Kaip emocijų valdymas padeda pagerinti savigarbą

Žinodami, kokias emocijas jaučiate kiekvieną dienos akimirką, galite geriau kontroliuoti savo reakcijas ir sprendimus. Kita vertus, žinant, kaip suvaldyti tą emociją, kurią jaučiate, lengviau įgyti didesnį saugumą, nes valdyti emocijas reiškia žinoti, kaip jas išreikšti.

Todėl, jei mokate adekvačiai išreikšti ir iškrauti savo emocinę įtampą, jūsų viduje lieka laisva erdvė jaustis gerai. Ši gerovė suteikia jums saugumo, kad padarėte tai, kas jums tinka, o to rezultatas yra tiesioginis savigarbos pagerėjimas. Štai kodėl aš nusprendžiau parašyti šį straipsnį, kad pabrėžčiau poreikis žinoti, kaip valdyti savo emocijas, kad pagerėtų jūsų savigarba.

• Susijęs straipsnis: „4 savigarbos komponentai (paaiškinta)“

Savigarbos ir emocijų santykis

Savigarba ir emocijos nėra tas pats, bet tiesa ta, kad tarp šių dviejų sąvokų yra tiesioginis ryšys, ir abi turi įtakos jūsų bendrai gerovei.

Kai jūsų savivertė yra aukšta, jaučiate autentiškas emocijas ir jūs naudojate juos savo individualumui išreikšti. Tai reiškia, kad mylite save ir matote save tokį, koks esate, gerbiate ir vertinate save savo savybėmis ir esate suinteresuotas dirbti savo asmeninio tobulėjimo srityse. Jūs taip pat esate patenkinti savo dabartimi, jaučiate džiaugsmą, vertinate tai, kas jus supa ir kas vyksta jūsų gyvenime, su neabejotinai priimtinu požiūriu.

• Galbūt jus domina: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Žema savigarba pažaboja natūralias emocijas

Kai turite žemą savigarbos lygį, jūsų suvokimas apie save iškreipiamas dėl jūsų skausmo patirtis ir jos rezultatas, o tai leidžia suvokti savo emocijas neigiamas. taip pat daro kad stengiatės vengti jausti ar reikšti tas emocijas, su kuriomis jaučiatės nepatogiai / ar dėl kurių bijote būti atstumtas / ar neįvertintas / arba savo aplinkojetokie kaip nusivylimas, pyktis, pyktis, gailestis sau ar liūdesys.

Įprasta, kad susidūrę su šiomis emocijomis, jei turite žemą savigarbą, sukuriate gynybos mechanizmus arba netgi naudojate filtrus, kuriais išreiškiate emocijos skiriasi nuo tų, kurias jaučiate, arba net tai, kad neigiate save / arba tai, ką iš tikrųjų jaučiate išgyvendami užima.

Emocijos, kurių nejaučiate, sukelia sumaištį

Tai sukelia jums vidinį sumaištį, taip pat klaidina aplinkinius žmones, kad ir kaip gerai jie jus pažįsta, nes jūsų emocijos nepadeda jiems orientuotis su jumis.

Tai reiškia jums sunkiau nustatyti, ko jums reikia, nes būdas tai padaryti teisingai yra jūsų tikrosios emocijos.

Diskomfortas, kurį jaučiate kaip pasekmė, yra neišvengiamas, nes neatpažįstant, ko jums reikia, dėl to, kad nejaučiate arba neišreikšdamas savo tikrų emocijų, tu negali patenkinti savo poreikio, net negali jo identifikuoti. O jūsų poreikių nepatenkinimas patenka į asmeninio nepasitenkinimo ir nusivylimo ratą, o tai dar labiau sumažina jūsų savigarbos lygis, nes viduje manote, kad arba jūs nenusipelnėte turėti tai, ko jums reikia, arba jūs nesugebate gauk. Ir abiem atvejais jūsų diskomfortas garantuotas.

Kaip pagerinti savigarbą valdant emocijas

Vadovaukitės šiais patarimais, kad sustiprintumėte savigarbą ir ją subalansuotumėte.

1. Sąmoningai naudokite filtrus

Pirmas požymis būtų suprasti, kad filtrų naudojimas išreikšti savo jausmus yra gerai, jei tik tai žinote filtruokite ir naudokite tik tais momentais, kai žinote, kad jo naudojimo žala yra mažesnė nei tai, kad neišreikšite savęs autentiškumas.

2. Sukurkite vidinį leidimą savo emociniams jausmams

Nepamirškite, kad taip pat gali tekti įjungti vidinius leidimus, su kuriais laisvai jausti tai, ką jauti. Kartais tai, kaip buvai išsilavinęs ir vaikystėje išmoktas mokymasis, kurio emocijas galima jausti, o kurios ne, nuo jūsų nepriklausančių priežasčių, be abejo, jūs neleidote sau išreikšti to, ką iš tikrųjų jaučiate, ir tai turi įtakos visam jūsų elgesiui emocingas.

• Susijęs straipsnis: „Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): principai ir savybės“

3. Sekite emocijų valdymo žingsnius

Taip pat turėtumėte nepamiršti, kad emocijų valdymas apima keletą veiksmų:

• Išsiaiškinkite, ką jaučiate: įvardinkite
• Supraskite, kas tai yra, kurioje kūno vietoje tai jaučiate ir, jei tai sukelia diskomfortą, kokiu intensyvumu.
• Stebėkite, kokias reakcijas tai, ką jaučiate, sukelia jums, kokie dalykai verčia jus norėti daryti ir ar taip yra destruktyvus jūsų ar kito atžvilgiu (teisinantis, kaltinantis, izoliuojantis jus, puolantis, leidžiantis užpulti, manipuliuoti, ir tt).
• Sumažinkite įtampą atsipalaidavimo technika arba fiziniais pratimais
• Ieškokite kitų reakcijų tipų. Sprendimas, kaip elgtis, yra jūsų rankose, naudokite savo psichinę kontrolę, kad pakeistumėte neigiamą faktų interpretaciją, kurią tikriausiai darote.

4. Žinokite savo poreikį ir patenkinkite jį

Šiuo metu labai svarbu suvokti, ką reikėtų daryti, kad diskomfortas, stumiantis jus į tas neigiamas reakcijas, nustotų egzistuoti, nes yra raktas į poreikį, kuriuo turite pasirūpinti, tai yra poreikis, kurį turi patenkinti, susigrąžinti savijautą ir iš ten suvokti, kad tobulėjimo architektas buvai tu ir tik tu.

5. švęsti savo pasiekimus

Kai pavyksta sąmoningai pasirinkti kitą būdą išreikšti tai, ką jauti, neįskaudindamas nei savęs, nei niekieno, kad pažvelgus atgal didžiuojatės savo veiksmais (nereaguojate) ir patenkinamai pasirūpinote savo poreikiu, nepalikdami jo niekam į rankas, yra kai galite tai pažymėti kaip pasiekimą, kad jis būtų įtrauktas į palankią emocinę sąskaitą, o jūsų savigarbos lygis pakils.