6 patarimai, kaip pagerinti miego kokybę

Dar prieš porą šimtmečių tai, kad žmonės vienu metu miegojo mažiau nei 9 valandas, buvo laikomas miego sutrikimu ir indikacija. psichikos sutrikimas, kuris, kaip ir šiandien, gali būti susijęs su bendru negalavimu dėl kiekvieno iš jų asmeninės padėties.

Šiuo metu mes esame labai veikiami dirgiklių ir elektros impulsų ta pačia šviesa, kurią naudojame mūsų namuose, naudojamomis transporto priemonėmis ir blogais įpročiais, kuriuos turime prieš eidami į mokyklą lova. Daugelis psichologų įspėja apie šią vis labiau nerimą keliančią problemą, ir pasirodo, kad tai jau antra daugumos pacientų, kuriuos ketina gydyti profesionalas, rūpestis tik už sutrikimų maistas. Taigi, kad... Kaip pagerinti miego kokybę? Norėdami tai suprasti, pirmiausia turime žinoti savo biologinio tvarkaraščio pagrindus.

• Susijęs straipsnis: "10 pagrindinių geros miego higienos principų"

Per didelis aktyvumas kaip priežastis

Gyvename didžiulio žmogaus veiklos laikais, kad ir koks jis būtų, kuris yra tiesiogiai susijęs su mūsų poilsio akimirkomis. Ilgos darbo valandos, kurios kai kuriais atvejais viršija nakties laiką, popamokinė veikla ir mažas mūsų laikas paliktas užsiimti kokia nors sporto šaka (dažniausiai biologiškai netinkamomis valandomis), miego lygtis gali tapti pakeistas.

Per cirkadinį ritmą jis žymi žmogaus kūno aktyvacijos laiką 24 valandas per parą, smegenys reaguoja į šviesos dirgiklius, kuriuos sieja su fizine veikla, o priešingu laikotarpiu šie įėjimai yra slopinami organizmo. Tamsoje, kuri pasiekia didžiausią rodiklį nuo 2 iki 6 ryto, mūsų kūnas prašo mūsų pailsėti.

Tokiu būdu žmonės, kurie yra priversti išnaudoti savo profesinį laiką šiomis valandomis, yra tie, kurie kenčia rimtai biologiniai sutrikimai, kurie netiesiogiai veikia sveikatą.** Tas pats nutinka tiems, kurie vėluoja pagal tvarkaraštį** (darbo dieną iki 22 ar 22 val.), nes pasibaigus darbo laikui jie skiria savo laiką laisvalaikiui, pavyzdžiui, žiūri filmą ar Sportuok.

• Galbūt jus domina: "Cirkadinio ritmo sutrikimai: priežastys, simptomai ir pasekmės"

8 rekomendacijos, kaip pagerinti miego kokybę

Profesionalūs psichologai įspėja apie šios problemos didėjimą, nurodydami, kad Vakarų visuomenėje miego valandos neviršija šešių valandų per dieną pagal vidurkį. Žemiau rasite keletą labiausiai rekomenduojamų patarimų, kaip pagerinti miego kokybę.

1. Nesinaudokite mobiliaisiais telefonais lovoje

Mažas mobiliojo įrenginio naudojimas užima pirmąją vietą priemonių sąraše. Tapusi įrankiu, su kuriuo pabundame ir atsisveikiname dieną, ji buvo laikoma didžiausiu kaltininku dėl prastos miego kokybės, nuo kurios kenčiame. Tekstų rašymas, pokalbis, laiškų skaitymas ar vaizdo įrašų žiūrėjimas, taip pat ekrano šviesa, sukelti dėmesį ir susikaupimą, kuris skatina smegenų veiklą. Patartina nesinaudoti telefonu net dvi valandas prieš miegą.

2. Venkite sportuoti naktį

Pagal biologinį laikrodį, organizmas pradeda mažinti kraujospūdį vėlyvą popietę, nuo 18 iki 20 val. Daugelis užsiregistruoja sportuoti tarp tų laiko tarpsnių, o tai vėl sukelia refleksų aktyvavimą ir reikalingą smegenų reakciją. Dėl šios priežasties išskirtinai rekomenduojama tai daryti šviesiu paros metu (net ir vasarą), norint atlikti bet kokios rūšies fizinę treniruotę, ne vėliau kaip 17:00 val.

3. laikytis įprastų valandų

Labai svarbu laikytis reguliaraus grafiko, kad organizmas prisitaikytų prie tų ritmų. Priešingu atveju paros ritmas bus išmuštas iš pusiausvyros, per vėlai užmigsime ir per anksti pabussime mūsų bičiuliui.

4. Skaityti knygą ar žurnalą

Vienas iš blogiausių įpročių, kurių šiandien yra laikomasi, yra įdėti kompiuterį, kad galėtumėte žiūrėti serialą internete arba lažintis už save miego fazės metu priešais televizorių. Bet koks skaitmeninis ekranas neigiamai veikia miegą. Sutelkite dėmesį į tylą ir knygos puslapius, kaip alternatyva, jie padės geriau susitaikyti su poilsio akimirka.

5. Išjunkite visas šviesas kambaryje

Galbūt tai skamba kvailai, bet labai efektyvu. Daugelis žmonių miegodami įjungia silpną šviesą, nes tai užsimena apie jos skleidžiamą ramybę. Tai neigiama. Bet koks šviesos spindulys, kad ir mažas, trikdo miegą prieš einant miegoti.

6. Sumažinkite mobiliojo įrenginio ekrano ryškumą

Turime reikalauti skirtingų gyvenimo kokybę gerinančių elementų, susijusių su telefonu arba mobilieji įrenginiai (planšetiniai kompiuteriai ir kompiuteriai), pavyzdžiui, ekrano ryškumo kalibravimas, kurio visi turėti. Dienos metu galima išlaikyti vidutinį/aukštą ryškumo lygį, bet Patartina bet kurį taupymo režimą įjungti po 16:00 val. ekrane.