Savireguliacija: kas tai yra ir kaip galime ją sustiprinti?

Nors kartais to nesuvokiame, beveik viskuo, ką darome, valdome tai, ką darome.

Jaučiame pyktį ir išreiškiame jį ar ne, priklausomai nuo situacijos, įvertiname, ar ką nors pasakyti, ar ne, mes renkamės vienaip ar kitaip Norėdami pasiekti tikslą, mes atidedame greitą pasitenkinimą, kad pasiektume didesnį vėliau ... Mes kalbame apie savireguliaciją. Šiame straipsnyje mes atliksime trumpą analizę, ką reiškia ši sąvoka.

Rekomenduojamas straipsnis: „8 emocijų rūšys (klasifikacija ir aprašymas)“

Savireguliacijos samprata

Mes galime suprasti kaip savireguliaciją arba savikontrolė į pajėgumą ar procesų rinkinį, kurį atliekame norėdami sėkmingai valdyti save. Šis gebėjimas leidžia mums analizuoti aplinką ir atitinkamai reaguoti, prireikus galėdami pakeisti savo veiksmus ar perspektyvą. Tikrai, priverčia mus nukreipti savo mintis, emocijas ir elgesį į teisingą prisitaikymą aplinkoje ir mūsų norų bei lūkesčių išpildymas, pagrįstas kontekstinėmis aplinkybėmis.

Savireguliacija vyksta ne tik elgesio lygmenyje, bet ir ją taikome, kai susitvarkome 

mūsų mintys, emocijos ir gebėjimas motyvuoti save (aspektas, su kuriuo jis plačiai susijęs).

Vykdomų procesų rinkinys iš esmės yra sąmoningas, reikalaujantis sugebėjimo stebėti save ar vadovauti saviems elgesys, savęs vertinimas ar vertinimas dėl savo atlikimo, jausmų ar minčių, nukreipimas į save ar sutelkimas link tikslo ir savęs sustiprinimas arba vidinis pasitenkinimas jam pasiekti ar elgesio, nukreipto į ją. Be šių galimybių negalėtume spręsti adaptyviai.

Iš kur mes savireguliuojame?

Tai įgūdis, kuris nėra visiškai įgimtas, bet yra ugdomas ir stiprinamas atsižvelgiant į mūsų mokymąsi ir aplinkybes bei dirgiklius, kurie yra mūsų gyvenimo dalis. Biologiniu lygiu tai daugiausia atitinka priekinės skilties, o ypač prefrontalinė skiltis.

Minėto vystymosi pakeitimas ar uždelsimas sukels didesnių sunkumų reguliuojant savo elgesį. Tačiau ryšiai tarp šios srities ir kitų struktūrų, tokių kaip limbinė sistema, pamatinės ganglijos arba smegenėlės.

Pagrindiniai elementai, turintys įtakos savireguliacijai

Savireguliacijos sąvoka apima platų skirtingų gebėjimų kategoriją, kuri gali apimti elgesio slopinimo gebėjimą, stebėjimą savo veiklą, protinį lankstumą, savęs vertinimą, motyvaciją ar planų nustatymą ir stebėjimą, tai yra daugybės funkcijų dalis vykdomasis.

Gebėjimas galvoti apie savo mąstymą ar metakognityvą taip pat daro įtaką savireguliacijos gebėjimams, situacijų valdymo, lūkesčių ir saviveiksmingumo suvokimas. Tai palengvinama ir labai priklauso nuo savęs nurodymų, kuriuos suteikiame sau ir leidžiame vadovauti. Atlygio numatymas ar bausmių vengimas ir jų ypatybės taip pat dalyvaus minėtoje savireguliacijoje.

Susiję sutrikimai ir traumos

Savireguliacija leidžia mums patiems valdyti savo veiklą ir ją pritaikyti, o tai būtina norint tinkamai funkcionuoti visuomenėje. Tai, kad negalime teisingai reguliuoti savęs, sukels tokių problemų kaip sunkumai pradedant ar sustabdant tam tikrą elgesį, veiksnių nustatymas pvz., poreikis keisti strategijas, bendras lėtėjimas, žemesnis efektyvumo ir produktyvumo lygis ir sunkumai jį išlaikant arba priverčiant keisti dėmesį dėmesys.

Sutrikimo ar problemos, kai sumažėja savireguliacijos pajėgumas, pavyzdys yra ADHD, kuriame tiriamasis patiria sunkumų pritraukdamas dėmesį ar kontroliuodamas savo elgesį. arba autizmo spektro sutrikimai (kai be socialinių ir bendravimo trūkumų kyla sunkumų valdant emocijas ir įveikiant pokyčius). Savireguliacijos pokyčiai pasireiškia ir esant kitiems psichikos sutrikimams, pavyzdžiui, impulsų valdymo sutrikimams, nerimui ar afektiniams sutrikimams. Taip pat sergant šizofrenija.

Savireguliacijos problemų taip pat yra tiems asmenims, kurie turi priekinės skilties pažeidimų, ypač atsižvelgiant į prefrontalinę skiltį. Esant silpnaprotystėms, galvos traumoms, smegenų navikams ar smegenų kraujagyslių nelaimėms, turinčioms įtakos prefrontaliniam ir (arba) jo ryšiui.

Kaip jį padidinti

Tais atvejais, kai savireguliacijos gebėjimai nėra labai pritaikomi arba nėra iki galo išvystyti, gali būti labai naudinga vykdyti įvairias praktikas, kad tai padidėtų.

Šia prasme taikytinos veiklos, gydymo ir terapijos rūšys priklausys nuo savireguliacijos trūkumo priežasčių, jos pasekmių arba nuo to, kur yra pagrindinis deficitas. Paprastai rekomenduojama mokyti ir palengvinti metakognitymo ir apmąstymų naudojimą, sprendimo atidėjimą ir alternatyvų generavimą arba emocinį ugdymą. Taip pat labai naudingas savarankiškų instrukcijų modeliavimas ir naudojimas. Kai kuriais atvejais gali tekti pateikti koreguotą pagalbą, kad būtų kovojama su esamais apribojimais.

Tuo pagrįstas terapijos pavyzdys yra Rehmo savitvarkos terapija, paprastai vartojamas depresijos atvejais. Kiti gydomieji elementai, kuriuos reikia naudoti, gali būti socialinių įgūdžių ir tvirtumo mokymas arba problemų sprendimas ergoterapija.

Bibliografinės nuorodos:

• Baker, E. & Alonso, Dž. (2014). Švietimo savireguliacijos teorijos: teorinis palyginimas ir refleksija. Švietimo psichologija 20 (1); 11-22.
• Zimmermanas, B.J. & Moylanas, A.R. (2009). Savireguliacija: kur susikerta metakognity ir motyvacija. D. Dž. Hakeris, Dž. Dunlosky ir A. C. Graesser (Red.), Metakognition in Education vadovas (p. 299-315). Niujorkas: „Routledge“.