Kaip pagerinti savo savigarbą: vidinių dialogų svarba

Vizija, kurią mes turime apie save, trukdo viskam, ką darome ir ko nedarome, ir yra lemiama mūsų žmogaus raidai.. Yra daug būdų, kaip sustiprinti savo savigarbą ir pagerinti tai, ką apie save galvojate, kiek pasitikite ir patinkate sau. Šiandien noriu pasidalinti su jumis efektyvia priemone, kad galėtumėte ją pritaikyti kasdienėje praktikoje ir dirbti su savo mintimis, kurios yra proto kalba.

Žodžiai sukelia emocijas. Mes nesijaučiame taip pat, kai kas nors mums sako ką nors gražaus arba kai pasako ką nors negražaus. Tai pagrįsta tuo, kad žodžiai generuoja mintis, o mintys – emocijas. Žmonės linkę kasdien galvoti tuos pačius dalykus, automatizuojame jų kalbėjimo būdus, automatizuojame dalykai, į kuriuos mes sutelkiame dėmesį, ir tai verčia mus visada priimti tuos pačius sprendimus ir turėti tuos pačius jausmai. Laikui bėgant tai, ką darome, automatiškai formuoja mūsų asmenybę.

Mes visi sąmoningai ar nesąmoningai turime savo gyvenimo stilių, kai kalbame apie save. Apskritai tai, kaip mes kalbamės su savimi, labai skiriasi nuo to, kaip kalbamės su draugu ar mylimu žmogumi.

Kodėl vidiniame dialoge sakome tai, ko niekada nesakytume mylimam žmogui?

Ryškus to pavyzdys, kai, pavyzdžiui, nusprendžiame laikytis dietos ir mums sunku išlaikyti pokyčius. Situacija, kai nepasiekiame rezultato, priskiriame sau neigiamą etiketę arba turime atsaką, kai laikomės tik to, kas nebuvo padaryta, nesuteikdami nuopelnų kitiems.

Kaip galiu dirbti su savo vidiniais dialogais, kad sustiprinčiau savo savigarbą?

Siūlau, kad žinotumėte, kaip sukurti lankstumą savo mintyse per savo sąmoningą sprendimą ir taip sustiprinti ryšį su savimi.

1. Pirmas žingsnis

Turime išmokti atpažinti, kokie yra mūsų vidiniai dialogai įvairiose gyvenimo situacijose.

• Užsirašykite, ką dažniausiai sakote sau, kai drąsiai duodate sau iššūkio. Pvz.: Jei stengiuosi, galiu tai pasiekti, net jei tai nėra lengva, galiu atiduoti visas savo jėgas ir pan.
• Tada jis sudaro sąrašą, kokie yra jūsų dialogai, kai jaučiatės atgrasūs dėl iššūkio, su kuriuo susiduriate. Pvz.: Niekada negalėsiu, esu nenaudingas ir pan.

2. Antras žingsnis

Suskirstysime, kaip paprastai vyksta dialogai kiekvienu atveju.

• Ar tai standžios ar lanksčios mintys?
• Ar diskvalifikuojate teigiamus dalykus ir sutelkiate dėmesį tik į neigiamą?
• Ar jūs pervertinate daiktus?
• Ar tai numato katastrofas, ar leidžia išbandyti save?
• Ar jie racionalūs ar neracionalūs?

Iš savo darbo klinikoje pastebėjau, kad žmonės, kai jie yra padrąsinami, yra objektyvesni nei tada, kai jaučiasi nusivylę. Nėra taip, kad padrąsindami save jie yra tik teigiami ir neigia neigiamą, tačiau jie gali plačiau pažvelgti į visą situaciją, remdamiesi tikrove. Racionalesnis kalbėjimasis su savimi leidžia kiekvienam žmogui geriau suvokti savo gebėjimą susidoroti, o tai palengvina tikslų siekimą.

Kita vertus, kai mintys yra labiau disforiškos, žmonės linkę kalbėtis su savimi dviprasmiškai, tai yra, vartoja tokius žodžius kaip: viskas, visada, niekada ir pan. Dėl to jis turi nekompetentingą požiūrį į save ir griežtesnį mąstymo stilių. Tokia išvaizda apsunkina tikslų siekimą ir tiesiogiai veikia tai, ką tikime apie save.

3. Trečias žingsnis

Kai įvertinsite patirtį, idėja yra panaudoti šią informaciją, kad integruotumėte savo patirtį, kad jūsų mintys, emocijos ir jausmai būtų nuoseklūs. Atpažinkite ir keiskite neracionalius dialogus, kad pasiektumėte tinkamą elgesį ir emocijas.

Dabar, kai galite juos suvokti, turite galimybę sąmoningai keisti ryšius automatiniai jausmai, kuriuos jautėte kalbėdami su savimi ir turėdami dialogo stilių, kuris veda į jūsų savigarbą norėtų turėti. Kuo daugiau praktikuosite šią dalį, generuojami nauji neuroniniai ryšiai, kurie paskatins jus prie naujų įpročių ir naujų rezultatų.

Norėdamas sustiprinti šį darbą, siūlau kiekvieną vakarą savaitę pasiimti rašiklį ir popieriaus ir kasdien įrašyti atsakymus į šiuos klausimus.

• Ką gero šiandien padarei?
• Ką galėčiau padaryti geriau?
• Kokį mažą žingsnelį galėčiau žengti rytoj, kad tapčiau geriausia savo versija?

Norėdami pasikeisti, turime pažvelgti į save ir galvoti apie save. Padarykime tai!