Kaip kovoti su emocine priklausomybe?

Emocinė priklausomybė siejama su žema savigarba, kuri slepia emocinius trūkumus, neracionalius įsitikinimus apie meilės sampratą ir tai, kaip „turi būti viskas“. Apskritai įprasta pastebėti, kad vienas iš narių pernelyg priklausomas nuo kito, elgdamasis žalingai jiems patiems ir (arba) pačiam ryšiui..

Žmonės, turintys emocinę priklausomybę, dažnai nori kentėti dėl santykių, kurie juos kasdien skaudina, nei išgyventi išsiskyrimą, nes vien mintis išsiskirti reiškia psichinę katastrofą ir jie jaučia, kad „ne jie gali". Jie neįsivaizduoja savo gyvenimo be kito žmogaus ir tai sukelia vienišumo, bejėgiškumo ir uždusimo jausmą dėl šios idėjos.

Kalbant apie jų psichologinį profilį, būtina paminėti vienatvės baimę, žemą toleranciją nusivylimui ir nuoboduliui, taip pat emocinę tuštumą ir išsiskyrimo nerimą. Išsiskiria žema savivertė ir neigiama, prie tikrovės nepritaikyta savęs samprata..

Remiantis įvairiais autoriais ir klinikiniu patirties požiūriu, galima daryti išvadą, kad emocinę priklausomybę turintiems žmonėms būdingas: poreikis. per didelis kitų pritarimas, potraukis išskirtiniams santykiams ir nuolatinio kito žmogaus buvimo reikalavimas, pernelyg didelė euforija ir nerealūs lūkesčiai dėl santykių, be paklusnumo ar pavaldumo partneriui (ištveriantis panieką ir pažeminimą), susiję su baime prarasti savo mylimas žmogus.

Kovos su emocine priklausomybe ir sveikų santykių raktai

Tačiau integracinės perspektyvos psichologija siūlo konkrečias intervencijas ir gydymo būdus, skirtus šios būklės prevencijai ir pasekmėms.

1. Savęs atradimas ir savarankiškumas

Pirmasis žingsnis yra savęs atradimas, kurį sudaro įvairių vietų, žmonių, pomėgių, veiklos ir mokymosi, galinčio susieti su žmogaus vertybėmis, tyrinėjimas. Tokiu būdu skatinama daugiau autonomijos ir nepriklausomybės erdvių. Norėdami tai padaryti, turite ištirti ir skirti pakankamai laiko kiekvienai naujai veiklai. Tada nustatote, kaip jaučiatės kiekviename iš jų, padidinkite savo dažnumą ir stengiatės jį išlaikyti laikui bėgant, kol rasite naujų individualių psichinės ir fizinės gerovės rutinos..

Taip pasiekiamas priešnuodis nuo emocinės priklausomybės, nes nuo jos kenčiantys žmonės dažniausiai klaidingai tiki, koks yra pasaulis, nes yra laikomi nuobodžiu, o ne malonus be partnerio, kaip pasekmė socialinio, asmeninio ir net šeimos pablogėjimas, kur dauguma kasdien atliekamų dalykų yra su ir dėl jo. pora.

Įdomaus paralelinio pasaulio su pokyčiais atradimas ne tik padeda pakeisti netinkamus įsitikinimus, bet ir padidina galimybę ir pokyčių lankstumas, galintis prisidėti prie savo tapatybės, sukurtos pagal savo, o ne pagal kitų vertybes, performulavimą. pora.

Galima pagalvoti apie tuos laikus praeityje, kai galėjai džiaugtis gyvenimu būdamas vienas, atgaivinti, pavyzdžiui, senus pomėgius ar pomėgius. pavyzdžiui, tęsti muzikos pamokas, groti nauju instrumentu, lankyti dailės ar tapybos pamokas, lankyti skaitymą, teatrą ar seminarus. šokis. Užsiimkite fizine veikla nuolat ir tvarkingai, turėdami trumpalaikius ir vidutinės trukmės tikslus. Atraskite naujas vietas, keliaukite vienas, rašykite poeziją. Viskas, kas sukelia smalsumą, eik ten.

Kitas savęs atradimo proceso variantas yra nustatyti elgesį, kuris vykdomas dėl baimės prarasti partnerį ir (arba) priklausomas elgesys, tai yra visi tie patys požiūriai su šiomis savybėmis, kad vėliau būtų galima dirbti modifikacija. Norėdami tai padaryti, siūloma naudoti šių elgsenų sąrašą, atkreipti ypatingą dėmesį į juos aptikti ir pabandyti juos pakeisti kitais, labiau prisitaikančiais. Šiuo atveju specialisto pagalba yra būtina norint sukurti naujus pokytį lydinčius veiksmų kriterijus.

Pavyzdžiui, elgesys dėl baimės prarasti partnerį gali sukelti pavydo ir rimtų ginčų situacijas. Kontroliuokite elgesį, pvz., patikrinkite partnerio mobilųjį telefoną, matykite jo vietą, paskutinį prisijungimo laiką. Panašiai ir pasidavimas savo poreikių neigimui, kad neprieštarautų kitam. Visa tai dėl baimės prarasti partnerį.

2. Individualių tikslų kūrimas

Emociškai priklausomiems žmonėms dažnai trūksta asmeninių tikslų trumpuoju, vidutiniu ir ilgalaikiu laikotarpiu. Taip yra todėl, kad kito žmogaus idėjoms/svajonėms paprastai skiriama daug svarbos, o savoms – mažai reikšmės.. Be to, kad sunku pasitikėti savimi ir trūksta individualios veiklos, trukdančios pažinti save, Prie to pridedami neveikiantys įsitikinimai, atsirandantys dėl to, kad neįmanoma suvokti savęs vienam, o tikėjimas neleidžia matyti kito. ateitis.

3. Išgydyti žaizdas vaikystėje

Šis paskutinis raktas yra būtinas, nes įvairūs autoriai emocinę priklausomybę įvardija kaip kančios kilmę emocinė ir (arba) fizinė prievarta šeimoje, tiek tiesioginių šeimos narių, tiek romantiškų partnerių (Castelló, 2000; de la Villa ir Sirvent, 2009) Taip pat saugių erdvių trūkumas, emociniai meilės ir apsaugos trūkumai.

Šiuo atveju patartina pirmiausia psichoterapijos procese turėti anksčiau įgytas emocinio valdymo priemones.. Taigi, gebėjimas sukurti naujus simbolinius vaizdus su naujais reiškėjais ir rekonstruoti vaikystės praeitį, pervardykite trauminius išgyvenimus iš atsparios perspektyvos ir naujų žinių apie tai branda.

Emocinės priklausomybės kančios priežastis neabejotinai yra daug gilesnė ir skiriasi priklausomai nuo išgyvenimų, kuriuos žmogus galėjo patirti. Štai kodėl norint kovoti su emocine priklausomybe, būtina turėti saugią klausymosi erdvę ir konkrečias intervencijas su specialistu šia tema. Pokyčių procesas reikalauja daug pastangų ir drąsos, bet, svarbiausia, daug rūpinimosi savimi.