Kaip valdyti nerimą? Ekspertas atsako į 8 klausimus

Kaip galiu valdyti nerimą? Ar galėsiu gyventi geriau, be tiek krizių? Kaip man pradėti? Siūlau pradėti nuo paaiškinimo, suteikti jums žinių apie jus kamuojamų simptomų priežastis.

Profesionalas atsakys į jūsų klausimus

Žemiau pateikiame keletą dažniausiai užduodamų klausimų apie nerimo valdymą, į kuriuos atsako psichologijos ekspertas.

1. Kodėl svarbu suprasti, kas su tavimi vyksta?

Nes nerimas, panika ir fobijos auga kartu su baime ir netikrumu. Atsisakius tikrumo ir žinių apie simptomus, siekiant sukurti daugiau savęs pažinimo erdvę, padidės savijauta ir pakankamas saugumas, kad būtų galima pradėti kovoti su jais.

Štai kodėl šiandien atsakau į dažnai užduodamus klausimus, kuriuos konsultuoju. Visada skatinu nepalikti abejonių, klausti. Atminkite, kad žinojimas yra pagrindinis elementas, kuris pradės bet kokį pokyčių procesą, todėl a Stengiuosi pateikti naudingos, praktiškos ir tikslios informacijos, šiame straipsnyje atsakau į tokias dažnai pasitaikančias abejones. jie kartoja.

2. Ar normalu jausti nerimą?

Taip. Nerimas yra emocijų ir fizinių pojūčių rinkinys, kylantis spontaniškai, kai suprantame, kad susiduriame su nauja ar daug pastangų reikalaujančia situacija.. Kai jaučiamės priblokšti aukštų aplinkos reikalavimų ir nemanome, kad turime išteklių pakanka susidoroti su tokia aplinkybe, smegenys skleidžia signalus, kurie mus suaktyvina, nes mums reikia daug išteklių. Štai kodėl prieš egzaminą jaučiamės budrūs, kad pagerintume savo rezultatus.

Tačiau jei nerimo pasireiškimas tampa per didelis ir dėl to pablogėja žmogaus gyvenimo kokybė, gali būti, kad mes patiriame netinkamą nerimą. Beveik visi atpažįsta raumenų sustingimo, neramumo, baimės, nerimo, nekantrumo pojūtį, tačiau mažiau žinoma, kad Tokie pojūčiai kaip dilgčiojimas, galvos svaigimas, neryškus matymas, tirpimas, užspringimo ar uždusimo jausmas taip pat yra nerimo pasireiškimo būdai. pasireiškia.

3. Kodėl negaliu nustoti jausti baimės ir nerimo?

Baimė, kuri būtų tiesioginis nerimo atsakas, yra atsakas, kuris suaktyvina mus kovoti arba bėgti. Jei ką nors suvokiu ar interpretuoju kaip grėsmę, kūnas ruošiasi susidoroti su šia grėsme. Galų gale, nerimas yra kūno apsaugos mechanizmas. Įsivaizduokite tamsoje vienišoje gatvėje, jei būtumėte išsiblaškęs ir nepajusite minimalaus pavojaus signalo bei aktyvavimo, būtumėte neapsaugotas nuo greitos transporto priemonės, kuri staiga kerta gatvę.

Kompetentinga „kovok arba bėk“ reakcija tikrai privers jus iššokti iš kelio, kad galėtumėte saugiai tęsti savo kelią.. Visi tie erzinantys pojūčiai yra ten, kad galėtumėte greitai imtis veiksmų. Tokios pavojaus būsenos funkcija yra ne kas kita, kaip mus apsaugoti.

4. Kaip veikia ta signalizacija?

Kai grėsmė yra suvokiama arba interpretuojama, smegenys perduoda ją autonominei nervų sistemai, kuri, kaip rodo jos pavadinimas, veikia pati. Jį sudaro dvi šakos – parasimpatinė ir simpatinė. Tarp šių dviejų, jie reguliuoja mūsų energijos ir išteklių būklę.

Simpatiškas aktyvina mus pabėgti ar kovoti, o parasimpatinis grąžina mus į ramybę. Svarbiausia suprasti, kad simpatinė šaka veikia „viskas arba nieko“ būdu, ir tai padeda suprasti, kodėl tokio per didelio susijaudinimo būsenoje jūs patiriate daug simptomų, o ne tik vieną. Kai pradedamas simpatinis atsakas, jis suaktyvina visą kūną.

Šiuo metu bus paguoda žinoti, kad tai yra savaime besiribojanti šaka, tai reiškia, kad ji ribojasi. sustokite pasiekus aktyvacijos piką, kad nuo to momento parasimpatinė šaka grąžintų jus į Ramus. Nerimas nėra begalinė kilpos spiralė, kuri pasiekia lygius, kai gali būti pakenkta, jis labai erzina, bet nekenksmingas. Suprasdami tai, būsite ramūs. Turėkite omenyje, kad parasimpatinė yra tarsi vidinis apsauginis reguliatorius, kuris įsijungs nutraukus nerimą, kad jis nekontroliuojamai nedidėtų.

5. Ir kodėl mano širdis plaka taip greitai?

Norėdami padidinti kraujo tekėjimą į didelius raumenis, pvz., kojų raumenis, galite atlikti gynybinį veiksmą. Ne tik pajusite, kad širdis „plaka“, be to, šaltis rankos ir kojos. Padidinus kraujo tekėjimą į didelius raumenis, sumažėja kraujo tekėjimas į galūnes, todėl atsiranda tirpimas ar dilgčiojimas.. Jei distalinėse galūnių srityse atsiranda įpjovimas ir sumažėja drėkinimas, mažiau tikėtina, kad kraujavimas ir jei drėkinama daug raumenų, pvz., keturgalvių ar trigalvių raumenų, reakcija į judesį bus greitesnė ir efektyvus.

6. O kodėl man svaigsta galva?

Nes kai toks kraujo kiekis nukreipiamas į raumenis ir sumažėja kraujo tekėjimas į smegenis, jūs patiriate tą galvos svaigimo jausmą, kuris gali būti toks baisus. Šiems įtemptiems audiniams reikės didesnio deguonies tiekimo, todėl kvėpavimas pagreitėja, o padidėjęs kvėpavimo dažnis sukelia jausmą, kad mums trūksta oro. Tai naudinga priemonė tomis akimirkomis kartoti sau, kad pokyčiai, kuriuos patiriame, yra apsaugoti save ir padaryti mus efektyvesnius pavojaus akivaizdoje.

Didžiausio nerimo akimirkomis nenaudinga sutelkti dėmesį į bandymą išnaikinti ar suvaldyti įkyrias mintis., pradedant suvokti patiriamus simptomus ir jų priežastį, jau suteikia saugumo, nes sumažinama su jais tenkanti emocinė našta. Iš labiau atspindinčios ir mažiau konvulsinės būsenos galėsime geriau dirbti kurdami mums praktiškus įrankius.

7. Kokie kiti pokyčiai yra normalūs?

Visų pirma pabrėžkite, kad nė vienas iš jų nėra pavojingas pats savaime, atminkite, kad jie ruošia jus susidurti su numanomu pavojumi; Tačiau, pavyzdžiui, vyzdys paprastai išsiplečia, kad galėtų patekti daugiau šviesos ir būtų didesnis matomumas, o tai gali sukelti neryškų matymą, dėmes žiūrint...

Sumažėja seilėtekis, o virškinimas per tariamą priepuolį nėra labai naudingas norint tinkamai kovoti ar pabėgti. Štai kodėl dažniausiai pasireiškia burnos džiūvimas arba sunkus virškinimas. Yra tokių, kurių apetitas iškart nutrūksta. Taip pat dažnai atsiranda drebulys ar raumenų trūkčiojimai dėl masinio audinių aktyvavimo, esant nuolatinei įtampai.. Kaip ir galima tikėtis, tai sunaudoja daug energijos ir po to visiškai normalu jausti išsekimo būseną.

8. Ar nerimas yra sutrikimas?

Nerimas yra simpatinės nervų sistemos šakos hiperaktyvumo būsena, kuri neturi būti būtinai disfunkcinis, tačiau yra diagnostinių subjektų, kuriems būdingas bendras nerimo simptomas patologinis. Pagal genetinius veiksnius, ugdymo stilių, trauminę patirtį, asmens bruožus individuali asmenybė ir dabartiniai stresoriai žmogaus gyvenime, gali tapti nerimas būti patologinis įgauna skirtingą formą ir gali sukelti panikos sutrikimą, fobijas, sutrikimus obsesinis kompulsinis sutrikimas, potrauminio streso sutrikimas, generalizuotas nerimo sutrikimas, agorafobija arba socialinė fobija.

Prioritetas yra tai suprasti, suprasti, kaip tai reiškiasi kiekviename žmoguje, pertvarkyti mūsų interpretaciją apie įvykius, kurie vyksta mūsų kasdienį gyvenimą ir sudaryti veiksmų planą, kuris padėtų valdyti šias reakcijas, kad atsakymai būtų funkcionalūs ir prisidėtų pusiausvyrą.

Išvados

Svarbu pabrėžti, kad ši informacija nepakeičia individualizuotos profesionalios konsultacijos, nors tikiuosi, kad ji padės kaip patarimas ir dažniausiai užduodamų klausimų sprendimas. Jei manote, kad turite problemų dėl prasto tokių simptomų valdymo, raginu tai padaryti Kreipkitės į tinkamai apmokytą specialistą, kuris padės jums pasiekti geresnę gerovę ir ramu. Neatsižvelgimas į savo baimes kainuoja, kai leidžiame joms įsigalėti, o tai, jei tai pažeidžia jūsų sielos ramybę, paprastai yra per brangu..