8 efektyvūs būdai įveikti reaktyvinį atsilikimą

Šiandien mums pasisekė, kad galime keliauti bet kurioje pasaulio vietoje per kelias valandas. Nebuvo įmanoma pagalvoti, kad tai gali būti realybė prieš išradus aviaciją, nes taip pat nebūtų buvę įmanoma pagalvoti apie laikiną miego sutrikimą, pavyzdžiui, „jet lag“.

„Jet lag“ yra vidinis disbalansas, kuris gali pasireikšti, kai žmogus atlieka tolimus skrydžius. Paprastai manoma, kad jis gali pradėti atsirasti perėjus daugiau nei tris laiko juostas, keičiant įprastus vidinio biologinio laikrodžio ritmus. Šiame straipsnyje mes pamatysime įvairius veiksmingus būdus kovoti su reaktyviniu vėlavimu ir įveikti keliaujant lėktuvu.

• Gal jus domina: "7 natūralios priemonės miegoti ramiai ir akimirksniu"

8 būdai užkirsti kelią „jet lag“ simptomams ir atsigauti nuo jų

Jet lag, kurį galima patirti atliekant tolimus skrydžius, gali suteikti nepageidaujamą simptomatiką mūsų kūne. Pritaikius naują laiko juostą, gali atsirasti miego sutrikimų, taip pat irzlumas, pykinimas ar net galvos skausmas ir skrandžio sutrikimas.

Nesvarbu, ar keliaujate dėl darbo, ar dėl malonumo, tiesa ta, kad „jet lag“ sukelti simptomai yra labai nepatogūs. Todėl įdomu padaryti viską, kas įmanoma, kad sumažintumėte arba išvengtumėte reaktyvinių reakcijų poveikio mūsų sveikatai ir gyvenimo kokybei. Laimei, yra keletas patarimų, kaip kovoti ir įveikti „jet lag“ padarinius.

• Galbūt norėsite perskaityti:Miego paralyžius: kas tai yra, šio sutrikimo simptomai ir priežastys"

1. Prieš kelionę pradėkite keisti mūsų tvarkaraštį

Gera strategija, padedanti išvengti tiek didelių vėlavimų, yra pasiruošimas prieš leidžiantis į kelionę, ne tik kraunantis lagaminus. Iš anksto sutvarkę naujus tvarkaraščius, galime daug geriau prisitaikyti.

Pavyzdžiui, mes galime po truputį keisti valgymo laiką ir miego laiką. Atvykus į tikslą, tik dvi ar trys valandos gali būti raktas į veiksmingą prisitaikymą nuo pat pirmos dienos.

2. Pakeiskite tvarkaraščio „lustą“ iškart po išvykimo

Puiki idėja yra pakeisti laikrodžio laiką su tikslu iškart po to, kai pakyla lėktuvas. Pradėti suvokti naują tvarkaraštį prieš atvykstant labai gerai prisitaikyti ir numatyti mūsų elgesį.

Pavyzdžiui, jei matysime, kad diena bus ilga, mūsų protas bus labiau linkęs miegoti ir ilsėtis lėktuve, nei jei to nebūtume vizualizavę.

• Jei norite išvykti į kelionę, galbūt jus domina: "15 geriausių miestų, keliaujančių vien"

3. Po truputį prisitaikykite prie naujų tvarkaraščių

Kai atvyksime į tikslą, rekomenduojama kiekvieną dieną šiek tiek pakoreguoti tvarkaraštį, o ne viską daryti iš karto.. Sumažinus pokyčius, koreguojant mūsų tvarkaraštį po vieną valandą kiekvieną dieną, galima sumažinti reaktyvinį atsilikimą. Beje, aktualu pažymėti, kad jei keliausime į vakarus, atsižvelgiant į saulės šviesą, pokyčiai bus minimalūs. Skrydis į rytus yra tada, kai „jet lag“ poveikis sustiprėja, todėl labiausiai reikia kovoti su „jet lag“ padariniais.

4. Pasiimkite tai, ko jums reikia miegoti lėktuve

Mes patariame paruošti keletą priedų, kurie padės jums užmigti, jei to pageidaujama. Jei kyla problemų miegant tokioje vietoje kaip lėktuvas, puiki idėja gali būti ausų kamščių, akių kaukės ir gimdos kaklelio pagalvės atėmimas.

Kitos idėjos gali būti kažkas, kas mus uždengtų ir neatšaltų, pavyzdžiui, lengva antklodė ar sportiniai marškinėliai, ar kai kurios kojinės, kad kojos būtų šiltos. Yra tolimųjų skrydžių kompanijų, kurios jau siūlo tokio tipo priedus.

• Gal jus domina: "6 geriausi gero miego patarimai (ir išvenkite nemigos)"

5. Gerai drėkinkite

Viskas, kas susiję su kelione lėktuvu, kartais priverčia pamiršti kažką tokio pagrindinio, kaip hidratacija, ir patekę į lėktuvą nenorime mokėti didelių kainų.

Reguliarus vandens gėrimas yra būtinas mūsų sveikatai, nes dėl dehidracijos gali pablogėti reaktyvinio vėlavimo simptomai. Be to, lėktuvo oro kondicionavimas linkęs pagreitinti mūsų dehidrataciją.

Prieš kelionę, jos metu ir po jos rekomenduojama gerti vandenį, kuo labiau sumažinant kavos, gaiviųjų gėrimų ir alkoholio kiekį.

6. Valgykite gerai ir lengvai

Esant poreikiui mūsų kūnui, turime padėti lengvai ir kokybiškai virškinti. Kad mūsų kūnas galėtų sutelkti dėmesį į sveikimą ir apsivalymą, valgyti lengvą ir sveiką maistą bus labai naudinga.

Valgymas valandomis, bandymas kuo greičiau prisitaikyti prie naujų tvarkaraščių, bus labai naudinga, o ne užkandžiavimas tarp valgių.

• Gal norite skaityti: "9 geriausios priemonės ir sprendimai kovojant su nuovargiu"

7. Būkite organizuotas, kad per daug nestresuotumėte mūsų kūno

Kelionėje lėktuvu mus veikia dirgikliai, dėl kurių mūsų kūnas patiria spaudimą. Skrydis apima tam tikrus stresorius, kartais neišvengiamus, tokius kaip degalų įkvėpimas lakiųjų medžiagų ar radiacijos poveikis.

Kita vertus, paskutinės minutės įvykiai oro uoste ar kelyje gali sukelti stresą. Siekiant maksimaliai gerbti mūsų sveikatą, tikslinga sudaryti tvarkaraščius, kad išvengtumėte staigmenų ir jų numatytumėte.

Jausdami nerimą iš baimės, kad negalime pasivyti lėktuvo, mūsų sveikimas po reaktyvinio vėlavimo gali būti ilgesnis ir sunkesnis.

8. Tegul mūsų kūnas atstato

Atvykę į tikslą, nereikalaukite iš savo kūno ir proto daug veiklos. Užuot atvykę ir eidami tiesiai į darbo susitikimus ar kažkokią reiklią veiklą Atsipalaiduokite namuose ar nakvynės namuose ir pasiruoškite pradėti kitą dieną kaip nauja.

Labai padeda karšta vonia, lengva vakarienė ar net masažas, norint atpalaiduoti raumenis ir nuraminti nervus. Limfinė sistema, hormoninė sistema, nervų sistema ir imuninė sistema jums padėkos.

• Kiti vartotojai perskaitė: "7 patarimai, kaip keliauti pigiau (ir galėsite tai padaryti daugiau)"

Bibliografinės nuorodos

• Mrosovsky, N. ir lašiša, P.A. (1987). Elgsenos metodas, leidžiantis pagreitinti ritmų persijungimą į naujus šviesos ir tamsos ciklus, 330, 372-373.

• Van Gelderis, R. (2006) Nesenstantys genai ir jetlagas. In: Proc Natl Acad Sci JAV, 103 (47), S. 17583–17584.

• Waterhouse, Dž. (1999). Jet-lag ir pamaininis darbas: paros ritmai. In: J R Soc Med, 92 (8), 398–401.

• Waterhouse, J., Edwards, B., Nevill, A., Carvalho, S., Atkinson, G., Buckley, P., Reilly, T., Godfrey, R. ir Ramsay, R. (2002). Nustatyti kai kuriuos „jet lag“ ir jo simptomus lemiančius veiksnius: sportininkų ir kitų keliautojų tyrimas. „British Journal of Sports Medicine“, 36 (1), 54–60.