Kaip miego trūkumas veikia atmintį?

Miego valandų kokybė ir kiekis yra pagrindinis fizinės ir psichinės sveikatos komponentas. Yra keletas tyrimų, patvirtinančių žalingas pasekmes, kurias mažas poilsis sukelia tiek emociškai, tiek pažinimo prasme. Galima teigti, kad mažas miegas pablogina žmonių gyvenimo kokybę, nes trukdo socialiniams, meilės, darbo ir akademiniams santykiams.

Svarbu paaiškinti, kad miego trūkumas dažniausiai yra pasekmė, o ne pati patologija. Stresas, visi kasdienio gyvenimo rūpesčiai ir fizinis skausmas sukelia nemigą dėl budrumo, kuriame yra kūnas. Prastas miegas taip pat gali būti depresijos ar nerimo simptomas. Priežastys gali būti kelios, tačiau visuose tyrimuose daroma išvada, kad tai labai paveikia mūsų smegenų veiklą.

Kaip jau aptarėme, miego trūkumas veikia įvairias žmogaus gyvenimo sritis. Tačiau labiausiai ištirtas aspektas yra mokymasis ir atmintis. Rezultatai nedviprasmiški: kuo mažiau ir blogiau žmogus miega, tuo prastesnis smegenų gebėjimas formuoti ir išlaikyti mokymąsi bei prisiminimus. Todėl šiandienos straipsnyje daugiausia dėmesio skirsime kelių valandų poilsio poveikiui pažinimo veiklai. Atraskite, kas vyksta jūsų smegenyse, kai jus kankina nemiga, ir keletą rekomendacijų, kaip pabandyti palengvinti situaciją.

• Rekomenduojame perskaityti: „Nemiga dėl streso: kokie jos simptomai ir kaip su ja kovoti“

Kaip miego trūkumas veikia atmintį?

Jei išgyvenote laiką, kai miegoti ilgiau nei 3 ar 4 valandas atrodė nepasiekiama prabanga, turėsite suprato, kaip svarbu gerai ilsėtis, norint geriau jaustis tiek fiziškai, tiek psichiškai. Kai miegame prastai ir mažai, diena iš dienos tampa sunkesnė, viskas kainuoja trigubai, esame nuotaikingi, nerangūs, mums sunku susikaupti ir netgi galime pastebėti atminties trūkumą.

Šiuo atžvilgiu žurnale „Scientific Reports“ paskelbtas tyrimas atskleidė, kad apribojus miegą iki 4 valandų per vieną naktį, kitą dieną sunku įgyti naujų prisiminimų. Be to, perpus sumažinus nakties miego laiką, net tik vienai nakčiai, neigiamai veikia naujų prisiminimų formavimasis. Taip nutinka todėl, kad REM miego fazės metu smegenys apdoroja per dieną užfiksuotą informaciją ir padeda ją tinkamai konsoliduoti bei saugoti. Jei neužmiegate ir dėl to nepasiekiate tos fazės, tada prasideda smegenų spragos. Laimei, šie autoriai išsiaiškino, kad miegas nuo 7 iki 8 valandų gali pakeisti šiuos padarinius ir susigrąžinti silpniausius prisiminimus.

Vyksta įdomus tyrimas, kurio metu jie suskirstė dalyvius į dvi grupes. Viena iš grupių galėjo tinkamai pailsėti, o kita grupė išbuvo visą naktį. Kitą dieną jie turėjo atlikti eilę su atmintimi susijusių užduočių ir, įdomu, buvo nustatyta, kad atliekant vieną iš užduočių, daugiau Tiksliau, įsimindami vaizdų grupę, miego stokojantys dalyviai hipokampe buvo mažiau aktyvūs, palyginti su dalyviais, kurie neturėjo miego. pailsėjęs. Tai rodo, kad vienos nakties miego trūkumas sukelia hipokampo trūkumą, todėl nenuostabu, kad sunku išsaugoti naujus prisiminimus.

Kadangi mes analizuojame ryšį tarp atminties ir miego trūkumo, Įdomu paminėti atliktus tyrimus apie mažai poilsio ir Alzheimerio ligos pasekmes. Kalbame apie tyrimą, kuriame dalyvavo 100 žmonių ir kurio tikslas buvo išmatuoti dalyvių miego kiekį ir kokybę, Tyrėjai uždėjo prietaisą asmenims ir savo ruožtu paprašė jų parašyti miego dienoraštį ir atsakyti klausimynai. Rezultatai kelia nerimą. Po dviejų savaičių tyrimo jie išsiaiškino, kad tie žmonės, kurie pabudo penkis ar daugiau kartų valandą nakties dažniau turėjo amiloidinių plokštelių nei tiems, kurie tinkamai miegojo. tęsk.

Reikia suprasti, kad amiloidinės plokštelės yra būdingo baltymo kaupimosi žmonėms, sergantiems liga, rezultatas. Alzheimerio liga, kuri iš esmės trukdo teisingam ryšiui tarp neuronų ir todėl palaipsniui sukelia jų atsiradimą degeneracija. Tačiau mokslininkai negali tiksliai pasakyti, ar dėl miego trūkumo susidaro amiloidinės plokštelės, ar atvirkščiai, todėl tam reikalingi išilginiai tyrimai.

Pavaizduota gero poilsio svarba atminčiai gerinti. Taigi, Terapinės intervencijos, kurios atkuria miegą, pradedamos naudoti, siekiant pasiūlyti prevencinę naudą ir sumažinti pažinimo nuosmukio riziką. tiek sveikiems žmonėms, tiek sergantiems neurodegeneracine liga.

Dažnai tokioms terapinėms intervencijoms reikia vaistų, skirtų miego ciklams subalansuoti. Dažniausiai tai sunku pasiekti natūraliai, todėl geriausia strategija yra pradėkite nuo vaistų dozės ir, kai smegenys išmoks miegoti, palaipsniui ją mažinkite laipsniškas.

Rekomendacijos, kaip kovoti su miego trūkumu

Norint susigrąžinti miego rutiną ir pagerinti pažinimo veiklą bei nuotaiką, galima laikytis tam tikrų rekomendacijų. Štai keletas paprastų gairių:

• vengti miego: Net jei jaučiatės pavargę dėl to, kad nemiegojote naktį, stenkitės to išvengti miegas, nes tai padeda lengviau užmigti naktį ir taip pat miegoti bus daugiau remontininkas.

• Atsisveikink su alkoholiu ir kava: Energiniai gėrimai, kava ar alkoholis yra miego priešai. Viską, kas stimuliuoja organizmą, reikėtų atidėti, jei siekiama kokybiško miego.

• judinti kūną: Atliekant fizinius pratimus, organizmas turi pailsėti naktį, todėl daug lengviau ten patekti. Žinoma, nereikėtų sportuoti likus 3 valandoms iki miego.

• Elektroninių prietaisų naudojimas: Svarbu apriboti mobiliųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ar nešiojamųjų kompiuterių naudojimą. Yra žinoma, kad šviesa iš ekranų slopina hormono melatonino, atsakingo už pasiruošimą miegoti, veikimą.

• tinkama aplinka: Patogus čiužinys, tinkama temperatūra (specialistų teigimu, nuo 18ºC iki 20ºC), nėra triukšmo ir daug tamsos yra raktas į ramų miegą. Be to, kambarį patartina naudoti tik miegui, kad smegenys erdvę susietų su poilsio laiku.