Kaip elgtis su emociniais veiksniais? 4 žingsniais
Tikrai esate kažkur girdėję ar skaitę apie „trigerius“. Tikslus vertimas iš anglų į ispanų kalbą būtų „trigger“ arba „trigger“ ir iš tikrųjų trigeris yra stimulas, kuris sukelia arba pažadina emocinę ir nevalingą mūsų reakciją. Šia prasme paleidiklis gali būti kažkas tokio paprasto, kaip ką tik iškeptos duonos kvapas, kurį jaučiame eidami per kepyklėlę ir kuris neleidžia šį kartą atsispirti apsipirkti.
Tai reiškia, kad didelės ir mažos pramonės šakos nuolat naudojasi mūsų emociniais veiksniais, o tai gali būti spalvos, kvapai, garsai ar pranešimai, dėl kurių mes nesąmoningai ir (beveik) reaguojame į tam tikrą reakciją nevaldomas. Tačiau emociniai veiksniai yra ne tik jutiminiai dirgikliai, kuriuos randame reklamose. Trigeris jums gali būti žmogaus balso tonas arba kas nors, pakeliantis balsą prieš jus, taip pat kvepalų kvapas, kuris jums ką nors primena. Jie tapo trigeriais, nes tai yra stimulai, kuriuos susiejate su tam tikra patirtimi (-omis) iš praeities.
- Rekomenduojame perskaityti: „Emocijos: draugai ar priešai?
Iš kur atsiranda mūsų trigeriai?
Trigeriai atsiranda per labai specifinius mūsų gyvenimo išgyvenimus, kai stimulą sujungiame su kokiu nors šokiruojančiu ar nerimą keliančiu įvykiu.. Pavyzdžiui, skamba raktas atidarant namo duris, nes „kiekvieną kartą, kai tėtis grįždavo namo, prasidėdavo muštynės ir turėdavau slėptis. Garsas, kai jis atidarė duris, buvo tarsi varpas, kuris pradėjo sceną. (kliento atsiliepimas).
Žmogui, vaikystėje turėjusiam tokią patirtį, šį trigerį (rakto garsą), jau gyvenime Suaugusiesiems tai sukelia tas pačias emocijas, kurias patyrėte vaikystėje, pavyzdžiui, baimę ir norą išeiti į lauką. paskubomis. Tačiau provokatoriai taip pat gali būti pozos ar būdai, kaip elgtis pokalbio metu. Kaip žmogus su jumis kalba, jo balso tonas ar vaidmuo, kurį jis jums skiria pokalbyje.
Pavyzdžiui, kai kas nors su tavimi kalbasi be perstojo ir nesijaučiate išgirstas, kaip ir tai, kas nutiko jūsų mamai, kai buvote paauglys. Kai kas nors su tavimi pajuokauja ir tu staiga pasijunti pažemintas, nors pokštas galėjo būti ne toks rimtas ir su tokiu ketinimu. Tačiau mokykloje patyrėte patyčias, todėl iš naujo išgyvenate tą patį gėdos jausmą, kurį jumyse sukėlė klasės draugai.
Ką reiškia „būti suaktyvintas“?
Tai, kad jaučiatės suaktyvintas, reiškia, kad kažkas ar kažkas „paspaudė mygtuką“, kuris sukelia jūsų emocinę reakciją, paprastai labai neproporcingą įvykiui.. Kaip aprašiau ankstesniame pavyzdyje: išgirdę, kad kažkas atidaro duris, neturėtų išsigąsti ir nenorėti bėgti. Trigeris yra stimulas, kuris automatiškai susieja pojūtį su nevalinga emocine reakcija. Tai pradinis taškas kelio, kuris buvo tavyje nusektas neurologiškai. Jūsų praeityje šį ryšį užmezgė grėsmė arba tikra patirtis, tačiau dabartiniame gyvenime tai nebėra prasmės.
Dabar neproporcingos ir nevalingos emocinės reakcijos akivaizdžiai gali sukelti nesusipratimų. Tai akimirkos, kai niekas nesupranta, kas su tavimi darosi, staiga pasijunti blogai, nepatogiai, norisi verkti, rėkti ar norisi bėgti. Reagavimo būdai gali būti labai įvairūs, tačiau tai visada yra pojūtis, kuris jus staiga užvaldo.
Taip pat gali būti, kad tai kažkas, kas jums nepatinka ir jūs nežinote kodėl. Tikrai tai sukelia jumyse tam tikrus jausmus (baimę, nepilnavertiškumą, norą konkuruoti ir pan.). Labai dažna mūsų reakcija, kai atsiduriame tokioje būsenoje, yra ta, kad kaltiname kitus.: „Tu privertei mane taip jaustis“, „Tu mane išprovokavo“, „Turėtum žinoti, kad tai mane veikia“. Tačiau kiti nėra kalti dėl mūsų provokuojančių veiksnių ir nėra jų pareiga rūpintis mumis šiuo atžvilgiu.
Kaip nustoti aklai sekti savo emocijomis, kai jautiesi „suaktyvinta“?
Mes visi turime situacijų ar dirgiklių, kurie mus „suveikia“, ir tik mūsų pareiga yra dirbti su jais ir suteikti sau tai, ko šiuo metu iš tikrųjų reikia. Jei atrodo, kad turime sprogti dabar ir nenorime skriausti kitų žmonių, kokios yra alternatyvos?
Pirmas žingsnis: suprask, kad tai ne situacija, o tu
Pirmas žingsnis yra sutelkti dėmesį į situaciją. Sugebėjimas atpažinti, kad tai, ką jaučiate šiuo metu, yra ne dėl pačios situacijos, o todėl, kad kažką siejate su šiuo jausmu, kuris kyla iš jūsų asmeninės patirties. Iš pradžių tai nėra taip paprasta, nes pirmiausia turite žinoti savo trigerius. Prisiminkite praeities laikus, kai per daug reagavote arba kai kiti sakė, kad per daug reagavote.
Galbūt yra konkrečių situacijų, kai jau žinai, kad visada nerviniesi, pyksti, nori išeiti ar kaip nors kitaip jautiesi nejauku.. Pojūčiai, kuriuos mums sukelia trigeris, gali būti labai skirtingi, todėl tai taip pat padeda atidžiai užfiksuoti, ką jaučiate šiuo metu.
Antras žingsnis: prisijunkite prie kūno ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą
Dažna reakcija, kai jaučiamės suaktyvinti ir jau tai nustatome, yra aktyviai kovoti su jausmu. Pavyzdžiui, jūs jau esate akimirkoje, kai supratote, kad kažkas paspaudė mygtuką arba a silpnoji jūsų vieta ir jūs bandote susidoroti su nerimu, kurį jis jums sukelia, apsimesdami, kad nieko neįvyko. praeitis. Galbūt jūs sakote sau kažką panašaus į: „gerai, jautiesi išprovokuotas, bet dabar privalai išlikti ramus“. Arba tiesiog mintyse kartojate šią mantrą „būk ramus, būk ramus...“
Tai gali padėti sau priminti, kad šiuo metu nenorite per daug reaguoti ar sprogti.. Tuo pačiu metu tai veikia kaip greitpuodis, nes neleidžiate sau jausti to, ką jaučiate dabar ir pagaliau atliekate dvigubą darbą, sulaikydami emocijas ir sekdami pokalbio giją, stengdamiesi niekam apie tai nepraleisti pastaba.
Alternatyva yra pripažinti buvimu ir priėmimu. Tai yra, užuot kovoję su emocijomis, sėdite su ja. Tai skiriasi nuo jo pašalinimo ar slopinimo. Sėdėti su emocijomis reiškia pripažinti, jausti ir priimti jas tiesiogiai jų neišreiškiant. Tai gali būti sakydamas kažką panašaus į: „O, tai, ką man pasakė tas kitas žmogus, mane paskatino. noras... (bėgti, pulti, aš sustingęs ir pan.). Tai atpažinti, kas atsitiko, ir suprasti, ko jautiesi be teisti tave.
Taigi atkreipkite dėmesį: ką šiuo metu jaučia jūsų kūnas? Galbūt prakaituoja delnai, padažnėja širdies ritmas, nerimstate, norite žengti žingsnį atgal arba visai pasitraukti iš aikštelės. Šiuo metu nereikia per daug kovoti su emocijomis, nes emocijos yra tarsi bangos, kurios ateina ir išeina. Jei šią akimirką sėdite su savo emocijomis ir sutelkiate dėmesį į savo kūną bei kvėpavimą, suteikiate jai erdvės. Šį kartą daug kartų negalite nieko kito padaryti, tiesiog tikėkite, kad emocijos anksčiau ar vėliau praeis.
Trečias žingsnis: klausykite, ko jums dabar reikia
Būdami susiję su savo kūnu ir kvėpavimu, galėsite lengviau nustatyti, ko jums iš tikrųjų reikia. Galbūt tikrai reikia trumpam pabėgti, pabūti vienam, kol emocijų banga praeis. Galbūt jums padeda koks nors judesys ar paglostymas, pavyzdžiui, apsikabinimas, ranka ant širdies ar ko nors atėmimas. Galite pasakyti kažką panašaus į: „Dėl to, kas nutiko dabar, jaučiuosi šiek tiek priblokštas, einu pasivaikščioti, kad tai ištaisyčiau“.
Kalbama ne apie bėgimą nuo konflikto, bet situacijoje, kai esi sukeltas, negali iš savęs per daug tikėtis.. Jūs esate budrus ir tai nėra sąlyga, kai būsite geriausiu laiku konfliktui išspręsti. Pasirūpinti savimi dabar ir laukti, kol praeis vidinė audra, yra geriausia, ką galite padaryti.
Ketvirtas žingsnis: išnagrinėkite situaciją per klausimus
Kaip pavyzdį pateikiu situaciją, kuri gali būti daugelio žmonių priežastimi. Kolega pateikia mums blogą atsiliepimą apie mūsų darbą, nurodydamas kažką panašaus į: „Taškuose A ir B jūs turite tobulėti“. Daugeliui darbo kritika (daugiau konstruktyvus) yra trigeris, nes jis netiesiogiai mums sako, kad „mums trūksta“, o tai sukelia kaltės ar gėdos jausmą, kuris gali būti labai stiprus. nepatogus. Labai dažna reakcija į šį trigerį yra ta, kad mes desperatiškai pradedame gintis, teisintis mūsų sprendimus ar numanomus trūkumus ir pateikti ilgus paaiškinimus, kodėl ir kaip mes dirbame Taigi, nors būtų užtekę pateikti trumpą atsakymą, pvz.: „Ačiū, kad pranešėte, aš tai patikrinsiu“. A Tokioje situacijoje gali padėti šie klausimai: kas nutiko dabar, kas mane sukėlė (kokie jausmai)? Galimas atsakymas: dėl šio pastebėjimo jaučiausi įžeistas, bijojau, kad taip gali nutikti.
Kodėl aš tai sužadinu? Kokia mano asmeninė problema paskatino mane tokią reakciją? Nes tai pažadina manyje baimę būti nepakankamai geru, kad man jos trūksta ir kad esu apnuogintas. Kodėl man tai svarbu? Man svarbu būti gerai ir jausti, kad man užtenka, nes kai jie man leidžia suprasti, kad man trūksta, tai asocijuojasi su atstūmimu ir baime būti atskirtam. Šis tyrinėjimo procesas padeda vėl susijungti su savimi situacijoje ir įvesti tam tikrus loginius samprotavimus. Nebeteisiate savęs ir negąsdinate to, ką jaučiate, bet galite tai įtraukti į kontekstą.
Darbas su trigeriais yra procesas
Atlikti šiuos veiksmus, kaip juos aprašiau, reiškia įsipareigoti kasdieniniam asmeninių žinių darbui. Tai reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį į mūsų reakcijos būdus skirtingomis aplinkybėmis ir žengti žingsnį atgal savęs stebėjimui. Kai tik pradėsite dirbti su savo trigeriais, labai tikėtina, kad suprasite ne reikiamu momentu, kada tai įvyks, o vėliau.
Tokiu atveju veiksmus galite atlikti ir vėliau, nors nebesijausite taip, kaip situacijos metu. Galite prisiminti akimirką ir įrašyti, kas jums nutiko. Praktikuodami jūsų buvimas šiomis akimirkomis padidės ir galėsite užkirsti kelią. Taip pat svarbu su kuo nors pasidalinti šiais pastebėjimais. Tai gali būti su draugais, kurie dalyvauja panašiame procese, arba su procesija kaip psichoterapijos dalis.
