Kaip atpažinti apsimetėlio sindromą?

Kartais gali nutikti taip, kad nesijaučiate vertas to, kas tau nutinka. Bet ar kada susimąstėte, kodėl? Pažiūrėkime, kokios yra apsimetėlių sindromo savybės ir kaip jį aptikti.

Kas yra apsimetėlių sindromas?

Apgaviko sindromas reiškia mąstymo ir elgesio modelį, kai žmogus patiria pojūtį nuolatinis įsitikinimas, kad nenusipelnėte savo sėkmės ar laimėjimų, ir manote, kad iš tikrųjų esate apgavikas ar apgavikas, kuris apgaudinėja kitus likusieji.

• Susijęs straipsnis: "Alberto Banduros saviveiksmingumas: ar tikite savimi?"

Apgavikinio sindromo ypatybės, padedančios jį aptikti

Pagrindinės apsimetėlio sindromo savybės, leidžiančios jį aptikti, yra šios:

1. Nepasitikėjimo savimi ir nesaugumo jausmas

Žmonės su apsimetėlio sindromu dažnai abejoja savo sugebėjimais ir gabumais, ir abejojate savo gebėjimu gerai pasirodyti darbe ar kitose gyvenimo srityse.

1. Sėkmės priskyrimas išoriniams veiksniams

Žmonės, turintys apsimetėlio sindromą, linkę sumažinti savo vaidmenį savo pasiekimuose ir sėkme, o sėkmę jie priskiria sėkmei, aplinkybėms ar kitiems žmonėms, kurie jiems padėjo. jie padėjo.

2. baimė būti išaiškintam

Žmonės, turintys apsimetėlių sindromą, dažnai bijo būti atskleisti kaip apgavikai ir kad kiti sužinos, kad jie iš tikrųjų nėra tokie protingi ar talentingi, kaip atrodo.

3. perfekcionizmas

Žmonės, turintys apsimetėlių sindromą, dažnai jaučia didžiulį spaudimą būti tobulam ir viską daryti teisingai. Tai gali sukelti nesėkmės baimę, vilkinimą ir sudėtingų užduočių vengimą.

4. Sunku priimti komplimentus

Žmonėms, turintiems apsimetėlio sindromą, dažnai sunku priimti komplimentus ar pripažinimą už savo pasiekimus. Jiems gali atrodyti, kad jie nėra verti pagyrimo arba kad kiti apgaudinėja arba perdeda.

5. per didelės kompensacijos

Žmonės, turintys apsimetėlio sindromą, gali bandyti kompensuoti savo nepakankamumo jausmą dirbdami daugiau. sunkiau nei kiti, stengiasi padaryti daugiau, nei iš jų prašoma, arba nuolat ieško kitų pritarimo likusieji.

Apgaulės sindromo ir žemos savigarbos skirtumai

Įprasta, kad apsimetėlio sindromas yra painiojamas su žema savigarba, tačiau tarp jų yra keletas svarbių skirtumų:

Žmonės, turintys problemų savigarba jie gali jaustis nesaugūs daugelyje savo gyvenimo sričių, tuo tarpu žmonės, turintys apsimetėlio sindromą, kai kuriose srityse paprastai jaučiasi gerai, bet patirti kankinantį jausmą, kad jie nenusipelnė savo sėkmės tose srityse.

Apgaviko sindromas sutelkia dėmesį į jausmus, kad esate apgavikas, o žemas savęs vertinimas - į jausmus, kad nesate pakankamai geras.

Žemos savigarbos žmonėms gali būti sunku priimti komplimentus ir pripažinimą, tačiau jie nesijaučia ką nors apgaudinėjantys.

Svarbu pažymėti, kad apsišaukėlio sindromas ir žema savigarba gali egzistuoti kartu, o žmonės, turintys apsimetėlio sindromą, apskritai gali turėti žemą savigarbą.

Priežastys ir rizikos veiksniai, susiję su apsimetėlio sindromu

Tai yra keletas pagrindinių priežasčių ir predisponuojančių elementų, susijusių su apsimetėlio sindromu.

1. Polinkis į perfekcionizmą

Žmonės, kurie siekia tobulumo, gali labiau susirgti apsimetėlio sindromą, nes jiems gali atrodyti, kad jie niekada nedaro pakankamai, kad pasiektų tobulumą.

2. Baimė nepasisekti

Žmonės, kurie turi bijoti nesėkmėsjiems gali atrodyti, kad bet kokia jų pasiekta sėkmė yra tik laikina ir kad kada nors jie bus atskleisti kaip sukčiai.

3. savęs paklausa

Žmonės, kurie per daug veržiasi į save ir kelia nepasiekiamus tikslus, gali būti labiau linkę jaustis taip, kad niekada nedaro pakankamai.

4. Neigiamos vaikystės žinutės

Žmonės, vaikystėje sulaukę neigiamų žinučių, tokių kaip nuolatinė kritika ar spaudimas būti tobuliems, gali būti labiau linkę į apsišaukėlio sindromą.

5. nuolatinis palyginimas

Žmonės, kurie nuolat lygina save su kitais, gali jaustis taip, kad jie niekada nėra pakankamai geri ir nenusipelno tokios sėkmės.

• Galbūt jus domina: „Kaip nustoti lyginti save su kitais: 5 praktiniai patarimai“

6. Reikšmingi gyvenimo pokyčiai

Žmonės, patyrę reikšmingų gyvenimo pokyčių, pavyzdžiui, naują darbą ar naują vaidmenį gyvenime, jie gali jaustis nesaugūs dėl savo gebėjimo susidoroti su šiomis naujomis situacijomis.

7. Diskriminacija ir stereotipai

Žmonės, priklausantys marginalizuotoms grupėms, gali jausti didesnį spaudimą įrodyti save ir būti labiau linkę į apsišaukėlio sindromą.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra stereotipai?"

Apgaulės sindromo įveikimo strategijos

Pažiūrėkime, ką daryti su šia problema.

1. Atpažinkite ir užginčykite neigiamas mintis

Veiksmingas būdas kovoti su apsimetėlio sindromu yra nustatyti neigiamas mintis ir mesti jas realistiškesnėmis ir pozityvesnėmis mintimis.

2. pasikalbėk su žmogumi, kuriuo pasitiki

Kalbėjimasis su patikimu draugu ar šeimos nariu apie apsimetėlių jausmus gali padėti asmeniui įgyti objektyvesnį situacijos vaizdą ir gauti emocinę paramą.

3. Dalyvaukite kognityvinėje elgesio terapijoje

Kognityvinė elgesio terapija yra veiksminga apsimetėlio sindromo gydymo forma. Ši terapija skirta neigiamų mąstymo modelių nustatymui ir padėti žmogui juos pakeisti, kad jis taptų realistiškesnis ir pozityvesnis.

4. praktikuoti užuojautą sau

Užuojautos sau praktika gali padėti žmogui būti malonesniam sau ir sumažinti gėdos ir kaltės jausmą susijęs su apsimetėlio sindromu.

5. Švęskite pasiekimus ir sėkmes

Skirdami laiko švęsti pasiekimus ir sėkmę, žmogus gali labiau pasitikėti savo jėgomis ir padidinti savigarbą.

6. Dėmesys mokymuisi ir augimui

Užuot sutelkus dėmesį į tobulumą ir sėkmę, tai padeda sutelkti dėmesį į mokymąsi ir asmeninį augimą.

Apgaviko sindromo terapija

Tai yra veiksmingiausios psichologinės intervencijos prieš apsimetėlių sindromą formos:

1. Kognityvinė elgesio terapija

Terapija gali būti veiksminga priemonė gydant apsimetėlio sindromą. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra terapijos forma, sėkmingai naudojama apsimetėlių sindromui gydyti.

CBT daugiausia dėmesio skiria atpažinti neigiamus mąstymo modelius ir padėti žmogui juos pakeisti, kad jis būtų realistiškesnis ir pozityvesnis.

2. ekspozicijos terapija

Ekspozicijos terapija yra technika, kuri naudojamas susidoroti su baimėmis ir nerimu.

Terapeutas gali padėti žmogui susidoroti su sudėtingomis situacijomis ir išmokti susidoroti su nerimu ir stresu, kurie gali lydėti apsimetėlio sindromą.

Psichologo patarimai dėl šio sindromo

Aš, kaip psichologas, patariu apsišaukėlio sindromui, kad žmonės suprastų, kad toks mąstymo modelis yra įprastas ir kad daugelis žmonių jį patiria.

Gali padėti pasikalbėti su žmogumi, kuriuo pasitikite, apie šiuos jausmus ir ieškoti emocinės paramos bei patarimų.

Jei jausmai išlieka ir daro didelę įtaką žmogaus kasdieniam gyvenimui, tai svarbu kreipkitės profesionalios pagalbos į psichologą ar terapeutą, apmokytą gydyti Dauno sindromą apsimetėlis.