Álvaro Ruiz de Ocenda: Mindfulness kaip diskomforto šaltinis

Ištekliai, kuriuos psichologai naudoja psichoterapijoje, yra įvairių metodų ir technologijų kūrimo dalis moksliškai sukurta per pastaruosius dešimtmečius, tačiau tai nereiškia, kad ši pažanga atsirado dėl nieko. Turime to pavyzdį Mindfulness atveju.

Įsisąmoninimo praktikos, terminas taip pat verčiamas kaip „Visiškas dėmesys“, tampa vis labiau paplitęs tarp įvairių psichologų intervencijos formų; bet jos istorinės šaknys siekia tūkstančius metų. Norėdami geriau suprasti, iš ko susideda šis sąmonės ir dėmesio valdymo fenomenas, kalbėjomės su šios temos ekspertu, psichologu Álvaro Ruiz de Ocenda., iš Psikonet terapijos centro.

• Susijęs straipsnis: "7 pratimai medituoti namuose, paaiškinta"

Interviu su Álvaro Ruiz de Ocenda: terapinis sąmoningumo potencialas

Alvaro Ruiz de Ocenda Jis yra bendrosios sveikatos psichologas, įsikūręs Viroria-Gasteiz mieste ir daugiau nei du dešimtmečius slaugęs pacientais profesinę karjerą. Be to, jis yra Mindfulness ekspertas ir kaip terapeutas, ir kaip mokytojas; Šiuo metu jis atlieka tyrimus apie Mindfulness programų poveikį lėtinio skausmo atvejais.

Viso šio interviu metu Álvaro kalba su mumis apie Mindfulness aspektus, dėl kurių jis yra naudingas psichoterapijos šaltinis.

Kas yra Mindfulness?

Mindfulness yra žodžio vertimas iš induistų kalbos pali sati, ir reiškia sąmoningumą, dėmesį ir prisiminimą. Sąmoningumas moko žmones kreipti dėmesį į savo vidinį ir išorinį pasaulį su smalsumu, gerumu ir nevertinant.

Remiantis šiuo apibrėžimu, buvo sukurta daug įvairių sąmoningumu pagrįstų intervencijos programų ir metodų, kurie duoda tikrai daug žadančių rezultatų.

Kodėl Mindfulness laikomas turinčiu gydomąjį potencialą, nes jį įkvėpė religinė praktika?

Mindfulness kilęs iš Theravada mokyklos, kuri yra viena iš budizmo mokyklų, nors aš abejoju, ar tai tikrai religinė praktika... Dalai Lamos žodžiais tariant, budizmo mokymai nėra religija, jie yra proto mokslas.

Sąmoningumas dalijasi su budizmu, kaip skaito žmogaus kančias, priežastis ir sprendimus. Taigi, kalbant apie žmonių kančias, dėmesio lavinimas buvo vienas iš labiausiai paplitusių veiksmingi ir per priėmimą bei kitus metodus ir strategijas žmonės išmoksta ugdyti daugiau laimingas.

Konkrečiai kalbant, meditacija yra viena iš galingiausių būdų atkreipti dėmesį į įvairius dabartinės patirties aspektus: mes galime dėmesį į kvėpavimą, kūno pojūčius, taip pat galime atkreipti dėmesį į tas mintis, kurios vėl ir vėl ateina į galvą laikas. Tokiu būdu galime nuraminti protą, kad aiškiau pamatytume tikrovę.

Pavyzdžiui, kokių naudingų aspektų Mindfulness turi žmonėms, kenčiantiems nuo per didelio streso ar nerimo?

Streso ir nerimo atveju Mindfulness programų tikslas nėra kovoti su stresu ar apsimesti, kad išnyksta, o veikiau ugdo dabarties momento suvokimą kaip būdą atkreipti dėmesį į tai, kas čia vyksta ir dabar.

Iš priekio atrajojimas įtemptos mintys arba įvairių scenų, kurias galime įsivaizduoti, laukimas mūsų ateitis, atkreipiant dėmesį į tai, kas vyksta dabartiniu momentu, sukuria palengvėjimo jausmą svarbu.

Kai kiekvienas žmogus pradeda jausti ryšį su dabartimi, mes tai suvokiame kad mus iš tikrųjų patraukia ne tiek stresinės situacijos, kiek mintys, kurias sukuriame kada atžvilgiu. Ir čia „Mindfulness“ yra tikrai galingas, paliekantis mums vietos pasirinkimui.

Ir ar žmogus, patiriantis nemigą ar emocinį nuovargį, taip pat gali būti gerai?

Nemigos atveju vis daugiau tyrimų rodo, kad mindfulness pagrįsti metodai yra veiksmingesni už tuos, kurie pagrįsti kitais psichologiniais modeliais ir net už vaistus.

Programose, pagrįstose Mindfulness for Insomnia, dvigubas tikslas – pristatyti miego įpročiai pasikeitė, tačiau diskomfortas sukėlė likusią dienos dalį dėl to, kad nebuvo pailsėjęs. Ir čia vėl centrinis tampa minčių valdymas, per įvairias meditacijos praktikas, įrašus ir namų darbai, su miegu susijęs nerimas ir miego kokybė bei kiekis gerokai sumažėja tobulinimas.

Emocinis nuovargis yra labai platus terminas, į kurį galima sugrupuoti įvairias patologijas ar būsenas... Reikėtų paanalizuoti, ką šis terminas reiškia kiekviename jį išreiškiančiame žmoguje, nes kartais Būna gyvenime akimirkų, kai iškyla egzistencinės ar gyvybinės krizės, ambivalentiškumas jausmai... Šia prasme kvalifikuoto terapeuto vadovavimas gali būti labai svarbus norint pasiūlyti skirtingus maršrutus.

Ar pasibaigus terapijos seansui pacientai laikosi gairių, kad išmoktų savarankiškai naudoti Mindfulness kasdienėje veikloje?

Apskritai, atliekant Mindfulness pagrįstas intervencijas, atsakomybė dažniausiai pasidalija tarp specialisto ir kliento ar paciento... Terapeutas turi vykdyti programą, būti apmokytas ir akredituotas subjekto, priklausančio Standartizuotų programų tinklui. Sąmoningumas Ispanijoje, demonstruokite profesionalumą ir artumą, tačiau yra kelio dalis, kurią žmogus, einantis į juos, turi praeiti programos/terapijos.

Šiuo tikslu garso įrašai pateikiami kartu su vadovaujamomis meditacijomis, mokinio vadovu ir daugybe internetinių išteklių, kad kiekvienas iš jų būtų jų sąmoningo dėmesio maršruto veikėjas.

Be profesinės srities, ar Mindfulness kuo nors prisidėjo jums asmeniškai?

Mano konkrečiu atveju aš kreipiausi į Mindfulness kaip būdą valdyti savo stresą, o jo atradimas man buvo toks atskleidžiantis. kad nusprendžiau išmokti save profesionaliai, kad galėčiau tai perduoti žmonėms, su kuriais dirbu terapijos ir mokymo srityse kursai. Tiesą sakant, aš toliau treniruojuosi ir šiuo metu atlieku Mindfulness ir lėtinis skausmas įgyti psichologijos mokslų daktaro laipsnį.