Kelias į didesnį emocinį stabilumą

Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime emocinės savireguliacijos sampratą, esminę kompetenciją emocinio intelekto srityje.. Norėdami tai padaryti, trumpai pristatysime, kas yra emocijos, ir atskleisime kai kuriuos privalumus bei praktines emocinės savireguliacijos ugdymo strategijas. Emocinė savireguliacija reiškia gebėjimą efektyviai valdyti savo emocijas.

Šia prasme tai leidžia mums reguliuoti savo emocines reakcijas, vengiant impulsyvių ir neproporcingų reakcijų. Be to, šis konkursas suteiks mums psichologinę gerovę ir susilygins, kad pasiektume savo tikslus įvairiose mūsų gyvenimo srityse.

• Rekomenduojame perskaityti: „7 patvirtinti būdai, kaip įveikti nerimą (ir kaip juos pritaikyti)“

Kas tiksliai yra emocijos?

Prieš pradėdami nuo emocinės savireguliacijos, apibūdinsime, kas yra emocijos. Emocijos yra subjektyvios ir sudėtingos reakcijos į mums svarbius dirgiklius ar įvykius, kurie apima trijų tipų reakciją: kognityvinę, fiziologinę ir elgesio.. Pavyzdžiui, kai jaučiate baimę, „kovok arba bėk“ reakcija sukelia širdies ritmo, kvėpavimo pokyčius ir hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, išsiskyrimą.

Šie fiziologiniai pokyčiai yra glaudžiai susiję su emocine patirtimi ir paruošia mus reaguoti bei adaptyviai reaguoti į situacijas, su kuriomis susiduriame. Kai emocijos yra pernelyg intensyvios, žmonės tą patirtį gali patirti kaip nemalonią būseną.

Emocijos vaidina pagrindinį vaidmenį mūsų gyvenime, nes jos daro įtaką mūsų suvokimui, interpretavimui ir atsakymui. mus supančiam pasauliui, yra universalūs žmonėms ir būna įvairių formų bei intensyvumo. Įprastos pagrindinės emocijos yra džiaugsmas, liūdesys, baimė, pyktis, pasibjaurėjimas ir nuostaba. Šios pagrindinės emocijos gali maišytis ir sukelti daugybę sudėtingesnių ir subtilesnių emocijų.

Svarbu nepamiršti, kad emocijos savaime nėra nei geros, nei blogos.. Tai yra natūralūs ir prisitaikantys atsakymai, suteikiantys mums informacijos apie save ir aplinką. Tačiau tai, kaip mes valdome ir išreiškiame savo emocijas, gali būti sveikas arba nesveikas. Ir čia galime susieti emocinės savireguliacijos svarbą.

Emocinės savireguliacijos svarba

Emocinė savireguliacija yra pagrindinė emocinio intelekto sudedamoji dalis. Galime tai apibrėžti kaip gebėjimą reguliuoti savo emocinių būsenų intensyvumą ir trukmę, kad jos būtų palankios mums siekti savo tikslų ir uždavinių. Tai apima mūsų emocijų suvokimą šiuo metu ir gebėjimą reguliuoti savo emocines reakcijas ir elgesį. kad jie būtų tinkami ir prisitaikytų prie situacijų, kuriose atsiduriame.

Emocinės savireguliacijos svarba slypi tame, kad ji leidžia mums labiau kontroliuoti savo emocijas, išvengti impulsyvaus ir neproporcingo elgesio. Tobulindami šį gebėjimą, tampame pajėgūs veiksmingiau reaguoti į gyvenimo iššūkius ir sunkumus, taip pat sąveiką socialiniuose santykiuose.

Emocinė savireguliacija suteikia daug naudos, kuri teigiamai veikia mūsų kasdienį gyvenimą ir mūsų psichologinę gerovę.. Štai keletas pagrindinių šio įgūdžio ugdymo privalumų:

• Didesnė emocinė kontrolė: Emocinė savireguliacija leidžia mums labiau kontroliuoti savo emocijas, išvengti impulsyvių ir nekontroliuojamų reakcijų. Mes galime efektyviau susidoroti su stresinėmis situacijomis ar iššūkiais priimdami sąmoningus ir apgalvotus sprendimus, o ne leisdami save nuvilioti emocijų.

• streso mažinimas: Gebėjimas savarankiškai reguliuoti savo emocijas padeda mums efektyviau valdyti stresą. Atpažindami ir suprasdami savo emocijas, galime įgyvendinti sveikos įveikos strategijas, tokias kaip įveikos būdai. atsipalaidavimas, fiziniai pratimai ar socialinės paramos paieška, kuri leidžia sumažinti streso lygį ir padidinti mūsų bendra savijauta.

• geresnis sprendimų priėmimas: Kai sugebame reguliuoti savo emocijas, galime priimti objektyvesnius ir racionalesnius sprendimus. Atskirdami savo emocines reakcijas nuo mūsų sprendimų, vengiame pasirinkti, remdamiesi vien tik tuo momentinius emocinius impulsus ir labiau subalansuotu būdu atsižvelgiame į svarbius veiksnius priimant sprendimus sprendimus.

• sveiki tarpasmeniniai santykiai: Emocinė savireguliacija vaidina pagrindinį vaidmenį mūsų santykiuose su kitais. Tinkamai valdydami emocijas, išvengiame perteklinių ar agresyvių reakcijų, kurios gali pakenkti santykiams. Be to, suprasdami ir reguliuodami savo emocijas, galime parodyti empatiją kitiems, o tai stiprina bendravimą ir tarpusavio supratimą.

• Padidėjęs atsparumas: Emocinė savireguliacija padeda mums išsiugdyti didesnį emocinį atsparumą. Galime veiksmingiau susidoroti su gyvenimo iššūkiais ir sunkumais, greičiau prisitaikydami ir atsigaudami po negandų. Gebėjimas reguliuoti emocijas sunkiais laikais leidžia išlaikyti emocinę pusiausvyrą, kuri stiprina mūsų atsparumą ir padeda įveikti kliūtis.

Kaip išmokti reguliuoti savo emocijas?

Mes galėjome pastebėti, kad emocinė savireguliacija suteikia mums didelės naudos įvairiose mūsų gyvenimo srityse. Kitas, Pateiksime keletą praktinių strategijų, kurios padės mums išsiugdyti emocinę savireguliaciją, kad galėtume kontroliuoti savo emocijas. ir sąmoningai pasirenkame atsakymą ar elgesį, kurį norime duoti, užuot jų traukiamus. Praktikuodami šią kompetenciją galėsime padėti sau išlaikyti emocinę pusiausvyrą sudėtingose ​​situacijose.

• emocinė savimonė: Pirmas žingsnis į emocinę savireguliaciją – suvokti savo emocijas. Skirkite šiek tiek laiko savo emocijoms įvairiose situacijose nustatyti ir pažymėti. Paklauskite savęs, kaip jaučiatės. Tai padės geriau suprasti savo emocines reakcijas.

• Nustatykite emocinius veiksnius: Emociniai veiksniai yra situacijos, žmonės, vietos, mintys ir kt. kurie gali išprovokuoti intensyvias emocines reakcijas. Tai gali padėti nustatyti ir suprasti šiuos veiksnius, kad galėtumėte juos numatyti ir pasiruošti reaguoti labiau kontroliuojamu būdu. Pažvelkite į pasikartojančius modelius ir pagalvokite, kaip galėtumėte juos veiksmingiau spręsti.

• atpažinti mintis: Mintys yra pagrindinė emocinio reguliavimo dalis. Protas gali sukurti bauginančias ir nerimą keliančias mintis, kurios nėra racionalios. Situacijose, kuriose jaučiame diskomfortą, svarbu nustatyti esamas mintis ir pakeisti jas į kitas tinkamesnes ir tikroviškesnes mintis, kurios sukuria gerovę.

• Giliai įkvėpkite: Kai atsiduriate didelio emocinio intensyvumo akimirką, kvėpavimas yra veiksmingas būdas reguliuoti emocijų fiziologiją kūne. Praktikuokite gilų kvėpavimą, įsiurbdami orą, laikydami orą pilve ir ištraukdami jį, skaičiuodami iki keturių, pavyzdžiui, kiekvienoje fazėje. Tris ar keturis lėtus ir sąmoningus įkvėpimus pastebėsite, kad nusiraminate.

• sustokite prieš atsakydami: Šiuo metu jaučiatės užvaldytas kokios nors emocijos ar jos intensyvumo, stebėkite save, sustokite ir sąmoningai reaguokite. Sąmoningumo praktikavimas padės suvokti savo emocijas šiuo metu ir reaguokite sąmoningiau ir apgalvočiau, o ne automatiškai reaguokite į savo impulsą emocijos.

• Sukurkite sveikos įveikos strategijas: Kai susiduriate su intensyviomis emocijomis, svarbu turėti keletą sveikų įveikos strategijų, kurias galite taikyti šiuo metu. Tai gali apimti kai kurias praktikas, tokias kaip dėmesio fokuso keitimas, veiklos keitimas, pokalbis su kuo nors, fizinis pratimas ir kt. Raskite jums tinkamiausias strategijas ir pritaikykite jas praktiškai, kai jums jų prireiks.

išvadas

Apibendrinant, emocinė savireguliacija yra pagrindinė kompetencija, leidžianti efektyviai valdyti savo emocijas. Tai nėra įgimtas gebėjimas, tačiau laikui bėgant jį galima ugdyti ir sustiprinti praktikuojant ir nuosekliai. Jį plėtodami patiriame reikšmingą naudą savo gyvenime, pavyzdžiui, didesnį atsparumą stresui, asmeninį pasitenkinimą ir gebėjimą siekti savo tikslų.

Ši kompetencija suteikia mums daugiau galimybių kontroliuoti savo gyvenimą ir įgalina būti savo emocinių reakcijų šeimininkais.. Pristatėme įvairias praktines emocinės savireguliacijos ugdymo strategijas, kurias įgyvendinant kasdieniame gyvenime, judame link didesnės emocinės savijautos ir geresnės gyvenimo kokybės apskritai, pasinaudodami emocijomis savo augimui ir gerovė.