Minčių blokavimo paradoksas: kas tai yra ir kaip jis mus veikia

Stenkitės negalvoti apie tai, apie ką norite vengti galvoti. Ar jūsų partneris jus paliko? Ar reikia vengti valgyti šokoladą? Norite mesti rūkyti? Nustok apie tai galvoti. Įsitikinkite, kad visai apie tai negalvojate.

Rekomendavimas daryti viską, kas įmanoma, kad negalvotumėte apie tai, apie ką nenorite galvoti, yra vienas iš blogiausių patarimų, kuriuos galite duoti. Paradoksalu, kad paprastas bandymas išlaisvinti protą nuo minties, kurios nenori turėti, verčia mus apie tai susimąstyti.

Tai yra minčių blokavimo paradoksas., strategiją, kuri, užuot pasiekusi tai, ko norite, sukelia mums tiesiog priešingą situaciją ir su dar didesne jėga. Pažiūrėkime.

• Susijęs straipsnis: „10 geriausių psichologinių teorijų“

Kas yra minties blokavimo paradoksas?

Pradėkime nuo pratimo. Negalvok apie baltuosius lokius. Šiame straipsnyje, mielas skaitytojau, visiškai negalvokite apie baltuosius lokius. Stenkitės bet kokia kaina negalvoti apie baltuosius lokius ir įsitikinkite, kad apie juos negalvojate, stebėdami bet kokias mintis, susijusias su baltuoju lokiu, kurios gali ateiti į galvą.

Bandymas negalvoti apie ką nors konkrečiai yra užduotis, duodanti blogų rezultatų, nes galiausiai mes galvojame apie tai dar daugiau.. Tai galime vadinti paradoksaliu minčių slopinimo poveikiu arba minties bloko paradoksu. Patinka tai ar ne, tiesiog bandyti aktyviai negalvoti apie konkrečią mintį, pati, aktyviai galvodama apie tą pačią mintį, kuri sabotuoja mūsų bandymą ištrink tai. Trumpai tariant, stengiantis išvengti minties tampa mažiau pajėgus ją valdyti.

Šis reiškinys yra nepaprastai dažnas mūsų gyvenime. Kiek kartų bandėme negalvoti apie tai, kas mus neramina ar gąsdina? Pavyzdžiui, jei bandome mesti rūkyti, kiek kartų bandėme aktyviai negalvoti apie rūkymą? Ir kiek kartų mes tai padarėme, nepaisant to, kad taip aktyviai bandėme to išvengti? Tai tokia įprasta technika ir tuo pačiu metu tokia mažai naudinga, kad mokslas negalėjo atsispirti parodydamas, kaip mažai tai rekomenduojama.

Sąvokos istorija

Pirmieji aktyvaus minčių blokavimo tyrimai pradėti devintajame dešimtmetyje., nors pats Sigmundas Freudas jau šimtmečio pradžioje buvo pažengęs į priekį, tačiau kalbėdamas apie „represijas“, o ne „minčių slopinimą“. Danielis Wegneris buvo vienas pirmųjų, moksliškai nagrinėjusių šį reiškinį, apibrėždamas jo slopinimą mintys kaip tyčinis veiksmas, kuriuo bandoma atsikratyti nepageidaujamų minčių iš proto žinant.

Pats Wegneris šį paradoksą sieja su savo ironiško proceso teorija, kurioje jis aiškina, kad bandydami nuslopinti mintį žmonės suaktyvina du pažinimo procesus. Viena vertus, mes stengiamės sukurti norimą psichinę būseną, tai yra tokią, kurioje nėra idėjos apie kurį nenorime galvoti ir, be to, savo mintis užimame su kitomis nesusijusiomis idėjomis, kad trukdžiusieji. Tačiau, kita vertus, turime užtikrinti, kad idėja neatsirastų, žiūrėti, ar ji sugrįžta, o paprastas faktas, suvokus „draudžiamą“ idėją, priverčia ją atsirasti ir apie tai galvoti.

Wegnerio tyrimas parodė, kad aktyvus tam tikros minties blokavimas dažnai priverčia galvoti apie ją dar labiau., sukeldamas tai, kas buvo vadinama „atsimušimo efektu“. Kadangi šis efektas yra tik priešingas poveikiui, kurio nori žmogus, kuris atlieka minties bloką, negalvoja apie mintį ar nevykdo. Išspręsdamas probleminį elgesį, ši strategija buvo kaltinama dėl to, kad ji prisidėjo prie obsesijų, mitybos nesėkmių, sunkumų atsisakyti žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas ar gerti.

Atkartoti šį reiškinį eksperimentiniu lygmeniu buvo visai nesunku, nes pakanka pasakyti žmogui, kad jis apie ką nors negalvotų, kad patektų į minčių blokavimo spąstus. Kad ir kaip stengtųsi, nepaleidžia iš rankų varginančios minties, tarsi įpila žibalo į ugnį, bet pats to nežinodamas. Kad ir kaip stengtumėtės, kad jis išnyktų, viskas, ką darote, yra tik dar labiau sustiprinti. Ar prisimeni, kad negalvoji apie baltuosius lokius? Negalvok apie juos...

Taigi, yra plačiai paplitęs pripažinimas ir moksliniai įrodymai, kurie tai patvirtina minčių blokavimas nėra gera strategija mūsų protui valdyti, nes skatina įkyrias mintis. Tai buvo siejama su psichikos sutrikimais, ypač nerimu, pavyzdžiui, streso sutrikimu potrauminis ir obsesinis-kompulsinis sutrikimas, psichinės būklės, kai pasikartoja idėjos. Prašant paciento apie juos negalvoti, jis dar labiau susimąsto, o tai gali pabloginti jo būklę.

• Galbūt jus domina: „Štai kaip įkyrios mintys užleidžia vietą nerimui“

Nepageidaujamų minčių ir elgesio blokavimas

Minčių blokavimas nėra ne tik gera strategija, kaip vengti galvoti apie a mintis ar atmintis, bet tai taip pat nėra labai naudinga, kai bandoma išvengti elgesio Atkaklus. Pavyzdžiui, kai bandote mesti rūkyti, valgyti nesveiką maistą ar kitaip elgtis, jūs dažnai griebiasi šios strategijos, galvodami, kad jei apie tai negalvosite, neturėsite tiek noro daryk. Bėda ta, kad pasiekiamas priešingas efektas, galvojant apie elgesį, kurio reikia vengti, ir norint tai daryti dar labiau.

Pavyzdžiui, jei laikausi dietos ir man buvo liepta nevalgyti šokolado, kuris yra mano mėgstamiausias maistas, turėsiu pasistengti, kad jo nevalgyčiau. Kad nenorėtų tiek daug jo valgyti, padarysiu viską, kad apie tai negalvočiau, bet jei pasakysiu sau "negalvok apie šokoladą" Galvosiu ne tik apie šokoladą, bet ir norėsiu jo valgyti daugiau ir bus didesnė rizika patekti į pagundą.

Ir šis šokolado atvejis yra kaip tik tai, ką Jameso Erskine'o ir kolegų grupė matė 2008 m. Šie tyrėjai paprašė dalyvių grupės nuslopinti mintis, susijusias su šokolado, o vėliau jų buvo paprašyta atlikti su tuo nesusijusią užduotį nurodymas. Tai padarius jiems buvo pasiūlytas įvairių rūšių maistas. Dalyviai, priklausę grupei, kuri, kaip manyta, negalvojo apie šokoladą, šio saldumyno suvalgė daug daugiau nei kontrolinės grupės nariai.

Kitas eksperimentas, kurį taip pat atliko Erskine ir jo kolegos, atliktas 2010 m., išbandė grupės klausimo poveikį rūkančiųjų, kurie negalvojo apie rūkymą ir kaip tai paveikė bendrą jų surūkytų cigarečių skaičių. jie vartojo. Dalyviai buvo paprašyti tris savaites įrašyti į dienoraštį, kiek cigarečių jie surūko per dieną. Antrą savaitę buvo duoti nurodymai: trečdalis buvo paprašyta aktyviai galvoti apie nerūkymą, dar trečdalis – aktyviai galvojo apie rūkymą, o likusiems nieko nebuvo pasakyta, visiems dalyviams buvo bendras nurodymas nekeisti savo elgesio normalus.

Kad ir kaip beatrodytų stebėtina, tiek kontrolinėje grupėje, kurios nieko neprašė, tiek paprašė jų aiškiai pagalvoti apie idėją surūkyti per dieną surūkomų cigarečių skaičių, kai tik pakeisti. Vietoj to buvo nustatyta, kad grupė, kurios buvo paprašyta aktyviai negalvoti apie rūkymą, rūkė daugiau nei per pirmąją eksperimento savaitę. Kitaip tariant, paprašius ko nors aktyviai negalvoti apie vengimo elgesį ar su juo susijusią mintį, jis tai daro dar labiau.

Išvados ir rekomendacijos

Kadangi bandymas apie kažką negalvoti priverčia mus dar labiau galvoti apie tą patį, aišku, kad blokavimas mintys nėra geras būdas atsikratyti apsėdimų ar nemalonių idėjų ar elgesio vengti. Jo poveikis akivaizdžiai neproduktyvus, o geriausia, kad jūsų mintys būtų užimtos kitomis mintimis, aktyviai negalvojant apie idėją, kurios reikia vengti.

Nesvarbu, ar tai būtų vengimas galvoti apie baltuosius lokius, rūkymas, šokolado valgymas ar alkoholio vartojimas, bandymas negalvoti apie baltuosius lokius sakydamas sau „negalvok apie X“ neveikia. Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, jei tai nėra manija, nebūtų patologinis elgesys kraštutiniu lygiu (p. Pavyzdžiui, alkoholizmas) yra galvoti apie tai, ką darote, užimti savo mintis ir, jei kiltų nepageidaujama idėja, leiskite jai praeiti.

Natūralu, Jei problema paaštrėja ir mums neįmanoma pasyviai atsikratyti minties, kurios reikia vengti, geriausia kreiptis į psichologą. kurie pasiūlys mums veiksmingų būdų atsikratyti apsėdimo arba nustoti elgtis taip, kaip norime atsikratyti. Iš visų technikų, kurias jis mums pasiūlys, bus technikų, kurios pasitarnaus būtent tai, kam blokuojamos mintys. tai yra, vengiama galvoti apie konkrečią idėją, tik turint pranašumą, kad iš tikrųjų apie ją negalvosite. tai. Paprastai geriausias pasirinkimas yra užimti savo mintis.

Bibliografinės nuorodos:

• Abramowitz, J.S., Tolinas D.F. & Street, G.P. (2001). Paradoksalus minčių slopinimo poveikis. Clinical Psychology Review, 21:pp. 683 - 703.
• Erskine, J.A.K. (2008). Pasipriešinimas gali būti bergždžias: elgsenos atsigavimo tyrimas. Apetitai, 50, 415–421.
• Erskine, J.A.K. ir Georgiou, G.J. (2010). Minčių slopinimo poveikis santūrių ir nevaržomų valgytojų valgymo elgesiui. Apetitai, 54: p. 499 - 503.
• Erskine, J.A.K., Georgiou, G.J. ir Kvavilašvili, L. (2010). Aš slopinu, todėl rūkau. Psichologijos mokslas, 21: pp. 1225 - 1230.
• Freudas, S. (1990). Kasdienio gyvenimo psichopatologija. Londonas: Nortonas. (Originalus darbas išleistas 1901 m.)
• Wegneris, D.M. (1989). Baltieji lokiai ir kitos nepageidaujamos mintys. Niujorkas: vikingas / pingvinas.
• Wegneris, D.M. (1994). Ironiški psichinės kontrolės procesai. Psichologinė apžvalga, 101: p. 34 - 52.
• Wegneris, D.M., Schneideris, D.J., Carteris, S. & White, T. (1987). Paradoksalus minčių slopinimo poveikis. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, 53: p. 5 - 13.