7 natūralios priemonės miegoti ramiai ir akimirksniu

Nemiga yra problema, kuri gali pakenkti bet kam tam tikru gyvenimo momentu, arba dėl to, kad yra tam tikrų rūpesčių, kurie išlaiko įtampą, arba dėl to, kad nesame pakankamai pavargę, kad užmigtume.

Bet jie egzistuoja natūralios priemonės miegoti lengviau, kurie gali padėti natūraliai ir namuose kovoti su nemiga, nereikia vartoti migdomųjų.

• Susijęs straipsnis: "12 būdų veiksmingai kovoti su nemiga”

Natūralios ir naminės priemonės geriau išsimiegoti

Čia mes parodysime jums geriausius ingredientus ir natūralias priemones, kad miegotumėte ramiai ir ramiai.

1. Ramunė

Ramunėlių antpilai yra viena iš geriausių natūralių vaistų nuo miego, nes jų paprastai yra daugelyje sandėliukų ir jų galima įsigyti bet kuriame prekybos centre. Yra apie labai rekomenduojama žolė nerimui sumažinti ir atsipalaiduoti.

Ramunėlėse yra natūralus junginys, vadinamas apigeninu, kuris veikia smegenų receptorius, susijusius su nerimo mažinimu ir miego stimuliavimu. Be raminančio poveikio, jis gali pagerinti miego kokybę ir yra natūrali priemonė, užtikrinanti patikimesnį miegą.

2. Valerijonas

Valerijonas yra dar viena žolė, kuri šimtmečius buvo laikoma viena iš geriausių natūralių vaistų, skirtų geram ir greitam miegui. Remiantis kai kuriais tyrimais, jo vartojimas padidina neurotransmiterio, vadinamo gama-amino sviesto rūgštimi, kiekį, kuris yra centrinės nervų sistemos inhibitorius ir skatina didesnį miegą.

Natūraliai jis gali būti vartojamas kaip infuzija, iš šaknų ekstrakto, arba kapsulių ar skysčio pavidalu. Ją lengvai rasite pas žolininkus, nors prekybos centruose jie parduoda daug arbatų ir užpilų su šiuo ekstraktu.

3. Pasiflora

Pasiflora yra dar viena iš žolelių, dažniausiai naudojama kaip natūrali priemonė miegui gydyti ir amžiams mažinti nerimą. tai yra kitas galingas natūralus relaksantas, kuris taip pat padeda numalšinti nerimą, dėl atpalaiduojančio ir raminančio poveikio.

Ši arbata ruošiama iš džiovintų lapų, gėlių ir pasiflorų augalo stiebų ekstraktų, ją lengvai galima įsigyti žolininkų. Pasifloros infuzijos vartojimas valandą prieš einant miegoti yra viena iš geriausių priemonių norint greitai užmigti, o tai taip pat nesukelia priklausomybės.

4. Karštas pienas su medumi

Tačiau, jei namuose neturite šių žolelių, kurios padeda užmigti, dar viena efektyviausių naminių priemonių miegui yra klasikinė taurė karšto pieno su medumi.

Karštas gėrimas prieš miegą padeda atsipalaiduoti ir paruošia kūną geresniam miegui. Be to, piene yra aminorūgščių, turinčių įtakos melatonino - hormono, kuris kontroliuoja žmogaus kūno miego ciklus, reguliavimui.

5. Atpalaiduojanti muzika

Kita natūrali priemonė, leidžianti miegoti ramiai, nieko nevartojant, yra muzikos klausymasis prieš einant miegoti. Atpalaiduojanti muzika padeda sumažinti įtampą ir nerimą, kurie gali būti nemigos ir nervingumo priežastis.

Prieš miegą klausantis ramios muzikos, atsipalaiduoja nervai ir geriau ir giliau miegoti. Jūsų klausoma muzika nebūtinai turi būti aplinkos lietaus ar miško garsai, nors tai gali padėti. Geriausias variantas yra klausytis mėgstamų dainų ar muzikos, kuri jums atrodo maloni.

6. Karšta vonia su levandomis

Kita priemonė greitai užmigti, nereikia nieko vartoti ar griebtis tablečių, yra paprasta karšto vandens vonia. Nėra nieko atpalaiduojančio, kaip išsimaudyti dienos pabaigoje, kai jau atidėjai visus savo darbus ir rūpesčius.

Karštas vanduo skatina raumenų atsipalaidavimą ir buvimą ramioje aplinkoje su vonios druskomis tai padės atsijungti nuo problemų, trukdančių užmigti. Kad būtų veiksmingiau, patartina į vonią įberti druskos ar eterinių aliejų.

Labai geras variantas yra įlašinti kelis lašus levandų aliejaus, nes tai dar viena žolė atpalaiduojančios savybės, kurios jau buvo naudojamos terapiškai, kad geriau miegotų ir sumažintų nerimą antika.

7. Raumenų atsipalaidavimo technika

Dar vienas iš geriausių būdų natūraliai užmigti yra kai kurių praktika atsipalaidavimo būdai, kai jau esate lovoje, ypač tais atvejais, kai raumenų įtampa ar nervai trukdo miegoti.

Jacobson progresuojanti raumenų relaksacijos technika yra ypač veiksminga, kuria jūs atsipalaiduokite žingsnis po žingsnio kiekvieną savo kūno raumenį, kiekvieną kartą atkreipdami dėmesį į atsipalaidavimą betonas.

Tai yra viena iš efektyviausių natūralių miego priemonių, nes ji ne tik padeda sumažinti raumenų įtampą, bet ir sutelkia dėmesį į tai, ką visada jaučiate. tai padės negalvoti apie kitus dalykus ir geriau užmigti.

• Susijęs straipsnis: "Kaip suvaldyti nervus: 8 nerimo pašalinimo strategijos”