12 gudrybių vasarai malšinti

Vasara jums labai patinka atostogos paplūdimyje, bet ne visada taip gali atsitikti. Kai ateina laikas tęsti kasdienį gyvenimą esant aukštai temperatūrai, tiesa ta, kad jis nebe toks malonus.

Paplūdimio šiluma ir drėgmė bei lengvi drabužiai puikiai leidžia mėgautis vasara. Bet jei jūs turite eiti į mokyklą, biurą ar tiesiog likti namuose, jūs tikrai galvojate apie keletą gudrybių, kaip palengvinti šilumą. Čia mes jums duosime keletą patarimų.

Idėjos atleisti šilumą vasarą

Gaivaus gėrimo nepakanka palengvinti vasaros karštį. Karščio banga, įvykusi beveik kiekviename, turi mus prie sienos, todėl jaučiamės nejaukiai ir kartais net be energijos.

Tiesa ta, kad vasaros karštis ne visada yra įdomus. Štai kodėl mes suteikiame jums keletą patarimų, kaip patogiai praleisti karštas dienas. Žinoma, galite būti labiau atsipalaidavę, net jei jums nereikėjo atostogauti.

• Taip pat galėtumėte perskaityti: "Arbūzo savybės ir nauda sveikatai"

1. Sumažinkite buitinių prietaisų naudojimą

Prietaisai sukuria šilumą, kai jie dirba. Mes taip įpratę nuolat juos naudoti viskam, kad to nebesuvokiame

jo veikimas prisideda prie temperatūros padidėjimo tos vietos.

Dėl šios priežasties geriau sumažinti šių prietaisų naudojimą, kad būtų šiek tiek kontroliuojama šiluma patalpose. Net jei oro kondicionierius yra įjungtas, sumažėjęs buitinių prietaisų naudojimas prisideda prie jo aušinimo efekto pagerėjimo.

2. Gaminkite gėrimus ir ledus

Jei netoliese turite šaldytuvą, gaminkite gėrimus ir ledus, kad visą dieną turėtumėte po ranka. Namuose geriausia visą laiką laikyti ąsočius su vandeniu. Gali būti, kad ruošiate vaisinį vandenį, bet taip, su mažai cukraus.

Darbo centruose paprastai yra šaldytuvas. Pasinaudokite proga turėdami butelį vandens, ledų ar vaisių. Kai pajusite, kad šiluma ima viršų, nubėkite prie šaldytuvo ir mėgaukitės kuo nors vėsiu.

3. Planuokite savo veiklą užsienyje

Karščiausios valandos yra nuo 10 iki 16 val. Tai gali skirtis priklausomai nuo geografinės vietovės, tačiau paprastai tai yra laikas, kai šiluma didėja. Kai tik įmanoma, suplanuokite dieną iš anksto, kad užsiimtumėte lauke ne šiomis valandomis.

Pirkiniai, mankšta, augintinio vedžiojimas ar reikalavimas yra pavyzdžiai, kai veikla yra patogesnė be šilumos. Visada geriau juos atlikti prieš 10 ryto eiti vėsiau. Nors kai kurių užsiėmimų negalima pritaikyti prie šio tvarkaraščio, pasinaudokite proga atlikti tai, kas įmanoma.

4. Lengvi drabužiai

Be atostogų drabužių, kasdienei veiklai vykdyti yra lengvų drabužių. Jei dirbate vasarą arba likote ilsėtis namuose, negalėsite vaikščioti su bikiniu ar maudymosi kostiumėliu, tačiau galite pasirinkti drabužius, leidžiančius būti vėsiam.

Rinkitės medvilninius drabužius, nes tokiu būdu kūno prakaitas neužstojamas, nes jie praleidžia orą. Švieži audiniai, tokie kaip linas, taip pat puikiai tinka oficialiai, bet nėra perkaitę. Šaltos spalvos taip pat padeda atspindėti šviesą. Galiausiai, rinkitės ne siaurus ar plastikinius batus.

5. Mažiau cukraus

Saldūs gėrimai yra apgaulingi palengvindamas šilumą. Šaltoji soda atrodo gera išeitis, kai prakaituojame ir karščiuojame. Geriant jį gali atrodyti, kad jis jus gaivina, tačiau iš tikrųjų tai neproduktyvu.

Geriausia drėkinti ir gaivinti yra natūralus vanduo. Jei vėsu, palengvėjimas bus nedelsiant, tačiau net jei ir ne, labiau tinka tikrai atgaivinti kūną. Galite paruošti natūralų vaisių vandenį, bet geriausia pridėti tik šiek tiek cukraus, dar geriau - nieko.

• Mes rekomenduojame: „Detoksikuotas vanduo: 4 receptai, kaip užpilti vaisius nuo šalčio, norint numesti svorį“

6. Šviežias maistas

Maistas taip pat padeda sumažinti šilumą vasarą. Akivaizdu, kad niekas nenori dubenėlio su karšta sriuba ar sultiniu, tačiau taip pat nutinka, kad mūsų pasirinktas maisto produktas karštoms dienoms nepadeda mūsų atvėsinti.

Turime įsiklausyti į savo kūną. Šiuo metų laiku mums labiausiai patinka sezoniniai vaisiai, salotos, žuvis ir vanduo. Visi šie maisto produktai padės jums jaustis lengvesniems ir žvalesniems.

7. Niūrus dušas

Ryte prieš eidami į darbą nusiprauskite po dušu. Nors vis dar nėra labai karšta, tai padės atsivėsti dar kelioms valandoms, išsimaudant vonioje su šalčiausiu, kurį galite toleruoti. Jūs taip pat jausitės aktyvūs ir turėdamas daugiau energijos savo veiklai vykdyti.

Prieš miegą taip pat galite nusiprausti po dušu su drungnu vandeniu. Tai atpalaiduoja, bet taip pat bus labai gaivi. Jei po maudynių turite tuoj pat eiti miegoti, tuomet geriau plaukų nesudrėkinti.

8. Pipirmėčių eterinis aliejus

Pipirmėčių eterinis aliejus yra a puikus sąjungininkas atsigaivinti. Galite jį naudoti įvairiai, pavyzdžiui: jei maudotės, vonių metu įlašinkite kelis lašus pipirmėtės aliejaus.

Kitas pipirmėčių naudojimo būdas yra įdėti į savo dušo želę ar muilą, kad galėtumėte juo apsiprausti. Taip pat galite užlašinti lašą tiesiai į savo šventyklą ir už kaklo. Tai puikus triukas vasarai malšinti, nes galite nešiotis su mažu buteliuku ir jį naudoti, kai jaučiatės karštas.

9. Prieš miegą

Vasarą labai nemalonus laikas dažniausiai būna miegas. Karštis toks stiprus, kad net sunku užmigti. Norėdami palengvinti šilumą naktį, rinkis šaunią pižamą, taip pat lengva patalynė.

Be to, pabandykite iš kambario išnešti karštą orą. Galite naudoti ventiliatorių ir nukreipti jį taip, kad jis cirkuliuotų oru. Kitas puikus triukas atsigaivinti prieš miegą yra išimti kojines ir palikti jas nuo dangčių.

10. Purkškite vandenį

Paruoškite nedidelį vandens purkštuvą, kad atsigaivintumėte. Jei dėl kokių nors priežasčių turite būti tose vietose, kur šiluma yra „užrakinta“ ir nėra daug galimybių ją vėdinti, galite naudoti šį triuką, kad nuolat vėstumėte.

Į nedidelį buteliuką su purškiamu buteliu užpilkite vandens su lašeliu pipirmėčių aliejaus ir, kai tik įmanoma, įdėkite jį į šaldytuvą. Kai pajusite, kad karštis pradeda būti mažiau toleruojamas, užpurkškite pakaušį vandeniu. Tai padės jūsų kūno temperatūrai nukristi.

11. Šiltas vanduo suspaudžia

Jei esate namuose ir šiluma padidėja, naudokite šilto vandens kompresus. Pamirkykite šiek tiek rankšluosčių ar skudurų šiek tiek vandens, tačiau svarbu, kad vandens temperatūra būtų šilta ir nešalta, nes tai sukelia priešingą efektą.

Šiuos kompresus uždėkite ant kaklo galo, alkūnių, kulkšnių ir kelių. Pajusite tiesioginį palengvėjimą. Priežastis, kodėl nenaudojamas šaltas vanduo, yra ta, kad sukelia kraujagysles sutraukiantį poveikį, dėl kurio padidėja kūno temperatūra.

12. Šalti kūno kremai

Kremai, kuriuos naudojate kūno drėkinimui, gali būti jūsų sąjungininkai, siekiant palengvinti šilumą. Tai paprastas triukas, kuris padės atsivėsti kelioms valandoms. Grietinėlės indelius tereikia laikyti šaldytuve.

Atlikite testą ir pamatysite, kaip jį ištepus ant odos, gaivus poveikis bus iškart. Be to, kad naudosite jas pirmosiomis dienos valandomis, norėdami išeiti užsiimti savo veikla, galite ją pritaikyti visą dieną, tokiu būdu atsigaivinsite ir drėkinsite tuo pačiu metu.

Bibliografinės nuorodos

• Hifumi, T., Kondo, Y., Shimizu, K., & Miyake, Y. (2018). Šilumos smūgis. Intensyviosios terapijos žurnalas, 6, 30. doi: 10.1186 / s40560-018-0298-4.
• Morris A, Patel G. Šilumos smūgis. (2019). In: „StatPearls“. „Lobių sala“ (FL): „StatPearls Publishing“; 2019 sausio mėn. Gauta 2019-08-26 iš NCBI knygos