas. Ši praktika leidžia pereiti prie sveiko gyvenimo, į susitikimą su savo kūnu ir valgome, o tai suteikia didesnį malonumą maistu, geresnę sveikatą ir sumažina nerimą dėl valgyti.

6. Žinokite, ką valgote, ir sužinokite

Bet jūs ne tik galite sužinoti, ką valgote valgydami sąmoningumą, bet ir sužinoti apie tai mityba apskritai – tai, kas suteiks žinių ir padės išsirinkti tuos maisto produktus, kurie leis jaustis geriau. Valgykite maistą, kuriame yra mažai cukraus, daug skaidulų ar daug baltymų Tai yra galimybės, kurios leis mums sumažinti nerimą dėl valgymo. Jūsų kūnas tikrai tai įvertins, ir jūsų protas.

7. Neapsigaukite kalorijų

Galima skaičiuoti apytikslį kalorijų skaičių, tačiau manykite, kad peržengti ribas yra normalu. ribą, kurią nustatėte sau ir kurią, net jei per savaitę pavyko išlaikyti labai sveiką mitybą, turėtumėte pasilepinti maistu, kuris jums labai patinka, nepaisant to, kas jus storina; Tai bus atlygis, kuris jus motyvuos, taip pat padės sumažinti įtampą, kuri neleis jums ištrūkti iš gryno nusivylimo ir dėl to kentėti daugiau nerimo.

8. Eik pas psichologą

Daugelis įpročių, kuriuos turime, gali turėti įtakos mūsų savijautai, ir tas pats gali nutikti valgant. Kartais nėra lengva pakeisti tam tikrą elgesį, o kai kurie žmonės gali patirti emocinių problemų ar sutrikimų, sukeliančių nerimą dėl valgymo. Šio straipsnio pradžioje jau kalbėjome apie naktinio valgymo sindromą, tačiau yra ir kitų sutrikimų, pvz. Persivalgymo sutrikimas, kurios taip pat yra susijusios su nerimu.

Kita vertus, daugelis tyrimų rodo, kad depresija gali priversti žmogų suvalgyti daug maisto. Dėl šios priežasties gali būti, kad už nerimo dėl valgymo slypi psichologinė problema, kurią turi gydyti specialistas, o psichologai šiuo klausimu gali atlikti puikų darbą.

valgymo psichologija

Srovė, kuri vis labiau priimama ir kurioje psichologo darbas yra nepaprastai svarbus, yra maisto psichologija. Ir tai yra mūsų protas ir kūnas yra glaudžiai susiję, todėl iš šios disciplinos galima suprasti nerimą dėl maisto.

Valgymo psichologija apima tokias įdomias temas kaip: Kokie maisto produktai veikia mūsų nuotaiką? o Kaip emocijų valdymas yra lemiamas laikantis mitybos plano?

• Jei norite sužinoti daugiau apie šią sritį, galite perskaityti straipsnį: “Valgymo psichologija: apibrėžimas ir pritaikymas”