Kaip sumažinti kraujospūdį? 5 raktai jam pasiekti

Kančia nuo aukšto kraujospūdžio yra labai dažnas negalavimas. Manoma, kad nuo jo kenčia 1 iš 4 žmonių. Tikrai žinote ką nors, kas kenčia nuo hipertenzijos, o gal pats žinote, kas yra per didelis kraujospūdis.

Yra žinoma, kad sveikas gyvenimas neleidžia kentėti nuo tokio tipo širdies ir kraujagyslių negalavimų, tačiau kartais tai nėra taip paprasta ir net streso smailės Jie gali mums sukelti problemų padidindami kraujospūdį. Šiame straipsnyje Mes kalbėsime apie penkis raktus, kad sumažintumėte kraujospūdį.

• Susijęs straipsnis: "9 sveiki užkandžiai (labai lengva paruošti)"

Kas yra kraujospūdis?

Kraujospūdžio ar hipertenzijos padidėjimas atsiranda, kai kraujas, eidamas pro kiekvieną iš mūsų kūno kraujagyslių, daro jiems per didelį spaudimą. Paaiškinus tai grafiškai, tarsi žarnoje vanduo praeina. Vanduo turi mažiau vietos praeiti ir eina greičiau.

Tai atsitinka, kai kraujospūdis yra lygus arba didesnis už tą, kuris laikomas normaliu. Kraujospūdžio rodmenyse jie paprastai pateikiami dviem skaičiais. Didžiausias skaičius vadinamas sistoliniu kraujospūdžiu. Apatinis skaičius vadinamas diastoliniu kraujospūdžiu.

Šiuo būdu, sistolinis kraujospūdis yra maždaug 120 mm Hg, o diastolinis - 80 mm Hg.

Mūsų kūnui tam tikras slėgio pokytis yra sveikas atliekant kai kurias veiklas. Problema kyla tada, kai kūnas negali kontroliuoti slėgio smailių ir jis išlieka aukštas ilgesnį laiką nei būtina. Tokiais atvejais gali būti sužaloti mūsų organai. Širdis, inkstai ir smegenys yra vieni blogiausių nusikaltėlių.

5 pagrindiniai kraujo spaudimo mažinimo klausimai

Gerai žinoma, kad žmonės vartoja narkotikus kraujospūdžiui kontroliuoti, tačiau negalime savo sveikatos palikti vien narkotikams. Tai turi teigiamą poveikį, tačiau negali atlikti viso darbo, kad sumažintų kraujospūdį.

Toliau kalbėsime apie 5 svarbiausius klausimus, kuriuos reikia apsvarstyti, norint kontroliuoti kraujospūdį. Dauguma jų turi natūralų foną, nes jie remiasi gerų įpročių propagavimu. Ir jei vis dar nesergate hipertenzija, vis tiek nedvejodami jas taikykite: nėra jokių abejonių, kad geriau yra prevencija nei gydymas.

1. Maitinimas

Geriausiai žinomas natūralus metodas kraujospūdžiui mažinti, o bene labiausiai rekomenduojamas ir taikomas tiems, kurie kenčia nuo šios ligos, yra kontrolė dieta.

Dieta turi labai didelę įtaką kraujospūdžiui, todėl sveikos mitybos laikymasis yra pagrindinis tų, kurie nori gydyti savo hipertenziją, tikslas. Apskritai būtina vengti druskos ir visų rūšių cheminių priedų, tokių kaip natrio glutamatas, taip pat maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus.

Raskite kokybiškų baltymų šaltinių kaip liesa mėsa tai yra svarbu, nes dietą būtina išlaikyti labiau nuo sočiųjų riebalų. Taip pat svarbu vengti keptų. Tačiau transriebalus reikia tikrai riboti, nes jie būdingi maisto pramonės perdirbamiems produktams.

Taip pat patartina padidinti tirpių skaidulų kiekį. Maistas, pavyzdžiui, ankštiniai, žalumynai, daržovės ir neskaldyti grūdai, yra sveikas maisto šaltinis. Užtat svarbu vengti greito maisto įstaigų, kur dažniausiai dedama padažų ir sočiųjų riebalų.

2. Ieškokite vaistų

Yra vaistų, vartojamų nuo kitų negalavimų, kurie neturi nieko bendro su kraujospūdžiu, kurių kraujospūdis padidėja kaip šalutinis poveikis. Tai yra vadinamieji šalutiniai poveikiai. Tarp jų yra keletas antipsichotikų, kontraceptinių tablečių, vaistų nuo migrena, kortikosteroidai ir kai kurie vaistai vėžiui gydyti.

Todėl labai rekomenduojama nutraukti šių vaistų vartojimą, kai tik yra reali galimybė. Pavyzdžiui, vartojant kontraceptines tabletes galima pakeisti kitas kontraceptines priemones. Kitais atvejais svarbiau toliau vartoti vaistą sunkesnei būklei gydyti nei galimas kraujospūdžio padidėjimas.

Taip pat svarbu pažymėti, kad iš daugiau nei 200 vaistų, parduotų kovai su hipertenzija, daugelis jų taip pat sukelia pastebimą nepageidaujamą šalutinį poveikį. Jei įmanoma, geriau ieškoti vaistų, mažinančių kraujospūdį, vartojimo alternatyvų. Taigi vaistai yra vaistas ir blogis tuo pačiu metu.

3. Venkite kavos

Nėra tiksliai žinoma, kaip veikia kofeinas, palyginti su kraujospūdžio šuoliais, tačiau daugeliui žmonių tai gali žymiai padidinti kraujospūdį. Yra žmonių, kurie reguliariai geria kavą, labiau toleruoja poveikį, kurį kofeinas sukelia kitiems žmonėms.

Manoma, kad kofeinas gali blokuoti tam tikras medžiagas, kurios padeda išlaikyti atviras kraujagysles. Taip pat yra hipotezė, kad kofeinas yra susijęs su padidėjusiu adrenalino išsiskyrimu iš antinksčių, o tai padidina kraujospūdį.

Kaip bebūtų, geriau būkite dėmesingi poveikiui, kurį jis gali sukelti kiekvieno kūno. Kraujospūdžio matavimas prieš geriant kavą ir po jos yra gera priemonė suprasti jo poveikį jūsų pačių organizmui. Prieš sportuojant ar dirbant sunkų darbą, geriau normuoti kiekius ir vengti gerti kavos.

4. Mesti rūkyti

Kas nori žinoti, kaip sumažinti kraujospūdį ir yra rūkantis, turėtų žinoti, kad neigiamas tabako poveikis kraujospūdžiui yra neginčijamas; tabakas sukelia padidėjusį kraujospūdį. Kai rūkome, nikotinas padidina medžiagų, vadinamų katecholaminais, kiekį, kurie sukelia kraujagyslių susitraukimą.

Dėl šio kraujagyslių susitraukimo kraujas turi keliauti tomis pačiomis kraujagyslėmis, tačiau jų skersmuo sumažėjo ir padidėjo kraujospūdis. Be to, cigarečių dūmai padidina natrio susilaikymą, o kitos cigaretėse esančios medžiagos, tokios kaip kadmis, taip pat skatina kraujospūdį.

Kalbant apie ankstesnį skyrių, aktualu pakomentuoti, kad buvo įrodyta, jog derinant įprotį rūkyti su kavos gėrimu, padidėja kraujospūdis.

5. Praktikuokite meditaciją

Bus žmonių, kurie šiek tiek skeptiškai vertina galybę meditacija pagerinti sveikatą ir pakeisti ligų modelius, tačiau mokslas įrodo šios senovės praktikos vertę. Nauji moksliniai duomenys rodo, kad meditacija taip pat gali sumažinti kraujospūdį.

Protas vaidina svarbų vaidmenį fizinės sveikatos ir ligų mažinimo srityje. Tai, kad protas valdo intensyvų intensyvų kasdienių minčių srautą, gali būti nauja medicinos priemonė, kurią galima integruoti į vaistų gydymą ir chirurginis.

Bibliografinės nuorodos:

• Cañizares J. (1992). Hipertenzija: visada aktuali tema. Šešiakampis. 1(2), 5-12.
• Lėlė, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. ir Sutherlandas, aš. (1994). Mirtingumas, susijęs su rūkymu: 40 metų pastebėjimai apie britų vyrus. BMJ, 309, 901–911.
• Evansas, R. (1990). Koronarinės išeminės širdies ligos rizikos veiksniai. Rev Per epidemiją;,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. ir Moreno, L. (1992). Meksikos gyventojų svorio, amžiaus ir kraujospūdžio ryšiai. Archas Inst Cardiolis Mexas, 62, 171–177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Arterinė hipertenzija. VI Jungtinių Amerikos Valstijų nacionalinių sveikatos institutų jungtinio nacionalinio komiteto ataskaita. „Innovartis“, 25–50.