Ar neseniai migravote? 5 pagrindiniai patarimai

Migruodami galime susidurti su įvairiais iššūkiais, priklausomai nuo asmenybės savybių, įsitikinimų sistemos, įveikos įgūdžių, mokymo profesionalus ir emocinis valdymas, visa tai gali sukelti migracijos situaciją skirtingais pojūčiais priešais tie patys faktai.

• Rekomenduojame perskaityti: „Sugrįžimo migracija ir atvirkštinis kultūrinis šokas“

Kas nutinka, kai mes migruojame?

Vienas iš pirmųjų iššūkių, su kuriais susiduriame, ir jis yra vienodas visiems, yra stresas ir nerimas, atsirandantis dėl netikrumo susidūrus su nežinomybe.. Dažniausi iššūkiai yra: prisitaikymas prie kultūros, į kurią einame, kalba ir namų paieška, nuo Tai gali užtrukti daug mėnesių ir net metų, nes daugeliu atvejų reikia rasti būstą.

Gali atsirasti įvairių baimių, kurių anksčiau nebuvo, ligos baimė, socialinė baimė, esamų sutrikimų paūmėjimas. Migracijos dvikova išgyvenama su atitinkamomis fazėmis, pirmoji – namų netektis, tos vietos, kurią jautėme saugi ir kuri atspindi, kas mes esame, praradimas.

Tapatybės praradimas, nes mūsų asmuo formuojasi pagal aplinką ir mūsų kultūrą, nulemiantis daugelį mūsų skonių ir elgesio būdų. Atstumas nuo šeimos, net jei tai nėra geriausius pagrindus turinti šeimos struktūra,

Labai piktinamasi to pasitikėjimo tinklo, kuris mus palaiko ir kuris, kaip žinome, mus palaiko ir pakelia, kai jaučiame, kad krentame, praradimas..

Socialinis ratas, mūsų viso gyvenimo draugai, bendrininkai ir patikėtiniai, su kuriais jaučiame, kad galime būti savimi ir dalytis savo džiaugsmais bei vargais. Patogumo praradimas, nors mus jaudinančių priežasčių yra daug, greičiausiai toje vietoje, iš kurios pabėgome, turėjome daug patogumų, namą, automobilį, savo verslą. Nepaaiškinamas prieštaravimas, nes turėjome daug, bet niekada neištvėrėme laiku.

Prarasime savo profesinę vertę, jei turime akademinių pasiekimų, galime patirti visišką savo praradimą pasiekimai, nes tai yra profesijos, kurios įvairiose šalyse labai skiriasi, pavyzdžiui, teisės ar architektūros laipsniai, kur turime atlikti papildomas studijas, kad galėtume vėl gauti akademinę poziciją. Arba kitais atvejais ilgai laukti procesų, kol bus gauti patvirtinimai, kad būtų galima praktikuoti. Kitais atvejais vyksta visiška profesinio profilio transformacija.

Daugeliui tai paprastai yra traumuojanti patirtis, nes migracijos procesas greičiausiai nebuvo toks kažką planavo su entuziazmu, kaip asmeninį sprendimą, nes norėjosi patirti kitus kraštus ir kultūros. Greičiau tai buvo savavališkas sprendimas, paskatinęs juos imtis imigracijos veiksmų, nes jie atsidūrė nekontroliuojamoje ir nepataisomoje situacijoje, pvz. ekonominiai ištekliai, karas, diktatūra, smurtas, politinis persekiojimas ar korupcijos laipsniai kilmės šalyje, kurie neleido jiems išlaikyti stabilumo ateities.

Bendras migrantų, kurie juda net savo šalyje, vardiklis yra vienatvė, Liūdėti būti vienam yra daug skausmingiau nei liūdėti ir būti lydimam finansinės ir būsto problemos sprendimas, norminių dokumentų gavimas šalyje priėmimas. Daugeliu atvejų rasime diskriminaciją dėl išankstinių nusistatymų, kurie taip pat priklauso nuo „šlovės“, kuri buvo sukurta aplink mūsų tautybę. Ypač kai kalbama apie būsto nuomą.

Tai yra problemos, kurios mums meta iššūkį, o savo ruožtu mus žeidžia, yra daugelio svarbių nepatogumų, kurių mes nepatiriame, derinys. leidžia susikaupti, o priklausomai nuo mūsų asmenybės, norėsime ar nenorėsime daryti dalykų, jausime motyvuotas ar ne Akivaizdu, kad net jei mums pavyks išlaisvinti savyje idėją, kad šis migracijos judėjimas Tai nauja galimybė ir išeitis iš kitų senų problemų, tai nereiškia, kad mes to nejausime skausmas.

Kliūtys, kurias galime rasti kaip migrantai, gali būti sveikatos ir psichinės sveikatos prieinamumas, dėl resursų trūkumo priimančiojoje šalyje dalyvauti migrantams su programomis, dėl nežinojimo, dėl neįsisavinimo kalba, sveikatos draudimo neturėjimas, finansinių išteklių trūkumas ir daugeliu atvejų tai yra stigma, susijusi su pagalbos kreipimu psichologinės.

Patarimai, kaip susidoroti su tokia patirtimi

Atsižvelgiant į streso ir nerimo padidėjimą, kuris patiriamas šiuose procesuose, kurių nepakanka laiko planuoti ir papildyti informaciją, taip pat lavinti įveikos įgūdžius, rekomenduoja:

• Atvykę į svečią šalį, sužinokite, nes dezinformacijoje yra tuštuma ir trūkumas, kurie neleidžia mums veikti. Sužinokite apie migrantams teikiamas paslaugas, pagalbos centrus, integracijos programas, psichologinės paramos grupes, dalyvauti bendruomenės veikloje priimančiojoje šalyje, taip pat ieškoti paramos grupių ir veiklos gimtojoje šalyje (jei ten būtų).

• Gaila sau, meilė ir kantrybė sauNesąžiningas kontekstas daro bet ką auka. Suprasdami save kaip pažeidžiamus žmones ir kaip praeinančias situacijos aukas, galime būti daugiau nuolaidžiavimas sau, emocinių ir psichologinių būsenų normalizavimas, lūkesčių ir poreikių atmetimas, tai gerina mūsų vidinį dialogą, elgesys su savimi taip, lyg būtume geriausias draugas, kuris mus myli, yra geras kasdieninis priešnuodis netikrumui, beviltiškumui ir galbūt neviltis.

• Stengiasi užmegzti ryšį su kitais žmonėmis net ir be noro, leidžia mums bendrauti ir pradėti kurti tą labai reikalingą pasitikėjimo tinklą, pažymėtą mūsų pačių DNR, nenustojame būti savotišku socialiniu gyvūnu, kuriam reikia bandos.

• Sukurkite realų gyvenimo projektą vidutinės trukmės – ilgalaikėje perspektyvoje, suteikia jausmą, kad turime kelią, skatina motyvaciją ir iliuziją. Veiksmų, kuriuos reikia atlikti, sąrašų sudarymas, net jei jie yra nedideli, kai nubraukiame tokius dalykus kaip: - Nufotografuokite prašymą gyventi arba - Užsiregistruokite kalbų kursai (iš priimančiosios šalies), psichologiškai verčia mus jaustis, kad judame, ir pasitenkinimą pasitenkinimu su mumis, didina pasitikėjimas savimi.

• Rūpinkitės savo savigarbaBe vidinio dialogo, mūsų meilę savo žmogui sustiprina sprendimų priėmimas ir veikimas siekdami savo gerovės, kiek įmanoma vengti savo kančių, gintis, kai reikia reikia. Lygiai taip pat, kaip tai darome su tais, kuriuos mylime.