Asmeninės stiprybės: kas tai yra ir kaip jas sustiprinti terapijoje?

Kiekvienas iš mūsų žinome, kad yra dalykų, kuriuos mokame gerai, o kuriuos – blogus.

Taip pat mes visi turime savo būties aspektų, kurie yra nepaprasti ir geresni, ir blogesni, ir tai yra laikomi teigiamais ir neigiamais ne tik mes, bet ir mūsų bendraamžiai ir net mūsų kultūra. Pirmuoju atveju kalbame apie aspektus, kuriuos laikome arba laikome savo asmeninėmis stiprybėmis.

Bet kas tiksliai yra asmeninė stiprybė? Ar įmanoma ją treniruoti ar tobulinti? Šiame straipsnyje trumpai papasakosime apie tai.

• Susijęs straipsnis: "Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys"

Asmeninė stiprybė: apibrėžimas ir pagrindinės savybės

Asmeninės stiprybės suprantamos kaip įgūdžių, savybių ar tipo aspektų rinkinys psichologinis ar požiūris, kuriame mes išsiskiriame ir kurie numato tam tikrą dorybę ar pranašumą prisitaikantis. Tai yra tie gebėjimai, kurie atspindi teigiamus ir pageidaujamus asmenybės elementus.

Kad savybė būtų reikšminga kaip asmeninė stiprybė, ji turi būti tarpkultūriškai atpažįstama kaip kažkas teigiamas ir geidžiamas, vertinamas dėl savęs, o ne tik dėl rezultatų, ir galintis sukelti pasitenkinimą žmogui, kuris turi. Papildomai

jie taip pat turi būti išmatuojami ir turėti nepageidaujamą priešingybę. Kitas būtinas elementas yra tai, kad tai yra stabili charakteristika, kurią galima apibendrinti subjekto veiksmas ir kad kai kuriems žmonėms jis yra nuostabus, o kitiems nelabai (ar net neegzistuoja). Tai turi būti kažkas pavyzdinio ir matomo, ir turi būti žmonių, kurie tai parodys anksti.

Asmeninės stiprybės turi tvirtą kultūrinį pagrindą ir dažnai yra susijusios su beveik visuotinėmis vertybėmis ir netgi gali būti siejamos su dorybėmis. Šio tipo psichologinės srities elementų psichologijos tyrimas yra palyginti neseniai atliktas, nes jis yra įtrauktas į pozityviąją psichologiją.

Tai psichologijos srovė arba judėjimas, skatinantis analizuoti ir tirti veiksnius, kurie prisidėti prie gerovės kūrimo ir palaikymo, daugiausia dėmesio skiriant šiems elementams, nes skiriasi nuo tradicinio požiūrio, pagal kurį tyrimai buvo skirti psichikos trūkumo ir sutrikimų buvimui.

Analizuojant psichines stiprybes, išsiskiria Seligmano ir Csikszentmihalyi (du pagrindiniai šios srities autoriai) figūros. paradigma), kuri netgi sukūrė projektą „Vertybės veikia“ ir netgi asmeninių stipriųjų pusių klausimyną, pagrįstą jomis. studijos.

• Galbūt jus domina: "6 patarimai, kaip įgyti teigiamą psichinį požiūrį"

Asmeninių stiprybių pavyzdžiai

Yra daug aspektų, kurie atitinka būtinas sąlygas, kad būtų galima laikyti asmeninėmis stiprybėmis. Anksčiau minėti autoriai net atėjo sudaryti sąrašą šiuo klausimu, nors š Jis gali būti puikiai išplečiamas, atsižvelgiant į vertes, kurios tam tikra prasme laikomos teigiamomis dauguma. Žemiau pateiksime aštuonis asmeninės stiprybės pavyzdžius, kurie mums gali būti labai naudingi kasdieniame gyvenime.

1. Gebėjimas dirbti komandoje

Tikriausiai vienas iš labiausiai reikalaujamų įgūdžių darbe taip pat laikomas galinga asmenine stiprybe, susijusia su tarpasmeniniais santykiais ir produktyvumu. Gebėjimas dirbti komandoje apima daugybę elementų, tokių kaip gebėjimas derėtis, tačiau Labiausiai išsiskiria gebėjimas derinti savo ir kitų pastangas. pasiekti konkretų tikslą.

2. Vilties

Viena iš asmeninių stiprybių, kuri mums labiausiai padeda kasdien ir treniruojantis bei padedant siekti tikslų, yra viltis, tiksliau – gebėjimas ją turėti. Ši stiprybė reiškia gebėjimą pažvelgti į ateitį ir daryti teigiamas prognozes apie ją, kurios yra vadovas. gairės ir motyvacija kovoti. Šis aspektas yra svarbus: reikia ne tik laukti, kol atsitiks geri dalykai, bet ir stengtis juos pasiekti.

3. Psichinis lankstumas ir atvirumas patirčiai

Psichinis lankstumas ir atvirumas patirčiai, nors ir nėra visiškai tas pats dalykas ir gali būti laikomi atskiromis stiprybėmis, turi Bendras argumentas: abiem atvejais tai reiškia, kad asmuo gali susitaikyti su naujomis galimybėmis, nesusijusiomis su anksčiau svarstytomis. sąskaitą. Atvirumo patirčiai atveju taip pat yra smalsumo komponentas, kuris yra dar viena galima asmeninė stiprybė.

4. Smalsumas

Kaip minėti faktai susieti su ankstesniais, smalsumas yra jėga ar impulsas, leidžiantis mums mokytis, pamatyti ar išbandyti naujas galimybes. Šis domėjimasis nauja leidžia mums būti lankstesniems, mokytis ir turėti daug įvairesnės patirties.

5. Nešališkumas

Su teisingumo samprata susijęs nešališkumas yra stiprybė, leidžianti priimti gana objektyvius sprendimus. Tai reiškia, kad galime atmesti asmeninę nuomonę ir priimti sprendimą apie situaciją neatsižvelgti į savo emocinį įsitraukimą į bylą.

6. Patvarumas

Atkaklumas ar atkaklumas gali būti labai dominanti asmeninė jėga. Tai apima galimybę pradėti, tęsti ir užbaigti tam tikrą veiksmų eigą, nepaisant sunkumų. Išlikite, net jei sunku, ir kovokite už užsibrėžtus tikslus nepasiduodami.

7. gerumas

Sudėtinga koncepcija, bet neabejotinai viena labiausiai pripažintų ir sunkiausiai išlaikomų privalumų. Gerumas reiškia gebėjimą sutelkti dėmesį į pagalbą kitam, gerą nusiteikimą tam, kas mus supa, ir apsimesti, kad nedarome žalos ar žalos kitiems. Tai apima tam tikrą užuojautos ir meilės lygį. Kartais ir gerumas, nors daugelis žmonių turi gerumo jėgą ir nebūtinai yra nuoširdūs ar malonūs.

8. Meilė

Viena iš jėgų, kuri judina pasaulį. Iš esmės meilė kaip stiprybė reiškia gebėjimą vertinti ir priimti pagarbą bei teigiamą emocingumą bendraujant su artimaisiais ir su aplinka. Nors stiprybė dažnai sutelkta į gebėjimą dovanoti ir priimti iš kitų meilę, gebėjimas mylėti save taip pat turi būti įtrauktas.

Kaip sustiprinti šias asmenines savybes?

Kiekvienas iš mūsų turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses, todėl gali būti daugiau nei patartina pastarąsias sumažinti ir sustiprinti. Tačiau daugeliui žmonių tai gali būti sunku. sustiprinti ir sustiprinti (atleisk už perteklius) mūsų asmenines stiprybes. Kad tai pasiektume tiek asmeniniu lygmeniu, tiek tuo atveju, kai esame terapijoje ir norime, kad mūsų pacientas juos apmokytų, reikia atsižvelgti į šiuos klausimus.

1. nustatyti stiprumą

Supratimas, kurie mūsų aspektai yra stiprybė, gali atrodyti intuityvu ir logiška, bet taip yra Tiesa, jei to imsimės, daugeliu atvejų susidursime su tam tikrais sunkumais Surask juos. Ir tai yra tai, kad galvoti apie tai, ką mes esame geri, nėra taip įprasta, kaip atrodo, dažnai nevertinant ar nepripažįstant kai kurių labai atpažįstamų mūsų buvimo ir veiklos aspektų.

Taigi, pirmas žingsnis stiprinant savo stipriąsias puses yra ne kas kita, kaip informuoti mus apie juos. Norėdami tai padaryti, galime kreiptis į įvairius informacijos šaltinius, įskaitant mūsų pačių suvokimą apie tai, ką darome ir ką darome manome, kad išsiskiriame ir supriešiname minėtus įsitikinimus su kitų žmonių nuomone arba klausiame kitų ir vertiname, ar jų nuomonė yra teisinga. teisinga.

2. Išanalizuokite įvairius veiksnius, kurie yra jo dalis

Be to, kad žinome, kas mums sekasi arba kokie mūsų būties aspektai yra patys nuostabiausi, patartina pabandyti suskaidyti šiuos pajėgumus tokiu būdu, kad jau neviršydami šių galimybių pamatytume, kokiais aspektais išsiskiriame labiausiai, o kuriais būtų tikslingiau stengtis juos dar labiau sustiprinti.

3. Dirbkite su konkrečiais aspektais

Neįmanoma nurodyti vienodo būdo, kaip dirbti su visomis stipriosiomis pusėmis, nes jos skiriasi viena nuo kitos ir reikalauja specifinių būdų ir elementų. Pavyzdžiui, meilės, gerumo ar net komandinio darbo atveju Reikėtų patobulinti ryšį su kitais ir emocinę išraišką, taip pat kai kurie dirba empatija.

Lygiai taip pat teisingumui ar nešališkumui gali prireikti praktikos, pagrįstos atsidavimu situacijoms, kurios kelia dilemų. etiška, atkreipiant dėmesį į skirtingų vienodai galiojančių pozicijų egzistavimą ir į galimybę laikytis skirtingų kursų veiksmas.

Atkaklumo reikėtų išsikelti realius tikslus ir vizualizavimas, planavimas ir pasiruošimas prieš galimus sunkumus, taip pat būdai, kaip elgtis šiuo atžvilgiu.

Kūrybiškumas gali būti lavinamas atliekant pratimus, skatinančius šoninį mąstymą arba taikant ekspresyvias terapijas arba kuriose naudojamas menas. Gebėjimas įsivaizduoti, skaityti ir vizualizuoti taip pat yra lavinamas ir palengvina tiek tai, tiek, pavyzdžiui, Smalsumas (kurį taip pat galime sustiprinti gilindami mus sukeliančius aspektus palūkanos).

4. Išbandykite savo stipriąsias puses

Kad galėtume save įgalinti, turime žinoti ne tik savo stipriąsias puses, bet ir jų ribas. Tai reiškia, kad reikia praktikuoti veiklą ir elgsenos eksperimentus kuriame stebime, kiek toli galime nueiti ir ką tai mums reiškia, kad galėtume stengtis tobulėti.

5. treniruotis ir praktikuotis

Kaip ir daugelis dalykų gyvenime (pavyzdžiui, fizinis pasirengimas arba negimtosios kalbos mokėjimo lygis), tai, kas nėra mokoma, dažnai prarandama arba pablogėja. Štai kodėl mes turime stengtis tam tikru dažnumu įgyvendiname savo stipriąsias puses.

Bibliografinės nuorodos:

• Clariano, S.M. ir de los Riosas, P. (2012), Sveikatos psichologija. CEDE PIR paruošimo vadovas, 04. CEDE: Madridas.
• Petersonas, C. ir Seligmanas, M.E.P. (2004). Charakterio stiprybės ir dorybės: vadovas ir klasifikacija. OUP JAV.
• Seligmanas, M.E.P. (2003). Tikra laimė. Barselona: Bergara.