Bendra priklausomybė: kai jūsų savijauta priklauso nuo to, kaip sekasi kitiems

Žmonės yra emocinės, emocingos ir, svarbiausia, socialinės būtybės. Mūsų santykių kokybė turi didelę įtaką mūsų gerovei, nesvarbu, ar tai santykiai poroje, šeimoje, draugai ar darbe. Tačiau kai jūsų savijauta per daug priklauso nuo to, kaip sekasi kitiems, atsiranda nemaloni įtampa. Tai apie kopriklausomybę.

Kas yra kopriklausomybė?

Jei emocinė ar emocinė priklausomybė yra tada, kai jūsų gerovė per daug priklauso nuo kitų (nuo jų elgesio, bendravimo ar požiūrio, tt), kopriklausomybė – tai nemalonus nuolatinio susirūpinimo kito emocine būkle jausmas, kai jaučiate, kad priklauso nuo jo gerovės. tavęs.

Kokios pasekmės? Savo gyvenime kaip pora visiškai pasiduodate kito kriterijams (arba poreikiams, kuriuos, jūsų manymu, jie turi). Asmeniniuose ar draugiškuose santykiuose prarandame pasitikėjimą savimi ir iš dalies savo tapatybę. Darbe susikaupiame papildomų užduočių ir pareigų. Kad ir koks būtų kontekstas, rezultatas yra tas pats: nerimas, išsekimas ir kančia.

Tačiau kopriklausomybė yra psichologinė ir emocinė problema, kurią galime išspręsti

. Šiame straipsnyje mes išsiaiškinsime, kodėl taip nutinka ir kaip tai išspręsti per savo asmeninius pokyčius ir mokymąsi. Norėdami tai padaryti, aš remiuosi patirtimi, įgyta daugiau nei 10 metų lydėdamas žmones, kurie turėjo šį sunkumą kaip psichologas ir treneris ir pasiekė reikiamų pokyčių (jų parodymus galite pamatyti Žmogaus įgalinimas. Eikime.

Kopriklausomybės simptomai ir pasekmės

Pasigilinkime giliau į tai, kas yra kopriklausomybė. Tai būdas kurti asmeninius santykius, sukeliantis nerimą ir kančią, nes jūsų gerovė ir saugumas priklauso nuo to, kaip manote, kad tie ryšiai yra ar jiems reikalingi. Žinoma: kurdami teigiamus ryšius, rūpinamės vieni kitais. Bendra priklausomybė yra nerimo rūšis, sukelianti nuolatinį diskomfortą.

Bendra priklausomybė veda mus į kontrolės poreikį, į nesaugumą, į manyti, kad kitas turi bėdų ir kad mes privalome ją išspręsti arba padėti, viršijančios savo galimybes ar net kito kito valią. Tai taip pat sukelia mumyse kaltės jausmą, nes kitų nepatogumus laikome savo atsakomybe.

Taip santykiai kuriami remiantis ta kaltės jausmu ir priklausomybe, kai rūpinimasis kitu tampa toks svarbus, kad prarandate savo tapatybę, poreikius ir dėmesį.

Iš esmės bendra priklausomybė yra emocinė ir savigarbos problema, nes ji mums sukelia problemų nustatome ribas, žinome, už ką esame atsakingi, o už ką nesame, ir tai virsta nerimu ir kančia.

Yra keturios pagrindinės priežastys, dėl kurių mes gyvename savo santykius iš tos bendrai priklausomos sistemos.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra socialinė psichologija?"

Pagrindinės kopriklausomybės priežastys

Visos mūsų problemų priežastys yra pagrįstos elgesiu. Nors manome, kad tai yra šaknis arba gilus mokymasis (ir iš dalies taip yra), svarbiausia yra tai, kaip mes palaikome tą sistemą ir jausmų būdą per jūsų elgesį.

Pažiūrėkime, kokios yra keturios pagrindinės priežastys.

Baimė ir nesaugumas

Visada kalbėdavome apie emocijas. Bendra priklausomybė sukelia kančią ir nerimą, tačiau anksčiau ji buvo pagrįsta baimėmis ir nesaugumu, kurių mes nežinojome, kaip tinkamai valdyti.. Taip pat jaučiame kaltę, pernelyg didelį nerimą (dėl kurio gali kilti atrajojimas ar įkyrios mintys, taip susijusios su nerimo būsena) ir pyktį.

Mokymasis valdyti šias pagrindines emocijas taip pat yra sprendimo pagrindas, nes jos lemia kiekvieną jūsų sprendimą ir viziją apie tai, kas su jumis atsitiks.

• Galbūt jus domina: "Kokia baimė?"

Perteklinė apsauga arba kontrolės poreikis

Perteklinė apsauga iš esmės yra kontrolės poreikis, nes bijome pasekmių. Ši problema virsta keliais veiksmais: per daug dėmesingu kitiems, informacijos ieškojimu, per daug užduočių atlikimu, dalies savo poreikių atsisakymu ir pan.

Toks elgesys tęsiasi ir sudaro problemos pagrindą, todėl labai svarbu dirbti pagal konkretų veiksmų planą, kad laikui bėgant būtų išspręstas gilus ir stabilus būdas.

Dėmesys santykiams

Mūsų požiūris į santykius taip pat sąlygoja juos. Jei jums santykiai yra patirtis, kai gelbstite kitą, jausitės priklausomi. Teigiami santykiai visų pirma yra intymus ryšys tarp dviejų žmonių, turinčių sunkumų, tačiau jų gerovė daugiausia priklauso nuo kiekvieno.

Asmeninė autonomija, ribos ir jūsų erdvė yra esminiai raktai kuriant sveikus santykius (intymius, asmeninius ar darbinius).

• Susijęs straipsnis: „6 socialinių įgūdžių tipai ir kam jie skirti“

Neskaidrus bendravimas

Pagaliau, Būtina giliau įsigilinti į tai, kaip jūsų bendravimas atveda jus prie šių sunkumų. Jei jis per daug neskaidrus ir nepasitvirtinantis, jis sukelia daugiau nerimo ir, laikui bėgant, pykčio priepuolių. Jei nebendraujame atkakliai, mes taip pat jaučiame asmeninio tapatumo trūkumą nepriimdami savo sprendimų, o tai laikui bėgant mus atbaido.

Dabar, kai žinome priežastis, ieškokime sprendimų.

Išspręskite problemą iš savo asmeninių pokyčių ir mokymosi

Nors dažniausiai jaučiame, kad tokia problema yra jūsų asmenybės dalis ir ją sunku pakeisti, tačiau tą sunkumą sukelia pati idėja. Žmogus negimsta jausdamas priklausomybę. Kiekvieną santykių sistemą galima pakeisti, tačiau tam būtinas asmeninis mokymosi darbas.

Dėl šios priežasties šio proceso patyrimas tik atsitiktinių seansų metu gali mums padėti, tačiau tai nereiškia esminių ir tikrų pokyčių. Kad šis pokytis egzistuotų, turite dirbti su savimi giliai ir kartu praktiškai, taikydami konkrečius pokyčius, kurie keičia tą sistemą.

Būtina dirbti pagal penkis veiksnius:

• Kaip tvarkote savo santykius, kad surastumėte saugumą: čia pamatysime, kaip elgiatės su savo santykiais ir kokias detales galime pakeisti, kad jūsų gerovė bent jau daugiausia priklausytų nuo jūsų. Tokiu būdu mes taip pat nustatysime ribas, kad jaustumėte didesnį priėmimą ir pasitikėjimą kito atžvilgiu.

• Valdykite savo emocijas: Šis mokymasis yra būtinas norint išspręsti pagrindinę problemą, nes esame emocinės būtybės ir jos lemia mus visuose mūsų gyvenimo aspektuose. Atminkite, kad tai ne valdymas (kiekviena emocija savaime yra nekontroliuojama), o valdymas, supratimas ir užtikrinimas, kad jos būtų tinkamo intensyvumo, dažnumo ir trukmės.

• Integruotas požiūris: Būtina dirbti su visomis savo asmenybės dalimis, o ne tik su problema. Jei sutelkiame dėmesį į problemą ir tai, kas vyksta, esame tik paviršiuje. Kad pokyčiai būtų esminiai, jie turi kilti iš jūsų ir darbo su jumis. Dėl šios priežasties mes dirbame su jūsų emocijomis, jūsų įsitikinimų sistema, jūsų savigarba, jūsų santykiais, jūsų bendravimu, vertybėmis ir savęs pažinimu.

• Veiksmų planas: Konkretus veiksmų planas yra būtinas norint pakeisti tai, kas vyksta su jumis, pritaikytas jums ir jūsų galimybėms.

• Nuolatinė kompanija: Galiausiai, jums labai padeda nuolatinė draugija, kad galėtumėte išspręsti bet kokius kasdienius klausimus. Tokiu būdu sunkiais laikais galite rasti paramos nelaukdami, kol suplanuosite seansą.

Dėl šių priežasčių mano, kaip psichologės ir trenerio, lydėjimo būdas yra pastovus: kasdien, pagal bet kokį poreikį, taip pat su savaitinėmis priemonėmis ir užsiėmimais. Jei norite išspręsti problemą, atminkite, kad galite suplanuoti seansą su manimi „Human Empowerment“.

Siunčiu daug padrąsinimo ir pasitikėjimo.

Ačiū, kad galvoji apie tave, Rubenai.