Pagal mokslą, 10 raktų į laimę

Mokslininkai dešimtmečius bandė iššifruoti raktus, kad būtum laimingas.

Dažnai keliaukite, apsupkite save pozityviais žmonėmis, klausytis muzikos arba praktikos pratimaiyra keletas išvadų, kurias galima padaryti iš iki šiol atliktų mokslinių tyrimų. Jei norite būti laimingi, pritaikykite savo gyvenime sąrašą, kurį pateikiame žemiau.

Ką sako mokslas: 10 raktų į laimę

Mokslas yra labai aiškus: yra veiklos rūšių, elgesio, požiūrio ir gestų, kurie gali mus padaryti laimingesnius. Ko laukiame, kad pradėtume praktiškai pritaikyti šiuos raktus kasdieniame gyvenime?

1. Dažnai keliauja

Kelionės visada atneša mums naujų įspūdžių ir akimirkų, kurias reikia prisiminti, bet Mokslininkų teigimu, kelionės taip pat daro mus laimingesnius. Studija Bredos universiteto (Nyderlandai) profesorė dr. Jeroen Nalwun, „Žmonės, kurie dažnai keliauja, yra laimingesni“. Tyrimo duomenimis, atostogų planavimas sukelia didesnį laimės laipsnį dėl mūsų laukiančių gerų laikų numatymo.

Priešingai, svarbu pažymėti, kad grįžę po atostogų tiriamieji neparodė reikšmingų skirtumų. Atrodo, kad tai rodo, kad vienas iš laimės raktų yra kelionės planavimas, o ne pati kelionė.

2. Siųskite ačiū žinutes

Dėkingumas yra galinga emocija, sukelianti mums psichologinę naudą. Būti dėkingam siunčiant el. Laišką, tekstą ar laišką tam, kas jums kažkaip padėjo, yra teigiama. Be to, būti dėkingam yra greita ir lengva tyrimas nustatė, kad praktikuojant dėkingumą laimė gali padidėti 25%.

Kita vertus, kita tyrimas parodė, kad tik trijų raidžių per trijų savaičių laikotarpį pakako patikimai padidinti tiriamųjų laimę ir pasitenkinimą gyvenimu.

3. Gyvenk dabartimi

Mes jau pakomentavome savo straipsnyje „Kas yra „Mindfulness“? 7 atsakymai į jūsų klausimus“Gyvenimo dabartyje svarba. Pagal tyrimą „Sciencemag“visą dieną atrajotojai praranda 47% laiko. Nuolatinis gyvenimas ateityje sukuria lūkesčius, kurie gali padaryti žmogų, kuris nėra šiuo metu, nelaimingesnį.

Kas daugiau, fantazuoti ar jaudintis dėl dar net neįvykusių dalykų yra nereikalingos kančios. Tačiau gyvenimas dabartyje nereiškia, kad neturėtumėte turėti tikslų, bet kad turite būti realistai ir žengti žingsnis po žingsnio, kad juos pasiektumėte. Viskonsino universiteto tyrimas parodė, kad darbas siekiant tikslo slopina neigiamas emocijas, be to, aktyvina jausmus teigiamas.

Tai gali jus dominti: „25 trumpos teigiamos frazės, skirtos geriau sutelkti dėmesį į dieną“

4. Praleiskite daugiau laiko su draugais ir šeima

Laiko praleidimas su šeima ir draugais yra vienas iš laimės raktų, kurį turėtume visada turėti omenyje. Tiesą sakant, nepakankamas laiko praleidimas su draugais ir šeima yra vienas iš pagrindinių apgailestavimų, kuriuos dauguma žmonių išreiškia prieš mirtį. Todėl laiko leidimas su tais, kuriuos vertiname ir vertiname, teigiamai veikia mūsų nuotaiką.

Tyrimas, kuris renka knygą Ilgaamžiškumo projektas, daro išvadą, kad santykiai su kitais yra būtini norint gyventi ilgai ir laimingai.

5. Klausykitės muzikos

Ketvirtas laimės raktų sąraše yra: muzikos klausymas. Mūsų straipsnyje „3 įdomūs muzikos efektai jūsų elgesiui„Mes jau pakomentavome kai kurias muzikos klausymo pasekmes mūsų protui ir elgesiui. Be to, mokslo pasaulis ištyrė, kaip muzika paveiks mūsų nuotaiką. 2008 m. Saarikallio ir Erkkila atliktas tyrimas daro išvadą geros muzikos klausymasis teigiamai veikia mūsų nuotaiką ir proto būseną.

Kita tyrimas de Lonsdale'as ir Northas (2010) patvirtina, kad muzikos klausymasis mums teikia daugybę psichologinių privalumų, įskaitant: neigiamų emocinių būsenų valdymą ir kontrolę.

6. Gyvenk laimę ir nustok jos ieškoti

Vienas iš raktų į laimę ir tas, kurį svarbu nepamiršti, yra: nustok ieškoti laimės. Yra keletas ekspertų, kurie įspėja, kad įkyrūs laimės ieškojimai sukelia priešingą efektą, tai yra nelaimę.

Remiantis Jeilio universiteto atliktu tyrimu, nuolatinis laimės ieškojimas gali sukelti nerimą ir kančią. manymas būti laimingam bet kokia kaina, atrodo, mažai toleruoja nusivylimą, jei nebus pasiekta rezultatų nedelsiant. Laimė yra akimirkos, o „nelaimingos“ akimirkos neturėtų būti vertinamos kaip nesėkmės.

Papildoma pagalba: „20 frazių apie gyvenimą, kurios padės jums būti laimingiems“

7. Pratimai mankšta

Pratimų pratimai yra vienas iš laimės raktų, kurį jau aptarėme ankstesniuose straipsniuose. Nuolatinė fizinių pratimų praktika leis jums jaustis geriau, tai padidins jūsų energijos lygį ir sumažins jūsų stresą. Kas daugiau, fiziniai pratimai padės jums išlaisvinti smegenų chemines medžiagas, tokias kaip endorfinai, kurie privers jus suvokti realybę teigiamai. Daugiau apie tai galite sužinoti mūsų straipsnyje „10 psichologinių fizinių pratimų naudos”.

Kita vertus, norint pasinaudoti fizine veikla, nereikia bėgti maratono. Pavyzdžiui, praktikuoti jogą Tai taip pat suteiks jums psichologinės naudos ir padės jums pagerinti nuotaiką.

8. Apsupk save pozityviais žmonėmis

Pagal tyrimas nuo BMJ grupė, vieno laimė, didele dalimi priklauso nuo žmonių, su kuriais jis nuolat bendrauja, laimės. Kitaip tariant, laimė gali būti užkrečiama. Buvimas su žmonėmis, kurie elgiasi teigiamai ir entuziastingai iš visų keturių pusių, daro teigiamą poveikį jūsų savijautai.

9. Gyvenk netoli darbo

Laikas, kurio reikia norint nuvykti į darbą, neturėtų užtrukti ilgiau nei 20 minučių. Pagal „Yeo Valley“ tyrimą, laimingiausi tiriamieji buvo tie, kurie neužtruko daugiau nei 20 minučių, kol nuvyko į savo darbo vietą. Šis tyrimas patvirtina, kad daugiau nei 20 minučių praleidimas darbe daro neigiamą poveikį fizinei ir psichologinei žmonių savijautai.

10. Eik į gatvę

Daugelis tyrimų tai rodo Eiti į lauką, ypač saulėtomis dienomis, yra naudinga mūsų kūnui ir protui. Saulė yra fantastiškas natūralus antidepresantas, stimuliuoja endokrinines funkcijas ir padidina jų gamybą serotonino, neuromediatorius, susijęs su nuotaika.

Studija iš Londono ekonomikos ir politikos mokslų mokyklos padarė išvadą, kad praleisdami laiką lauke padidinsite džiaugsmą ir gerą nuotaiką. Praėjus tyrimui paaiškėjo, kad geru oru praleidžiant 20 minučių gatvėje ne tik skatinama gera nuotaika, bet ir pagerinama atmintis.