Kokie veiksniai trukdo sveikam ir prisitaikančiam emocijų reguliavimui?

Laimei, naujesniuose etapuose kalbos apie psichinę sveikatą ir dėmesys jai palankių veiksnių skatinimui tampa normalus. Vienas iš šių kintamųjų reiškia besivystančių žmonių, kūdikių ir paauglių išsilavinimą. adekvatus ir prieinamas emocinis reguliavimas, leidžiantis išmokti efektyvių adaptacinio ir emocinio reguliavimo išteklių bei strategijų. sveikas. Taigi emocinis intelektas apibrėžiamas kaip gebėjimas atpažinti savo ir kitų emocijas, tinkamai jas valdyti, atskirti ir naudoti tą informaciją mąstymui ir veiksmams vadovauti.

Kam skirtas emocinis intelektas?

Emocijos – ir pačios maloniausios, ir ne tokios malonios – yra visame kame, ką patiriame. kasdien ir lemia mūsų nuotaiką, mąstymą, veiksmus ir santykius su kitais. kiti. Dėl šios priežasties emocinis intelektas yra toks svarbus, nes jis palengvina tinkamą asmeninį ir socialinį vystymąsi, ypač vaikams ir paaugliams, kurie yra pačiame reikšmingiausiame brendimo proceso etape psichologinės.

Žema paauglių emocinė kompetencija kartais gali lemti elgesį netinkamos adaptacijos sutrikimai, tokie kaip piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, valgymo sutrikimai, smurtas dėl lyties ar kt smurto aktai

apskritai. Be to, emocinis intelektas atlieka svarbų vaidmenį priimant sprendimus, motyvuojant ir užkertant kelią rizikos veiksniams klasėje.

Kaip visuomenė, kartais turime didelių trūkumų emocinio ugdymo srityje, tampame suaugusiais, kurių emocinis sąmoningumas yra žemas. Tai reiškia, kad jums sunku išlaikyti diskomfortą ar nemalonias kitų emocijas, išreikšti modelį vengia, kai kalbama apie emocinę patirtį, ir turi tam tikrų sveiko reguliavimo įgūdžių apribojimų emocingas.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra emocinis intelektas?"

Disfunkcinės emocijų valdymo formos

Kaip mes paprastai aiškiname terapijoje, kai svarstome galimybę dirbti su emocijų valdymu, prieš pradedant ieškoti išteklių ar įrankių, kuriuos reikia įtraukti, būtina išmokti atpažinti, deautomatizuoti ir atsisakyti disfunkcinių emocijų valdymo modelių, kurie vis dar egzistuoja ir kurie turi save naikinantis.

Kai kurie iš disfunkciniai emocijų valdymo modeliai, kurie nepadeda mums tinkamai valdyti savo emocijų yra šie:

• Venkite jausti kai kurias emocijas.
• Bandymas slopinti ar kontroliuoti tam tikras emocijas.
• Pykti ant savęs, kaltinti save arba gėdytis dėl tam tikrų emocijų.
• Tikėjimas, kad turėtume arba neturėtume jausti kai kurių emocijų.
• Laikykitės savo neigiamų įsitikinimų.
• Palyginkite su kitų žmonių savijauta.
• Sukurkite minčių kilpas apie tai, kaip jaučiamės.

Pastebėta, kad didžiausios emocijų valdymo problemos nėra susijusios su komunikacijos strategijų trūkumu. reguliavimą, bet į daugybę vykdomų neefektyvių įveikos formų, kurios blogina pačią valstybę emocingas. Akivaizdu, kad daugelis šių disfunkcinių modelių nėra vykdomi sąmoningai ir būtent dėl ​​šios priežasties tai taip svarbu Žinokite, kas padeda ir kas ne, kad galėtumėte sąmoningiau pasirinkti, kokį elgesį reikėtų sustabdyti ir kokias strategijas patartina įtraukti..

• Galbūt jus domina: „Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos“

Disfunkcinės minties kilpos

Kaip jūs taip pat galite įsivaizduoti su viskuo, kas paminėta, tos pačios situacijos ar emocijų kartojimas irgi nėra naudingas mechanizmas. Tiesą sakant, tai sustiprina tą emociją ir ją sustiprina, sukeldama jausmą, kad tai, ką jaučiame, yra labai intensyvu, mus užvaldo, ir mes negalime su tuo nieko padaryti. Tikimasi, kad mūsų galva įvairiose situacijose bandys suprasti ir ieškoti „kodėl“.

Tačiau Svarbu atsiminti, kad ne visada yra viena priežastis ar priežastis ir kad mes nusipelnėme jausti ir rūpintis ta emocija, net jei nerandame būties „pateisinimo“ ar priežasties.. Tiesą sakant, ši kova (atrajojimas) paprastai prasideda nuo šios emocijos vertinimo, sprendžiant, ar ji turėtų būti čia, ar ne, kokiu intensyvumu ir pan. Tai atitolina mus nuo pagrindinio tikslo – stebėti tą emociją neutraliai, leisti jai jaustis, rūpintis jai atsiradus ir rūpintis savimi, kol ji išnyks.

• Susijęs straipsnis: „Atrajojimas: erzinantis užburtas minčių ratas“

Veiksmingesni emocijų valdymo būdai

Natūralu, kad kai susiduriame su tam tikromis emocijomis, tai sukelia mums nepatogumų. Daugelis emocijų tikrai yra nemalonios. Tačiau būtina atminti, kad visos emocijos yra svarbios ir visos turi savo funkciją. Remiantis šiuo pagrindu, tikimasi, kad kartais vengimas jausti tam tikrą emociją iš pradžių palengvės; Bet net jei mes to nejaučiame, ta emocija niekur nedings. Tiesą sakant, tuo pat metu ji grįžta su problema, dėl kurios ji buvo neišspręsta, ir mes jaučiamės mažiau pajėgūs su ja susitvarkyti.

Tai, kas gali padėti mums užmegzti ryšį su emocijomis, kurios mums kainuoja brangiausiai, mūsų neužvaldydamas, gali būti emocijų stebėjimas per atstumą. Tai yra, leisti sau jas jausti, nepaneriant į juos, stebėti juos iš išorės ir sekti jų kreivę bei evoliuciją, kol jie išnyks, nebandant nieko daryti su tomis emocijomis. Mums gali padėti pratimas įsivaizduoti emociją naudojant spalvą ar figūrą arba naudojant metaforas. Kaip emocijas prilyginti debesies, kuris juda su vėju, ar traukinio, kurį paliekame, procesui praeiti.

Šis požiūris yra glaudžiai susijęs su savo emocijų nevertėjimu. Tai yra, stebėkite juos kaip žiūrovus, nesistengdami jų pakeisti ir neskirstydami į „gerus ar blogus“, „turėčiau tai jausti ar ne“ ir pan. Dėl šių sprendimų dažnai jaučiame kaltę ar gėdą, kad jaučiamės taip, kaip elgiamės., ir šios emocijos maitina daug antrinių kančių, susijusių su pačia emocija. Svarbu išmokti atpažinti, kada vertiname, ir nukreipti save į kuo neutralesnį stebėjimą; kurį vėliau galime palydėti gailestingu dialogu su savimi. Tai gali padėti mums, pavyzdžiui, pagalvoti, ką pasakytume žmogui, kurį labai mėgstame, jei jis taip jaustųsi; Žinoma, žinute nebūtų siekiama sugėdinti ar priversti jus jaustis kaltu.

Vidinės tikėjimo sistemos svarba

Dialogas, kuris užsimezga šiomis akimirkomis, taip pat yra labai susijęs su kiekvieno žmogaus neigiamais įsitikinimais, o tai, savo ruožtu, yra tai, kas verčia mus lyginti save su kitais žmonėmis. Svarbu atsiminti, kad ir kokie teisingi ir tvirti atrodytų mūsų įsitikinimai apie save, jie tokie yra tiesiog mintys, susiformavusios remiantis patirtimi, kurią gyvenome per visą savo istoriją gyvybiškai svarbus. Labai svarbu priminti, kad visi įsitikinimai gali ir turi vystytis, būti kvestionuojami, teisiami ir pan.. Tai darbas, kuris įprastai atliekamas terapijoje: klausinėjimas visko, kas apibrėžia savo tapatybę arba tuo, kuo tikime esantį, kol nepasieksime realistiškesnio ir empatiškesnio požiūrio į save. tas pats.

Autorius: Carla Carulla, vaikų ir paauglių psichologė iš Elisabet Rodríguez – Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).