9 kreatino tipai: maistinės savybės ir naudojimas

Šiandien didelė gyventojų dalis dažnai mankštinasi, daugeliu atvejų - sporto salėje. Tarp tų, kurie tai daro, daugelis turi vienintelį tikslą numesti svorį ir išlaikyti liniją, tačiau kiti, be to, nori lavinti savo raumenų masę įgydami apibrėžimą ir galią.

Šia prasme visa eilė maisto papildų ir kt medžiagų, kurios palengvina šią užduotį, padidina energijos lygį ir palengvina plėtrą raumeningas. Kai kurie iš jų yra natūralūs, pavyzdžiui, kreatinas. Ši medžiaga buvo ir tebėra labai populiari sporto pasaulyje. Yra daug skirtingų kreatino rūšių, todėl šiame straipsnyje mes surinksime keletą populiariausių.

• Galbūt jus domina: "L-karnitinas: kas tai yra ir kaip jis veikia mūsų kūne?"

Kas yra kreatinas?

Kreatinas yra baltyminės kilmės medžiaga, azoto rūgštis natūraliai yra mūsų ir kitų gyvūnų organizme. Jį galima rasti raumenyse, kur jis prisideda prie ATP (molekulės, kurią mūsų ląstelės naudoja energijai) sintezės.

Iš kitos pusės, lkreatinas palengvina judrumą ir raumenų tonusą padėdamas generuoti energiją, todėl tiriamasis tampa atsparesnis nuovargiui ir anksčiau atsigauna. To pasekmė - pagerės raumenų veikla, leidžianti daugiau sportuoti per trumpesnį laiką. Taip pat didėja raumenų masė, nors didele dalimi tai lemia padidėjęs raumenų vandens vartojimas ir sulaikymas.

Šie faktai paskatino jį plačiai tyrinėti ir naudoti sporto srityje, yra ergogeniškas ir natūralus anabolikas Jį galima lengvai įsigyti kaip priedą sveikatos ir sporto parduotuvėse. Tai leidžia ne tik geriau atlikti, bet ir geriau bei greičiau atsigauti atlikus pratimus intensyvus (ypač anaerobikos atveju). Nepaisant to, tai nėra steroidas ir jo vartoti nėra draudžiama varzybos.

Be to, kad tai yra mūsų kūno dalis ir galimybė jį naudoti kaip maisto papildą, taip pat galima jį įtraukti į mūsų kūną vartojant mėsa ir žuvis (pavyzdžiui, silkės turi nemažą kiekį).

Ar turėtume imtis atsargumo priemonių vartodami?

Paprastai laikomas kreatinu saugi medžiaga be rimto šalutinio poveikio. Tačiau vartojant per dideles dozes gali sutrikti inkstų veikla.

Tai taip pat gali sukelti dehidraciją dėl raumenų sunaudoto vandens ar virškinimo problemų. Jei jis naudojamas, reikia reguliuoti dozes ir vartoti daug vandens.

• Galbūt jus domina: "7 pakratymai, kad pagerintumėte raumenų masę"

Kreatino rūšys

Maisto papildų lygiu ir sportuiBe to, siekiant pagerinti raumenų vystymąsi ir našumą, laikui bėgant buvo sukurtos skirtingos kreatino formulės, kurios yra rinkoje. Nors yra daugybė variantų, kai kurie iš labiausiai paplitusių ir pripažintų susideda iš šių kreatino rūšių.

1. Kreatino monohidratas

Populiariausias ir laikomas vienu efektyviausių kreatino monohidratas yra pagrindinis; iš kurių yra sukurti visi kiti (kurie paprastai turi tam tikrą medžiagą, kad sustiprintų jų poveikį). Iš pradžių šią medžiagą sudaro 88% kreatino, likusius 12% sudaro vanduo. Jame nėra kitų priedų. Tai drėkina, mažina ląstelių pažeidimus ir padidina kreatino kiekį į raumenis.

2. Kreatino hidrochloridas arba HCI

Tai medžiaga, kurioje kreatinas ir druskos rūgštis yra sumaišyti, todėl ji susidaro stabili, efektyvi ir lengvai tirpi molekulė. Tai viena naujausių formulių, kuri taip pat kelia mažiau problemų.

3. Kreatino gliukonatas

Pagal šią formulę kreatino ir gliukozės molekulės yra sujungtos, todėl jų susijungimą organizmas absorbuoja tarsi antrą ir palengvina kreatino patekimą į raumenį.

4. Kreatino fosfatas arba fosfokreatinas

Šio tipo kreatinas sujungia kreatiną ir fosforą santykiu 62-38, kad per minėtą sąjungą būtų padidintas kreatino efektyvumas. Tačiau neatrodo, kad jis pasiūlytų geresnių rezultatų nei monohidratas. Padeda sukurti liesą audinį.

5. Kre-šarminis kreatinas

Formulė, sukurta bandant pašalinti kreatino monohidrato vartojimo problemas, yra viena iš švariausių. Jo pH yra didesnis nei šis, todėl geresnė absorbcija ir neleidžia sunku sukurti kreatinino, o ne absorbuoti kreatiną.

Užkirsti kelią kreatinino genezei, sukelia mažesnę inkstų problemų riziką. Vienas iš labiausiai įsisavinamų, jis labai padidina energiją ir raumenų jėgą tuo pačiu metu, kai būtina mažesnė dozė. Tačiau vis tiek abejotina, ar jis veiksmingesnis už monohidratą.

6. Kreatino malatas

Ši formulė maišo kreatiną su obuolių rūgštimi, yra tirpi ir leidžia pagerinti raumenis, nedarant įtakos riebalų lygiui ar kraujospūdžiui. Pagamina daugiau energijos nei monohidratas. Jis taip pat naudojamas žmonėms, turintiems tokių sutrikimų kaip lėtinis nuovargis.

7. Kreatino etilo esteris

Pagal šią formulę kreatino monohidratas ir alkoholis sumaišomi, kreatinas esterinamas. Po absorbcijos jis dideliu greičiu, leidžiant, dalijasi į kreatiną ir etanolį gerai įsiskverbia į ląstelės membraną.

8. Kreatino citratas

Laikoma labiausiai vandenyje tirpi formulė, ji sujungia citratą ir kreatiną. Lengvai absorbuojamas ir jis yra labai populiarus, juolab kad jis paprastai nesukelia skrandžio problemų ar diskomforto. Tačiau nebuvo įrodyta, kad jis yra veiksmingesnis už monohidratą.

9. Kitos rūšys

Pirmiau minėti yra tik vieni iš labiausiai paplitusių ir lengvai randamų, tačiau yra daug kitų, tokių kaip kreatino nitratas, dekanas ar AKG. Vieno ar kito pasirinkimas daugiausia priklausys nuo kiekvieno žmogaus poreikių ir šalutinių reiškinių buvimo ar nebuvimo. Būtina nepamiršti, kad patartina dozes nustatyti ir nustatyti pagal maistingumą bei atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus savybes.