Aš prisigėriau ir apsijuokiau: per daug alkoholio gali kilti pavojus

Visi esame girdėję istorijų apie tas išgertuvių naktis, kurios baigiasi gėdingais anekdotais. Kaip psichologė, kurios specializacija yra priklausomybės, girdėjau daugybę istorijų iš žmonių, kurie po nakties pertekliaus sako: „Aš prisigėriau ir apsijuokiau“. Bet dėl ​​ko mes prarandame kontrolę?

Alkoholis yra medžiaga, kuri slopina centrinę nervų sistemą, todėl iš pradžių gali mus slopinti ir jaustis labiau bendraujantys bei atsipalaidavę. Tačiau didėjant suvartojimui, mūsų sprendimas yra pažeistas. Drąsymai išnyksta ir mes galime padaryti tai, ko būdami blaiviai niekada nepagalvotume. Nuo garsaus dainavimo vidury gatvės iki paslapčių išpažinimo be filtro, Alkoholis santūriausią žmogų gali paversti vakarėlio gyvenimu... arba dėmesio centre (dėl netinkamų priežasčių).

Kai geriu alkoholį, aš transformuojuosi

„Kai geriu, aš transformuojuosi“ – tai daugelio žmonių tikrovę atspindinti frazė. Alkoholis gali veikti kaip katalizatorius išryškina mūsų asmenybės aspektus, kurie paprastai yra slopinami

. Vieniems tai gali reikšti tapti atviresniu ar drąsesniu, bet kitiems tai gali reikšti perėjimą prie agresyvaus ar neapgalvoto elgesio.

Svarbu suprasti, kad alkoholis nepaverčia mūsų tuo, kuo nesame; tai tiesiog sustiprina tam tikras tendencijas, kurios jau egzistuoja mumyse, net jei jos yra paslėptos.

Pavyzdžiui, Jei žmogus linkęs nerimauti, alkoholis gali sustiprinti šį nerimą ir paskatinti jį elgtis taip, kad nuolat siektų kitų pritarimo., o tai gali paaiškinti, kodėl kai kurie žmonės daro tai, kas jiems paprastai atrodo gėdinga.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Nepamenu, ką padariau vakar

Vienas iš labiausiai nerimą keliančių nesaikingo alkoholio vartojimo padarinių yra laikina amnezija, paprastai vadinama „smegenų užtemimu“. Taip atsitinka, kai išgeriame tiek daug, kad mūsų smegenys nepajėgia suformuoti naujų prisiminimų.

Kitą dieną galime pabusti su atminties spraga, neprisimindami nakties dalių aukščiau, o tai yra aiškus rodiklis, kad išgėrėme daugiau, nei gali mūsų kūnas vairuoti.

Aptemimas yra ne tik įspėjamasis ženklas apie mūsų alkoholio vartojimą, bet ir patenka į pažeidžiamas situacijas.. Neprisiminti reiškia, kad mes nekontroliuojame savo veiksmų ir sprendimų, o tai gali sukelti pavojingų ar žalingų pasekmių sau ar kitiems.

Kaip elgiasi girtas žmogus?

Girto žmogaus elgesys labai įvairus. Vieni tampa šnekesni, kiti tylesni. Vieni juokiasi be perstojo, kiti gali apsiverkti ar tapti agresyvūs. Kas yra bendra visais atvejais motorinės koordinacijos susilpnėjimas, sunku kalbėti aiškiai ir žymiai sumažėjęs gebėjimas priimti racionalius sprendimus.

Biure girdėjau istorijų apie žmones, kurie būdami apsvaigę nuo alkoholio priimdavo įvairius sprendimus – nuo ​​siuntimo netinkami pranešimai buvusiems partneriams apie bandymus atlikti pavojingus veiksmus, pvz., šokti iš aukščio arba važiuoti dideliame aukštyje. greičius. Šie veiksmai, kurie atrodo atskirti nuo įprastos asmens asmenybės, yra smegenų vykdomosios funkcijos nuosmukio, kurį sukelia alkoholis, apraiškos.

• Galbūt jus domina: „Tai yra 9 trumpalaikiai ir ilgalaikiai alkoholio padariniai smegenims“

Ar girtuokliai žino, ką daro?

Tai sudėtingas klausimas. Ant paviršiaus girtas asmuo gali suvokti savo veiksmus; Jie gali atsakyti į klausimus ir atlikti paprastas užduotis. Tačiau jo gebėjimas suprasti ilgalaikes savo veiksmų pasekmes labai susilpnėja. Neretai kas nors, būdamas neblaivus, atpažįsta, kad daro ką nors kvailo ar pavojingo, ir vis tiek tai daro.

Aš, kaip specialistas, galiu pasakyti Sąmoningumas reikalauja ryšio tarp mūsų dabartinių veiksmų ir galimų pasekmių ateityje, ryšio, kurį alkoholis susilpnina ar net nutraukia.. Todėl, nors jie gali iš karto žinoti apie savo veiksmus, girtuokliai dažnai jų nesuvokia.

• Susijęs straipsnis: "Alkoholizmas: tai priklausomybės nuo gėrimo pasekmės"

Kaip nustoti gerti alkoholį

Mesti alkoholį gali būti sudėtinga, ypač jei jis tapo įprasta socialinio gyvenimo dalimi arba naudojamas kaip įveikos mechanizmas. Tačiau daugeliui tai yra esminis žingsnis sveikesnio ir sąmoningesnio gyvenimo link. Štai keletas strategijų, pagrįstų mano profesine patirtimi, kurios gali padėti:

1. Pripažinkite problemą

Pirmas žingsnis norint pakeisti bet kokį įprotį yra pripažinti, kad problema egzistuoja. Tai gali būti sunku, ypač jei alkoholio vartojimas yra socialiai priimtas ar netgi skatinamas jūsų socialiniame rate. Išgirsti draugų ar šeimos narių išreikštą susirūpinimą gali būti geras rodiklis, kad laikas iš naujo įvertinti savo santykius su alkoholiu..

2. Raskite palaikymą

Jūs neprivalote to daryti vienas. Nesvarbu, ar tai būtų draugai, šeima, paramos grupės, tokios kaip anoniminiai alkoholikai, ar priklausomybės terapeutas, palaikymo tinklas yra labai svarbus. Šie žmonės gali pasiūlyti jums išorinę perspektyvą, padrąsinimą ir praktinius patarimus, pagrįstus jų pačių patirtimi.

3. Nustatykite aiškius tikslus

Nusprendimas mesti gerti yra didelis žingsnis, bet ką tai reiškia jums? Ar norite visiškai nustoti gerti ar tiesiog sumažinti suvartojimą iki sveikesnio lygio? Būkite konkretūs savo tikslais ir nustatykite gaires, kurias galite pasiekti ir švęsti.

4. Savo trigerių supratimas

Kokios situacijos ar emocijos verčia jus išgerti? Stresas, nerimas, nuobodulys, socialinis spaudimas? Šių veiksnių nustatymas gali padėti sukurti strategijas, kaip su jais susidoroti nesikreipiant į alkoholį.

5. Sukurti alternatyvias įveikos strategijas

Kai žinosite savo aktyviklius, galėsite ieškoti kitų būdų juos valdyti. Tai gali apimti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija ar mankšta, arba naujų pomėgių ar veiklos, kuri teikia pasitenkinimą ir malonumą, paieška.

6. Pakeiskite savo aplinką

Kartais dėl aplinkos gali būti sunkiau mesti gerti. Tai gali reikšti, kad reikia keisti savo socialinį ratą arba vengti tam tikrų vietų, kur pagunda gerti yra stipri. Tai nėra lengva, bet dažniausiai būtina norint pasveikti. Įsivaizduokite, kad žmogus, bandantis mesti gerti alkoholį, ir toliau kiekvieną savaitgalį išeina į lauką su ta pačia draugų grupe, kuri moka tik bendrauti geriant didelius alkoholio kiekius. alkoholio kiekiai... Tas žmogus daug labiau susigundys išgerti, nes atsidurs ekstremalų vartojimą skatinančioje ir skatinančioje aplinkoje. Žmogus turi išmokti linksmintis įvairiais (ir sveikesniais) būdais.

7. Valdyti atkryčius

Atkryčiai gali būti proceso dalis, bet tai nereiškia, kad jums nepavyko. Kiekvienas atkrytis yra galimybė mokytis ir sustiprinti savo įsipareigojimą blaivybei. Svarbiausia nepasiduoti ir tęsti.

8. Likti užimtas

Nuobodulys gali būti didelis priešas metant gerti. Jei užsiimsite veikla, kuri jums teikia pasitenkinimą, galite atsikratyti alkoholio.

9. Švęskite sėkmę

Kiekviena diena be gėrimo yra pasiekimas. Švęskite mažas sėkmes, nes jos prisidės ir padės pasitikėti savo gebėjimu įveikti priklausomybę.

10. Ieškokite profesionalios pagalbos

Jei jaučiate, kad negalite savarankiškai valdyti alkoholio vartojimo, Nėra gėdos ieškoti profesionalios pagalbos.. Priklausomybės terapeutas gali suteikti jums priemones ir paramą, reikalingą jūsų priklausomybei nuo alkoholio įveikti (ir per daug trumpesnį laiką, nei įsivaizduojate).

Psichikos sveikatos svarba sveikstant

Psichikos sveikatos ir piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ryšys yra dvikryptis: psichikos sveikatos problemos gali sukelti piktnaudžiavimą medžiagų kaip savigydos forma, o piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis gali paaštrinti arba sukelti psichikos sveikatos problemas. Todėl mesti gerti labai svarbu atkreipti dėmesį ir į psichinę sveikatą.

1. Koegzistuojančių būklių gydymas

Jei susiduriate su tokiomis sąlygomis kaip nerimas, depresija ar potrauminio streso sutrikimas, būtina gydytis nuo šių būklių. Jų nepaisymas tik apsunkins sveikimo kelią ir gali sukelti atkrytį.

2. Kognityvinė-elgesio terapija

The kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra veiksminga priklausomybių gydymo priemonė. Padeda pakeisti neigiamus ir destruktyvius mąstymo modelius ir ugdyti sveikesnius įveikos įgūdžius. Terapeutas gali dirbti su jumis, kad suprastų jūsų elgesio esmę ir padėtų jums pakeisti santykius su alkoholiu.

3. Blaivios ateities kūrimas

Mesti gerti reiškia ne tik medžiagos atsisakymą; tai apie kurti naują gyvenimą, kuriame alkoholis nebėra būtinas. Tai gali reikšti iš naujo atrasti, kas esi be alkoholio, atkurti pažeistus santykius ir išmokti susitvarkyti su gyvenimu sveikiau, tvariau.

4. Nustatykite naujus tikslus

Ko nori pasiekti dabar, kai tavo gyvenime nedominuoja alkoholis? Nustatykite savo karjeros, išsilavinimo, santykių ir asmeninio tobulėjimo tikslus. Aiškių tikslų turėjimas gali suteikti kryptį ir motyvaciją.

5. Atkurti santykius

Alkoholis gali pakenkti santykiams, tačiau blaivumas suteikia galimybę tuos ryšius pataisyti. Dėl to gali tekti atsiprašyti, rodyti nuoseklius elgesio pokyčius ir atkurti žmonių, kuriuos labiausiai mylite ir kurie yra svarbūs jūsų gyvenime, pasitikėjimą.

6. Išmokite gyventi dabartyje

Daug kartų alkoholis yra pabėgimas nuo dabarties. Išmokti gyventi čia ir dabar, priimti tikrovę be būtinybės nuo jos pabėgti – gyvybiškai svarbus įgūdis ilgalaikiam atsigavimui. Kai prarandama alkoholio kontrolė, svarbu vartojimą suprasti kaip bandymą pabėgti nuo streso, nerimo, liūdesio, vienatvės ar kasdienių rūpesčių.

Susitarkite dėl susitikimo dabar

Esu Luisas Miguelis Realas, psichologas, besispecializuojantis priklausomybių srityje. Jau daugelį metų dirbu su žmonėmis iš viso pasaulio, kad padėčiau jiems vėl mėgautis gyvenimu be alkoholio (ir jo nepasiilgti). Susisiekite su manimi, įvertinsiu Jūsų atvejį asmeniškai ir pradėsime dirbti, kad kuo greičiau sustabdytume Jūsų priklausomybę nuo alkoholio.