5 pagrindiniai pratimai skoliozės profilaktikai ir gydymui

Nugaros problemos Jie gali sukelti daug skausmo nuo jų kenčiančiam asmeniui ir apsunkinti kasdienę veiklą. Viena iš šių problemų šioje kūno vietoje yra skoliozė, stuburo šoninis nuokrypis, kuris matomas žiūrint iš priekio.

Jei jums buvo diagnozuota skoliozė, tikriausiai norite sužinoti, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo padėtį.. Šiame straipsnyje siūlome keletą pratimų, kuriuos galite atlikti, jei jus paveikė ši būklė.

Kas yra skoliozė

Skoliozė yra rimta sveikatos problema. Tai šoninis stuburo nuokrypis daugiau nei 10º, kuriai būdinga „S“ arba „C“ formos kreivė, sukelianti anatominius pakitimus, kurių sergantis žmogus negali savo noru pakeisti.

Šios būklės sunkumas ir simptomai priklauso nuo pradžios amžiaus, pažeidimo ypatybės, kreivės vieta ir dydis, nes kai kurie yra ryškesni nei kiti. Sunkiais atvejais skoliozė koreguojama chirurginiu būdu, tačiau lengvais atvejais gali būti atliekami pratimai, padedantys pagerinti simptomus. Vidutiniais atvejais galima atlikti korekcinį korsetą

Jei asmuo įtaria, kad jis serga skolioze, jis turėtų pasitarti su gydytoju, kad jis galėtų gydytis.

Priežastys

Skoliozė dažniausiai pastebima vaikystėje, tačiau gali pasireikšti ir suaugus. Šiuo metu, tikslios priežastys nežinomos, nors tai gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant genetines priežastis, netolygią dubens padėtį, stuburo operacijas, blogą kelių ar pėdos padėtį ir kt.

Paprastai šios būklės prognozė daugeliu atvejų yra gera, o pagerėjimas labai priklauso nuo aptikimo laiko ir taikomo gydymo. Kuo anksčiau jis bus aptiktas ir gydomas, tuo geriau.

Skoliozės tipai

Skoliozė gali būti klasifikuojama įvairiais būdais. Jie yra šie:

• Idiopatinė skoliozė: Jo priežastis nežinoma, bet ji yra labiausiai paplitusi. Paprastai jis stebimas 10–15 metų amžiaus ir diagnozuojamas daugiau moterų.
• įgimta skoliozė: Atsiranda po stuburo apsigimimų arba dėl prasto slankstelių išsivystymo prieš gimdymą.
• Neuroraumeninė skoliozė: Tai susiję su įvairiomis neurologinėmis ar raumenų ligomis. Pavyzdžiui, raumenų atrofija arba cerebrinis paralyžius.
• Skoliozė dėl skirtingos kilmės: jungiamojo audinio ligos, kaulų infekcijos ar trauma gali sukelti skoliozę.

Naudingi patarimai nukentėjusiems

Jei sergate skolioze, turite žinoti savo kūną, ypač stuburą. Žinojimas padeda koreguoti laikyseną kasdienės veiklos metu.

• Praktikuoja plaukimą, nes tai viena geriausių sporto šakų siekiant užkirsti kelią šiai būklei ir ją gydyti. Jis sukelia ašinį viso stuburo trauką, todėl jį ištiesina.
• Atlikite sąmoningumą. Ši senovinė praktika pasirodė esanti pagrindinė skausmo mažinimo priemonė. Norėdami sužinoti daugiau, galite perskaityti mūsų straipsnį "Lėtinis skausmas: Mindfulness ir Biofeedback vaidmuo gydant nuolatinį skausmą”
• Rūpinkitės savo laikysena įvairioje kasdienėje veikloje: sėdint, darbe, ką nors pasiimant ir pan.
• Ypatingą dėmesį atkreipkite į fizinę veiklą ir sportas.
• Rūpinkitės bendru stresu ir sveikata. Na, tokios sąlygos kaip stresas gali pablogėti.
• Reguliariai atlikite pratimus, ar tempimas, ar raumenų stiprinimas.

Pagrindiniai pratimai nugaros priežiūrai 

Yra įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami ištempti ir sustiprinti nugarą, pavyzdžiui, tuos, kuriuos parodysime žemiau.

1. Dubens pakreipimas

Vienas geriausių pratimų žmonėms, kenčiantiems nuo skoliozės, yra dubens pakreipimas.

Norėdami tai padaryti, turite gulėti ant grindų veidu į viršų ir sulenkti kelius. Jūsų rankos turi būti atpalaiduotos šonuose. Spaudimą ar jėgą turite nukreipti į pilvo sritį, kad sumažintumėte įtampą apatinėje nugaros srityje. Tada turite natūraliu judesiu pakelti dubens sritį aukštyn, o kai nugara tiesi, sustoti 5 sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

2. Katė-kupranugaris

Katės ir kupranugario mankšta yra labai populiari jogoje. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti keturiomis rankomis ir keliais ant grindų. Jūsų pilvas turi būti įtemptas, o galva - tiesi. Giliai įkvėpkite ir pakelkite apatinį šonkaulių lanką, išlenkdami nugarą ir atpalaiduodami kaklą. Iškvėpkite į išorę, nuleiskite krūtinę link kūno vidaus ir šiek tiek pažiūrėkite į viršų. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

3. supermenas

Supermeno pratimas imituoja šio veikėjo veiksmą skrendant ir yra itin naudingas, nes tai judesys, panašus į plaukimą. Norėdami tai padaryti, atsigulkite veidu žemyn, ištiesę ir atsipalaidavę, o rankas priešais. Pratimas susideda iš rankų ir kojų pakelimo, o kamienas lieka ant žemės.

4. Geležis

Lenta yra pratimas, kuris suteikia daug naudos jūsų nugarai ir laikysenai. Jis priklauso izometrinių pratimų grupei, todėl tam tikroje padėtyje būtina išlaikyti raumenų įtampą. Kai lenta bus padaryta gerai, pečiai, abs ir, žinoma, nugara pajus rezultatus.

5. Nugaros prailginimas

Tai labai geras pratimas nugarai. Jį sudaro gulėjimas veidu žemyn ir viršutinės kūno dalies pakėlimas tik rankomis. Norėdami pamatyti, kaip jis atlieka pratimą, galite žiūrėti šį audiovizualinį turinį.