Kaip sustabdyti atrajojančias mintis (baimę ir nerimą)

Kažkada taip nutiko mums visiems: mes praleidžiame valandas galvodami apie savo mintis. Kažkas mus neramina ir tas nerimas, baimė ir net nerimas neapleidžia mūsų galvos. (ir likusį mūsų kūną).

Galvojimas apie neigiamas ar nemalonias mintis yra vienas iš pagrindinių tiek depresijos, tiek nerimo ar baimės simptomų, tačiau Tai ne tik klinikinė situacija, bet ir žmonėms be sutrikimų, kai patiriame tam tikrą įvykį. nemaloni situacija, kuri mus paveikia (sentimentalūs išsiskyrimai, apgaulė, pokyčiai darbe, finansiniai sunkumai, baimė, ką pamanys kiti). kiti ir pan.).

Kodėl taip atsitinka mums? Prie ko tave tai veda? Ar turite kokį sprendimą?

• Susijęs straipsnis: Panikos krizė: simptomai, priežastys ir gydymas

Atrajojimo problemos

Paprastai save laikome psichikos būtybėmis, kurios mąsto ir priima logiškus sprendimus, tačiau iš tikrųjų esame emocinės būtybės. Kiekvieną sekundę paros jaučiame emocijas ir jos daro įtaką tiek mūsų nuotaikai, tiek veiksmams, sprendimams, interpretacijoms, bendravimui, bendravimo būdui ir pan.

Iš tikrųjų mes esame ne tokie racionalūs, bet netobulai racionalūs. Mintys pirmiausia yra emocinės būsenos, kurioje gyvename, pasekmė: baimė, nerimas, sielvartas ir nesaugumas.

Pastaraisiais metais aš lydėjau žmones iš iki 13 skirtingų šalių kaip psichologas ir treneris jų asmeninių pokyčių procesuose (sutelkiant dėmesį tiek į asmeninį, tiek į profesinį gyvenimą). Per visą šią karjerą įsitikinau, kad kai tik atsitiko situacija, pakeitusi mūsų pamatus ir asmeninius įsitikinimus, Mes įpratome mąstyti apie labai pasikartojančias, neigiamas ir varginančias mintis.. Visais atvejais, kad ir kokia būtų jūsų asmeninė situacija, būtina dirbti su emociniu pagrindu, kuris jus veda į tą situaciją.

Jei norite sužinoti, kaip mes taip daug galvojome ir, svarbiausia, kaip tai išspręsti, čia yra vaizdo įrašas, kuriame paaiškinsiu jums išsamiau (straipsnis tęsiamas toliau).

Ką daryti, kad nustotų rujoti?

Minčių gąsdinimas yra ne tik protinė, bet visų pirma emocinė veikla.. Jaučiame baimę, nesaugumą ir nerimą, nes pasaulį interpretuojame kaip pavojingą dėl praeities patirties.

Sugalvoti mintys Jos tikslas – visada būti budriems ir stengtis atrasti būdų apsisaugoti.. Tačiau ši apsauga ar perteklinė apsauga nėra funkcinė, o greičiau prisitaikymo prie to, kas jums nutiko, būdas, kuris tapo didžiausia problema.

Yra du esminiai aspektai, kaip sutelkti dėmesį į problemą ir nustoti galvoti apie neigiamas ir pasikartojančias mintis: dirbti su emocine baze, kuri juos sukelia, ir rasti skirtingus veiksmus, kurie visiškai nesuderinami su atrajojimu.

Kai mes per daug galvojame apie tai, kas mums kelia nerimą ar baimę, lygiai taip pat, kaip ir nemigos atveju, tai nutinka todėl, kad tam tikra prasme mes to norime ir laikome naudingu. Mes rujojame, nes mums to reikia, nes tik taip tikime, kad galime apsisaugoti.

Atrajojimas yra veikla, kurią lydi veikla, kuri leidžia tai padaryti. Galite rujoti vaikščiodami, bėgiodami, žiūrėdami į socialinius tinklus, bet neįmanoma rujoti, jei tuo pat metu išlaikote koncentraciją į darbą. kvėpuojate, užsiimate veikla, kuri išlaiko jūsų dėmesį aktyvų (tam tikra veikla, kuriai reikia detalumo) arba elgiatės sutelkdami dėmesį į savo gerovę. Labai svarbu turėti konkretų, išmatuojamą ir stebimą veiksmų planą kad gautumėte reikiamų pokyčių.

Jei norite žengti šį žingsnį, svetainėje empowermenthumano.com turite galimybę žengti pirmuosius žingsnius asmeninių pokyčių procese, kuris padės suprasti ir valdyti savo emocijas, taip pat galimybę sukurti konkretų veiksmų planą, kuris nukreiptų jus į pokyčius ir mokymąsi ir, svarbiausia, išliks su jumis amžinai (nes daugiausia mokotės virš tavęs). Esminis veiksnys šiuo atveju yra turėti profesionali įmonė.

Tačiau svarbiausias aspektas yra išmokite turėti emocijas savo pusėje, o ne prieš jus. Išmokę suprasti ir valdyti savo emocijas, galite gyventi remdamiesi priėmimu, ramybe, pasitikėjimas ir atvirumas, o ne sąlygotas baimės, nerimo, nusivylimo, pykčio ar nesaugumas.

Apibendrinant

Atrajojimas yra kažkas, kas nutiko mums visiems, ir mes žinome, kaip tai vargina. Neleiskite, kad tai taptų varginančiu įpročiu, kuris kenkia jūsų savijautai. Pokyčiai, kurių jums reikia, yra įmanomi tik tuo atveju, jei tai įvykstate.