Maistas, kuriame gausu melatonino, padeda užmigti

Šiandien kenčia didelė dalis gyventojų Miego problemosarba prastai miegate. Vis labiau įtemptas ir įtemptas gyvenimo tempas yra pagrindinė šios problemos priežastis, nors yra ir daugybė kitų veiksnių, turinčių lemiamos įtakos mūsų miego kokybei.

Miego sutrikimai yra koreliuojami su bendros sveikatos pablogėjimu, net ir blogesniu įvairių patologijų, tokių kaip metaboliniai sindromai ar hipertenzija, išsivystymas.

Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kas yra melatoninoNa, tikrai girdėjote, net šiek tiek, kad tai gali padėti pagerinti miegą. Be to, pamatysime seriją maisto produktai, turintys daug melatonino kuriuos galite įtraukti į savo mitybą.

Kas yra melatoninas?

Melatoninas yra hormonas, gaminamas Kankorėžinė liauka mūsų smegenų ir, be kita ko, yra atsakingas už miego ir pabudimo ciklų reguliavimą. Tai yra, tai padeda mums susikurti tą kasdienę rutiną, kuri žymi, kada turėtume būti pabudę ir kada turėtume miegoti.

Moksliniai įrodymai rodo, kad melatoninas ne tik žymi mūsų cirkadinius ritmus, bet ir pakyla naktį, kad paskatintų poilsį, nes jis veikia šias funkcijas:

• pakelti lygius augimo hormonas (dėl antikatabolinės funkcijos).
• palankiai vertina skydliaukės funkcija.
• Sumažinti kortizolio lygis (vadinamasis streso hormonas).

Be to, melatoninas atlieka antioksidacines funkcijas organizme, todėl palaiko tinkamą cirkadinį ritmą. Tai ne tik bus naudinga mūsų kūnui, nes paskatins gerą poilsį, bet ir apsaugos nuo streso oksidacinis.

• Susijęs straipsnis: "Valgymo psichologija: apibrėžimas ir pritaikymas"

Iš kur atsiranda melatoninas?

Melatoninas sintetinamas iš fotoproduktų, kuriuos pasisaviname iš saulės, ypač kai su juo susiduriame pirmiausia ryte ir saulei leidžiantis. Per tinklainę mes absorbuojame šiuos fotoproduktus, kurie skatina melatonino gamybą kankorėžinėje liaukoje.

Šio hormono sintezės organizme pagrindinis pirmtakas yra triptofanas – nepakeičiama aminorūgštis, kurią turime gauti su maistu. Triptofanas dėl skirtingų konversijų gamina serotoniną, kuris galiausiai tampa melatoninu.

Kodėl melatoninas gali padėti užmigti?

Dabar, kai suprantame, kas yra melatoninas ir kaip jį gamina mūsų kūnas, laikas suprasti, kaip jis padeda mums užmigti.

Mūsų kūnas yra reguliuojamas per cirkadinius laikrodžius, o melatoninas yra raktas į tinkamą šių laikrodžių veikimą.

Turėkite pakankamą šio hormono kiekį naktį, nes turite gerų miego įpročių ir higienos bei vartojate naktį maistas, kuriame gausu melatonino ir (arba) triptofano, naktį sukels gilų kūno, raumenų ir nervų atsipalaidavimą, padėdamas mums pailsėti geriau.

• Galbūt jus domina: "5 miego fazės: nuo lėtų bangų iki REM"

Kiti veiksniai, padedantys užmigti

Be melatonino suvartojimo per maistą, yra keletas veiksniai, didinantys paties melatonino gamybą.

• Ilgai laikykite užmerktas akis. Kai sunku užmigti, būtina nesiimti mobiliojo telefono ir bandyti užmigti užsimerkę.
• visiška tamsa
• Saulės poveikis ryte ir vėlyvą popietę, nes saulės spinduliai skirtingai veikia tinklainę, priklausomai nuo paros laiko.
• Neleiskite lygiams nukristi, atokiau nuo vadinamųjų „mėlynųjų šviesų“, kurių gausu elektroninių prietaisų ekranuose. Šios šviesos keičia mūsų minėtus cirkadinius laikrodžius, todėl jūsų kūnas galvoja, kad dabar ne naktis.

6 populiariausi maisto produktai, kuriuose gausu melatonino

Daugelyje maisto produktų, kuriuose gausu melatonino, taip pat gausu triptofano., todėl jų daromas sinerginis poveikis gali būti įdomus. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu melatonino, yra šie:

• pistacijų
• Graikiniai riešutai
• Grybai
• Avižiniai dribsniai
• Karvės pienas
• riebios žuvies

Atkreipti dėmesį į patarimus, kuriuos pateikiame šiame straipsnyje, tampa gyvybiškai svarbu, kai gyvenate labai įtemptą gyvenimo būdą, bet taip pat senatvėje, nes su amžiumi endogeninė melatonino gamyba mažėja dėl smegenų kankorėžinės liaukos ir tinklainė.

mes negalime to pamiršti Svarbiausias dalykas norint užtikrinti gerą poilsį – palaikyti gerą miego higieną, be kita ko, vadovaudamiesi patarimais, kuriuos jums pasakėme anksčiau. Vakarienės metu desertui valgyti pistacijų ir graikinių riešutų bus mažai naudos, jei prieš miegą nuolatos veikiama stiprių šviesų ir elektroninių prietaisų.

Jei turite kokių nors abejonių, apsilankykite svetainėje INDIJA | Sporto mitybos specialistai Jūs turite daugiau informacijos, taip pat galimybę sudaryti individualų mitybos planą, pritaikytą jūsų poreikiams ir tikslams. Saldžių sapnų!