6 emocinio išsekimo priežastys

Ne visos psichologinio diskomforto formos yra susijusios su kančia; pavyzdžiui, su tuo, dėl kurio jaučiame depresiją ar nerimo sutrikimus. Nors tai gali atrodyti prieštaringa, kartais mums trukdo būti laimingiems reikšmingų emocijų ir jausmų trūkumas.

Taigi, ne visi žmonės, kurie ateina į psichoterapiją, tai daro dėl to, kad juos kankina emocinis skausmas; kai kurie ieško profesionalios pagalbos, nes patiria emocinį išsekimą, o tai yra kažkas kita.

Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kas jie yra pagrindinės emocinio išsekimo priežastys ir keli patarimai, kaip su tuo susidoroti ir pergyvenk tai.

Kas yra emocinis išsekimas?

Psichologijos ir psichinės sveikatos srityje terminas „emocinis išsekimas“ vartojamas kalbant apie motyvacijos stoka įsitraukti į bet kokią sudėtingą veiklą vidutinės trukmės ar trumpu laikotarpiu, ir tai dažniausiai siejama ne su nuovargiu dėl fizinių pastangų, o su apatijos jausmu; asmuo nustoja galvoti apie įdomią, linksmą ar įdomią veiklą, net jei tai turi įtakos neigiamai paveiktų tai patyrusio asmens gyvenimo kokybę ir verčia jį patekti į užburtą ratą nuobodulys.

Žalingos emocinio išsekimo pasekmės gali būti įvairios, nes yra daugybė būdų, kaip patirti šį psichologinį reiškinį. Be to, dėl šio fakto daugelis žmonių pripranta gyventi su šiuo savo kasdienybės elementu, o jie to nedaro identifikuoti kaip kažką, kas jiems kenkia, nesuvokdami, kad jie turėtų ką nors padaryti, kad pagerintų savo padėtį.

Tačiau vienas iš labiausiai paplitusių emocinio išsekimo padarinių yra probleminis elgesys, atliekamas norint ką nors jausti, viena vertus, arba priversti save atlikti laukiančias užduotis ir pareigas, nepaisant savo psichinės sveikatos.

• Susijęs straipsnis: „Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos“

Pagrindinės emocinio išsekimo priežastys

Dabar, kai pamatėme, ką sudaro ši psichologinė problema, panagrinėkime pagrindinius emocinio išsekimo veiksnius:

1. Darbinis stresas

Žmonės, kurie yra psichologiškai „perdegę“ dėl darbo, patiria emocinį išsekimą dažnai, nes jie linkę patirti įkyrių minčių apie savo darbo pareigas ir tai neleidžia jiems mėgautis bet kokia su laisvalaikiu susijusia situacija.

2. nuotaikos sutrikimai

Keletas nuotaikos sutrikimų, tokių kaip didžioji depresija, sukelia jausmą emocinis išsekimas, motyvacijos stoka ir beviltiškumo jausmas dėl to, kas gali laukti ateitis. Savo ruožtu šis reiškinys priveda žmogų prie eilės rutinos, kurios sustiprina jo egzistavimą sutrikimas: didesnis polinkis išsivystyti priklausomybėms, miego sutrikimai, higienos stoka personalas ir kt

• Galbūt jus domina: „Didžioji depresija: simptomai, priežastys ir gydymas“

3. Socialinė izoliacija ir (arba) nebuvimas skatinančios veiklos

Kita vertus, emocinį išsekimą taip pat gali sukelti nuolat kartojamos kasdienybės, susijusios su monotonija ir naujų elementų trūkumu; pavyzdžiui, dažnai tai atsitinka tiems, kurie vos išeina iš namų. Toks gyvenimo būdas sukelia tam tikroms psichinės sveikatos problemoms būdingą afektinį suplokštėjimą., ir paskatinti asmenį laikytis pasyvaus požiūrio, „nesusijungti“ su veikla, kuri jį tikrai domina.

4. neurologinės problemos

Yra neurologinių patologijų, kurių vienas pirmųjų simptomų yra emocinis išsekimas; pavyzdžiui, tam tikros demencijos rūšys. Tačiau daugeliu atvejų tai nėra priežastis, todėl nėra pagrindo manyti, kad tai liga, pažeidžianti smegenis. Bet kuriuo atveju, Svarbu eiti į terapiją, kad būtų galima nustatyti diagnozę.

• Susijęs straipsnis: "Neuropsichologija: kas tai yra ir koks jos tyrimo objektas?"

5. Financinės problemos

Panašiai kaip ir su darbiniu stresu, nerimu, kurį sukelia jaustis nesaugioje ekonominėje situacijoje verčia žmones jaustis kaltais dėl to, kad tiesiog apsimeta, kad mėgaujasi pomėgiu arba nori pailsėti. Rezultatas – nuolatinio emocinio išsekimo būsena, kuri ištinka net bedarbiams ir, matyt, mažai „dirbantiems“.

6. disfunkcinis perfekcionizmas

Nors gali pasirodyti keista, yra žmonių, kurie jaučiasi emociškai išsekę, nors, atrodo, nenustoja dirbti ir yra labai įsitraukę į projektą. Taip dažnai nutinka tiems, kurie kenčia nuo disfunkcinio perfekcionizmo formos: socialiai nustatytas perfekcionizmas, kuri yra ta, kuria jūs bandote pasiekti tobulumo idealą, kuris mums primetamas iš išorės ir kuriuo mes nelabai tikime.

• Galbūt jus domina: „3 perfekcionizmo tipai ir kaip jie mus veikia“

Kaip kovoti su emociniu išsekimu?

Kol pagrindinė emocinio išsekimo priežastis nėra neurologinė (pavyzdžiui, liga neurodegeneracinis), kasdien galime pritaikyti įpročius ir rutiną, kuri labai padidins išspręsti problemą; tačiau veiksmingiausia priemonė norint grįžti prie normalumo – kreiptis į psichologinę terapiją.

Atsižvelgiant į tai... Ką daryti esant emociniam išsekimui? Taikykite šiuos patarimus:

• Laikykitės reguliaraus ir gerai apibrėžto miego grafiko: geras miegas yra emocinis stabilizatorius.
• Kasdien pildykite asmeninį dienoraštį, kad nustatytumėte savo emocijas ir netinkamus veiksmus, kurių imatės bandydami jas valdyti.
• Įtraukite į savo tvarkaraštį naujo pomėgio, kuris jus gali sudominti, įgyvendinimą ir taikykite jį, net jei iš pradžių jaučiate, kad tuo metu jums to nesinori. Daugiau išreikškite savo jausmus ir suteikite savo artimiesiems galimybę suteikti jums paramą.
• Venkite narkotikų vartojimo, kitaip visa jūsų motyvacija pradės suktis apie priklausomybę.
• Atsijunkite nuo darbo ne darbo valandomis (taip nustosite jausti, kad negalite susikoncentruoti į savo gerovę).

Kodėl dėl emocinio išsekimo reikia kreiptis į psichoterapiją?

Kaip matėme, yra keletas emocinio išsekimo priežasčių, be to, jos gali sąveikauti viena su kita ir su kiekvieno individo asmenybės elementais, Svarbu, kad kiekvienam atvejui būtų pritaikyta individualizuota psichoterapinė pagalba. Psichologo konsultacijoje galite išmokti emocijų valdymo strategijų, Asmeninė motyvacija, laiko valdymas ir savęs atradimas, kad žinotumėte savo vertybes ir prioritetus.

Jei ieškote psichologinės terapijos, padėsiančios įveikti emocinį išsekimą, susisiekite su mumis.

PSiCOBAi mes galime jums padėti per akis į akį arba internetines terapijos sesijas.