Neigiamos mintys susidūrus su diskomfortu: kokią prasmę jos turi?

Tai mūsų kasdieninė konsultacija, kurią kankina depresija, nerimas, potrauminis stresas ar stresas darbą, visi žmonės, kurie prašo mūsų pagalbos, turi neigiamų ar nemalonių minčių apie save patys. Šios mintys yra „Aš darau nepakankamai“, „Aš kvaila“, „Aš negaliu to suprasti“ ir kt.

Teigiamos psichologijos mokykla siunčia šią žinią: „jei gerai pagalvosite, jausitės gerai“, kaip a mantra, kuri, jei neatsižvelgsi į kontekstą ir savo aplinkybes, įvykdys būties tikslą laimingas. Nors ši mokykla vystėsi ir šiuo metu turi labai vertingų nuorodų, Didelėje dalyje gyventojų išlieka idėja, kad nemalonių minčių negalima leisti ir automatiškai transformacija turi vykti link vertingų minčių sau. Atsižvelgiant į tai, verta paklausti: jei neleidžiate nemaloniam tekėti, kaip tai paversti?

Šiame straipsnyje aptarsiu neigiamų minčių ir svarstymų apie tai, kada į juos atkreipti dėmesį ir kada kreiptis į specialistus, funkcijas. Vienu sakiniu atsakymas būtų toks: visada reikia atkreipti dėmesį.

• Susijęs straipsnis: "9 mąstymo tipai ir jų ypatybės"

Neigiamos mintys ir smegenų anatomija

Mintys kyla prefrontalinėje žievėje, vienoje iš specializuotų žmogaus smegenų sričių. Kiekviena mintis bando valdyti emocijas, kurios gimsta kaip nesustabdoma kaskada iš gilesnių smegenų sričių, būtent limbinės sistemos. Tai reiškia pirmiausia jaučiame, o paskui galvojame. Kaip sakė Benjaminas Libetas, „800 milisekundžių, prieš priimant sprendimą, limbinėse smegenų srityse suveikė elektriniai potencialai“.

Susidūrusios su nemaloniais jausmais (pykčiu, kaltės jausmu, liūdesiu, baime ...), racionalios smegenys turi interpretuoti tai, kas nutiko, ir joms reikia savo laiko. Žinoma, dalis mąstymo bus nukreipta į „Ką aš padariau, kad išspręčiau problemą?“ Štai kur šios mintys išryškėja; tai yra, jei jausmai nėra nukreipti ar išspręsti, pati interpretacija bus „aš nesugebu“ tipo ir pasirodys savaime niekinantys pranešimai.

Nors šiame straipsnyje pagrindinis dėmesys skiriamas neigiamoms mintims apie save, svarbu pabrėžti kad tas pats atsitinka, kai neigiamos ir automatizuotos mintys yra nukreiptos į kitus ar pasaulyje. Skirtumas būtų tas, kad pranešimo atspalvį persmelktų ne baimė ar kaltė, o pyktis ar susierzinimas. Trumpai tariant, svarbu išmokti atskirti savęs suvokimą nuo kitų ar pasaulio suvokimo.

Kalba konstruoja realybę, bet ir ją reprezentuoja

Jei mes nuolat fiksuojame kalbėjimo ar mąstymo būdą, tai paprastai keičia mūsų suvokimą ir visa į mus įeinanti informacija (tai, ką mes matome, girdime, jaučiame) bus sąlygota tokiu kalbėjimo ar mąstymo būdu.

Pavyzdžiui, jei jūsų mąstymo būdas yra „viskas negerai, aš nieko blogo nedarau“, tą akimirką, kai jūs išsivystote a sėkminga veikla, jūsų pačių suvokimo sistema suteiks jai varnelę, kurioje „jums pasisekė“, o ne galimybė Asmeninis. Toks mąstymo ir realybės suvokimo būdas daro mokymąsi sunkų augimą ir tobulėjimą.

Taip pat tiesa, kad aplinkos situacija yra svarbi ir kad mes ne visada priimame gerus sprendimus bendraudami su ja, taigi kad neigiamos mintys ten gali tapti labai įdomia tipo „kas turėtų pasikeisti, kad taip neatsitiktų“ analize naujas? ". Grįžtant prie ankstesnio pavyzdžio, jei susidūrę su užduoties nesėkme, jūs atskiriate, kad laiko trūkumas ir kitų spaudimas suvaidino tą nesėkmės jausmą, jums bus lengviau atskirti „ką aš sugebu“ nuo to, ką „aš sugebėjau“.

• Galbūt jus domina: "Atrajojimas: erzinantis užburtas minčių ratas"

Kai blogos mintys yra funkcionalios

Kai yra protinis lankstumas, leidžiate sau mokytis iš klaidų ir jūs leidote sklisti apie save nemalonioms mintims, kurios jums padeda išmokti, o ne plakti.

Norint išplėsti šį lankstumą, svarbu turėti jaukią ir saugią erdvę (namuose, mieste, mieste) kalnas ir t. t.), kur galite apsivalyti ir skirti sau apmąstymų laiką, kuris taip pat yra būdas myliu tave Mokymasis turi sukelti pasitenkinimą, net jei kelias yra asfaltuotas ir nelygus.

Kai blogos mintys neveikia

Kai yra psichinis tvirtumas, tu gali būti kaip geležinė sija, bandanti bet kokiu būdu, kad niekas negali tavęs sulenkti ar susilpninti. Problema ta, kai kažkas ar kažkas sugeba „sulenkti“ tave ir vieną iš dviejų, arba yra labai sunku ir skausminga grįžti atsitieskite, arba pajusite „stiklo dūžio“ efektą, jausdami, kad esate padalintas į tūkstantį dalių ir pametate viltis.

Kaip jau sakėme anksčiau apie kalbą, viskas yra sąlygota, arba tau sunku, arba tu izoliuoji save, kad nepalūžtum. Šiuo požiūriu labai sunku vėl suteikti sau galimybę.

Jei mintys jus užblokuoja, jos be perstojo kartojasi, neleidžia mokytis ir net tos pačios situacijos kad generuoja problemą vėl ir vėl atsiranda be pakeitimų, laikas paskambinti specialistui ir paklausti pagalba.

Autorius: Juanas Fernándezas-Rodríguezas Labordeta, „Rising Therapeutics“ psichologas.