7 veiksmingos strategijos, kaip nustoti kontroliuoti nerimą
Nerimas yra emocinis sutrikimas, kuris paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje.. Jei skaitote šį straipsnį, esate vienas iš jų. Žinoma, kai jaučiate nerimą, puolate į neviltį ir norite, kad jis išnyktų tarsi burtų keliu, bet tai neįmanoma, tada jums gali atsitikti taip, kad pasirinksite antrą variantą, nuolat kontroliuosite nerimą ir taip išseksite save ir tave vargina Štai kodėl svarbu rasti veiksmingų strategijų, kaip ją valdyti ir atgauti emocinę pusiausvyrą.
- Rekomenduojame perskaityti: „Nerimas pabudus: simptomai, dažnos priežastys ir sprendimai“
Praktiniai patarimai, kaip gyventi geriau
Šiame straipsnyje išnagrinėsime septynis praktinius patarimus, padėsiančius atsikratyti nerimo ir gyventi ramesnį bei visavertiškesnį gyvenimą.
1. Išmokite atsipalaidavimo technikų
Atsipalaidavimas yra labai svarbus norint sumažinti nerimo simptomus. Galite išbandyti tokius metodus kaip gilus kvėpavimas, meditacija, joga ar vizualizacija.. Šios praktikos padės nuraminti jūsų protą ir kūną, sumažins streso ir nerimo jausmus.
2. Nustatykite ir suabejokite savo nerimastingomis mintimis
Nerimas yra glaudžiai susijęs su mūsų mąstymo modeliais. Dažnai esame linkę numatyti blogiausią ir pernelyg nerimauti. Išmokite atpažinti savo nerimą keliančias mintis ir suabejoti jų tikrumu. Ar yra rimtų įrodymų, patvirtinančių šias mintis? Dažnai pastebėsite, kad daugelis jūsų rūpesčių yra nepagrįsti.
3. Praktikuokite sąmoningumą
Visiškas dėmesys arba dėmesingumas – tai technika, leidžianti būti dabarties akimirkoje, nevertinant ir nesijaudinant dėl praeities ar ateities. Reguliarus sąmoningumo pratimas gali padėti sumažinti nerimą ir ugdyti didesnį protinį aiškumą. Skirkite keletą minučių per dieną dėmesingumui ir stebėkite, kaip jūsų nerimas palaipsniui mažėja.
4. Nustatykite ribas ir prioritetus
Neretai nerimas kyla dėl pareigų perkrovos ir laiko sau stokos.. Išmokite nustatyti aiškias savo gyvenimo ribas ir susidėliokite savo veiklos prioritetus pagal jų svarbą. Išmokite pasakyti „ne“, kai reikia, ir deleguoti užduotis, kai įmanoma. Teikdami pirmenybę savo gerovei sumažinsite nerimo jausmą.
5. Laikykitės sveikos gyvensenos
Subalansuota mityba, reguliari mankšta ir tinkamas miegas gali turėti didelės įtakos jūsų nuotaikai ir nerimo lygiui. Pabandykite įtraukti sveikus įpročius į savo kasdienybę ir pažiūrėkite, kaip jie pagerina jūsų emocinę savijautą. Taip pat venkite besaikio kofeino ir alkoholio vartojimo, nes jie gali padidinti nerimą.
6. Ieškokite socialinės paramos
Su nerimu nesusidurk vieni. Pasidalykite savo rūpesčiais ir jausmais su žmonėmis, kuriais pasitikite, pavyzdžiui, draugais, šeima ar terapeutu. Socialinė parama gali suteikti kitokios perspektyvos, naudingų patarimų ir emocinio ryšio jausmo. Nenuvertinkite atvirumo apie savo nerimą galios.. Psichologinės pagalbos siekimas išmokti valdyti nerimą bus naudingas ir efektyvus, nes kiekvienam žmogui reikia unikalių strategijų ir priemonių, kaip su juo susidoroti.
7. praktikuoti savęs priežiūrą
Rūpinimasis savimi yra būtinas norint valdyti nerimą. Praleiskite laiką darydami dalykus, kurie jums patinka ir atsipalaiduojate, pavyzdžiui, skaitydami, klausydamiesi muzikos, atsipalaiduodami vonioje ar užsiimdami pomėgiais. Rūpinimasis savimi padės įkrauti baterijas ir atlaikyti nerimą.
išvadas
Galiausiai noriu jums pasakyti, kad: nustoti kontroliuoti nerimą nereiškia jo ignoruoti, o išmokti jį valdyti sveikai. Naudodami šias praktines strategijas galite sumažinti nerimo simptomus ir susigrąžinti emocinę gerovę. Atminkite, kad kiekvienas žmogus yra unikalus, todėl svarbu rasti jums tinkamiausius metodus ir metodus. Nenuleiskite rankų ir toliau ieškokite priemonių, kurios padėtų gyventi ramiau ir subalansuotai! Aš esu jūsų žinioje, jei norite, kad paaiškinčiau, kaip galiu padėti jums išspręsti šią problemą.