Psichoterapija persivalgymui: iš ko ji susideda?

Kaloringi maisto produktai yra tie, kurie, kaip rodo pavadinimas, yra pagaminti su daugybe riebalų ir angliavandenių. Tikslas yra sukurti vartotojui savotišką „priklausomybę“, kuri paskatintų jį priverstinai pirkti tokio tipo produktus.

Dėl šios valgymo scenos pastaraisiais metais labai padaugėjo vadinamojo „besivalgymo“, kuris šiandien yra gana dažnas sutrikimas. Dėl šios rūšies problemų žmogus valgo maistą (geriausia daug kalorijų) kaip išsigelbėjimo vožtuvą nuo atrajojimo, problemų ir (arba) nerimo.

Žinoma, tai, kas atrodo kaip palengvėjimas, ilgainiui tampa nauja problema. Šio tipo sutrikimų atsiradimas ir žala, kurią jie gali sukelti nukentėjusiam asmeniui, paskatino daugybę psichoterapinės strategijos, padedančios susidoroti su persivalgymu.

Kas yra persivalgymas ir kodėl jis toks žalingas?

Kaip jau minėjome, besaikis valgymas yra nekontroliuojamas dažniausiai hiperkaloringo maisto vartojimas. Už šių svaigalų slypi ne alkis, tiksliau, ne toks biologinis ir funkcinis alkis, kurio mums reikia išgyventi, bet vadinamasis „emocinis alkis“.

Ir kas yraemocinis alkis”? Jis painiojamas su biologiniu alkiu, bet iš tikrųjų jis pagrįstas emocijomis. Emocinį alkį jaučiame, kai pastebime tam tikrą diskomfortą, kurio nežinia kaip numalšinti, todėl siejame su maisto trūkumu. Iš tikrųjų šį diskomfortą sukelia neteisingas emocijų valdymas.

Viena iš pagrindinių savybių, leidžiančių atskirti maisto suvartojimą dėl biologinio būtinumo nuo to, kas yra nerimo pasekmė, yra laikas, praleistas valgant. Paprastai, kai suvartojama per trumpą laiką, mes kalbėtume apie emocinį alkį. Taigi, žmogus patenka į užburtą ratą, kuriame nepripažįsta jaučiamo diskomforto psichologinės kilmės, dėl ko jis vėl ir vėl apsilanko šaldytuve, kad pašalintų diskomfortą.

• Susijęs straipsnis: „Raktai norint suprasti valgymo sutrikimus“

Rimtas atvejis: persivalgymo sutrikimas

Jei priverstinis valgymas pasiekia kraštutinį atvejį, kalbėtume apie persivalgymo sutrikimą.

Iš ko susideda ši psichopatologija? Kaip jau komentavome, kalba eina apie emocinį alkį, nukeltą į kraštutinumą, kuriame nukentėjęs asmuo jaučiate nekontroliuojamą potraukį maistui, net kai jūsų kūnas yra maistingas sotus. Pasekmės, be fizinių (sveikatos ir netinkamos mitybos problemų), apima negalėjimą nulipti nuo vairo, kuris sukelia dar daugiau emocinio diskomforto žmoguje. Tokiais atvejais būtina kreiptis į terapiją.

Kai kurie persivalgymo sutrikimo simptomai:

• Sunku pastebėti, ar buvote alkanas, kol po didelio maisto suvartojimo.
• Valgymas dideliu greičiu, beveik nekramtant ar mėgaujantis maisto skoniu.
• Po persivalgymo gali atsirasti neigiamų jausmų, tokių kaip pasibjaurėjimas ir kaltė.
• Asmuo gali ateiti paslėpti valgomo maisto slapta, nes taip jaučiasi laisvas nuo kitų vertinimo.

Svarbu pabrėžti, kad skirtingai nei bulimija, persivalgymo sutrikimo paveiktas asmuo nėra įprastas „kompensacinis“ elgesys. po priverstinio veiksmo. Abu yra valgymo sutrikimai (TCA), tačiau bulimijos atveju dažniausiai sergantis asmuo sukelti vėmimą arba mankštintis po valgio, siekiant pašalinti kalorijas Suvartojo. Dėl šios priežasties persivalgymo sutrikimas yra labiau susijęs su antsvoriu ir nutukimu.

• Galbūt jus domina: "Kokios yra valgymo sutrikimų gretutinės ligos?"

Kokie yra terapeuto įrankiai persivalgymui?

Jau aptarėme, kaip besaikis valgymas atsiranda dėl prasto emocijų valdymo. Šis netinkamas valdymas yra susijęs su tam tikrų labai žalingų elgesio modelių internalizavimu, kuris, laimei, gali būti pakeistas terapijoje.

1. Išmokite atpažinti emocijas

Kad paveiktas asmuo galėtų atskirti, kas yra tikras alkis, nuo to, kas yra jo emocinių svyravimų rezultatas, svarbu, kad terapeutas suteiktų įrankius suprasti savo emocijas.

Metodas, kuris pasirodė esąs labai veiksmingas, kai reikia atskirti ir atpažinti emocijas, yra Užsirašykite žurnale, kaip jaučiamės; žinoma, prižiūrint terapeutui.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra emocinis intelektas?"

2. Pagerėjusi savigarba

Besaikį valgymą dažnai lydi svorio padidėjimas kurie labai griežtų grožio kanonų pasaulyje gali pakenkti nukentėjusio asmens savigarbai. Todėl labai svarbu, kad terapijos metu pacientas būtų išmokytas, pirma, aptikti idėjas apie save, kurios neveikia, ir, antra, pakeisti jas naudingesnėmis. Kognityvinio restruktūrizavimo tikslas yra, kad pacientas išmoktų vertinti ir gerbti save, o ne užsiimti savęs bausme.

3. Laiko planavimas

teisingas laiko planavimas Tai labai svarbu, nes daugelis besaikį valgančių žmonių valgo tada, kai užtenka atliktinų užduočių. Kitaip tariant, šie žmonės su maistu bando sušvelninti netikrumą, kurį sukelia „nežinia nuo ko pradėti“.

Terapeutas suteiks pacientui įrankius teisingai planuoti savo dieną. Ši organizacija neleis žmogui sustingti abejonėse ir neapsisprendime tai gali sukelti nekontroliuojamą suvartojimą.

4. Atlikite atsipalaidavimo techniką

Atsipalaidavimo metodai pasirodė esantys labai veiksmingi, kai reikia gydyti su stresu ir nerimu susijusias problemas. Tokio pobūdžio veikla padėti pacientui susidoroti su „krizės“ akimirkomis, nes jie pakeičia persivalgymą ir leidžia paciento emocinei būklei grįžti į normalią.