Kaip nerimą paversti man konstruktyviu?

Susidūrimas akis į akį su nerimu gali būti sunki užduotis. Tiesą sakant, kartais artėti prie savo emocijų ir leisti sau jas priimti, patirti visapusiškai ir su užuojauta atrodo priešinga nuojauta. Skaitant tokias eilutes tikriausiai kam nors kyla klausimas: kodėl turėčiau priimti kažkas, kas mane taip skaudina? Šio klausimo motyvai nėra visiškai dviprasmiški, nes iš tikrųjų fiziniai ir subjektyvūs pojūčiai lydimas nerimas – širdies plakimas, rankų ir veido prakaitavimas, pasunkėjęs kvėpavimas ir kt. nemalonu.

Nerimas yra emocija, todėl jos funkcija yra numatyti galimybę, kad grėsmingas stimulas, nesvarbu, ar jis yra tikras, ar hipotetinis, veikia mus neigiamai (o kas gali būti geresnis būdas įspėti mus apie grėsmę, nei sukelti nervų sistemos būseną budrus, tiesa?). Nepaisant to, daugelis žmonių yra linkę ignoruoti faktą, kad tam tikromis aplinkybėmis nerimas gali būti konstruktyvus; O jei nesame, tai taip pat ignoruojame, kad net ir esant tokiai emocijai esame pajėgūs padaryti ką nors vertingo. Dėl šių priežasčių šiame straipsnyje pamatysime

kaip nerimą paversti kažkuo konstruktyviu mūsų gyvenimui.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Sunkumai priartėti prie savo emocijų

Amerikiečių rašytoja Elizabeth Gilbert nurodo, kad kai kuriais atvejais „emocijos apie mūsų emocijos tampa dar didesne problema. Jei jaučiate baimę ar nerimą, o paskui darote gėdą, nes turėtumėte geriau valdyti savo emocijas (...), dabar jūs padauginote kančias. Žmonėms likti labai sudėtinga Su mūsų sunkias emocijas ir jų neišmesti. Tiesą sakant, tai yra pagrindas, kuriuo remiasi kai kurie mechanizmai, padedantys išvengti nepatogių minčių ir emocijų, pavyzdžiui, vilkinimas ar medžiagų vartojimas.

Stebėkime šiuos reiškinius su padidinamuoju stiklu. Pavyzdžiui, atidėliojimas apima laipsnišką užduoties atidėjimą, vėl ir vėl ją pakeičiant kita veikla, kuri yra daug malonesnė ar naudingesnė už pradinę užduotį. Priežastis, kodėl žmogus atidėlioja užduotį, yra ta, kad Kiekvieną kartą, kai su tuo susiduri, išgyveni tam tikras emocijas ar mintis, su kuriomis nelengva susitvarkyti.. Toks yra tas, kuris, rašydamas darbo ataskaitą, jaučia nerimą ir baimę sulaukti kritikos iš viršininko, todėl pasirenka kitą. pakaitinės užduotys, padedančios greitai ir efektyviai sumažinti nerimą, pvz., atidaryti šaldytuvą užkandžiams arba gaišti laiką prie telefono mobilusis.

• Galbūt jus domina: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Kai mūsų reakcija į nerimą yra destruktyvi

Dabar: ar šis apsimetinėjimas veikla naudinga sprendžiant užduotį? Tikrai ne. Tiesą sakant, jei tai labai svarbus darbas, asmuo gali kelti pavojų savo užimtumo padėčiai. Bet, svarbiausia, ar mechanizmas yra naudingas norint atsikratyti nerimo? Taip pat ne! Visada atsiras kita situacija, kurioje gali sukelti nerimą (dar vienas sudėtingas darbas, kitas subtilus pokalbis ir pan.). Tai neturi būti beviltiška: nerimas Tai normali ir universali emocija, paverčianti mus kūnu ir krauju žmonėmis..

Be to, kai kuriose situacijose tai gali mums pateikti labai praturtinančių pranešimų, kuriuos verta išgirsti. Pavyzdžiui, kai jaučiame tai tamsioje gatvėje dėl keisto šešėlio buvimo, gali būti naudinga įsiklausyti į nerimo šauksmą ir pabėgti iš tos vietos. Taip pat, kai pasirenkame pasakyti „ne“ antrajam pasimatymui, kurio metu įspėjame, kad nenorime su tuo žmogumi bendrauti ateityje.

Todėl pamatysime, kad problema slypi ne nerime per se, o, priešingai nei įprastai manome, ji turi būti šalia ir mus lydinti. Priežastys, kodėl tam tikrose situacijose jaučiame nerimą, o kitose – ne, priklausys nuo dirgiklių, su kuriais susiduriame, bet ir nuo mūsų asmeninė istorija, sociokultūrinis kontekstas, kuriame gyvename, ir kalba, kurią mus supantys žmonės vartojo nuo mūsų laikų vaikai.

Pasiūlymas Tai ne apie priežasčių, kodėl jaučiame nerimą, neigimą – Kai kurie išgyvenimai palieka mums pėdsakus, žymes, kurios lydės mus amžinai ir kurias reikia pripažinti – bet esmė yra nuspręsti, ką daryti su tuo nerimu. Čia yra dvi alternatyvos. Vienas iš jų, kaip pabrėžė Gilbertas, yra pridėti kančios sluoksnį prie nerimo, kurio anksčiau nebuvo, uždraudžiant mums jį patirti arba apsimesti, lyg jo nebūtų. Tai ir sukelia mūsų nerimą destruktyvus, nes tai atitolina mus nuo gyvenimo verto gyvenimo kūrimo.

• Susijęs straipsnis: „Teigiamas stresas arba „eustress“: kaip pasinaudoti ir gauti teigiamą streso pusę

Būdas nerimą paversti kažkuo konstruktyviu

Kitas būdas – pasirinkti artėjimo prie savo emocijų kelią, erdvės sudarymo kelią nerimą mūsų kūne, jį ir jį lydinčius fizinius pojūčius, kad ir kokie nemalonūs būtų būti. Tai gali labai išlaisvinti, nors taip pat gali sustiprinti mūsų emocijas. Kad ir kaip būtų, artėjimas prie emocijos atrodo naudingesnė strategija, nei pakeisti ją vengiančia veikla.

Be to, leisti sau jausti nerimą jo neneigiant Tai moko mus, kad tai laikina, kad jis turi kreivę, kulminacinį momentą, o tada jis išnyksta.. Kitose situacijose emocijų atpažinimas ir priėmimas leidžia daryti mums svarbius dalykus net ir esant nerimui – pavyzdžiui, sėsti rašyti tą ataskaitą. Su mūsų nerimas, užuot žiūrėję televizorių, norėdami jį išnaikinti; Kitaip tariant, emocijų atpažinimas moko mus, kad turime galimybę nuspręsti, ką su jomis daryti. Būtent tai sudaro santykius su konstruktyviu nerimu.

Yra specifinių praktikų, tokių kaip Mindfulness praktikos, kurios gali būti labai veiksmingos sutelkiant dėmesį atkreipti dėmesį į fizinius pojūčius, vykstančius dabartyje, be būtinybės pakeisti juos. Priešingai nei dažnai sakoma apie sąmoningumą, jo tikslas yra ne atsipalaidavimas, o dėmesio lauko išplėtimas. Metaforiškai „tai atveria mūsų akis“; Tai moko mus išlikti su emocijomis ir mintimis, kurias patiriame būtent šiuo momentu, nevertinant savęs, kad priimtume išmintingesnius sprendimus, toli gražu ne automatizmas.

Taip pat reikia pažymėti, kad praktika ne visada yra lengva. Nerimas taip pat nėra artimas, nors žinome, kad moksliškai įrodyta, kad tai yra puiki strategija, padedanti plėtoti konstruktyvius santykius su juo. Kai kuriose situacijose, pavyzdžiui, pasikartojančių nerimo priepuolių ar socialinių ar specifinių fobijų, savarankiškai eiti šiuo keliu gali būti sudėtingiau. Todėl konsultacijos su psichoterapeutu, besispecializuojančiu tame dalyke, gali padėti kuo geriau užmegzti kitokį ryšį su savo emocijomis.