Man reikia su kuo nors pasikalbėti: išsirinkite savo psichologą ir pasikalbėkite su juo

„Man reikia su kuo nors pasikalbėti“ – kartojasi mintis kurios kyla mintyse tiems, kurie emociškai blogai jaučiasi dėl psichologinio sutrikimo dėl biologinių priežasčių (pvz. endogeninė depresija) arba dėl skausmingų įvykių, įvykusių jų gyvenime, pavyzdžiui, skyrybų, seksualinio priekabiavimo epizodo ar vienatvė.

Tiesa ta, kad normalu norėti išreikšti tai, ką jaučiame, kai psichologinis skausmas pablogina mūsų gyvenimo kokybę. Viena vertus, turėjimas su kuo pasikalbėti padeda sutvarkyti mūsų idėjas, minčių sistemą, iš kurios suvokiame ir analizuojame tai, kas vyksta. Kita vertus, jausti kažkieno palaikymą ir empatiją dažnai yra kažkas, ko mums reikia norint įveikti šią situaciją ir judėti pirmyn.

Šiame straipsnyje pamatysime keletas naudingų pagrindinių idėjų toms akimirkoms, kai jaučiame poreikį su kuo nors pasikalbėti įsiklausyti į tai, ką išgyvenome ir kaip jaučiamės – patirtis yra labiau paplitusi nei atrodo ir galinti pasiekti bet ką. Kartais prireiks psichologų pagalbos, o kartais užteks su draugais, pora ar artimaisiais.

• Susijęs straipsnis: "8 emocijų tipai (klasifikavimas ir aprašymas)"

Galimi „man reikia su kuo nors pasikalbėti“ sprendimai

Tai, kad jaučiate, kad turite kam nors paaiškinti, kaip jaučiatės, nėra atsitiktinumas. Vienas iš svarbiausių blogų laikų įveikimo aspektų yra suprasti Jaučiame, kas mus trikdo, ir tai dažnai yra kažkas, ką labai sunku padaryti vienam, be jo pagalba.

Ypač atsižvelgiant į tai, kad liūdesys, melancholija ar nerimas dažnai mums neleidžia gerai pagalvokite arba darykite tai tvariai ir sistemingai – tai būtina norint padaryti išvadas nuoseklus.

Dabar... ką turėtume daryti, kai susiduriame su tuo jausmu „man reikia su kuo nors pasikalbėti apie tai, kas su manimi vyksta“? Čia rasite keletą patarimų.

1. Neprisiriškite prie išankstinių nusistatymų apie kitus

Akimirka, kai atsiveriame norėdami parodyti savo pažeidžiamumą ir išreikšti, kaip veikia mūsų jaučiamas diskomfortas. per skirtingus elgesio kodus nei tai, kas dažniausiai nutinka santykiuose socialiniai. Galbūt kiekvienas dažniausiai stengiasi būti geriausia savo versija ir elgtis taip, kaip to neturi rimtų problemų, tačiau jei sąžiningai ir atsižvelgdami į savo pažeidžiamumą parodysite savo pažeidžiamumą privatumas, yra tikimybė, kad kiti atsilygins ir visapusiškai palaikys jus atliekant šį veiksmą, ir jie netgi parodys, kad yra pažeidžiami, kalbėdami su jumis apie panašią patirtį.

Dėl šios priežasties nereikia manyti, kad reakcija į tai, ką ketinate pasakyti, yra abejingumas ar pasityčiojimas; Taip nutinka tik aiškiai pažeistuose santykiuose, kuriuos tikriausiai jau žinote, kaip atpažinti kasdienybėje.

Taigi, ieškokite paramos iš tų, kuriuos vertinate ar mylite, ir nenaudokite baimės nepriimti kaip pasiteisinimo, kad nepasakytumėte, kas jums negerai ir kaip jaučiatės. Nustebtumėte sužinoję, kiek jūsų gerove gali domėtis net nepažįstami žmonės.

2. Raskite tinkamą kontekstą

Net jei jaučiatės labai blogai ir jaučiate tam tikrą poreikį išreikšti save, Svarbu pasirinkti tinkamą vietą, laiką ir asmenį. Tai yra dar svarbesnis prioritetas, nei tvarkingai ir tinkamai pradėti pokalbį su visomis idėjomis materializavosi (to, ko tikriausiai nepasieksite esant blogai savijautai, bent jau prieš pradėdami pokalbis).

Jei neplanuosite šių trijų pagrindinių aspektų, labai tikėtina, kad pirmasis kontaktas su žmogumi, kuris jus palaiko, bus lėtas ir varginantis; pavyzdžiui, dėl to, kad yra per daug aplinkos triukšmo arba dėl to, kad kitas asmuo turi atlikti pareigas ir turi tik kelias minutes.

Svarbu išreikšti savo jausmus: nusipelno, kad į tą akimirką žiūrėtum rimtai ir suplanuotum lyg tai būtų formalus susitikimas, įrašytas į darbotvarkę. Priešingu atveju jums gali tekti net susidurti su papildoma problema: baimėmis, nesaugumu ir išankstinėmis nuostatomis, ką reiškia atsiverti kitiems. Jei taip atsitiks, norėsite labiau izoliuotis ir mažiau bendrauti, kad apsvarstytumėte savo psichologinio skausmo sprendimą.

3. Nesistenkite būti iki galo suprasti

Kalbant su kuo nors apie tai, kas verčia jaustis blogai, prasmė nėra ta, kad jis jus puikiai supranta. Tai neįmanoma, nes kiekvienas žmogus yra unikalus ir skirtingai išgyvena tai, kas su juo nutinka.

Be empatinio ryšio, turėtumėte ieškoti dalykų matymo būdo įvairovės: taškų alternatyvūs požiūriai, padedantys pasiekti konstruktyvesnį ir ne tokį dramatišką bei nugalėtinį suvokimą apie tai, ką jūs atsitinka. Atminkite, kad tai, kad patyrėte tai, kas jus įskaudino, nebūtinai reiškia, kad turite objektyvesnę tikrovės perspektyvą; daug kartų atsitinka kaip tik priešingai.

• Galbūt jus domina: "Depresijos rūšys: jos simptomai, priežastys ir savybės"

Raskite savo psichologą

Kaip matėme, pokalbis su kuo nors apie problemas, dėl kurių jaučiamės blogai, gali labai padėti, tačiau dažnai reikia daugiau. Profesionalią pagalbą teikia psichologai, besispecializuojantys psichoterapijoje o psichologinė pagalba – tai šaltinis, padedantis įveikti emocinio skausmo situacijas ir problemas, susijusias su mūsų santykiu su aplinka ir kitais.

Faktiškai, Yra net galimybė lankytis porų ar šeimos terapijoje, tiems atvejams, kai tai, kas negerai, randama ne tiek mumyse, kiek bendraujant su kitais žmonėmis artimiausiuose socialiniuose sluoksniuose. Rasti psichologą reiškia daug daugiau nei turėti ką nors su kuo pasikalbėti: tai suteikia mums galimybę turėti profesionalų specialistą. žmogaus elgesys, padedantis mums išmokti naujų jausmų, mąstymo ir elgesio būdų konstruktyviai ir pagal savo interesus ir vertybes.

Kitaip tariant, tai ne tik jausmų išreiškimo procesas, bet ir informacija, kurią suteikiame psichologui, pasitarnauja kad tai padėtų mums daryti pažangą per treniruotę, kurios metu keičiame savo įpročius tapti žmonėmis, geriau pasirengę valdyti problemas ir diskomforto šaltinius.

Lankymasis psichoterapijoje – tai teorijos ir praktikos mokymasis, kaip reguliuoti emocijas ir priimti sprendimus sudėtingose ​​situacijose. Be to, norint vykti į psichologinės terapijos konsultaciją, nebūtina turėti diagnozuotos ligos ar sutrikimo: į Kartais mus patiriantis diskomfortas nesutampa su sveikatos vadovuose vartojamais apibrėžimais ir etiketėmis. psichikos.

Dabar... kaip rasti psichologą, kuris galėtų jums padėti?

Psichologų katalogas, norint gauti profesionalią pagalbą

Reikia atsižvelgti į tai, kad terapijoje besispecializuojančių psichologų yra įvairių profilių, ir jūs turite žinoti, kaip pasirinkti pagal specializacijos sritis ir vietą. Laimei, yra gana paprastų būdų greitai susirasti psichologą, su kuriuo pasikalbėti ir kas gali mums pasiūlyti profesionalią pagalbą.

Į Psichologų katalogas Psichologija ir protas Galite pasiekti psichoterapeutų, kurie siūlo terapiją jūsų mieste, profilius. Šiuo metu ji prieinama keliose šalyse ir leidžia iš pirmo žvilgsnio pamatyti, kokios yra kiekvieno profesionalo specialybės ir titulai.

Spindulys paspauskite čia pasiekti Ispanijos katalogo skyrių, čia norėdami patekti į Meksikoje gyvenančių naudotojų skyrių ir čia patekti į Kolumbijos skyrių.