Taip treneris padeda valdyti emocijas

Visi žmonės vien dėl to, kad yra žmonėmis, savo kailiu jaučia autentišką emocijų katalogą. Kažkuriuo savo gyvenimo momentu visi esame susidūrę su situacija, kai jautėmės pikti, iki tokio lygio, kad mūsų veidas parausta ir spontaniška reakcija buvo rėkti. Kita vertus, visi esame patyrę ramybės ir ramybės jausmą išsprendę konfliktą; arba, kodėl gi ne, pajutome euforiją pasiekę kokį nors pasiekimą, taip suaktyvėję, kad vos galėjome ramiai sėdėti.

Nepaisant to, kai kuriuose kontekstuose, pavyzdžiui, socialiniuose kontekstuose, tai, kaip mes valdome savo emocijas, gali būti problemiškas arba netinkamas santykiams su aplinka. Šiuo atveju, kol mes nesusiję su psichopatologija, Pradėti paramos procesą su treneriu gali būti labai naudinga mokantis emocijų valdymo strategijų..

Emocijų prigimtis

Nors įprasta girdėti, kad daugelis žmonių su įsitikinimu tvirtina, kad jie nemoka valdyti savo emocijų, ypač krizės metu ar po jos, realybė yra tokia, kad jie žino, kaip tai padaryti. Jei nesugebėtume valdyti savo emocijų, nebūtume galėję čia patekti. Tai didelis evoliucinis pranašumas. Galimybė atpažinti savo emocijas, kurios yra universalios ir todėl dalijasi visiems žmonėms, suteikė mums galimybę tiek individo lygmeniu, tiek filogenetiniu lygmeniu – tai yra kaip rūšis – skatinama pasiekti ten, kur esame šiandien. mes randame.

Emocijos – tai kūno sukelti signalai ir reakcijos, kurias sukelia išoriniai ar vidiniai įvykiai, kurie vyravo tūkstantmečius, nes jų vertė buvo nepaprastai didelė prisitaikantis. Žmonės gali paversti mūsų kūno pojūčius konkrečiais veiksmais. Pavyzdžiui, kai patiriame baimę tamsioje ir iš pažiūros apleistoje vietoje, niekas nesirinktų likti vietoje ir nakvoti toje vietoje (ir ačiū Dievui!). Emocijos suteikia mums informacijos apie pasaulį ir mus pačius; Jie gali būti puikūs rodikliai, rodantys, kad yra mūsų gyvenimo aspektų, kurie reikalauja mūsų veiksmų, todėl jokia emocija nėra iš esmės neigiama.

Dabar negalime atlikti žmogaus emocijų analizės, jei vėl ir vėl galvojame apie jas tik kaip apie kontekste naudingus pojūčius. pavojingas žmogaus gyvybei, griežtąja to žodžio prasme, kaip tamsi alėja ar liūto artumas. Emocijos taip pat persmelkia kiekvieną mūsų požiūrį į kitus žmones.. Galbūt, pateikę komentarą, kurį, mūsų manymu, kitas asmuo laikys kvailu, galime patirti daug gėdos. Į gėdą taip pat galima žiūrėti iš galiausiai evoliucinės perspektyvos, nes socialinės grupės atmetimas ankstyvaisiais laikais galėjo reikšti individo mirtį rūšių. Gali būti, kad kai bendraudami su kitais jaučiame gėdą, nėra jokios atskirties rizikos, kuri kaip nors įtakoja mūsų išlikimą. tikras. Tačiau kodėl mes jaučiame emocijas net tada, kai pavojai yra abstraktūs, hipotetiniai, neatitinka tikrovės?

Priežastis, kodėl taip nutinka, susijusi su konkrečiai žmogaus galimybe turėti internalizuotą kalbą, gebėjimas užmegzti ryšius tarp įvairių realybės sampratų ir įvykių jiems neįvykus realybe. Tačiau tai, kad mūsų tarpasmeniniuose santykiuose nėra didelės rizikos, neturėtų būti diskredituoti vertę, kurią emocijos turi kaip mums svarbaus dalyko pasiuntinius gyvybes.

Mes visi valdome savo emocijas (bet skirtingais būdais)

Tiek realios, tiek hipotetinės situacijos gali sukelti stipriausius mūsų emocinius atsakymus. Kaip bus, kad galime susipykti su žmogumi, nes mes tuo tikime padarė tam tikrą veiksmą remdamasis tam tikrais rodikliais – tuo, ką mums pasakė kitas asmuo, ką mes manome, jų gestais – ir ne todėl, kad esame visiškai tikri, kad jis tai padarė. Norėdami išspręsti kasdienius konfliktus, visi žmonės vienaip ar kitaip reguliuoja mūsų emocijas. Todėl, kai kas nors laikosi dantimis ir nagais, kad „nemoka reguliuoti savo emocijų“, tiesą sakant, Tai, ką bandote išreikšti, yra tai, kad neturite reikiamų išteklių savo valdymui emocijos efektyvi forma. Kitaip tariant, Mes visi valdome savo emocijas, bet ne visi tai darome geriausiu įmanomu būdu. Pavyzdžiui, žmogus, norėdamas numalšinti savo nerimą, galėtų leisti sau jį patirti nesipriešindamas; Priešingai, kitas gali griebtis alkoholio kaip priemonės nuraminti tą sudėtingą emocinę būseną. Logiškai mąstant, abiejų elgesio pasekmės nebus vienodos.

Trenerio vaidmuo emocijų valdyme

Kiekvienas žmogus per savo asmeninę istoriją išmoko tam tikrų emocinio reguliavimo formų. Tokiu būdu ji sukonfigūravo galimo elgesio repertuarą, kad galėtų susidoroti su aplinka, kuri gali būti neveiksminga visuose kontekstuose, su kuriais susiduria. Koučerio vieta emocijų valdyme yra padėti klientui atpažinti, kokias strategijas jis naudoja emocijoms valdyti, įvertinti, ar tai yra naudinga tam tikroje situacijoje, t. y. pasveriant, kokias pasekmes jų veiksmai turi trumpuoju, vidutinės trukmės ir ilgalaikiu laikotarpiu, ir jei aišku, kad kai kurie iš jų netinkamai prisitaikantis, bendradarbiauti kuriant naują elgesį.

Konkrečiai, kai kurie būdai, kuriais koučeris įsikiša į emocijų valdymą su klientu, yra šie:

Identifikuokite emocijas

Terapeutas padeda koučeriui atpažinti savo emocijas, užduodamas klausimus, kuriais bandoma padėti koučeriui žodžiais išreikšti tai, ką jis jaučia. Emocijos atpažinimo darbas taip pat turi psichoedukacinį komponentą, ty perteikti klientui, kad visos emocijos yra normalios, Nėra „teigiamų“ ar „neigiamų“ emocijų., ir kad nors jie yra nemalonūs, kai kuriais atvejais jie gali būti puikūs mokytojai. Vadinasi, tas žmogus galės išsiugdyti gailestingą požiūrį į save, nes nepatogių emocijų išgyvenimas savaime nėra problema, o greičiau įrodymas, kad jis yra žmogus. Bet kokiu atveju problema slypi tame, kokius veiksmus pacientas atlieka dėl savo emocijų.

Atpažinkite elgesio modelį

Koučeris padeda treneriui atpažinti pasikartojančius elgesio būdus dėl emocijų, kurias jis jaučia. Žmonės visą gyvenimą linkę judėti daugiau ar mažiau stabiliais keliais. Klausimas, kurį terapeutas galėtų užduoti pacientui, yra toks: ką jūs dažniausiai darote iš karto, kai jaučiatės liūdnas (ar nerimaujate, susijaudinate, bijote...)? Ar leidžiate sau pajusti tą emociją be pasipriešinimo? O gal užsiimate kokia nors kita veikla, kad to išvengtumėte?

Pripažinkite emocijų vengimo pasekmes

Šis darbas gali parodyti, kad yra tam tikrų modelių, kurie ilgainiui duoda daugiau neigiamų pasekmių, o ne naudos. Pavyzdžiui, jei pacientas labai susigėdo kiekvieną kartą eidamas į paplūdimį atostogų metu, Kaip ji jausis ilgainiui dėl to, kaip ji atrodo su maudymosi kostiumėliu ir todėl nusprendžia atsiriboti viešbutyje? terminas? Galbūt jums pavyko sureguliuoti šias emocijas vengdami eiti į paplūdimį, bet uz kokia kaina? Kokius jam svarbius dalykus jis ar ji rizikuos, kad sumažintų tos emocijos poveikį?

Konsultantas gali pastebėti, kad daugeliu atvejų Galbūt geresnė alternatyva yra leisti sau pajusti tą nemalonią emociją ir atlikti veiksmus, įsipareigojusius tai, kas jums svarbu., net esant tokiai emocijai. Pavyzdžiui, galite nueiti į paplūdimį net liūdėdami, nes, viena vertus, visos emocijos yra laikinos, viršijančios jų intensyvumą; ir, svarbiausia, todėl, kad dėl tos emocijos nenori nustoti mėgautis atostogomis su draugais.

Sukurti naujas emocinio reguliavimo formas

Galiausiai terapeutas gali suteikti klientui įrankius, leidžiančius įvertinti, ar reikia sekti tai, ko iš jo reikalauja emocijos. -likti viešbutyje iš gėdos, neiti į tą vakarėlį iš nerimo, šaukti ant partnerio iš pykčio-naudinga arba ne tam tikroje situacijoje. kontekste. Ir elgesio negalima analizuoti atskirai nuo konteksto: garsiai šaukiant scenarijuje avarinė situacija, be jokios abejonės, gali būti vienas veiksmingiausių elgsenų, kurias a asmuo; Ne taip, jei norite išspręsti tarpasmeninį konfliktą.

Naujų emocinio reguliavimo formų kūrimas sugalvojamas, vertinamas, dirbama ir mokomasi bendru sutarimu su konsultantu. Šis darbas užtrunka, nes keisti elgsenos repertuarą nėra paprasta užduotis. Mūsų veikimo būdai paprastai yra mumyse giliai įsišakniję, nes per visą gyvenimą juos kartojome kaip mėgstamas strategijas, skirtas susidoroti su savo emocijomis. Tačiau padedant psichologijos ar koučingo specialistui, apmokytam šiuo klausimu, pokyčiai vyksta Emocijų valdymas gali iš esmės padidinti žmogaus savijautą ir pasitenkinimą savimi gyvenimą.