Sveikų ribų nustatymas: atraskite savo balsą, kad galėtume suteikti daugiau galių

Pasaulyje, kuris juda vis greičiau, kur kasdienio gyvenimo reikalavimai dažnai jaučiasi didžiuliai, labai svarbu išmokti nusistatyti sveikas ribas.. Gebėjimas tai daryti yra kertinis akmuo kuriant sveikus santykius su savimi ir kitais bei išsaugant savo psichinę sveikatą ir emocinę pusiausvyrą.

Kai išmokstame pasakyti „ne“ viskam, kas pažeidžia mūsų savijautą, transformuojamės ir Mes įgaliname save, atgaudami savo gyvenimo kontrolę ir išsivaduodami nuo daugybės streso, pervargimo ir net Pyktis. Bet kas yra ribos, kodėl jos yra labai svarbios, kas mums trukdo jų nustatyti? ir kaip mes galime juos įdėti?

Kas yra ribos ir kodėl jos tokios svarbios?

Ribos yra psichinės, emocinės, fizinės ir dvasinės ribos, kurios riboja mūsų poreikius, norus, galimybes ir vertybes. Tai skiriamosios linijos, skiriančios tai, kas mes esame, nuo to, kas nesame, ką esame atviri priimti ir ko nesame, ir pusiausvyrą tarp davimo ir gavimo.. Ribos atlieka esminį vaidmenį išsaugant mūsų vientisumą ir gerovę, nes leidžia mums patvirtinti, kas esame, bendrauti mūsų reikalavimus, gyventi harmonijoje su savo tikriausia prigimtimi ir patirti gilesnį ramybės jausmą. viduje.

Pagalvokite apie visus kartus, kai pasakėte „taip“ malonėms, prašymams, darbams, išorės reikalavimams ir net kitų užgaidoms, kai norėjote pasakyti „ne“. Prisiminkite visus atvejus, kai kas nors pasakė ar padarė ką nors netinkamo, bet jūs nutildėte savo skausmą. Kaip gali nesijausti pavargęs, piktas ir sutrikęs! Neturėdami aiškių ribų rizikuojame prarasti savo tapatybę, pasiduodami kitų lūkesčiams, o tai gali sukelti daug sumaišties ir nepasitenkinimo mūsų gyvenime.

Kai nenustatome aiškių ribų, jaučiamės ne tik priblokšti, bet ir atitrūkę nuo savęs, jautresni neveikiantiems santykiams ir žema savigarba. Todėl, Sveikų ribų nustatymo praktika yra būtina ir būtina ne tik kaip veiksmas savęs patvirtinimas, bet kaip būdas išsaugoti savo sveikatą visais lygmenimis ir sukurti geresnius santykius. praturtinantis.

Svarbu pabrėžti, kad mes nustatome ribas ne kitam asmeniui, o tam, ką tas asmuo padarė ir turi sulaužiau mano ramybę, o tai gali turėti fizinių pasekmių – nuovargį, virškinimo trakto sutrikimus, širdies plakimą ir daug daugiau. Taip pat svarbu pažymėti, kad ribos nėra naudojamos manipuliuoti, keisti, įskaudinti ar kontroliuoti kitą asmenį. Tai vienas ryžtingiausių būdų apsaugoti savo emocinę, fizinę, protinę ir dvasinę pusiausvyrą. Jie yra esminis žingsnis mūsų kelyje į savęs atradimą ir savirealizaciją.

Kaip išmokti nustatyti ribas?

Vaikystėje ir paauglystėje gyvenau taip, kad patikčiau kitiems. Negalėjau padaryti nieko, kas nuviltų kitus, nes jaučiausi kaltas. Bijojau, kad jie nustos manęs mylėti, jei išreikšiu savo ribas, todėl perdėtai pasidaviau viskam, ko iš manęs prašė.. Turiu klientų, kurie su manimi dalijasi, kad bijo susidurti ar pakenkti kitiems, jei nustato ribas.

Kartais jie taip blogai jaučiasi situacijose, kai būtina nusistatyti ribą, kad tai daro šaukdami ar verkdami, todėl vengia save atskleisti. Yra daug žmonių, kurie turi žemą savigarbą ir nesijaučia verti pagarbos arba mano, kad neturi teisės nustatyti ribų. Scenarijų, neleidžiančių nustatyti sveikų ribų, yra daug. Kartais pasitaiko žmonių, kurie tiesiog nėra išsiugdę veiksmingų bendravimo įgūdžių, leidžiančių ryžtingai ir pagarbiai išreikšti savo ribas.

Bet kokiu atveju, turėdami tinkamą pagalbą ir įsipareigoję, galite išmokti pakeisti šią situaciją.. Užtikrinu tai iš pirmų lūpų ir dėl to, kad mano klientai sėkmingai mokosi valdyti, dėl ko jie nori derėtis, o dėl ko ne. Bet nuo ko mes galime pradėti?

• Savirefleksija: užduokite sau šiuos klausimus, kaip aš jaučiuosi dėl šios situacijos/žmogaus? Ko man reikia? ko as linkiu? Ką aš galiu dėl to padaryti?

• Supraskite savo vertybes ir ribas: Apmąstykite savo asmenines vertybes ir nustatytas ribas bei supraskite, kodėl jos jums svarbios.

• Nustatykite ir užginčykite neracionalias ar neigiamas mintis: Mintys, kurios verčia jaustis kaltu dėl ribos nustatymo. Pakeiskite jas mintimis, kurios primena jums, kodėl tai padarėte, ir praktikuokite užuojautą sau.

• Būk tiesioginis: Nustatydami ribas, eikite tiesiai į reikalą, neteikite nereikalingų paaiškinimų, kurie klaidina, o ne paaiškina.

• Neprašykite leidimo ar atleidimo, kai būtina nustatyti ribą: Jūs turite teisę tai daryti, kad išlaikytumėte savo sveikatą.

• Naudokite „aš“, o ne „tu“: sutelkite dėmesį į tai, ką bendraujate pirmuoju asmeniu, o ne rodydami į kitą. Užuot sakę: „Tu niekada man neskambink“, galite pasakyti: „Man nepatogu, kad turiu inicijuoti skambučius“.

• Siūlykite alternatyvas:Kai manote, kad tai teisinga ir jaučiatės gerai, galite pasiūlyti alternatyvų: „Dabar aš negaliu jums padėti, bet rytoj tarp tokio ir tokio laiko galiu“.

• Išlikite ramūs ir turėkite ramų balso toną: tai padeda padaryti pranešimą veiksmingesnį ir pagarbesnį.

Gebėjimas nustatyti sveikas ribas yra tiesiogiai susijęs su mūsų gebėjimu pasirūpinti savo energija ir bendra pusiausvyra. Gali kilti vidinių kliūčių, tokių kaip baimė ginčytis ar būti nesuprastam, dėl kurių teks dirbti kartu su profesionalu. Galbūt blokada yra susijusi su nemokėjimu išreikšti savo ribas, todėl turėsite išmokti kalbėti atkakliai. Kad ir kaip būtų, labai svarbu atgauti savo balsą, kad būtų galima pažymėti linijas, kurių kiti negali peržengti.. Taip galėsime mėgautis sotesniu gyvenimu ir sustiprinti rūpinimąsi savimi bei meilę sau.