Kaip jaustis gerai psichologiškai? 10 patarimų

Paprastai dauguma iš mūsų didžiąją gyvenimo dalį praleidžia bandydami pagerinti didelę dalį savo gyvenimo sferų. Norime jaustis geriau fiziškai, pagerinti savo karjerą arba kilti aukštyn santykiuose ir socialiniuose sluoksniuose.

Tačiau kiek kartų mes sustojame pagalvoti, kaip iš tikrųjų jaučiamės emociniame lygmenyje? Psichologinėje gerovėje mes randame reikiamų jėgų save realizuoti ir tobulėti likusiose savo gyvenimo srityse. Todėl visame šiame straipsnyje mes pasiūlysime eilė patarimų, kaip jaustis gerai psichologiškai.

• Susijęs straipsnis: "Emocinė sveikata: 7 patarimai, kaip ją pagerinti"

Kas yra psichologinė gerovė?

Psichologinės gerovės, kaip ir laimės, sąvokos yra labai sunkiai apibrėžiamos ar glaustai apibrėžtos. Tačiau galime pasakyti, kad abiem atvejais, kai kalbama apie abstrakčias sąvokas, kurioms būdinga būti subjektyviomis būsenomis, susijusiomis su geros savijautos ir bendro pasitenkinimo jausmas.

Žinoma, priežastys ar priežastys, sukeliančios šį pasitenkinimą, kiekvienam žmogui yra skirtingos ir apsiriboja individualūs kiekvieno individo įsitikinimai, susiję su tuo, ką jis supranta kaip psichologinę gerovę ar laimę.

Tačiau nors, kaip minėjome, kiekvienas žmogus išsiskiria tuo, kad turi skirtingas sampratas apie tai, ką reiškia jausti na psichologiškai, yra keletas bendrų dalykų, be kurių šią psichologinę gerovę pasiekti yra daug sunkiau. pasiekti. Šiuos matmenis sukūrė Pensilvanijos universiteto psichologė Carol Ryff ir jie susideda iš šių aspektų:

• Savęs priėmimas.
• Teigiami santykiai.
• Turėkite tikslą gyvenime.
• Asmeninis augimas.
• Autonomija.
• Aplinkos sritis.

Kaip matome, su visais šiais aspektais galima dirbti ir tobulėti, todėl psichologinės gerovės pasiekimas mums pasiekiamas. Būtina patikslinti, kad, aišku, tai ne visada bus lengva, nes gali pasirodyti įvykiai ar išoriniai veiksniai, kurie sutrikdo šią savijautą ir kurių negalime kontroliuoti.

Tačiau, nors ir nekontroliuojame šių agentų, galime nustatyti ir nuspręsti, kaip su jais susidoroti ir su kuo į juos reikia atsižvelgti, nes tai turės įtakos mūsų psichologinės gerovės palaikymui arba Nr.

10 patarimų, kaip pasiekti psichologinę gerovę

Kaip jau minėjome straipsnio pradžioje, mes vieninteliai atsakingi už savo laimės valdymą ir mūsų psichinę gerovę, todėl esame aktyvūs agentai, galintys pagerinti mūsų būklę psichologinės.

Žemiau pamatysime keletą patarimų ar rekomendacijų, kurias galime praktikuoti pagerinti mūsų psichologinę ir emocinę sveikatą. Tai nereiškia, kad norėdami tai pasiekti, turime vykdyti kiekvieną iš šių požymių, nes ši gerovė Psichologinė yra visiškai subjektyvi sąvoka, galime pasirinkti tuos, su kuriais jaučiamės patogiausi arba Nustatykime daugiau.

1. Išmokite valdyti savo mintis ir emocijas

Galima sakyti, kad šis pirmasis punktas yra universali rekomendacija galioja visų tipų žmonėms, nepaisant jų charakterio ar asmenybės.

Paprastai mūsų mintis dažniausiai lydi emocijos, kurios paverčia jas teigiama ar neigiama patirtimi. Jei išmoksime efektyviai kontroliuoti ir valdyti savo mintis ir emocijas, įgysime reikiamų gebėjimų pagerinti mūsų psichologinę savijautą, nes tai pirmas žingsnis ir pagrindas, palengvinantis likusį mūsų darbą psichologinės.

Norėdami tai padaryti, galime naudoti tradicinius meditacijos pratimus, taip pat sąmoningumo pratimus, kurie pasirodė esą veiksmingi siekiant kontroliuoti mūsų mintis ir gerovę emocingas.

• Susijęs straipsnis: "Emocinis reguliavimas: taip prisijaukiname savo nuotaiką"

2. Skirkite akimirką, kad pajustumėte dėkingumą

Įprastai, esame linkę išlaikyti perdėtą fiksaciją į problemas ir neigiamas situacijas kuriuos patiriame visą dieną. Todėl mums gali būti ypač naudinga skirti keletą minučių per dieną apmąstymams. apie dalykus, kurie mums nutiko per dieną, už kuriuos galime padėkoti. Ačiū.

Nors iš pradžių tai gali būti sunku, praktikuojantis mums bus vis mažiau sunku atpažinti mažas kasdienes smulkmenas, už kurias galime jaustis dėkingi ir patenkinti. Šis įprotis suteiks mums daugybę kasdienių gerovės jausmų, kuriuos galima išlaikyti visą savaitę.

3. Sutvarkyk savo gyvenimus

Streso perteklius, kurį patiriame kasdien Tai vienas didžiausių psichologinės gerovės priešų, nes pamažu mažina mūsų savijautą ir linkęs stiprėti, jei nieko nedarome, kad ją ištaisytume.

Norėdami tai išspręsti, mums bus labai naudinga efektyviai organizuoti savo užduotis visą dieną. Tai padės mums sumažinti nenumatytų įvykių poveikį ir patirti savo gyvenimo kontrolės jausmą.

4. Gerai išsimiegok

Miego rutina tiesiogiai veikia mūsų nuotaiką, todėl Žalingi miego įpročiai turės neigiamos įtakos mūsų psichologinei savijautai.

Todėl būtina stengtis išlaikyti tokius miego įpročius, kurių metu pasiekiame minimalias rekomenduojamas miego valandas, visada su išjungti visas šviesas ir stengtis sumažinti viską, kas trukdo mūsų miegui, pvz., išorinius triukšmus ar telefono skambėjimą mobilusis.

• Galbūt jus domina: "10 pagrindinių geros miego higienos principų"

5. Pagerinkite dietą ir mankštą

Kaip apibūdina posakis mens sana in corpore sana, rūpinimasis savo kūnu ir pusiausvyros radimas padės pasiekti ir išlaikyti savo psichologinę gerovę. Priešingai nei manoma, pirminė posakio reikšmė yra susijusi su būtinybe turėti sveiką protą ir kūną, norint pasiekti gerovę.

Norint tai padaryti, būtina laikytis subalansuotos mitybos, kuri aprūpintų mus visų rūšių maistinėmis medžiagomis, taip pat kaip reguliariai mankštintis, kuri padės palaikyti gerą kūno formą ir palengvinti emocinę pusiausvyrą.

6. Pradėkite pokalbį su kitais žmonėmis

Žmonės yra socialūs gyvūnai, todėl Buvimas šalia kitų žmonių paprastai turi teigiamos įtakos mūsų nuotaikai.. Skirkite savo dienos akimirką pokalbiui su žmogumi, kurį pažįstame, ir padauginti Taigi mūsų socialiniai santykiai sukurs labai gerą gerovės ir pasitenkinimo jausmą. malonus

7. Sulaužykite monotoniją

Nors tam tikra rutina ir monotonija suteikia mums saugumo jausmą ir gali kontroliuoti savo gyvenimą naudinga, to perteklius paprastai nėra toks malonus, o pojūčiai, tokie kaip nuobodulys, nusivylimas ar liūdesys.

Norėdami tai kompensuoti, galime planuoti arba steigti nedideli pokyčiai mūsų kasdienybėje, kurie gali būti stimuliuojantys, taip pat išlaikyti mūsų protus atvirus galimybei išbandyti ar patirti naujų dalykų, kurie įneša šiek tiek gyvumo ir dinamiškumo į mūsų gyvenimą.

8. Padaryk ką nors dėl kito

Psichologijoje gerai žinomas teigiamas pagalbos kitiems poveikis mūsų nuotaikai ir psichologinei gerovei. Darydami ką nors dėl ko nors, didėja mūsų laimės ir pasitenkinimo lygis, taip pat suteikia naudingumo ir kompetencijos jausmą, mažina streso lygį ir kaip tai neprisideda kažkuo gero visuomenei ir kito žmogaus nuotaikai.

9. Vykdyti meninę veiklą

Nebūtina būti menišku vunderkindu, kad gautume naudos iš teigiamo poveikio, kurį užsiimant menine veikla mūsų psichikai. Menas, pasireiškiantis bet kokiu būdu, padidina mūsų lygį dopaminas ir stimuliuoja tam tikras mūsų sritis priekinė žievė kad sukelti teigiamus ir malonius jausmus.

10. Palaikykite ryšį su gamta

Galiausiai, yra daug tyrimų, kurie susiejo gyvenimą ar buvimą šalia gamtos ar žaliųjų zonų geresnis psichinės sveikatos ir emocinės gerovės lygis.

Ryšys su gamta daro teigiamą poveikį mūsų nuotaikai. Be to, paprastas saulės spindulių poveikis padeda padidinti kraujo koncentraciją kraujyje. vitamino D, kuris yra tiesiogiai susijęs su neigiamų emocijų mažinimu, pvz liūdesys.