10 maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų (kovojant su vidurių užkietėjimu)

Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra naudingas jūsų savijautai, nes jie palengvina virškinimą, padeda kovoti su vidurių užkietėjimu ir yra naudingi metant svorį.

Čia yra 10 maisto produktų su skaidulomis sąrašas, todėl galite juos įtraukti į savo mitybą ir pasinaudoti jo vidurius laisvinančiomis ir valančiomis savybėmis.

• Susijęs straipsnis: "6 idealūs diuretikai vartojantys maisto produktai skysčiams pašalinti ir lieknėti”

Kodėl į dietą reikia pridėti skaidulų

Pluoštas yra augalinis komponentas, esantis daugelyje maisto produktų, ir yra pagrindinis mūsų mitybos elementas, nes jis yra būtina išlaikyti mūsų virškinimo sistemą ir skatinti tuštinimąsi.

Maistas, kuriame yra daug skaidulų, padeda mums atlikti virškinimo funkcijas ir skatina gerą gaubtinės žarnos valymą, todėl jie yra būtini kovojant su vidurių užkietėjimu. Dėl šios priežasties jie taip pat padeda išvengti hemorojaus.

Jie taip pat palaiko nereikalingų elementų pašalinimą iš mūsų kūno ir padeda kontroliuoti kūno svorį, taigi yra naudingi metant svorį ir užkertant kelią nutukimui.

Dar vienas skaidulų turinčio maisto privalumas yra tas, kad jie stabilizuoja gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje kraujo, užkertant kelią tokioms ligoms kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir kai kurios vėžio rūšys, pvz dvitaškis.

10 daug ląstelienos turinčių maisto produktų sąrašas

Įtraukite šiuos maisto produktus su skaidulomis į savo kasdienius valgius, kad pagerintumėte tinkamą virškinimo sistemos veiklą. Jūsų sveikata jums padėkos.

1. Brokoliai ir kitos daržovės

Daržovės yra pagrindinis mūsų mitybos elementas, tačiau tai taip pat yra vienas iš skaidulų turinčių maisto produktų, kuris jums labiausiai tiks. Vienas iš labiausiai rekomenduojamų šiuo atveju yra brokoliai, kuriame yra 2,6 gramo skaidulų 100. Tai labai gerai, kai reikia užkirsti kelią rėmeniui ar skrandžio uždegimui, skatinti geresnį virškinimą.

Tas pats pasitaiko ir su tokiomis daržovėmis kaip artišokas, žirniai, avokadas ar žiediniai kopūstai, kuriuose yra ne tik puikus skaidulų šaltinis, bet ir daugybė mineralų bei vitaminų.

2. Kriaušės ir kiti švieži vaisiai

Dar vienas esminis dalykas yra vaisiai, ypač švieži vaisiai, iš kurių galime tiesiogiai vartoti jų minkštimą. Konkrečiai, kriaušės yra vienas iš skaidulų turinčių maisto produktų, kurį galite reguliariai įtraukti į savo dienos racioną nutraukti vidurių užkietėjimą arba padėti kontroliuoti svorį.

Kiti vaisiai, kuriuose taip pat yra daug ląstelienos, yra obuoliai, apelsinai ir bananai. Datulėse, medlarose ir džiovintuose vaisiuose, pavyzdžiui, figose ir slyvose, taip pat yra daug šio augalo komponento.

3. Pupelės ir kiti ankštiniai augalai

Ankštiniai augalai yra dar vienas iš skaidulų turinčių maisto produktų, be to, juose yra daug augalinių baltymų ir mineralų. Jie yra ypač gausu visų rūšių pupelių skaidulų, tačiau labiausiai rekomenduojamos pupelės ir pupelės. Kiti ankštiniai augalai, tokie kaip avinžirniai, lęšiai ir pupelės, taip pat turi daug skaidulų.

• Susijęs straipsnis: "10 maisto produktų, kuriuose gausu geležies, idealiai tinka kovoti su mažakraujyste”

4. Avižiniai dribsniai ir kviečių sėlenos

Avižiniai dribsniai yra idealūs, jei norite padidinti dienos skaidulų kiekį, nes tai yra vienas iš daugiausiai skaidulų turinčių maisto produktų, kuriuos labai lengva reguliariai įtraukti į savo dietą. Kiekvieną rytą galite vartoti pusryčiams, kartu su pienu ir vaisiaus gabalėliu. Kas daugiau yra tirpaus pluošto tipas, kuris turi soties efektą ir padeda pasisavinti mažiau kalorijų.

Kita grūdų rūšis, kurioje yra daug skaidulų, yra kviečių sėlenos, kurias taip pat galite įtraukti jūsų pusryčiai kartu su jogurtu ar dubeniu pieno, kurie padės jums pradėti dieną geriau virškinimas.

5. Visa kviečių arba ruginė duona

Šios rūšies duona, šiek tiek tamsesnė už įprastą kvietinę duoną, yra daug sveikesnė, nes joje yra nerafinuotų miltų ir cukraus. Tačiau vienas didžiausių privalumų yra didelis ląstelienos kiekis, nes gamindami juos, jie naudoja visus grūdus ir palaiko visas sėlenų savybes.

6. Integralūs ryžiai

Rudieji ryžiai yra dar vienas iš skaidulų turinčių maisto produktų, kurį galite reguliariai įtraukti į savo racioną, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo arba padėtumėte numesti svorio. Laikydamas nepažeistą celiuliozės apvalkalą, jis išsaugo visus pluošto, esančio dangoje. Šių ryžių puodelyje skaidulų kiekis yra 3,5 gramo.

7. Migdolai ir kiti riešutai

Riešutai taip pat yra daug skaidulų turinčių maisto produktų, kuriuos idealu vartoti kasdien - kartu su salotomis, pusryčių ir užkandžių metu arba tiesiog kaip užkandis. Migdolai yra vienas iš riešutų, turinčių didžiausią skaidulų kiekį. Lazdyno riešutuose, graikiniuose riešutuose ir žemės riešutuose taip pat gausu šio daržovių komponento.

8. Kukurūzai

Kukurūzai yra dar vienas idealus maistas, jei norite padidinti skaidulų kiekį. Tokiu būdu gaunama 2,7 gramo skaidulų 100, tiek žalių, tiek virtų saldžiųjų kukurūzų. Kitas būdas jį vartoti yra spragėsių forma. Šiame užkandyje yra ne daugiau ir ne mažiau kaip 13 gramų skaidulų 100.

9. Chia sėklos

Šio supermaisto nauda yra daug, nes jame yra daug mineralų, vitaminų ir baltymų. Tačiau jie taip pat yra vienas iš skaidulų turinčių maisto produktų, kurie gali padėti pagerinti virškinimą kiekviename 100 gramų šios sėklos yra 34 gramai skaidulų.

Pusryčių metu galite lengvai jį paimti į savo grūdų dubenį, jogurtą, kokteilį arba įdėti į salotas.

• Susijęs straipsnis: "Atraskite 10 supermaisto, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo dietą”

10. Kakava

Kakava yra puikus skaidulų šaltinis, papildantis antioksidacinėmis savybėmis, todėl ji yra idealus maistas siekiant užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms bei pagerinti žarnyno traktą. Skaidulų kiekis kakavos pupelėse ir kakavos milteliuose yra 33 gramai 100.