5 sveikiausios svorio metimo dietos

Veiksmingas būdas numesti svorį yra sveika mityba.. Tai visada turi atitikti kiekvieno žmogaus kalorijų poreikius ir jo gyvenimo būdą. Be vienos sveikiausių dietų, būtina užsiimti fizine veikla ir ilsėtis.

Yra įvairių dietų, kurias kuria skirtingos mokslinių tyrimų įstaigos visame pasaulyje. Norėdami pasirinkti tinkamą, turite atsižvelgti į savo įpročius. Taip pat priežastys, kurios anksčiau neleido numesti svorio, pvz., Valgymas tarp valgių arba per daug rafinuotų produktų valgymas.

• Gal jus domina: "10 maisto produktų, kuriuos galite valgyti kiekvieną dieną"

5 sveikiausios svorio metimo dietos

Dietos laikymasis yra vienas iš lieknėjimo būdų, kartu su mankšta. Maistas turi būti sveikas ir subalansuotas, o „stebuklingomis dietomis“ turi būti nepasitikima, nes jos linkusios pakenkti jas atliekančių asmenų sveikatai.

Kartais yra dietų, kurios pašalina maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai ar riebalai, vartojimą. Tai nerekomenduojama. Geriausias dalykas yra lažintis už dietas, kurių etalonas yra subalansuota mityba. Čia pateikiamos sveikiausios svorio metimo dietos.

1. Viduržemio jūros dieta

Viduržemio jūros dieta tapo populiari kaip sveika svorio metimo dieta. Nors tai yra tradicinė dieta, ji tapo orientaciniu svorio metimo variantu. Priežastis paprasta: subalansuota ir lengva.

Dietos pagrindas yra didelis vaisių, daržovių, žuvies, neskaldytų grūdų, ankštinių augalų ir alyvuogių aliejaus vartojimas. Jo suvartojama nedaug raudonos mėsos, cukraus ir sočiųjų riebalų. Dienos meniu pasiūlymas būtų toks:

Pusryčiai:

• Kava ar arbata su pienu
• Duonos riekė su sūriu ir alyvuogių aliejumi
• 1 vaisiaus gabalas

Ryto vidurys:

• 1 vaisiaus gabalas
• 1 sauja riešutų

Maistas:

• Lęšių sriuba
• Mėsos kukuliai pomidorų padaže
• 1 vaisiaus gabalas

Užkandis:

• Varškė su medumi

Vakarienė:

• Mišrios salotos

• Kepta žuvis su garintomis daržovėmis

• 1 natūralus jogurtas

• Mes jums rekomenduojame: "Veganų receptai: 8 lengvi patiekalai pradedantiesiems"

2. Maitinimo dieta

„Power Diet“ sukūrė Niukaslio universitetas Australijoje. Daugiausia dėmesio skiriama perdirbto maisto ir didelio suvartojamo cukraus kiekio mažinimui, taip pat trijų subalansuotų patiekalų svarbai. Štai šios sveikos svorio metimo dietos pavyzdys:

Pusryčiai: Laikantis šios dietos labai svarbu nepraleisti pusryčių, todėl norint išvengti valgymo tarp valgių, rekomenduojama vartoti gausias porcijas.

• Kiaušiniai, kepti arba paruošti pagal skonį
• Sumuštinis su visa kvietine duona su kalakutienos kumpiu ir mažai druskos ir neriebiu sūriu
• apelsinų sultys
• 1 obuolys

Maistas: Rekomenduojama vengti perdirbto maisto ar valgyti ne namuose. Maistą geriau ruošti dieną prieš tai arba rinktis žalias salotas ar daržovių sumuštinius.

• Salotos su salotomis, sūriu, neriebiu kumpiu, graikiniais riešutais, migdolais ir pomidorais
• Vaisiaus gabalėlis

O gerai:

• Sumuštinis iš viso grūdo duonos su kepta vištiena, salotomis, pomidorais, svogūnais, agurkais ir neriebiu sūriu
• Vaisiaus gabalėlis

Vakarienė: Ši valgio dalis yra labai svarbi. Tai turėtų būti padaryta bent vieną valandą prieš miegą ir ją turėtų sudaryti:

• Pusė daržovių pavidalo

• Ketvirta dalis mėsos pavidalu

• Ketvirtadalis angliavandenių pavidalu

• Susijęs straipsnis: "Maistas, kuriame gausu baltymų ir nepakeičiamų amino rūgščių"

3. Mayo klinikos dieta

„Mayo Diet“ sukūrė „Mayo Clinic“, viena iš prestižiškiausių pasaulyje. Šios įstaigos mitybos specialistams pavyko sukurti standartizuotą dietą, norint numesti svorio sveikai.

Ši dieta yra skirta pakeisti įpročius ir vartoti įvairius kokybiškus maisto produktus. Taip pat rekomenduojama nevalgyti žiūrint televizorių ir 30 minučių per dieną užsiimti bet kokia fizine veikla. Štai „Mayo Diet“ meniu pavyzdys:

Pusryčiai:

• Natūralus jogurtas be laktozės su supjaustyto vaisiaus gabalėliu
• ½ puodelio virtų avižinių dribsnių su dviem šaukštais razinų ir ¼ persikų ar mangų.
• Nesaldinta arbata ar kava

Maistas:

• Makaronai su tuno arba kumpio kubeliais, du puodeliai supjaustytų morkų, du puodeliai pjaustytų cukinijų ir mažai kalorijų majonezo
• Mišrios salotos be padažo, kuriose gali būti ryžių ar quinoa

Vakarienė:

• Žaliosios salotos su pomidorų, svogūnų ir grybų griežinėliais
• 1 gabalas skrudintos duonos su medumi arba agava
• 1 puodelis sumaišytų supjaustytų vaisių
• Arbata ar kava be cukraus

Užkandis:

• 1 obuolys arba 1 puodelis paprikų, supjaustyta griežinėliais

• 2 šaukštai humuso

• Gal jus domina: "Kas yra paleo dieta? Atraskite jų pagrindines idėjas"

4. Alternatyvių dienų dieta

Alternatyvios dienos dieta siūlo valymo dieną ir režimą. Ši dieta yra skirta kitoms priemonėms nei kitos, nurodytos sąraše. Vartojamo maisto rūšis pakaitomis.

Viena diena yra valymo diena ir viena režimo diena. Pirmame yra daug vaisių ir daržovių, maksimaliai pašalinant angliavandenius ir mėsą. Antra, dieta yra labiau subalansuota.

4.1. Valymo diena

Žemiau pateikiamas valymo dienos meniu pavyzdys. Norėdami pradėti nuo dietos, norėdami numesti svorį, rekomenduojama pradėti nuo šio meniu:

Pusryčiai:

• Kava be kofeino be cukraus
• apelsinų sultys
• Neriebus paprastas jogurtas kartu su avižų dribsniais

Ryto vidurys:

• 1 obuolys
• 2 graikiniai riešutai

Maistas:

• Valantis daržovių sultinys (salierai, petražolės ir svogūnai)
• 150 gramų šviežio sūrio
• Morkų sultys

Užkandis:

• 1 kivi
• 2 graikiniai riešutai

Vakarienė:

• 1 dubenėlis valomojo daržovių sultinio
• 2 gabaliukai kumpio arba kalakutienos
• 1 taurė raudono vyno.

4.2. Dietos diena

Po valymo dienos ateina subalansuotos mitybos diena. Dabar keičiasi dieta, o svarbiausia pasirūpinti, kad suvartotame maiste būtų mažai cukraus ir riebalų. Tokiu būdu juos galima iškeisti į kitus, panašius į nurodytus šiame meniu:

Pusryčiai:

• Kava be kofeino
• 2 riekelės skrudintos duonos su pomidorais ir dvi „Serrano“ arba „Iberian“ kumpio riekelės

Ryto vidurys:

• 2 mandarinai
• 1 graikinis riešutas
• Nugriebtas paprastas jogurtas

Maistas:

• Pilnos mišrios salotos, įskaitant pomidorus, tuną aliejuje, kietai virtą kiaušinį, svogūną, šparagus ir alyvuoges. Padažu galite naudoti balzamiko actą.
• 1 taurė vyno

Užkandis:

• 2 mandarinai
• 1 graikinis riešutas
• Neriebus paprastas jogurtas

Vakarienė:

• Ant grotelių keptas imperatorius su česnaku ir petražolėmis su troškintais grybais.

• 1 taurė raudono vyno

• 1 puodelis juodojo šokolado.

• Galbūt norėsite pamatyti: "12 priešvėžinių maisto produktų (kuriuos turėtumėte įtraukti į savo dietą)"

5. Gurmaniška dieta

„Gourmet Diet“ siekiama sveikai maitintis nepamirštant skonio. Šioje dietoje atsižvelgiama į filosofiją, pagal kurią svarbu mėgautis valgio momentu. Dieta neturi būti nuobodi ar monotoninga.

Dėl šios priežasties Gurmanų dieta rodo, kad geriausias būdas paruošti maistą yra sumažinti riebalų, natrio ir cukraus kiekį. Žemiau matome šios dietos meniu, skirtą numesti svorį, pavyzdį:

Pusryčiai:

• Egzotiška skonio arbata arba aromatinga kava
• Viso grūdo kruopos su smulkintomis braškėmis ir graikiniais riešutais

Ryto vidurys:

• Sojų grūdų batonėlis
• Du vaisių gabalėliai
• 10 migdolų

Maistas:

• Žalios salotos
• Virti ryžiai su pomidorų padažu
• Bet kokia mėsa pagal skonį, virta arba kepta

Vidurdienio popietė:

• Jogurtas su vaisiais ir avižomis su šaukštu grynos kakavos

Vakarienė:

• Visas kviečių sumuštinis su neriebiu majonezu ir kepta kalakutienos krūtinele

• Nesaldinta arbata

• Kiti vartotojai perskaitė: "Kaip natūraliai pašalinti dujas naudojant šias 7 priemones"

Bibliografinės nuorodos

• Hwangas, C., Rossas, V. ir Mahadevanas, U. (2014). Populiarios išskirtinės dietos sergant uždegimine žarnyno liga: dietinio kaltininko paieška. Žarnos uždegimas, 20 (4), 732-741.

• Sasaki, T. (2017). Nerviniai ir molekuliniai mechanizmai, dalyvaujantys kontroliuojant maitinimo elgesio kokybę: dietos pasirinkimas ir maitinimo modeliai. Daugiadisciplininis skaitmeninės leidybos institutas (MDPI), 9 (10), 1151.

• Videonas, T.M. ir Manning, C.K. (2003). Poveikis paauglių valgymo įpročiams: šeimos patiekalų svarba. J Adolesc Health, 32 (5), 365–373.