40 blogų įpročių, kurie kenkia jūsų sveikatai

Yra daug įpročių, kurie alina sveikatą, tik fiziškai, kaip psichologiškai ir emociškai.

Nors žiniasklaida mus bombarduoja daugybe sveikų įpročių, kurių turėtume Įtraukti į mūsų kasdienybę, tiesa ta, kad jūs taip pat galite būti sveiki vengdami daryti tai, ko neturite daryti.

Šiame straipsnyje apžvelgsime iki 40 įpročių, kurių patartina neįgyvendinti, jei norite mėgautis visaverčiu gyvenimu.

• Susijęs straipsnis: "Psichikos sveikata: apibrėžimas ir charakteristikos pagal psichologiją"

Blogi įpročiai, kurie alina sveikatą

Tai 40 įpročių, kurie alina jūsų sveikatą tiek fiziškai, tiek protiškai. Taip pat žinosime kai kurias su jais susijusias patologijas.

1. nevalgyti pusryčių

Kad diena prasidėtų teisingai būtina suvartoti pakankamai maistinių medžiagų ir kalorijų, kad būtų galima palaikyti organines funkcijas.

Praleidus pusryčius po kelių valandų gali išsekti, prarasti koncentraciją ir padidėti persivalgymo rizika.

2. Rūkyti

Rūkyti naikina kvėpavimo sistemos ląsteles ir daro ją silpną prieš aplinkos patogenus

. Be to, rūkymas padidina kvėpavimo takų ligų, tokių kaip plaučių vėžys, lėtinis kosulys ir dusulys, riziką.

3. Pamiegok truputį

Rekomenduojama miegoti nuo 6 iki 8 valandų per dieną. Jei miegosite mažiau nei tas valandas, kitą dieną ne tik prasčiau pasirodysite, bet ir atsidursite prastos nuotaikos, bet taip pat yra didesnė rizika bandyti įveikti nuovargį darant Besaikis.

4. Piktnaudžiavimas alkoholiu

Beveik toks pat rimtas kaip tabakas, alkoholis buvo susijęs ne tik su kepenų sutrikimais ir galima priklausomybės rizika. Taip pat buvo pastebėta, kad tai padidina vėžio riziką.

• Susijęs straipsnis: "14 svarbiausių priklausomybių tipų"

5. Neužsiima fizine veikla

Sėdėdamas visą dieną, neužsiimant fizine veikla, Tai labai kenkia sveikatai. Tai padidina širdies ligų riziką, be to, turi daugiau galimybių susirgti diabetu ir trukdo tinkamai funkcionuoti smegenims.

6. valgyti po valandų

Nesvarbu, ar iš nuobodulio, streso ar tiesiog todėl, kad pagunda yra šalia, dažnai žmonės valgo po darbo valandų. Užkandžiavimas traškučiais, saldainiais ar šokoladu, kai ne laikas valgyti, ilgainiui buvo susijęs su padidėjusia diabeto ir nutukimo rizika.

7. būti pabrėžtam

Nuolatinis stresas gali turėti įtakos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Galite patirti kontraktūrų, plaukų slinkimo, prastesnio gebėjimo susikaupti, be emocinių problemų, tokių kaip depresija ir nerimas.

8. Nesaugokite savęs nuo saulės

Saulės pavojus dažnai neįvertinamas. Net ir žiemą netinkamai apsisaugojus nuo saulės, gali kilti tokių problemų kaip melanoma, šilumos smūgis, galvos skausmas, regėjimo sutrikimai ir nudegimai.

9. per daug žiūri televizorių

Daug valandų praleisti gulint ant sofos žiūrint televizorių labai kenkia akims, taip pat prisideda prie sėdėjimo įpročių, kurie po kurio laiko, prisidės prie nutukimo, judėjimo problemų ir emocijų išsilyginimo.

10. Jojo dieta

Yo-yo dietos yra tos, kurias pradėjus numesti daug svorio, bet kadangi jos dažniausiai yra labai nepatvarios, galiausiai jų atsisakoma ir numesti kilogramai vėl priaugami. Šie staigūs svorio pokyčiai gali turėti įtakos širdies ir kraujagyslių sveikatai.

11. gerti saldžius gėrimus

Nors ir gaivinantys, saldūs gėrimai, tokie kaip kola, buvo susiję su padidėjusia inkstų ligų rizika. Įprastai, stiklinė tokio tipo gaiviųjų gėrimų dažniausiai viršija rekomenduojamą paros cukraus kiekį.

12. Vartokite dietinius produktus

Maisto pakeitimas dietiniais ar lengvais produktais gali reikšti, kad reikia nustoti vartoti daug maistinių medžiagų. Be to, daugelis šių produktų riebalus pakeičia saldikliais, kurie vis dar yra cukrus ir ilgainiui prisideda prie diabeto išsivystymo.

13. valgymo praleidimas

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad jei jie valgys mažiau ir valgys mažiau, jie numes svorio. Klaida. Viskas, ką jie daro, tai padidina riziką dienos pabaigoje persivalgyti., suvartojantis daugiau nei rekomenduojama kalorijų per dieną.

14. Apriboti angliavandenių vartojimą

Angliavandeniai yra jūsų kūno kuras, o norint, kad jis tinkamai veiktų, jums reikia sveiko jų kiekio. Jų pašalinimas iš dietos gali reikšti lėtinį išsekimą. Be to, jis buvo susijęs su širdies ritmo sutrikimais (prieširdžių virpėjimu)

15. Pašalinkite iš dietos visus riebalus

Ne visi riebalai yra blogi. Be to, jie yra pagrindinė maistinė medžiaga tinkamam organizmo funkcionavimui ir virsta tam tikrų organų, pavyzdžiui, inkstų, apsauga. Sustabdžius juos, gali sumažėti audinių tūris, įskaitant raumenis.

16. Pirkite paruoštą maistą

Daugelis žmonių ieško pasiteisinimų, sakydami, kad neturi laiko gaminti, ir prašo paruošto maisto. Paprastai jame yra daug cukraus ir riebalų, o tai visai nesveika.

Yra sveikų patiekalų, kurie pagaminami greičiau nei per minutę. Aiškiausias ir paprasčiausias pavyzdys – salotos, į kurias įsidėję norimus ingredientus tiksliai žinosite, ką valgysite.

17. daug laiko praleisti vienas

Žmogus yra socialus gyvūnas, jam reikia bendravimo su kitais, kad būtų geros fizinės ir psichinės sveikatos. Buvo pastebėta, kad vienatvė yra širdies ir kraujagyslių problemų rizikos veiksnys, be to padidinti ankstyvos mirties riziką.

• Galbūt jus domina: "Vienatvės epidemija ir ką galime padaryti, kad su ja kovotume"

18. Greitai valgykite

Greitas valgymas, vos kramtant maistą ir beveik visą jį nurijimas kelia pavojų sveikatai. Be to, kad gali užspringti, virškinimas apsunksta, todėl išsivysto skrandžio sutrikimai pvz., skrandžio skausmai, vidurių pūtimas, pilvo pūtimas ir rėmuo.

19. Negerdamas pakankamai vandens

Nepakankamas vandens gėrimas sukelia dehidrataciją. Organizmui šio skysčio reikia savo funkcijoms atlikti. Negeriant pakankamai vandens, gali išsivystyti inkstų sutrikimai, be galvos svaigimo, galvos skausmo ir burnos džiūvimo.

20. Nesirūpinimas dantų sveikata

Dantų higiena yra rimtas reikalas. Nevalant dantų šepetėliu ar naudojant dantų siūlą ar burnos skalavimo skystį, gali atsirasti dantenų uždegimas, atsirasti ėduonies ir prarasti dantis. Taip pat buvo pastebėta, kad prasta burnos sveikata gali paveikti plaučius ir skrandį.

21. Piktnaudžiavimas ausinių garsumu

Klausytis muzikos patinka visi, nors yra ir tokių, kurie per daug nueina su ausinių garsumu. Tai gali sukelti ausų problemų, taip pat galvos skausmą. ir galvos svaigimas. Muzikos turėtumėte klausytis atsakingai arba naudoti garsiakalbius.

22. Piktnaudžiavimas soliariumais

Reguliarus soliariumų naudojimas buvo susijęs su padidėjusia odos problemų, ypač odos vėžio, rizika.

23. valgyti per daug perdirbtos mėsos

Tiek raudona mėsa, tiek dešros didina vėžio riziką. Per dieną nerekomenduojama suvalgyti daugiau nei 50 gramų dešrelių arba, esant galimybei, pakeisti jas žuvies ar augaliniais baltymais.

24. nevalgyk jogurto

Daugelis žmonių mano, kad jogurtas yra dar vienas riebus maistas, kurio reikia vengti. Tai didelė klaida. Natūralus jogurtas, be pridėtinio cukraus, reiškia didelį sveikųjų riebalų, kalcio ir bakterinės floros suvartojimą Tai prisideda prie geros žarnyno sveikatos.

25. avėkite aukštakulnius

avėkite aukštakulnius buvo susijęs su sąnarių degeneracija ir kelio osteoartritu. Nors avėti kelis papildomus centimetrus yra plačiai paplitusi tendencija, daug sveikiau rinktis patogesnius batus, tokius kaip balerinos ar sportbačiai.

26. Dažai

Dažai gali sudirginti galvos odą, sukelti egzemą, niežulį ir pūsles bei prisidėti prie plaukų slinkimo.

27. Porcijų persistengimas

Labai didelių maisto porcijų valgymas buvo susijęs su padidėjusia nutukimo, diabeto ir įvairių virškinimo trakto problemų rizika. Taip yra dėl to visi gydytojai rekomenduoja atidžiai išmatuoti, kiek valgysite, žinant, kiek kalorijų suvartojama.

28. Piktnaudžiavimas sultimis

Nepaisant daugelio įsitikinimų, sultys, net jei jose nėra cukraus, nėra geras vaisiaus pakaitalas. Iš esmės jie yra vanduo, kuriame yra daug laisvo cukraus, be skaidulų. Jie padidina diabeto, dantų ėduonies riziką, o persivalgymas lemia nutukimą.

29. neišeiti iš namų

Visiems reikia karts nuo karto atsigaivinti, išeiti pasivaikščioti vienas arba lydimas ir mėgaukitės lauke. Laiko praleidimas žaliose erdvėse buvo susijęs su mažesne nuotaikos problemų rizika.

30. gerti energetinius gėrimus

Paprastai energetiniai gėrimai, be labai didelio cukraus kiekio, turi stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip kofeinas. Jie trukdo miegui, gali sukelti tachikardiją ir širdies sutrikimus, taip pat sutrikdyti tinkamą kraujagyslių veiklą.

31. dirba per ilgai

Darbas yra būtinas norint užsidirbti pinigų ir išgyventi šiais laikais, tačiau jis labai kenkia sveikatai, kai užima didžiąją laiko dalį. tai gali paveikti mūsų fizinę ir emocinę sveikatą, pakenkti santykiams su tais, kuriuos mylime labiausiai.

Be to, tai reiškia fizinį, protinį ir emocinį išsekimą, atsirandantį su įvairiomis psichopatologijomis, tokiomis kaip depresija ir nerimas.

32. Piktnaudžiavimas socialiniais tinklais

Kai praleidžiate daugiau laiko prie ekrano, kalbėdami su kitais žmonėmis, užuot kalbėję asmeniškai, susiduriate su problema. Be to, socialiniai tinklai propaguoja grožio kanonus, kurie yra nepasiekiami, prisideda prie kūno nepasitenkinimas, kuris perauga į valgymo sutrikimus, tokius kaip anoreksija ir dismorfija kūno.

33. piktnaudžiauja vaistais nuo skausmo

Skausmą malšinantys vaistai ir kiti vaistai padeda sumažinti skausmąTačiau jie taip pat sukelia priklausomybę. Be to, jo perdozavimas padidina šalutinio poveikio riziką, o kraštutiniais atvejais gali ištikti mirtis.

34. valgyti per daug blogųjų riebalų

Jis yra plačiai žinomas ryšys tarp širdies problemų ir nutukimo su per dideliu nesveikų riebalų vartojimu, yra saldumynuose ir dešrelėse.

35. nesijaudinti

Nesugebėjimas paleisti problemų, nerimauti dėl praeities ar ateities arba nesugebėjimas nuraminti proto reiškia nuolatinį emocinį išsekimą. Dėl to galite būti paralyžiuotas, o tai neleis jums užsiimti malonia veikla

Tai pablogina nuotaiką ir buvo siejama su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

36. Pabusti vėlai

Pastebėta, kad anksti besikeliantys žmonės rečiau kenčia nuo nuotaikos problemų. Jei atsibunda vėlai dėl to, kad einate miegoti vėlai, geriausia pabandyti eiti miegoti anksčiau.

37. Praleiskite miegą, kai reikia

Nors ne visada, geras miegas gali būti ramus. Jei rytas buvo labai varginantis arba jūsų miego ciklai buvo sutrikę, tai gali būti geras pasirinkimas nusnūsti. Buvo pastebėta, kad jie gali padėti kontroliuoti arterijas.

38. Nestebėti valgymo

Žinojimas, kurios maistinės medžiagos yra suvartojamos ir kiek kalorijų suvartojama bei sudeginama, gali padėti užtikrinti, kad valgote tinkamą mitybą.

39. Neturėti intelektualinių dirgiklių

Smegenų neskatinimas būti formos ilgainiui gali prisidėti prie pažinimo problemų ir, blogiausiu atveju, demencijos atsiradimo. Geri būdai to išvengti – skaityti knygas, spręsti kryžiažodžius, mokytis, mokykis kalbos...

40. Neisi pas profesionalus

Nors galite manyti, kad esate sveikas, Niekada neskauda apsilankyti pas sveikatos specialistą kad įsitikintumėte, jog viskas gerai. Kartkartėmis apsilankyti pas gydytoją, odontologą ar psichologą yra sveikas įprotis, leidžiantis žinoti, ar to reikia tam tikros rūšies intervencija, kuri, jei netrukus bus pradėta, gali garantuoti fizinį ir psichinį vientisumą asmuo.

Bibliografinės nuorodos:

• Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C. ir Karl, A. (2019). Širdies raminimas ir ryšio jausmas: nauja eksperimentinė paradigma, leidžianti ištirti atjautos sau naudą. Clinical Psychological Science, 7(3), 545-565.
• Melissa G. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson ir Jordyn Young (2018). Nebereikia FOMO: socialinių tinklų ribojimas mažina vienatvę ir depresiją. Socialinės ir klinikinės psichologijos žurnalas.: 37(10), 751-768.
• Jung-Oh, Tae ir kt. (2019). Kūno svorio svyravimai ir cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir mirtingumas: 16 metų perspektyvus kohortos tyrimas. Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas. 104(3), 639 - 646