Minties stabdymo technika: savybės ir panaudojimas terapijoje

Minčių stabdymo technika, dar vadinama minčių blokavimu arba minčių stabdymu1920-aisiais išrado Bainas, o šeštojo dešimtmečio pabaigoje pritaikė ir sukūrė Wolpe. Tai efektyvi savikontrolės technika, padedanti sumažinti ar išvengti atrajojančių minčių.

Šiame straipsnyje mes tiksliai žinosime, kaip jis taikomas, jo charakteristikos ir technikos tikslai.

• Susijęs straipsnis: "Atrajojimas: erzinantis užburtas minčių ratas"

Minties stabdymo technika: kas tai?

Minties stabdymo techniką sudaro atrakcionų minčių pertraukimas naudojant susijusį žodį. Kitaip tariant, pasak Wolpe, asmuo yra išmokytas atmesti bet kokią atrajojančią mintį (nepageidaujamas arba neproduktyvus) dar prieš suformuluojant.

Visa tai sumažina minčių, kurias lydi neigiamos emocijos, grandinę; taigi neigiamos emocijos „nukertamos“ joms nespėjus atsirasti.

rumacinis mąstymas

Minties stabdymo technika yra pratimų tipas, kuris taikomas tada, kai mums kyla atrajojančių minčių (atrajojimas), ty kai galvojame apie dalykus be padaryti išvadas, tik detaliai apžvelgdami tai, kas mums kelia nerimą visiškai nefunkcionaliai (kadangi sprendimų negauname, tiesiog „galvojame“ savotišku ratu žiaurus.

Kitaip tariant, atgrasančios mintys yra nepageidaujamos mintys, kurios nuolat kartojasi mūsų galvoje ir sukelia nemalonius pojūčius; Jie netgi veikia mūsų nuotaiką. Atrajojantis mąstymo stilius būdingas kai kuriems sutrikimams, pavyzdžiui, depresijai.

• Galbūt jus domina: "Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD): kas tai yra ir kaip jis pasireiškia?"

Kaip jis taikomas terapijoje?

Minties stabdymo technika susideda iš šių dalykų: pirma, kai atsiduriame prasidėjus atrajojimui, turėtume eiti į ramią erdvę, kurioje jie negali mūsų trukdyti (pavyzdžiui, a kambarys). Tai rekomenduojama pirmus kartus, bet tai kai jau busime praktikos įgiję, nereikės "izoliuoti", o minties stabdymo techniką galėsime praktiškai pritaikyti beveik bet kokioje aplinkoje ar kontekste.

Būdami vieni ir ramūs, mes atsiduosime sąmoningai (arba netyčia, leisdami jai „tekėti“) mąstymui toje mintyje, kuri mus taip trikdo. Mes stengsimės sutelkti dėmesį į tai, o ne bandyti to išvengti., nekreipti dėmesio į tai arba pabėgti nuo jo.

raktinis žodis

Sutelksime į tai dėmesį (net jei nerimas pakyla), taip ir išliksime bent minutę. Tą akimirką, kai mintys yra „piko“ momentu ir (arba) nerimas ar baimė yra stiprūs ar net nepakeliami, mes garsiai ir garsiai šauksime žodį „Stop! arba "Gana!"

Taip pat galite naudoti kitus mums naudingus žodžius; Svarbu tai, kad tai sakydami suprastume, kad visos tos mintys mūsų galvose sustoja. Ar galutinis tikslas yra kad „X“ žodžio šaukimo veiksmas siejamas su minties sulaikymu.

pasikartojimų

Kai atliksime procedūrą, išeisime iš kambario ar vietos, kurioje esame. Jei minties stabdymo technika bus taikoma teisingai ir sistemingai, tai po truputį suprasime sušukę žodį jaučiamės kiek labiau atsipalaidavę, ir kad mintys tikrai sustojo.

Tai taip pat yra nuolatinis ir tam tikros praktikos įgijimas; protas turi priprasti ir susieti šiuos du veiksmus.

Po viso to turėsime vėl įeiti į pasirinktą patalpą ar vietą ir pakartoti procesą dar kartą. Šį kartą žodį tarsime kiek žemesniu tonu. Pakartosime procesą, eidami į kambarį ir išeidami iš jo, vis mažindami.

Jei minties stabdymo technika veikia gerai, galų gale mums net nebereikės garsiai tarti žodžio, mes netgi galime tai pagalvoti, turėdami tą patį mąstymo sustabdymo poveikį.

Apibendrinimas

Kuo daugiau praktikuojame šią techniką, tuo didesnė tikimybė, kad atsiras ryšys tarp minties ir sustojimo šaukiant, sakant ar galvojant raktinį žodį.

Ateis laikas, kai galėsime atlikti minčių stabdymo techniką niekam aplinkui nepastebėjus, tokiose situacijose kaip viešosiose erdvėse, susitikimuose, vakarieniaujant su draugais, vairuojant ir pan. Mes netgi galime tai padaryti nesąmoningai. Galų gale mūsų protas taip sureaguos be būtinybės „duoti įsakymus“, kai supras, kad pradėjo minčių ratą.

Tikslai

Naudodami minčių stabdymo techniką galime sumažinti savo atrajotojų ar obsesinių minčių dažnį ir (arba) trukmę, arba visiškai juos pašalinti arba padaryti juos mažiau įkyrius.

Jei pasieksime bet kurį iš šių trijų dalykų, tikėtina, kad mūsų gyvenimo kokybė ir psichologinė gerovė padidės, tai leidžia mums labiau mėgautis savo kasdienybe ir netgi sutelkti dėmesį į darbą ar kitus dalykus susidomėjimas.

Bibliografinės nuorodos:

• Arklys, v. (2010). Elgesio modifikavimo vadovas. Gvajakilis: Gvajakilio universitetas.
• Gonzalezas, I. (2009). Kognityvinės elgsenos strategijos potraukiui valdyti. RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.