8 patarimai, kaip susidoroti su mylimo žmogaus mirtimi

Mylimo žmogaus mirtis yra toks pat kartaus ir liūdnas procesas, kaip ir natūralus, nes tai yra praktiškai visų žmonių gyvenimo dalis. Dėl šios priežasties emocinis skausmas, kurį jis sukelia, savaime nėra psichopatologija, nors ši patirtis išbando mūsų gebėjimą valdyti savo jausmus.

Ir iš tikrųjų kai kuriais atvejais iškyla psichologinis pakitimas, kurį galima laikyti sutrikimu: gydomas sudėtingas sielvartas, kuris atsiranda. kai negalime susidoroti su netektimi labai ilgą laiką arba kai jis mus paveikia taip stipriai, kad labai pakenkia mūsų sveikata.

Atsižvelgiant į šią realybę, svarbu kai ką žinoti veiksmingos strategijos, padedančios susidoroti su mylimo žmogaus mirtimi; Pažiūrėkime pačius svarbiausius.

• Susijęs straipsnis: „8 gedulo rūšys ir jų savybės“

Raktai, kaip susidoroti su mylimo žmogaus mirtimi

Kai miršta kas nors labai artimas mums, atrodo, kad pasaulis sustoja; ir daugeliu atžvilgių privalome „išmokti“ gyventi pasaulyje, kuriame to žmogaus nebėra. Tai reiškia, kad reikia paleisti praeitį, kuri nebegrįš ir kuri nuo to žmogaus mirties momento taps tikra tik prisiminimų pavidalu.

Kadangi ne visi žmonės yra vienodi ir sunkiais gyvenimo momentais išgyvename vienodai, toliau apibendriname keletą Bendrieji patarimai, kuriuos galime taikyti kasdien, norėdami sėkmingai išgyventi mylimo žmogaus mirtį, ir kurie turi būti pritaikyti prie kiekvieno žmogaus savybių ir poreikių vienas.

Tai gairių, gairių ar strategijų rinkinys, galintis padėti mums judėti kelyje kuo sklandžiau per šią skausmingą patirtį, neįsitraukiant į save sabotuojančią dinamiką emocingas.

1. pabandyk apie tai pasikalbėti

Užuot slėpę tai, kas atsitiko, ir niekam nepasakę, ką galvojame ar jaučiame, artimo žmogaus mirties akivaizdoje turėtume pasikalbėti apie tai, kas atsitiko, su draugais ar giminaičiais, kurie gali būti paveikti taip pat, kaip ir mes, arba su bet kuriuo kitu asmuo.

Kai kurie žmonės linkę tylėti nebendraujant, kas šauna į galvą staigaus netekties akivaizdoje, o tai linkusi dar labiau apsunkinti galimybes sėkmingai išeiti iš išgyvenamos dvikovos ir sukelia tabu. Šis tabu apsunkina netekties įveikimo procesą, nes verčia mus stengtis gyventi taip, lyg tos mirties nebūtų buvę. sukuriamas, atsiduriant emocinio pažeidžiamumo situacijoms, kai akivaizdu, kad šis noras neatitinka realybe.

Be to, žodžiais nusakant mūsų diskomfortą padeda neutraliau matyti situaciją, suvokti ją tokią, kokia ji yra neatimant ir nepridedant svarbos ir nebijant tokių minčių, kažkas labai svarbu norint perversti puslapį. Savo jausmų perteikimas taip pat turi gydomąjį poveikį, kuris ilgainiui leis mums jaustis geriau ir leis mums pradėti įveikti sielvartą, kurį išgyvename.

Turime bet kokia kaina vengti užsisklęsti savyje ir skatinti save kalbėti apie mirtį Tai mus persekiojo tiek šeimos, tiek draugystės lygmeniu, o tai suteiks mums palengvėjimą terapinis.

• Galbūt jus domina: „Emocinis ženklinimas: kas tai yra ir kam jis skirtas psichoterapijoje“

2. Priimk tai, ką jauti

Susidūrimas su mylimo žmogaus mirtimi reiškia priimti tai, ką jaučiame, ir jausti visą skausmą, kuris mus užvaldo šiais sunkiais laikais. Tai yra turime atsisakyti bet kokio apsimetimo „blokuoti“ idėjas, mintis ar mintis.

Priimti savo jausmus reiškia nebandyti slopinti savo psichinio turinio (to, ko bet kuriuo atveju neįmanoma padaryti efektyviai) ir leisti jiems iškilti į paviršių.

• Susijęs straipsnis: „Besąlygiškas savęs priėmimas: kas tai yra ir kodėl tai gerina mūsų psichinę sveikatą“

3. Padėkite kitiems, atsidūrusiems toje pačioje situacijoje

Netikėta mums svarbaus žmogaus mirtis dažniausiai skaudžiai atsiliepia daugeliui kitų žmonių, taip pat ir mums patiems.

Būtent tokiais atvejais turime suteikti pagalbą ir emocinę paramą, kurios gali prireikti kitiems žmonėms, kuriems gali prireikti taip pat ar blogiau nei mes tokiomis aplinkybėmis.

Padėkite draugams, šeimos nariams ar kitiems, kurie gali patirti skausmą ar kančią tai taip pat leis mums geriau jaustis, žinant, kad darome gerą darbą kiti ir paverčiant mūsų emocinį įsitraukimą į sielvartą, iš vienos pusės, į paramos užduotis žmonėms, kurie mums rūpi, kita vertus.

• Galbūt jus domina: „Kaip suteikti emocinę paramą 6 žingsniais“

4. Dalyvauti ceremonijose

Dalyvauti religinėse ar civilinėse ceremonijose, švenčiamose už žmogaus mirtį brangusis mums labai padės ir psichologiniu lygmeniu bei leis atsisveikinti su savo esybe brangusis.

Šio tipo ceremonijos, kurios gali būti ir memorialinės, ir laidotuvės, atlieka asmens atleidimo funkciją. mirusįjį, kad prisimintų ją ir padėtų mums jaustis geriau, nes tai simbolizuoja mūsų gyvenimo ciklo pabaigą ir pradžią. kitas. Tai padeda mums pakeisti savo mentalitetą ir priimti, kad šis etapas baigėsi.

Taip pat yra daug veiklos, kurią galime atlikti asmeniškai, prisimindami neseniai mirusį asmenį, pavyzdžiui, pasodinti medį, perskaityti ištrauką iš ypač reikšmingos knygos ar įvykdyti tam žmogui duotą pažadą. asmuo.

5. pasilik šiek tiek prisiminimų

Prisiminimų apie mirusįjį išsaugojimas, kad ir kokio tipo jie būtų, padės mums visada turėti padovanoti savo mylimam žmogui ir įgyti jo atminimo laimę sunkiausiomis akimirkomis dvikova. Tai būdas integruoti į mūsų kasdienius prisiminimus apie tą mylimą žmogų, nebūtinai jų siejant su netekties skausmu. Tačiau šie prisiminimai turėtų būti reti, nes jei stengsimės išlaikyti visus jų daiktus, iš tikrųjų dalyvausime iliuzijoje, kad tas žmogus vis dar gyvas.

Prisiminimams išsaugoti įprasta pastatyti dėžutę ar skrynią su mirusiojo nuotraukomis ar daiktais.

6. Venkite izoliacijos

Kai kurie žmonės, neseniai mirus mylimam žmogui, yra linkę socialiai izoliuotis ir kuriam laikui apsiriboti savo namuose dėl kasdien jaučiamo intensyvaus skausmo.

Tai yra viena iš blogiausių strategijų, kurias galima įgyvendinti, norint įveikti gedulą dėl kažkieno mirties jums svarbu, nes tai tik sukelia daugiau skausmo ir kančios, nes skatina sutelkti dėmesį į tuos prisiminimus skausmingas, nesugebėdami jų integruoti į psichiškai sveiką gyvenimo būdą.

Užuot izoliavus ar atsiribojus, būtina dažnai išeiti iš namų, užsiimti įvairia veikla jie gali atitraukti mus nuo jaučiamo skausmo ir palaikyti ryšį su kitais žmonėmis, kuriuos galime kasdien.

• Susijęs straipsnis: „Nepageidaujama vienatvė: kas tai yra ir kaip su ja kovoti“

7. Rūpinkitės savimi fiziškai

Po nenumatytos mirties situacijos daug žmonių jie linkę nepaisyti elementariausios priežiūros ir jie gali smarkiai numesti svorio arba vienaip ar kitaip susirgti. Higienos ar sveikų įpročių trūkumas sukels ne tik fizinius, bet ir psichinius padarinius dėl bendro negalavimo ir žemos savigarbos, kurią tai sukelia.

8. prašyti paramos

Tuo atveju, jei situacija jus visiškai užvaldo, geriausia kreiptis į psichoterapiją.

Kvalifikuotas psichologijos specialistas suteiks jums visų rūšių praktinių emocijų valdymo strategijų ir gairių, kaip įveikti sielvartą.

Šia prasme, jei jus domina psichoterapijos proceso pradžia, susisiekite su mumis; in Cribecca psichologija mielai jums padėsime.