Kaip priimti pokyčius?

Taip bijoma ir kartais taip laukiama, kad pokyčiai lydi mus gyvenime nuo pirmųjų akimirkų žemėje iki paskutinės dienos.. Tačiau kai tik galime, stengiamės išvengti jo padarinių. Net kai pokyčiai yra užprogramuoti ir veda mus link malonių situacijų, taip pat tomis akimirkomis stengiamės sumažinti jų keliamą nerimą ir nekantrumą.

Pokyčiai yra neišvengiama gyvenimo dalis. Kartais jie yra maži ir lengvai valdomi, o kartais jie gali būti dideli ir sudėtingi. Kad ir su kokiais pokyčiais susidurtume, mūsų emocijos vaidina svarbų vaidmenį sprendžiant juos. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip atpažinti ir valdyti emocijas, kylančias susidūrus su bet kokiais pokyčiais.

• Rekomenduojame perskaityti: „Būk vanduo, mano drauge: 7 dėsniai, kaip prisitaikyti prie gyvenimo“

Permainų baimė: emocijų supratimas

Pirmas žingsnis siekiant valdyti savo emocijas yra jas atpažinti.. Dažnai jie gali būti painūs ir sunkiai atpažįstami, ypač kai susiduriame su reikšmingais gyvenimo pokyčiais. Tačiau būtina skirti laiko apmąstyti, kaip jaučiamės ir kodėl.

Vienas iš galimų būdų – vesti emocijų žurnalą. Savo jausmų ir minčių užrašymas gali padėti mums geriau suprasti, ką patiriame, ir nustatyti savo emocijų modelius. Taip pat galime pasikalbėti su draugais ar giminaičiais, kurie galės neabejotinai pareikšti savo nuomonę meilė, bet galbūt ne itin objektyvi, būtent todėl, kad tai nuspalvinta kiekvieno iš jų emocijomis ir išgyvenimais. jie. Kreipimasis į objektyvų terapeutą gali padėti mums sužinoti, kaip jaučiamės laisvi nuo bet kokių ydų, o įsiklausymas į kitą perspektyvą gali padėti mums geriau suprasti save.

Svarbu pripažinti, kad emocijos yra natūralus ir būtinas atsakas į įvairius dirgiklius, kuriuos patiriame kasdieniame gyvenime. Jie padeda mums apdoroti ir įprasminti savo patirtį, suteikia informacijos apie mūsų poreikius ir norus ir, žinoma, daro mus žmonėmis.. Šiuo požiūriu nėra „gerų“ ar „blogų“ emocijų, bet jos visos turi svarbią paskirtį ir funkciją.

Tai tiesa, kad su kai kuriomis emocijomis susidoroti gali būti sunkiau nei su kitomis. Pavyzdžiui, pyktis ir liūdesys gali būti nemalonios, sunkiai valdomos emocijos, sukeliančios destruktyvų elgesį arba gėdos ar kaltės jausmą. Tačiau tai nereiškia, kad šios emocijos iš prigimties yra „blogos“. Vietoj to, norint veiksmingai valdyti šias emocijas, svarbu suprasti jų funkciją ir išmokti jas išreikšti sveikais būdais.

Kita vertus, suvaldyti malonias emocijas, tokias kaip laimė ir džiaugsmas, taip pat gali būti sunku. Pavyzdžiui, kartais galime jaustis kalti dėl to, kad jaučiamės laimingi, kai kiti kenčia, Arba galime jausti spaudimą išlaikyti nuolatinę laimės būseną, kuri gali būti varginanti ir nenaudinga. tikroviškas. Šiais atvejais svarbu pripažinti, kad visos emocijos yra pagrįstos ir kad galima jausti įvairiausias emocijas.

Mūsų emocijų valdymas

Kai nustatome savo emocijas, svarbu jas veiksmingai valdyti. Emocinis valdymas apima atpažinimą, ką jaučiame, ir sveikų būdų juos išreikšti ir, jei reikia, patraukti baudžiamojon atsakomybėn. Vienas iš būdų tai padaryti yra praktikuoti sąmoningumą, kuris padeda mums būti akimirkoje ir suvokti savo emocijas jų nevertinant. Tokiu būdu būkite gailestingesni ir malonesni sau.

Sąmoningumas, taip pat žinomas kaip įsisąmoninimas, reiškia praktiką, kai sąmoningai kreipiamas dėmesys į dabartinę akimirką, priimant požiūrį ir nevertinant.. Tai gebėjimas visapusiškai būti čia ir dabar, sutelkiant dėmesį į vidinius ir išorinius išgyvenimus, kurie patiriami dabartiniu momentu. Radę sveikų būdų išreikšti savo emocijas, galime sumažinti jų intensyvumą ir geriau valdyti pokyčius, su kuriais susiduriame.

priimdamas pakeitimą

Galiausiai, svarbu prisiminti, kad pokyčiai yra neišvengiami ir kad visada yra jų dalis, kurios negalime kontroliuoti. Pokyčių priėmimas ir būdų, kaip prie jų prisitaikyti, paieška gali būti svarbi emocijų valdymo dalis. Tai reiškia, kad reikia pripažinti, kad pokyčiai gali būti sunkūs ir skausmingi, bet taip pat pripažinti, kad šiame procese gali būti ir teigiamų aspektų. Pavyzdžiui, jei persikeliame į naują miestą, galime liūdėti palikę savo gyvenimą. aukščiau, bet taip pat galime džiaugtis naujomis galimybėmis ir patirtimi laukia.

Apibendrinant, Emocijų atpažinimas ir valdymas yra būtinas norint veiksmingai susidoroti su bet kokiais pokyčiais. Idėja, kad yra „gerų“ ir „blogų“ emocijų, yra pernelyg supaprastintas žmogaus emocijų sudėtingumas. Visos emocijos yra svarbios ir būtinos mūsų žmogiškajai patirčiai, ir su visomis gali būti sunku susidoroti skirtingu metu. Užuot priskyrę emocijas „geroms“ ar „blogoms“, naudingiau išmokti jas atpažinti ir įtraukti jas į savo gyvenimą kaip tai, kas suteikia egzistencijai skonį ir prasmę.

Emocinis sielvarto ar pasikeitimo procesas gali labai skirtis priklausomai nuo žmogaus, tačiau dažnai vyksta panašiai, kalbant apie patiriamas emocijas. Štai keletas įprastų emocijų, kurias žmonės gali patirti sielvarto ar reikšmingų pokyčių metu:

• šokas ir neigimas: Po netekties ar didelių pokyčių dažnai jaučiama būsena, panaši į dezorientaciją ir netikėjimą. Šiame etape gali būti sunku susitaikyti su tuo, kas atsitiko, ir gali atsirasti nerealumo jausmas.

• Skausmas ir liūdesys: Liūdesys ir sielvartas yra įprastos emocijos, patiriamos gedėjimo ar pasikeitimo metu. Gali būti tuštumos ar gilios netekties jausmas, o vienas iš būdų tai išreikšti yra verksmas, kurio neturėtume bijoti.

• pyktis ir kaltė: Pyktis ir kaltė – kitos emocijos, kurios dažnai patiriamos pokyčių proceso metu. Pyktis gali būti nukreiptas į save, kitus ar pačią situaciją, o kaltė gali kilti dėl jausmo, kad buvo galima padaryti ką nors kitaip, kad būtų išvengta netekties ar pokyčių.

• Derybos ir priėmimas: Gedėjimo ar pokyčių procesui tęsiantis, gali būti bandoma derėtis su situacija arba rasti būdų, kaip susidoroti. Galiausiai ateina priėmimo etapas, kai pradedate priimti situaciją ir ieškoti kelio į priekį.

Svarbu nepamiršti, kad emocinis sielvarto ar pokyčių procesas nėra linijinis ir nesilaiko konkretaus grafiko.. Žmonės gali patirti skirtingas emocijas skirtingu metu ir skirtingu intensyvumu. Be to, gedėjimo ar keitimosi proceso trukmė gali labai skirtis nuo žmogaus iki žmogaus.

Trumpai tariant, kalbama apie mūsų, kaip žmonių, kupinų rūpesčių ir nerimo, priėmimą praradimo baimė, beviltiškumo jausmas gali nuspalvinti akimirką, kuri bus nenumaldoma tranzitas. Kuo geriau pažinsime save ir savo vaiduoklius, galėsime švelniai kreiptis į tas vietas, kur pokyčiai bus palanki mokymosi situacija.

Nors yra pokyčių, kurių nenorėtume išgyventi, žinome, kad būna akimirkų, kai gyvenimas priverčia tai daryti, net ir ten. turime reikalauti stiprinti save, pasitikėti ir dirbti, kad suprastume, jog tai įmanoma susitvarkyk Pokyčiai yra mūsų gyvenimo dalis, o gyvenimas yra nuolatinis iššūkis. Kartais pokyčių akivaizdoje galime jaustis vieni, sumišę ar beviltiški. Tačiau mes neturime su tuo susidurti vieni. Prašymas pagalbos yra meilės sau ir pagarbos sau veiksmas..