Kaip atsipalaiduoti biure? 12 praktinių patarimų

Streso jausmas darbo vietoje yra beveik visų darbuotojų kasdienybė. Tai gali atrodyti akivaizdu ir neišvengiama, nes kas dirbdamas nesijaus įtemptas? Darbas yra kažkas, kam esame įsipareigoję, o ne dėl malonumo.

Nors darbų ir darbų yra, visi tie, kurie atliekami biure, kelia didelį stresą. Tiesa, sėdėti ir neužsiimti pavojinga veikla yra normalu, bet lygiai taip pat ir spaudimas turėti kad pristatymų laikymasis gali mus labai priblokšti, ypač jei turime polinkį į neurotiškumą.

Vienas dalykas, kuris mums turėtų būti aiškus, yra tas, kad norėdami būti geri darbuotojai ir gerai atlikti savo pareigas, turime būti atsipalaidavę. Stresas yra produktyvumo ir psichinės sveikatos priešas, todėl šiandien pažiūrėkime, kaip išmokti atsipalaiduoti biure.

• Susijęs straipsnis: „Darbo stresas: priežastys ir kaip su juo kovoti“

Patarimai, kaip atsipalaiduoti biure

Nė vienas žmogus nėra apsaugotas nuo streso, o darbo vieta yra ta vieta, kur labiausiai tikėtinas stresas. Daugelis žmonių įsisavino mintį, kad tai normalu, nes darbas, bent jau daugeliu atvejų, nėra maloni veikla. Tai ypač aktualu, jei dirbame biure. Būti uždarytam klaustrofobinėje kabinoje, sėdint ant kėdės, kuri verčia mus krūpčioti priešais kompiuterį, paprastai nėra mūsų malonumo idealas.

Laimei, Yra daug dalykų, kuriuos galime padaryti biure norėdami atsipalaiduoti, visi jie lengvai pasiekiami darbo vietoje. Mokymasis atsipalaiduoti biure yra būtinas jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, taip pat jūsų produktyvumui, nes, kad ir kaip būtų galima pasakyti, žmonės neveikia labai gerai esant per dideliam spaudimui.

Žmonės, kurie savo darbą gyvena ypač įtemptai, anksčiau ar vėliau daro klaidų tai įskaudino tiek jį, tiek kitus jo kolegas ir viršininkus, ir to niekas nepadarė nori. Toliau pamatysime keletą metodų ir patarimų, kuriuos galime pritaikyti savo biure. Tai labai paprasta atlikti ir kurie gali padėti mums būti produktyvesniems.

1. Kvėpavimo pratimai

Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, kad išvengtume streso, yra išmokti kontroliuoti kvėpavimą. Gilus kvėpavimas yra klasika bet kuriame mokymosi atsipalaiduoti vadove ir puikiai tinka darbo vietoje. Tereikia užmerkti akis ir kvėpuokite kuo giliau, stengdamiesi, kad oras palaipsniui užpildytų mūsų pilvą. Kelias sekundes palaikome jį plaučiuose ir po truputį iškvėpiame labai lėtai, visada per nosį.

Šį pratimą galime kartoti keletą kartų, visada ramiai ir lėtai, kad išvengtume hiperventiliacijos. Gera rekomendacija yra laikytis 4-7-8 taisyklės: įkvėpkite per nosį 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 7 ir iškvėpkite labai lėtai 8 sekundes.

2. Gera laikysena

Negalime būti atsipalaidavę, jei esame nepatogioje padėtyje.. Tai ypač svarbu, jei daug valandų per dieną praleidžiame sėdėdami prie kompiuterio, nes kaip ir mes neatsargiai, galime įstrigti labai nenatūralioje pozoje, suapvalinta nugara ir per daug spaudžiant kojas. gimdos kakleliai. Turime įsitikinti, kad mūsų kėdė yra ergonomiška ir nustatyta tokiame aukštyje, kuris mums tinka darbui.

Labai svarbu, kad išnaudotume kėdės formą, atremtume nugarą ant atlošo ir laikytume ją tiesiai. Kiek įmanoma, turime palaikyti gimdos kaklelius. Taip išvengsime visų rūšių fizinio diskomforto, tokių kaip kontraktūros, galvos skausmai ar galvos svaigimas, be to, kad nebūsime įtampos, nepapulsime į stresą savo poste darbas.

• Galbūt jus domina: „6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu“

3. Ištieskite rankas

Rankų ištiesimas yra Ši technika ypač rekomenduojama tiems, kurie paprastai daug valandų praleidžia užsisklendę. Daugelis žmonių nepaiso rankų ištiesimo svarbos, todėl labai dažnai jaučia pečių ir riešų skausmą.

Norėdami ištiesti rankas, mums nereikia daug vietos ar kokios nors specialios medžiagos, galime tai padaryti net sėdėdami. Tiesiog turime ištiesti rankas į priekį lygiagrečiai žemei ir ištiesti delnus. Pirštai pirmiausia nukreipti į lubas, o tada į grindis. Pasuksime riešus, kad šiek tiek labiau atpalaiduotume tą vietą.

4. Pasukite galvą

Viena iš dalių, kuri labiausiai kenčia, kai dirbame biuruose, yra kaklas. Norėdami jį atpalaiduoti, galime judinti galvas visomis kryptimis, visada atlikdami sklandžius ir lėtus judesius, niekada staigiai. Iš pradžių kelis kartus judiname aukštyn ir žemyn, tada į dešinę ir į kairę, o tada su 360º kampu į šonus. Svarbu, kad po kelių valandų buvimo toje pačioje pozicijoje pastebėtume, kaip atpalaiduojame kaklą „nuvalydami dulkes“..

Kitas variantas, kurį turime, yra uždėti dešinės rankos delną ant kairės ausies ir švelniai spausti link dešiniojo peties, šiek tiek ištempiant kaklą į šoną. Tada mes tai padarysime su priešinga puse ir kiekvienoje partijoje būsime nuo 30 sekundžių iki minutės.

5. Teleportuokis į spalvingą pasaulį

Visą dieną žiūrėti į baltą kompiuterio ekraną, kai tekstų rengyklė veikia, yra nuobodu, nuobodu ir nespalvota. Tokio tipo kontekstuose retai gausu malonių spalvų ir ateina laikas, kai pasaulį pradedame matyti nespalvotai. Norėdami šiek tiek palaužti šią monotoniją ir pasiekti laimingą susvetimėjimą, galime pereiti nuo vienos vizijos prie kitos. balta su juodomis raidėmis į įvairiaspalvį, kelias minutes stebintį malonų peizažą ir spalvinga.

Tam galime naudoti vizualizacijos technika, kurią sudaro tiesiog užmerkus akis ir įsivaizduojant malonų peizažą, tą, kuris mums suteikia daugiausiai vidinės ramybės. Jei mes nelabai gerai įsivaizduojame dalykus, ką galime padaryti, tai paieškoti internete gražios nuotraukos kaip spalvingų olandiškų tulpių laukas, mėlyni Karibų jūros vandenys ar tradicinis kraštovaizdis japonų. Įsivaizduokime, kad mes ten teleportavomės ir galime girdėti, užuosti ir jausti tai, ką matome.

6. atpalaiduoti akis

Norint atpalaiduoti akis, labai svarbu jas atitraukti nuo ekrano, ypač praleidus kelias valandas iš eilės žiūrint į monitorių. Nuolat aktyvios akys yra labiau linkusios išsausėti ir vystytis tokioms patologijoms kaip infekcijos. Štai kodėl taip svarbu, kad net jei nepraeina nė 5 minutės, atitrauktume juos nuo monitoriaus ir šiek tiek judintume.

Geras pratimas yra užmerkite vokus, maždaug dešimt kartų akimis nubrėždami begalybės ženklą (∞).. Galime tai daryti ir atmerktomis akimis, nors greičiau svaigstame, jei važiuojame per greitai. Šį pratimą atlikti nėra labai sunku ir mums visiškai nereikia jokios medžiagos, todėl tai tobulas pratimas.

7. Klausytis muzikos

Jei esame vieni iš tų, kurie klausydami muzikos nepraranda dėmesio, galime pabandyti ją įsijungti, kai atliekame namų darbus. Kol mūsų viršininkas neprieštarauja, kad užsidedame ausines, galime klausytis mėgstamo žanro muzikos, kuri tai padarys mūsų darbą nuo įtempto iki linksmesnio ir malonesnio, todėl mūsų darbo diena praskris.

8. Pažiūrėk pro langą

Gali būti, kad mūsų biure yra langas su įdomiu kraštovaizdžiu, kad ir koks jis būtų. Galbūt tai nėra daug, bet tai daug geriau nei klaustrofobiška kabina, kurioje atsidūrėme. Galime peržvelgti tai, kurį laiką linksmindamiesi plepėdami apie tai, ką žmonės veikia gatvėje, oras, debesų forma, jei priešais esančiuose pastatuose yra kokių nors detalių, kurių nebuvome matę fiksuotas…

Viskas, ką mums gali pasiūlyti paprastas žvilgsnis į tokį kasdienį dalyką kaip gatvė, kurioje yra mūsų biuras, yra tokia didžiulė, kad nenustos mūsų stebinusi.. Tai netgi gali priversti jį pateikti mums kitų idėjų, todėl mūsų darbas taps kūrybiškesnis ir malonesnis.

9. Vaikščioti

Daugelis žmonių, ypač darbo dienomis, negauna PSO rekomendavo tikslą nueiti nuo 8 000 iki 10 000 žingsnių per dieną. Daugelis manys, kad tai yra daug žingsnių, bet iš tikrųjų jiems atlikti nereikia daugiau nei valandos ir Jų galima gauti net darbe, einant koridoriais arba kylant aukštyn laiptai. Kalbėdami apie vaikščiojimą atsipalaiduoti biure, nekalbame apie tai, kad tai darytume kalbėdami telefonu ar žiūrėdami į mobilųjį, o tiesiog vaikščiodami.

Darbo pasivaikščiojimų metu galime aplankyti nelabai užsiėmusį kolegą, daugiau pamatyti adresu koks yra pastatas, kuriame dirbame, ar eikite sveikai užkąsti, stiklinę vandens ar a infuzija. Jei arbata ar kava mus atpalaiduoja, galime ir jų gerti, tačiau reikia nepamiršti, kad šiuose gėrimuose yra metilksantinų – medžiagų, kurios gali mus per daug stimuliuoti ir sukelti stresą.

10. mankština kojas

Galime atsistoti ir trumpai mankštinti kojas. Tai būtina, nes kojos pavargsta tiek daug valandų sėdint nejudant, ypač jei dirbame tokį darbą, kuriame sunku vaikščioti po įmonę ar joje aplinka. Atsistoję galime pakelti vieną kelį, kol jis suformuos 90º kampą kamieno atžvilgiu ir taip išbūname kelias sekundes. Jei neturime pusiausvyros problemų, galime taip išbūti apie 30 sekundžių ar minutę. Tada kartojame pratimą, bet su kita koja.

11. Medituoti

Meditacija taip pat yra viena iš labiausiai rekomenduojamų atsipalaidavimo technikų. Tačiau yra problema: biuras nėra jogos kambarys. Erdvė mažesnė ir daugiau trukdžių, su kuriais mums bus labai sunku medituoti kaip budistų vienuoliui iš Tibeto. Laimei, norint medituoti nebūtina atitikti absoliučiai visų reikalavimų, jei tik pavyksta šiek tiek atsipalaiduoti biure. Pavyzdžiui, galime nustoti žiūrėti į ekraną apie 5 minutes, įdėti muziką į mobilųjį arba į patį kompiuterį ir užsimerkti.

12. daryti pertraukas

Geras darbuotojas yra ne tas, kuris nė akimirkai nesustoja, o tas, kuris moka valdyti laiką ir reguliariai ilsisi. Daug kartų toks paprastas dalykas, kaip 5 minutes kas valandą skirti trumpai pertraukai, padeda mūsų jėgoms neišblėsti.. Be to, kadangi mums sunku būti susikaupusiems ir dėmesingiems ilgiau nei 50 minučių, negalime laukti gerai atlikite savo darbą, jei 3 valandas iš eilės be pertraukos skiriame tam, kas esame daro. Turite pasikrauti.