Perfekcionizmas ir jo įtaka psichinei sveikatai

Žmonės, turintys perfekcionizmo tendencijų, dažnai kelia labai aukštus standartus sau ir kitiems, o tai labai paveikia jų psichinę sveikatą Norite sužinoti kodėl?

Kas yra perfekcionizmas ir kaip jis pasireiškia?

Perfekcionizmas yra asmenybės bruožas, kuris pasireiškia kaip nuolatinis tobulumo ir tobulumo siekis visose gyvenimo srityse.

Dažnai jie sutelkia dėmesį į klaidas ar netobulumus, užuot pripažinę savo pasiekimus ir sėkmę.

Perfekcionistai taip pat gali būti labai reiklūs sau, o tai gali pareikalauti daug emocinių ir fizinių nuostolių.

Jie gali patirti nerimą, stresą, depresiją, emocinį išsekimą dėl nuolatinio spaudimo pasiekti tobulumo lygį, kurio pasiekti neįmanoma.

Perfekcionizmas gali sukelti vilkinimas, nes žmogus gali jaustis priblokštas nuo minties, kad nesugeba visko atlikti tobulai.

Svarbu pažymėti, kad perfekcionizmas nėra tas pats, kas sveikas tobulumo ir asmeninio augimo siekimas.

Skirtumas tas, kad sveikas tobulumo siekimas sutelkiamas į pažangą ir mokymąsi, o tuo tarpu perfekcionizmas orientuojasi į nepasiekiamą tobulumo standartą ir gali sukelti nepasitenkinimo būseną pastovus.

• Susijęs straipsnis: „Disfunkcinis perfekcionizmas: priežastys, simptomai ir gydymas“

Koks neigiamas perfekcionizmo poveikis psichinei sveikatai?

Pagrindinės žalingos perfekcionizmo pasekmės psichinei sveikatai yra šios:

1. nerimas ir stresas

Perfekcionistai dažnai patiria didelį nerimą ir stresą dėl nuolatinis spaudimas atitikti labai aukštus standartus. Nuolatinis nerimas dėl šių standartų nesilaikymo gali sukelti lėtinio nerimo būseną.

2. Depresija

Perfekcionizmas taip pat buvo susijęs su depresija. Perfekcionistai gali jaustis priblokšti nuo minties, kad negali atitikti savo aukštų standartų, ir jausti, kad jie nėra pakankamai geri. Tai gali sukelti prislėgtą nuotaiką ir beviltiškumo jausmą.

3. Žema savigarba

Perfekcionistai gali būti labai kritiški sau ir savo darbui, o tai gali lemti žema savigarba. Jie gali jaustis taip, lyg jie niekada nėra pakankamai geri. ir kad jie visada turi dirbti daugiau, kad pasiektų tobulumą.

4. emocinis išsekimas

Perfekcionizmas gali labai emociškai išsekinti. Nuolatinis spaudimas atitikti aukštus standartus gali sukelti emocinio ir fizinio išsekimo jausmą.

• Galbūt jus domina: „Emocinis nuovargis: strategijos, kaip su juo susidurti ir jį įveikti“

5. fizinių problemų

Perfekcionizmas taip pat gali turėti neigiamą poveikį fizinei sveikatai. Perfekcionistai dėl nuolatinio streso gali patirti galvos skausmą, virškinimo, miego ir kitų fizinių problemų.

Koks ryšys tarp perfekcionizmo ir savigarbos?

Perfekcionizmas ir savigarba yra glaudžiai susiję, o jų santykiai gali būti sudėtingi.

Perfekcionistai dažnai sau kelia labai aukštus standartus ir jie gali būti labai kritiški sau, kai neatitinka tų standartų.

Be to, jie gali grįsti savo savigarbą savo laimėjimais ir sėkme, užuot vertinę save kaip asmenybę.

Tai gali sukelti trapią ir pažeidžiamą savigarbą, kuriai kyla grėsmė, kai nesilaikoma tobulumo standartų.

Nuolatinis pritarimo ir pripažinimo siekimas veda į savigarbą, kuri priklauso ir priklauso nuo kitų nuomonės. Nuolatinis pritarimo poreikis gali išsekinti emociškai ir sukelti jausmą, kad žmogus nekontroliuoja savo gyvenimo.

Perfekcionizmo valdymo strategijos. Turėkite omenyje šiuos patarimus, kad nekiltų problemų, susijusių su perfekcionizmu.

1. Identifikuokite perfekcionistines mintis ir meskite jai iššūkį

Perfekcionistai dažnai turi griežtų, neigiamų minčių apie save ir savo pasiekimus. Šių minčių nustatymas ir suabejojimas gali padėti mesti iššūkį perfekcionizmui ir skatinti realistiškesnį bei sveikesnį požiūrį.

2. Išsikelkite realius ir pasiekiamus tikslus

Užuot nustatę neįmanomus standartus, svarbu nustatyti realius ir pasiekiamus tikslus, skatinančius augimą ir mokymąsi. Tai gali padėti sumažinti spaudimą ir stresą, susijusį su perfekcionizmu.

3. praktikuoti užuojautą sau

Svarbu būti maloniam ir gailestingam sau. Užuot kritikavęs save, kad nesiekiate tobulumo, Svarbu pripažinti, kad visi klystame. ir kad nebūtina būti tobulam, kad būtum vertingas.

4. priimti netobulumą

Mokymasis priimti netobulumą perfekcionistams gali būti sudėtingas, tačiau tai yra svarbus žingsnis įveikiant perfekcionizmą.

5. Darykite pertraukas ir pasirūpinkite psichine bei fizine sveikata

Svarbu reguliariai daryti pertraukas ir pasirūpinti savo psichine bei fizine sveikata. Tai gali padėti sumažinti spaudimą ir stresą, susijusį su perfekcionizmu.ir skatinti labiau subalansuotą bei sveiką požiūrį.

6. ieškoti paramos

Palaikymo iš draugų, šeimos ar psichikos sveikatos specialisto ieškojimas gali padėti valdyti ir įveikti perfekcionizmą. Tai gali padėti suteikti išorinę perspektyvą ir sukurti veiksmingas perfekcionizmo valdymo strategijas.

Psichologo patarimas

Žmonės, kurie kovoja su perfekcionizmu jie gali ugdyti lankstesnį ir tolerantiškesnį požiūrį į save.

Tai gali apimti mokymąsi priimti, kad nesėkmės yra natūrali mokymosi ir augimo proceso dalis ir kad neįmanoma būti tobulam visose gyvenimo srityse.

Be to, gali būti naudinga išmokti atskirti realius ir neįmanomus tikslus. Išsikeldami pasiekiamus tikslus, žmonės gali išvengti jausmo, kad jie niekada nėra pakankamai geri.

Taip pat svarbu išmokti švęsti pasiekimus ir pripažinti, kad pažanga ne visada yra linijinė. Kartais žmonės gali patirti nesėkmių ar nesėkmių kelyje į sėkmę, tačiau tai nereiškia, kad jie nejuda į priekį.

Psichologas gali padėti žmonėms atpažinti nesveikus mąstymo ir elgesio modelius ir sukurti veiksmingas strategijas, kaip juos konstruktyviau valdyti.