8 priežastys pradėti rašyti žurnalus šiandien

Ar kada nors norėjote daugiau pažinti save? Ar norėjote daugiau proto aiškumo ir emocinės pusiausvyros? Ar norėtumėte pagerinti savo produktyvumą? Jei atsakymas yra teigiamas, jums gali būti įdomu sužinoti, kad yra paprasta ir prieinama veikla, kuri gali padėti jums pasiekti visa tai ir dar daugiau: Kalbama apie „žurnalų rašymą“ arba išraiškingą rašymą.

Žurnalų rašymas yra įprasta rašymo forma, kurią sudaro jūsų minčių, jausmų ir išgyvenimų fiksavimas asmeniniame dienoraštyje. Tai laisva, nesmerkianti saviraiškos forma, kai galite rašyti apie ką tik norite, kaip norite. Nėra jokių taisyklių ar lūkesčių, išskyrus įsipareigojimą sau reguliariai rašyti.

• Susijęs straipsnis: „Psichologiškai sveiki kasdieniai įpročiai ir kaip juos pritaikyti savo gyvenime“

Rašymo asmeniniame žurnale privalumai

Žurnalų rašymas arba išraiškingas rašymas turi daug privalumų, tarp kurių išsiskiria šie dalykai:

1. Skatina savimonę ir asmeninį tobulėjimą

Išraiškingas rašymas dar vadinamas „terapiniu raštu“, nes turi panašių aspektų į tuos, kuriuos galima pasiekti psichoterapijos procese.

Rašymas žurnale nėra tas pats, kas būti psichoterapijoje, tačiau abi praktikos gali puikiai viena kitą papildyti..

Iš tiesų, jei jau dalyvaujate terapijoje, galite pagerinti jos progresą formuodami įprotį raiškiai rašyti. Dabar, jei nesate psichoterapija, rašymas gali suteikti jums prieigą prie kai kurių jos privalumų pasiūlyti galimybę abstrahuotis iš savo patirties ir pamatyti ją iš kitos perspektyvos, taip suteikiant jai naujo jausmas.

• Galbūt jus domina: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

2. psichinis aiškumas

Rašymas yra daug įmantresnė ir tikslesnė minties forma nei mintis, kylanti tik jūsų galvoje, kuri yra labai greita ir todėl gali būti chaotiška ir netvarkinga. Užtat rašoma daug lėčiau (ypač jei tai darote pieštuku), todėl galite geriau suformuluoti savo idėjų seką, suteikiant jai aiškesnę formą sau. Išraiškingas rašymas padeda sutvarkyti mintis ir geriau suprasti, kas vyksta jūsų vidinėje ir išorinėje realybėje. Kitaip tariant, tai pagerina pažinimo procesą.

3. Palengvina emocinį reguliavimą

Pastebėta, kad išraiškingo rašymo įpročio išlaikymas padeda sumažinti simptomus depresija ir nerimas, kurios yra viena iš dažniausiai pasikartojančių psichoterapijos konsultacijų priežasčių. Tačiau jei nesergate nerimu ar depresija, taip pat buvo pastebėtas svarbus nuotaikos pagerėjimo poveikis, susijęs su šia praktika.

4. Sumažina stresą ir pagerina miegą

Stresas, rūpesčiai ir neišspręstos problemos gali sutrikdyti miegą, o miego trūkumas padidina stresą ir sukuria užburtą ratą. Kalbant apie streso mažinimą, svarbu pakeisti tai, kaip suvokiame ir vertiname stresines situacijas. Kai kurios interpretacijos gali padidinti stresą, o dėl kitų padėtis gali atrodyti pozityvesnė ir lengviau valdoma. Išraiškingas rašymas yra technika, kuri gali padėti pakeisti suvokimą ir pamatyti situaciją iš kitos perspektyvos.

5. Pagerina imuninę sistemą

Kartu su ankstesniu punktu yra tyrimų, rodančių, kad imuninė funkcija gerėja dėl išraiškingo rašymo įpročio. Tikėtina, kad teigiamas ekspresyvaus rašymo poveikis gynybinei sistemai yra netiesioginis streso mažinimo ir pagerėjo miegas, nes žinoma, kad ir lėtinis stresas, ir lėtinis miego trūkumas neigiamai veikia miego sistemos funkciją imuninis.

• Susijęs straipsnis: "Imuninė sistema: kas tai yra, dalys, funkcijos ir savybės"

6. Sumažina atrajojančias mintis

Turėdami galimybę išreikšti savo mintis ir emocijas rašydami, jos nebesisuka jūsų mintyse taip pat atkakliai ir intensyviai kaip anksčiau. Tai taip pat gali sumažinti sunkumus, susijusius su buvimu ar užmigimu.

7. Susiduri su savo sunkumais

Išraiškingas rašymas padeda sumažinti neigiamas emocijas, susijusias su situacija, nukreipdamas jūsų dėmesį į ją ir susidurdamas su ja. Yra žinoma, kad susidūrus su nepatogiomis situacijomis tampate stipresni, drąsesni ir sugebate pakartotinai susidoroti, o jų vengimas jūsų atmintyje užsiregistruoja kaip pavojingas. Jei ko nors vengiate, greičiausiai to išvengsite dar kartą, bet jei susidursite su tuo, greičiausiai susidursite dar kartą.. Rašydami žurnale galite lengviau susidoroti su susijusiomis emocijomis.

8. Išraiškingas rašymas padeda iš naujo įvertinti situaciją

Tai leidžia labiau subalansuotą perspektyvą: iš tikrųjų yra įrodymų, leidžiančių manyti, kad rašantys žmonės reguliariai laikraščiuose jie linkę keisti įvardžius, kuriais nurodo situaciją, kurioje atsidūrė. rasti. Pavyzdžiui, jei dažnai vartojate įvardį „aš“ ir prisiimate visą atsakomybę už tai, kas jums nutinka, laikui bėgant galite pereiti prie trečiojo asmens įvardžių, o tai rodo, kad nebepriskiriate visko sau tas pats. Pavyzdys: Jonas savo dienoraštyje rašė apie gimtadienį, kur jis su niekuo daug nekalbėjo ir jautėsi izoliuotas.

Kurį laiką rašęs jis pradėjo kitaip vertinti situaciją, pripažindamas, kad kiti taip pat galėjo turėti įtakos jo nedalyvavimas, pavyzdžiui, per daug kalbant ir neklausiant jo nuomonės ar skatinant dalyvauti pokalbius. Be to, dienoraščio rašymas gali padėti suvokti savo atsakomybę už dalykus, kurie nutinka tau, o ne suversti visą kaltę kitiems.

Kaip pradėti rašyti žurnalus

Norėdami pradėti rašyti žurnalą, jums reikia tik užrašų knygelės ir pieštuko. Pasirinkite jums patogų ir ramų paros laiką ir skirkite apie 10–15 minučių tiesiog rašydami tai, kas ateina į galvą. Galite rašyti apie tai, kas jus neramina, kas džiugina, kas nustebina, kas įkvepia, kas trukdo, kas intriguoja ir pan. Nesijaudinkite dėl gramatikos, rašybos ar nuoseklumo, tiesiog rašykite be perstojo ir necenzūriškai.

Siūlau rašyti ranka, o ne skaitmeniniu būdu, nors tai nėra griežta taisyklė. Galiausiai galite pamatyti, kas jums labiausiai tinka.

Taip pat yra ir kitų žurnalų formų, kurias galite taikyti pagal poreikį. Štai keletas pasiūlymų:

5+5+5

Tai emocinio apdorojimo išraiškingo rašymo forma, ypač naudinga, kai jaučiate stiprias emocijas, susijusias su tam tikrais tarpasmeniniais sunkumais. Tai yra laisvas rašymas, tada penkioms minutėms paleidžiant visas emocijas penkiais sakiniais parašykite pagrindinius dalykus, kas jums atsitinka. Galiausiai penki žodžiai. Šis pratimas gali suteikti daug proto aiškumo.

Dėkingumas

Ši išraiškingo rašymo forma yra skirta atkreipti dėmesį į tai, ką vertinate ir vertinate savo gyvenime. Gali buti bet kas. Ilgainiui tai gali paskatinti jus labiau vertinti tai, kas gerai veikia jūsų tikrovėje, o ne laikyti tai savaime suprantamu dalyku. Tokio požiūrio ugdymas gali pagerinti bendrą nuotaiką.

smegenų šturmas

Šis žurnalavimo būdas susideda iš užsirašykite visas galimas tam tikros problemos idėjas ar sprendimus. Tai ypač naudinga, kai sprendžiate sudėtingą problemą, kai geriausias būdas yra turėti daugybę galimų atsakymų, kaip spręsti problemą.

Kontempliacija

Tai galingas įrankis giliausioms mintims ir jausmams ištirti. Užduodami sau reikšmingus klausimus, galite giliau suprasti save ir jus supantį pasaulį. Konkreti praktika susideda iš klausimo sau uždavus puslapio viršuje, pavyzdžiui, „kaip galiu pagerinti santykius su savo partneriu?“ arba „Kas man yra svarbiausia gyvenime? O gal „kokie mano ištekliai ir stiprybės?“. Skirkite bent 15 minučių atsakymo paruošimui.. Galite praleisti keletą sesijų apmąstydami tą patį klausimą. Užsirašydami savo mintis ir apmąstymus galite atrasti modelius, kurių galbūt anksčiau nepastebėjote. Laikui bėgant galite geriau suprasti savo emocines reakcijas ir situacijas, kurios sukelia stresą ar nerimą.

Apibendrinant

Žurnalų rašymas arba išraiškingas rašymas yra paprasta ir prieinama veikla, kuri gali suteikti daug naudos psichinei ir emocinei sveikatai. Į leisti laisvai saviraiškai be sprendimoskatina savęs pažinimą ir Asmeninis tobulėjimas, gerina protinį aiškumą ir emocinę reguliaciją, mažina stresą, gerina miegą, stiprina imuninę sistemą ir mažina atrajotojų mintis.

Be to, susidūrus su sunkumais ir su jais susijusiomis neigiamomis emocijomis, tai leidžia geriau susidoroti su nepatogiomis situacijomis ir veiksmingiau susidoroti. Todėl, jei norite pagerinti savo savijautą ir produktyvumą, apsvarstykite galimybę pradėti rašyti asmeninį žurnalą ir mėgautis žurnalo teikiamais privalumais.