Automatinės mintys: kas tai yra ir kaip jos mus valdo?

Tikrai jums pažįstama frazė „Jaučiuosi taip, lyg gyvenu autopilotu“ – arba dėl to, kad ją girdėjote iš kažkieno, arba dėl to, kad kartojate tai sau. Iš tikrųjų tai labai dažnas įprotis. Šiandieninis gyvenimo būdas yra greitas, monotoniškas ir pasikartojantis, todėl dauguma žmonių žino tik mažą procentą visos veiklos, kurią jie atlieka kasdien dieną. Mūsų smegenys, o ypač mūsų atmintis, turi didelį pajėgumą registruoti pasikartojančius veiksmus ir gali susitvarkyti taip, kad jiems atlikti reikia mažiau dėmesio ir susikaupimo.

Pavyzdžiui: Kai važiuojame pirmą kartą, dėmesys kreipiamas į transporto priemonę, vairą, greitį, veidrodėlius ir kelią, bet po to praktikos laiko reikia mažiau susikaupimo, judesiai nereikalauja daugiau pastangų, nes jie saugomi nuostabiame sandėlyje atmintis. Kažkas panašaus atsitinka su automatines mintis.

• Susijęs straipsnis: "9 minčių tipai ir jų savybės"

Nerviniais ryšiais pagrįsti įpročiai

Kai priimame įprotį, mūsų nervų sistema jį įsisavina. Šio tipo įrašymas atliekamas net nerviniu lygiu.

Pavyzdžiui, kai kas nors mus suspaudžia, neuronai iš karto susisiekia ir siunčia informaciją iš vieno aksono į kito dendritą. kita, sukurianti ryšį per sinapsę, kuri siunčia skausmo žinią, sukeliančią reakciją į dirgiklį, tą pojūtį tai iškart įrašoma ir jei kas nors vėl mus sugnybs tokiu pat intensyvumu, tikėtina, kad mes nereaguosime taip pat Priežastis? Suvokiama informacija nėra nauja ir nestebina neuronų, tektų keisti dirgiklį arba jį sustiprinti, kad vėl sukeltų reakciją.

Tas pats atsitinka su kasdieniu gyvenimu ir patirtimi, kurią kartojame kiekvieną dieną, kai pasineriame automatiniai judesiai ir elgesys.

Tačiau toks elgesys yra ne tik tas elgesys, kuris vykdomas arba atsiranda iš išorės, pavyzdžiui, vaikščiojimas, vairuoti transporto priemonę arba gauti stiprų stimulą ant odos, bet mes taip pat turime elgseną viduje. Jos yra mintys.

Iš tiesų, remiantis Kognityvinės psichologijos teorijomis, didelė dalis išorinių veiksmų ir emocijų priklauso nuo minčių. Ir, kaip ir mūsų fizinis elgesys, mintys taip pat tampa automatinės.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra sinapsinis tarpas ir kaip jis veikia?"

automatines mintis

Ar tikrai tokių minčių egzistavimas yra problema? Jis skirtas tam žmogui, kuris pradeda jaustis blogai įvairiose savo gyvenimo srityse; asmeninis, darbas ar šeima ir pradeda jausti liūdesio simptomus, nerimas, rūpesčiai ar bet koks kitas veiksnys, sukeliantis fizinį, socialinį ar emocinį disbalansą, taip pat supratimą, kad žmogus dažnai net nežino, kodėl taip jaučiasi.

Automatinė mintis kartojasi daug kartų ir daro didelę įtaką emocijoms, sukeliančioms tai, kas yra vadinamas kognityviniu atrajojimu ir paprastai jo turinys yra apkrautas neigiamu suvokimu individualus. Ši informacija trunka tik kelias sekundes, bet turi didelę galią..

Ar pastebėjote, kaip bet koks objektas lieka po to, kai pele jį po truputį suėda? Kai supranti, yra didelė skylė! Taigi viskas protinis atrajojimasPo truputį susidaro žymė ir nuo tiek kartojimosi pradeda formuotis skylė. Jei nesumedžiosite „pelytės“, situacija gali išeiti iš rankų.

Tokių paprastų minčių kaip „aš nenaudingas“ pakanka, kad pradėtum ugdyti bet kokios veiklos vengimo elgesį. laikomas naudingu, nes neracionalus įsitikinimas jau buvo sukurtas ir atmintis jį užfiksavo tiek kartų, kad tai padarys daug patirties aktyvus.

• Susijęs straipsnis: "Atrajojimas: erzinantis užburtas minčių ratas"

Kaip juos atpažinti ir valdyti?

Automatinių minčių atpažinimo ir valdymo metodų yra daug, o ar jos veiks, priklausys nuo kiekvieno žmogaus sugebėjimų, tačiau Pirmas dalykas, kuris visada rekomenduojamas, yra kreiptis pagalbos į psichologą.. Ėjimas į terapiją yra gražus kelias, kuris paskatins jus suabejoti daugeliu dalykų ir nustatyti spąstus, kuriuos sau paskleiskite.

Tačiau be tokio tipo paslaugų yra įrankių, kuriuos galima praktikuoti namuose ir kurie yra labai naudingi. Vienas iš jų – savarankiška registracija. Ši technika yra viena iš plačiausiai naudojamų kognityvinė elgesio terapija Ir tai reikalauja daug atsidavimo ir disciplinos. Jį sudaro savo elgesio (minčių) registravimas ir jų sekimas. Atrodo lengva, tiesa? Tiesa ta, kad tam reikia didelio susikaupimo, būtent tam, kad tai, kas yra automatiška, nustotų būti.

Kaip minėta anksčiau, daugelį emocijų sukelia iškreiptos idėjos, dėl šios priežasties Savęs registracija susideda iš minčių, sukeliančių psichologinį diskomfortą, atpažinimo, minčių ieškojimo tuos įsitikinimus, kurie sukelia neigiamus simptomus. Tai sunkus ir varginantis darbas, bet jis veikia, o kai suvoki šias automatines mintis ir jų turinį, supranti, kokios jos gali būti absurdiškos ir netikros.

Kitas būdas atsikratyti kai kurių iš šių pažintinių atakų yra sąmoningai įterpti teigiamas mintis, kurios gali neutralizuoti neigiamas mintis. Sunku yra tai, kad vienas kitam sakyti „gražius“ dalykus yra pervertinama, nes tokio tipo neturėjimas atmintyje užregistruoti savęs patvirtinimai sukelia sunkumų juos prisiminti ir apie juos galvoti. jie.

Vienas iš būdų tai išspręsti gali būti stebimas eksperimente su W. g. Johnsonas (1971), kuriame jis padėjo 17-metei studentei padidinti teigiamų savęs pareiškimų skaičių. Jis liepė jai įsivaizduoti teigiamas mintis kiekvieną kartą eidama į tualetą, ar tai pavyko? Oho taip! Pasibaigus šiam eksperimentui, studentas pastebimai padaugėjo teigiamų minčių, o neigiamos beveik išnyko. Šios sėkmės priežastis? Johnsonas rėmėsi Davido Premacko (1959) suformuluotu principu, kuris teigia, kad elgesys, kuris greičiausiai atsirasti (teigiamos mintys) gali padidėti, jei tai derinama su elgesiu, kurio pasireiškimo tikimybė yra didelė (nuėjimas į vonia).

Žmogaus protas yra gražus pasaulis, paslaptingas ir nepaprastai įdomus, iki galo suprasti, kad tai dar toli, bet nepaisant to atminkite, kad jūs ne visada reaguojate į išorinį pasaulį, kartais jūs patys kuriate savo reakcijos.

Autorius: David Custodio Hernández, klinikinis psichologas.