Ana Isabel Marin Jodar: „Nerimas šeimoje yra labai dažnas“

Nerimas yra gana dažnas veiksnys kasdieniame bet kurio žmogaus gyvenime., didesniu ar mažesniu mastu, tačiau daugeliu atvejų tai nėra problema.

Tačiau... Kaip reaguoti, kai tai tampa psichologinio išsekimo elementu? Apie tai kalbėjomės su Ana Isabel Marin Jodar.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Ana Isabel Marin Jodar: nerimo ir neigiamų emocijų reguliavimas

Ana Isabel Marin Šūdas Ji yra trenerė, kurios specializacija yra nerimo problemos, ir dirba Barselonoje. Šiame interviu jis kalba apie nerimo ir neigiamų emocijų valdymą.

Ar yra būdas atskirti momentą, kai neigiamos emocijos tampa įprastu kasdienio gyvenimo elementu ir tampa psichologine problema?

Kiekvienas iš mūsų turi daugiau ar mažiau neigiamų emocijų, su kuriomis susiduriame kasdien. Tiesa, kuo daugiau pažinsite save, tuo lengviau pažinsite šias neigiamas emocijas ir dėl to prašysite specialisto pagalbos.

Aprašysiu keletą situacijų, kad būtų lengva nustatyti, kada šios emocijos pradeda kelti problemų ir gali turėti įtakos mūsų kasdienybei. Jūsų emocijos ar nuotaikos svyruoja nuo 0 iki 100 per kelias sekundes, ir jums neįmanoma suvaldyti pykčio. Po šios vidinės audros jaučiatės blogai dėl savęs, nes nesugebėjote atkakliai valdyti emocijų.

Jūs negalite bendrauti ir išreikšti to, ką galvojate ir jaučiate. Dažniausiai nedrįstate pasakyti „ne“ atsakymui, nors to tikrai norite. Tai gali sukelti nusivylimo ir liūdesio jausmus.

Kokie darbo konteksto aspektai gali sukelti daugiau nerimo problemų?

Darbo nerimas šiuo metu yra dažnai pasitaikanti situacija. Darbo vietoje praleidžiame mažiausiai aštuonias valandas ir tai gali sukelti mums stresą sukeliančių situacijų, tokių kaip: nesusikalbėjimas su kolega, jauti spaudimą iš viršininko, jausmas, kad negali padaryti to, ko iš tavęs prašo, nesijauti pripažintas ar įvertintas, atlyginimo ir darbo valandų santykis nekoreguotas arba per didelis darbo krūvis darbas.

Dėl šių situacijų atsiranda darbo nerimas, kuris daugeliu atvejų gali mus riboti ir paveikti produktyvumą, motyvacija, ir nuotaika, blokuojanti mūsų gebėjimą dirbti.

O kalbant apie šeimos gyvenimą, kokie sambūvio elementai sukelia perteklinį nerimą?

Nerimas šeimos aplinkoje yra labai dažnas, juo dažniausiai visada tenka daugiausia pareigų.

Dėl šios priežasties, norint mėgautis namais harmoningai ir be įtampos, svarbu paskirstyti namų ruošos darbus ir kad kiekvienam šeimos nariui būtų paskirtas vienas ar keli pareigas. Taip bus lengviau sumažinti ginčus ir mėgautis gera atmosfera.

Taip pat būtinas geras bendravimas, empatija, bendradarbiavimas ir ribų nustatymas.

Kaip atrajojimas ir nerimas yra susiję?

The atrajojimas Tai situacija, kai žmogus susikoncentruoja į pasikartojančias neigiamas mintis, kurios sukelia nerimą ir stresą.

Pirmas žingsnis siekiant nutraukti šį ciklą yra stebėti savo protą, kad žinotume, kokios mintys kartojasi, ir tokiu būdu galėtume nutraukti šį minties modelį.

Kokias rekomendacijas galėtumėte duoti žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, neskaitant gydymo?

Viena iš mano rekomendacijų yra ta, kad pirmiausia turime priimti visas savo emocijas, įskaitant mažiausiai mums jie patinka, priėmimas leidžia joms tekėti ir nelikti sustingusiais liūdesio, pykčio pavidalu, ir tt...

Svarbu skirti bent pusvalandį per dieną tam, kad galėtume jį skirti sau, užsiimdami hobiu, siejančiu mus su mūsų esme.

Kokias strategijas dažniausiai naudojate, kad pasiūlytumėte pagalbą susidūrę su nerimu ir perteklinėmis neigiamomis emocijomis?

Strategijos, kurias jis naudojo konsultacijose, yra visų pirma žinoti, kas sukelia nerimą ar emocinį diskomfortą, kai jau nustatome problemą, gilinamės, kad išgydytume ir atleisime.

Kai žmogus nusprendžia imtis terapijos, tada jis tikrai pasiryžęs atlikti pokyčius, kurių jo gyvenime tikrai reikia.

Labai malonu matyti, kaip keičiasi žmogus, kaip jam pavyksta suvokti savo gyvenimą kitu, sveikesniu požiūriu.