Ugdykite savivertę: 3 raktai jai pasiekti

Manau, kad mes visi įvairiais gyvenimo momentais pajutome numanomų ir aiškių mūsų visuomenės ir kultūros įsitikinimų, kurie yra išplėsti ir perduodami, svorį pasitelkiant įvairias komunikacijos, reklamos priemones, jie sustiprinami namuose, darbe, įstaigose ir kasdienėje sąveikoje. dieną. Vienas iš jų yra idėja, kad esame verti pagal tam tikras mūsų turimas savybes dėl to, ką darome ir ką turime.

Kai taip galvoji, sunku mylėti save ir besąlygiškai vertinti save ir dar labiau susidurti su laikinais pralaimėjimais, praradimais ir blogais laikais. Mūsų vertės jausmas tampa priklausomas nuo išorinių veiksnių ir priklauso nuo jų, o tai daro įtaką mūsų savivertei. Sveikos savivertės ugdymas yra nuolatinis darbas, kuris reikalauja permąstyti savo įsitikinimus, suteikti mums meilę ir leisti augti, o tai yra verta tiek, kiek tai yra pagrindinė mūsų fizinė ir psichinė gerovė.

• Susijęs straipsnis: "Savęs samprata: kas tai yra ir kaip ji formuojama?"

Kas yra savigarba?

Kelių straipsnių ir knygų apie psichinę ir fizinę sveikatą autorius Glennas Schiraldi savivertę apibrėžia kaip „realistišką ir vertinančią nuomonę apie save“. Tai yra vertinti save tiksliai ir sąžiningai, mylėti save, rūpintis savimi ir patikti.

Tai yra sveikas pasididžiavimas; Gerbk save, jaustis vertas ir dėkingas už savo pasiekimus, talentus, paslaugos ar priklausymas šeimai, etninei grupei ir kt. Tai taip pat yra sveikas nuolankumas; Tikėkite, kad visi žmonės yra vienodai vertingi, vertinkite sėkmes ir nesėkmes ir supraskite, kiek dar turite išmokti.

Autorius paaiškina tą sveiką savivertę tai skiriasi nuo savęs griaunančios gėdos ir savigarbos pasididžiavimo. Sunaikindami gėdą ar nuolankumą žmonės neigiamai vertina save, o tai yra netikslu ir realu. Jie tiki, kad yra prastesni už kitus, patiria gėdos ir pasibjaurėjimo jausmą. Jie linkę būti nuolankūs ir neturi savigarbos.

Kita vertus, žmonės, besididžiuojantys savimi, mano, kad jie yra pranašesni ir svarbesni už kitus. Jie stengiasi sužavėti kitus ir patiria nepaprastą poreikį ir norą, kad jais žavėtųsi. Jie elgiasi arogantiškai, pasipūtusiai ir narciziškai. Šie du kraštutinumai yra susiję su nesaugumu ir baime.

• Galbūt jus domina: "Žemas savarankiškumas? Kai tampi blogiausiu priešu"

Kaip ugdyti savivertę

Schiraldi apibūdina tris svarbius savivertės ugdymo pagrindus; verta besąlygiškos meilės ir augimo, kurie yra būtini kuriant pirmuosius du saugius pagrindus, siekiant sutelkti dėmesį į augimą.

1. Besąlyginė vertė

Tai pirmasis sveikos savivertės kūrimo pagrindas, kviečia mus pripažinti besąlygišką ir būdingą žmonių vertę. Kažkas, ko gero, sunkiai įsisavina kai kuriuos žmones, atsižvelgiant į informacijos bombardavimą, kuris asmens vertę sieja su jo išvaizda, intelektu, populiarumu ir kt.

Besąlygišką žmogaus vertę apibūdina penkios aksiomos, kurias sukūrė dr. Claudia A. Howardas (1992):

• Mes visi turime begalinę, vidinę ir besąlygišką žmonių vertę.
• Mes visi turime tą pačią vertę kaip ir žmonės. Jūs nekonkuruojate dėl vertės. Nors vienam žmogui gali būti geriau sekasi sportuoti, studijuoti ar užsiimti verslu, kitam - socialiniai įgūdžiai, jie abu turi tą pačią vertę kaip ir žmonės.
• Išoriniai veiksniai vertės nei prideda, nei sumažina. Išorė apima tokius dalykus kaip pinigai, išvaizda, pasirodymas, pasiekimai. Tai tik padidina mūsų rinkos ar socialinę vertę. Vis dėlto vertybė kaip asmeniui yra begalinė ir nekeičiama.
• Vertė yra stabilus ir niekada nežaidžia (net jei jį kažkas atmeta).
• Drąsos nereikia pelnyti ar įrodyti. Jis jau egzistuoja. Jūs tiesiog turite tai atpažinti, priimti ir įvertinti.

Sąlyginės vertės idėjos atsisakymas

Schiraldi paaiškina, kad „mes esame svarbūs ir vertingi kaip žmonės, nes mūsų dvasinė ir esminė būtybė yra unikali, brangi, gera ir begalinės, amžinos ir nepakeičiamos vertės“.

Joje aprašoma, kad kaip ir ką tik gimęs kūdikis, mūsų vidinis „aš“ yra iš esmės geras ir vientisas bei pilnas potencialo. Tačiau laikui bėgant vidinis Aš apsupa save išoriniais elementais (kritika, piktnaudžiavimu, neigiamais veiksmais ir mintimis), kurie gali paslėpti apsunkinti mūsų vertės suvokimą ir patyrimą, o kiti (mylėti, išreikšti savo talentus, padėti kitiems) padeda mums tai pamatyti ir jausti labiau lengvai. Šie išoriniai veiksniai keičia mūsų vertės išgyvenimą, bet ne pati vertė.

Supraskite, kad mūsų vertė yra besąlygiška išvaduoja mus nuo nuolatinio patvirtinimo ieškojimo. Nereikia daryti tam, kad įrodytumėte save, kad įgytumėte vertę, neprivalote būti panašus į kitą. Panašiai galime geriau susidurti su sunkumais ir gyvenimo pokyčiais, nes suprantame, kad mūsų vertė neatsiranda dėl klaidų, atmetimų ar blogų situacijų ir patirties. Vienas dalykas yra jaustis blogai dėl įvykių ir elgesio, o kitas - blogai ar gėdytis vidinio savęs.

Lygiai taip pat pradedame atpažinti kitiems būdingą vertę. Nebūtina skatinti smurto, išsiskyrimo ir nelygybės dėl rasės, lyties, religijos, ekonominės padėties ir kt. Skirtumų. Konkurencija, peržengianti kitą, pavydas ar neapykanta, nėra pateisinama jei galime suprasti šią paprastą tiesą, kad visi esame verti to paties, kaip žmonės.

2. Besąlygiška meilė

Schiraldi meilę apibūdina kaip jausmą ir požiūrį, kuriame norime geriausio sau ir kitiems. Tai sprendimas ir įsipareigojimas, kuris priimamas kiekvieną dieną, ir įgūdis, kurio galima išmokti ir lavinti praktikuojant. Meilė mūsų neapibrėžia ir neužtikrina vertės, bet tai mums padeda lengviau ją atpažinti, patirti ir įvertinti. Mes visi turime jaustis mylimi, gerbiami, priimti ir vertingi. Jei negavome šios meilės iš kitų, svarbu, kad patys prisiimtume atsakomybę ją besąlygiškai dovanoti sau, nes meilė gydo ir yra augimo pagrindas.

Vienas iš būdų ugdyti meilę yra savęs atjauta. Teksaso universiteto tyrėja ir profesorė Kristin Neff pasakoja apie tris komponentus, kurie mums padeda tai padaryti. Trumpai apibūdinant, pirmiausia reikia būti geriems ir supratingiems, o ne kritiškiems, kai kenčiame, nesiseka ar klystame. Kitas komponentas apima mūsų bendros žmonijos pripažinimą. Prisiminti, kad esame tarpusavyje susiję ir visi dalijamės netobulumu, darome klaidų ir turime sunkumų.

Pagaliau, trečiasis komponentas yra dėmesingumas. Noras aiškiai stebėti savo vidinius išgyvenimus (mintis, emocijas) tokius, kokie jie yra šiuo metu. Neperdėdamas, nepaisydamas jų ir nevertindamas jų, gebėti atsakyti ir susidurti su realybe užjaučiančiai ir veiksmingai.

3. Padidinti

Tada šis komponentas sutelkia dėmesį plėtoti fizinį, protinį, socialinį ir emocinį potencialą kuris egzistuoja mumyse, taip pat pasidalinti ja su kitais.

Shiraldi paaiškina, kad augimas yra nenutrūkstamas procesas, reikalaujantis pastangų, pagalbos ir kad jis niekada nėra visiškai baigtas, tačiau tai patenkina, nes tai kyla iš tikro vertės, meilės ir ramybės jausmo, o ne pagrindo troškimas. Jei šių pamatų nėra, sėkmės ir pasiekimai retai paskatins sveiką savivertę.

Panašiai mūsų galimybių plėtojimas nepadidina ir nepakeičia mūsų vertės, nes su tuo esame gimę. Atvirkščiai, augdami mes aiškiau matome savo būtybę, išreiškiame savo vertę, keičiame suvokimą apie save ir patiriame, kas esame, su didesniu džiaugsmu ir pasitenkinimas.

Auga - tai pasirinkimas elgtis sąžiningai su mūsų vertybėmis, pašalinkite mums netinkamą elgesį ir mėgaukitės procesu, nebijodami nesėkmės ir pernelyg nesijaudindami dėl rezultatų. Kiekvienas žmogus turi savo kelią ir eina savo ritmu. Taigi savivertė yra savęs priėmimo (vertės ir meilės) ir augimo derinys.

Nuorodos:

• Neffas, K. (2012). Būkite malonus sau. Atjautos sau menas. Barselona, ​​Ispanija: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Savivertės darbo knyga. Antrasis leidimas. Ouklandas, Kalifornija: Naujasis pranešėjas.