5 katastrofiškų minčių priežastys (ir kaip su jomis kovoti)
Kodėl negaliu nustoti įsivaizduoti blogiausių galimų bet kokios situacijos pasekmių? Kodėl mano smegenys galvoja apie tai, apie ką aš nenoriu galvoti? Tai vadinama katastrofiškomis mintimis, jos mintyse atsiranda netikėtai ir nevalingai, pakeičiančios emocijas itin intensyviai.
Tiek vaikai, tiek suaugusieji gali turėti tokių pasikartojančių minčių, ir nors yra labai mažai galimybių tragiškos pasekmės, kurias pacientas įsivaizduoja artėjant, negali jų paleisti ir dėl to sukelia emocinį diskomfortą reikšmingas. Dabar norime paaiškinti, kad katastrofiškas mąstymas laiku nereiškia, kad kenčiame nuo kokių nors sutrikimų. Priešingai, natūralu, kad kartas nuo karto mus užpuola kokia nors nepagrįsta ar mažai tikėtina baimė. Pavyzdžiui, pagalvokite, kad lėktuvas nukrenta arba kad artimas giminaitis gali patirti automobilio avariją. eismo.
Tačiau jei šios idėjos kartojasi, galime sakyti, kad tai yra pažinimo iškraipymo rūšis.. Daugeliu atvejų domėjimasis tokiomis mintimis gali būti labai slegiantis ir galintis asmeniui sunku suvokti, kad šios idėjos turi įtakos jo kokybei gyvenimą.
Todėl šiandienos straipsnyje mes sutelksime dėmesį į katastrofiškų minčių priežasčių supratimą. Galiausiai problemos šaltinio supratimas yra puikus pirmas žingsnis siekiant jos atsikratyti. Akivaizdu, kad mes taip pat pabandysime paaiškinti, kaip galima susidoroti su tokiomis mintimis, kad jos netrukdytų nuo jo kenčiančio žmogaus kasdieniam gyvenimui.
- Rekomenduojame perskaityti: "Įkyrios mintys: kodėl jos atsiranda ir kaip jas valdyti"
Kas yra katastrofiškos mintys?
Katastrofai savaime suprantamu dalyku ne tik tai, kad atsitiks blogiausia, ką jie gali įsivaizduoti, bet ir tai, kad kai tai atsitiks, jie negalės su tuo susitvarkyti.. Sutelkdami dėmesį į tą vienintelį aiškinimą, jie praranda kitas galimas alternatyvas, kurios gali atsirasti ir nekreipti dėmesio į visus praeities įrodymus, rodančius, kad jie žinojo, kaip elgtis panašiose situacijose prieš.
Taip pat dažnai jie painioja galimybę su tikimybe: gali būti, kad lubos nukris ant tavęs miegant, tačiau tikimybė yra labai maža. Vadinasi, neverta dėl to kentėti, ar ne? Katastrofa gali prasidėti nuo mažos minties, o paskui greitai paūmėti. Taigi turime būti atsargūs, kokias mintis maitiname.
Trumpai tariant, žmonės, turintys tokio tipo pažinimo iškraipymą, blogiausią scenarijų laiko savaime suprantamu dalyku. galimus scenarijus ir kad jų ketinimai labiau orientuoti į tai, kas nutiks ne taip, nei į tai, kas galėtų nutikti pavyks. Reikia turėti omenyje, kad žmonės turi nuostabų gebėjimą apsvarstyti sprendimo pasekmes arba numatyti įvykius, kurie gali įvykti ateityje paruoštas. Tačiau nenustodami galvoti apie blogiausią įmanomą rezultatą, kad ir koks jis neįtikėtinas būtų, tai yra pavojaus signalas, kuris atskleidžia didelę tikimybę, kad kenčiate nuo mąstymo iškraipymo.
Katastrofiškų minčių priežastys
Kalbant apie psichologinius sutrikimus, visada reikia turėti omenyje, kad yra keletas veiksnių, skatinančių elgesį. Tai yra, nėra nė vieno kintamojo, kuris atsirastų kuriant šiuos mąstymo modelius. Todėl toliau pateikiame keletą priežasčių, kurios gali būti už katastrofiškų minčių:
1. Ankstesnės patirtys:
Kai kurie žmonės galėjo išmokti save laikyti blogiausiu gynybos mechanizmu.. Kitaip tariant, kai kurie žmonės yra patyrę tam tikras kankinas situacijas, tokias kaip skyrybos, tėvai alkoholikai, fizinė ar psichologinė prievarta ir pan. Šie žmonės gali išsiugdyti katastrofišką mąstymo būdą, kuris tam tikru momentu netgi galėtų padėti susitvarkyti su situacija, bet dabar jiems to nebereikia. Tačiau jie nesugeba atsisakyti šio minčių modelio.
2. Nerimas:
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie dažnai turi katastrofiškų minčių, dažniau turi nerimo sutrikimą. Tiesą sakant, neigiamos mintys ir nerimas dažnai yra glaudžiai susiję.
3. Žema savigarba:
Pasikartojančios neigiamos ir katastrofiškos mintys taip pat gali būti ženklas, kad asmuo turi a prastas suvokimas apie save, ypač jei šios idėjos yra susijusios su jo gebėjimų stoka arba savybes. Tai reiškia, žmogus yra įsitikinęs, kad atvykęs negali susidurti su problemomis.
4. Kontrolė:
Kai kurių žmonių kontrolės poreikis verčia juos bandyti numatyti bet kokią galimybę ir joms pasiruošti, o tai priveda prie katastrofiškumo ir pernelyg budrumo.
5. Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD):
Labai dažnai žmonės, sergantys OKS, tampa apsėsti dėl didelių žalingų įvykių.pvz., sergate liga ar esate užkrėsti patogenais, kenčiate nuo apiplėšimų, įsibrovimų į namus ar dujų katastrofų. Tai gali sukelti neigiamų ar katastrofiškų minčių.
Kaip susidoroti su katastrofiškomis mintimis
Šioje straipsnio vietoje jums gali kilti klausimas, ką daryti, kad susidorotumėte su katastrofiškomis mintimis, kurios užplūsta protą. Štai keletas patarimų:
Paroda. Pabandykite pasimėgauti mintimi, užuot bėgę nuo jos. Gali padėti sutelkti dėmesį į savo baisiausių baimių pasekmes. Tai daugeliu atvejų naudingas pasirinkimas. Pavyzdžiui, pagalvokite, kas nutiktų, jei prarastumėte šeimos narį. Pabandykite įsivaizduoti, koks būtų jūsų gyvenimas, kokių žingsnių imtumėtės, kad įveiktumėte situaciją ir pan.
Išsiblaškymas. Kai kyla mintis, sutelkite dėmesį į tam tikrą veiklą ar užduotį. Galite išbandyti savo mėgstamus serialus, muziką, naktinį pasivaikščiojimą ar bet ką, kas jums tinka, kad atitrauktumėte mintis.
atidėjimą. Viena iš katastrofiškų minčių savybių yra ta, kad nuo jų kenčiantis žmogus negali jų atsisakyti. Todėl patartina pabandyti su savimi tartis dėl šių minčių atidėjimo tik kelias minutes ir stenkitės palaipsniui ilginti laiką, kurį laikote, nepasiduodami jie.
Priėmimas. Galbūt nesugebėsite suvaldyti savo proto ir neleisti atsirasti katastrofiškoms mintims, bet galite Išsikelkite tikslą išmokti juos valdyti taip, kad sumažintumėte nerimą gaminti.
Išsireiškimas. Kartais gali padėti kalbėjimas ar rašymas apie savo baimes. Kai kurie terapeutai rekomenduoja tokias praktikas, nes jos gali padėti išvalyti protą. Yra žmonių, kurie palengvėja piešdami savo baimes arba kurdami dainas, kuriose apie jas kalbama. Net piešdami ar bandydami kurti dainą galite atsikratyti baimės.
