Emocinis disbalansas: kas tai yra ir kaip mes galime tai suvaldyti?

Ar kada jautėtės laiminga ir optimistiškai nusiteikusi, tačiau vieną dieną jūsų nuotaika smarkiai sumažėja?

O gal tam tikru metu nesugebate suvaldyti emocinių reakcijų? Beveik taip, lyg jūs turėtumėte dvi asmenybes, kurių kiekviena turi jausmus ir reakcijas, kurios neatitinka vienas kito. Tai gali sukelti problemų ir nesusipratimų tarpasmeniniuose, darbo ir net šeimos santykiuose.

• Tai gali jus dominti: „Histrioninė asmenybė: kas tai yra ir jos 14 būdingų bruožų“

Turime atsiminti, kad emocijos padeda mums sukurti sąveiką su žmonėmis, bendrauti ir išreikšti save, kaip to reikalauja situacija. Todėl, jei atsiduriame tokioje situacijoje, kuri mums patinka, tai užpildo mus džiaugsmu. Jei kažkas atrodo negerai, galime parodyti pyktį ar nesutarimą. Bet ar galite įsivaizduoti, kad negalite išreikšti teisingų emocijų kiekvienai akimirkai ar pokyčiams tarp vieno ir kito?

Psichologijoje tai žinome kaip emocinį disbalansą ir tai gali atsitikti bet kam. Todėl šiame straipsnyje mes jums pasakysime viską apie tai, kas yra šis disbalansas, kaip jį atpažinti ir ką galite padaryti, kad jį veiksmingai suvaldytumėte.

Kas yra emocinis disbalansas?

Taip pat žinomas kaip nestabilumas arba emociniai pakilimai ir nuosmukiai, tai yra žmonių afektinės būsenos pasikeitimas arba emocinė variacija, ypač apie humorą, kuris tam tikra prasme gali pereiti iš vienos būsenos į priešingą polių nedelsiant. Būtent, būkite laimingi ir per trumpą laiką pajuskite kraštutinę melancholiją, be akivaizdžios priežasties, kuri tai sukelia.

Kodėl tai vyksta? Kadangi emocijų dinamiškumas pačiam organizmui tampa per intensyvus ir jis nebegali išlaikyti jo pusiausvyros ar funkcionuoti. Padaryti psichinį diskomfortą esant bet kokiems minimaliems pokyčiams, santykių kokybės pokyčiams gyvenimo sferas ir netgi sukelia rimtų psichologinių problemų ateityje Ką depresija arba nerimas.

Kaip atpažinti, ar kenčiu nuo emocinių peripetijų?

Žmonės, kenčiantys nuo emocinių sutrikimų, gali būti aiškiai matomi dėl staigių ir staigių nuotaikos pokyčių, bet ir dėl kitų savybių, kurias jums pasakysime toliau.

1. Polinkis į idealizavimą

Tai yra savybė, kuri pasireiškia žmonėms, turintiems tam tikrą emocinę priklausomybę nuo kitų, tai yra jie visada turėtų būti su partneriu, nes nepakenčia vienišumo, nes jaučiasi tušti. Dėl to idealizuojamas ir kitas šalia jo esantis žmogus, ir jo paties gyvenimas su juo ar gyvenimas kartu.

Problema ta, kad šios idealizacijos yra nepaprastai romantiškos ir tobulos, todėl kai nutinka kažkas, kas neatitinka jūsų vaizduotės, tai yra konfliktų ir nusivylimo priežastis.

2. Dichotominiai ekstremistai

Tai taip arba ne, juoda arba balta, tarp šių žmonių nėra tarpinių taškų, dėl kurių jiems kyla rimtų bendravimo ir santykių problemų su kitais, mažai toleruoja nusivylimą, nemoka spręsti konfliktų ir nėra linkę galvoti apie pasekmes, kurias gali sukelti jų veiksmai atnešti. Jie rodo itin intensyvų elgesį ir požiūrį tarp manijos, agresyvumo ir liūdesio.

3. Afektinis labilumas

Iš esmės tai yra staigus kardinalus vienos nuotaikos pasikeitimas.. Tai gali sukelti psichologinis nuotaikos pasikeitimas arba hormonų ir neuromediatorių, atsakingų už emocinę pusiausvyrą, gamyba. Sunkesniais atvejais tai gali būti tam tikro tipo psichikos sutrikimo ar psichozės epizodo simptomas.

4. Kiti asmenybės sutrikimai

Kai kuriais atvejais emocinis disbalansas tai yra kai kurių asmenybės sutrikimų simptomų dalis, kaip tai yra pasienio ar pasienio asmenybės sutrikimo, bipolinio sutrikimo, impulsų valdymo, depresijos ar nerimo sutrikimų atveju.

Būdai, kaip šie staigūs pokyčiai mus veikia

Daugelis linkę normalizuoti šias rimtas nuotaikos svyravimus teigdami, kad jie yra „žmogaus prigimties dalis“. Tačiau netinkamas prisitaikymas ir galimybė sukelti kitus sutrikimus verčia pažadinti dėmesį, kol dar nevėlu.

1. Savigarba ir savarankiškumas

Kadangi afektinius sutrikimus turintys žmonės linkę į emocinę priklausomybę, turi problemų gyvenant su savimi. Kas lemia tai, kad jie neišsiugdo savarankiškumo patys susidurti su pasauliu, jie laikosi saugių ar žinomų dalykų ir yra valdomi manipuliuojant.

Tačiau jie taip pat linkę į labai žemą savivertę dėl tos pačios emocinės tuštumos, kurią jaučia viduje. Tai paskatina juos patirti rizikingą elgesį arba pasikartojančią nuostatą, leidžiančią jaustis geriau.

2. Asmeninio augimo problemos

Dėl ankstesnio punkto žmonės nepasitiki savo sugebėjimais ir įgūdžiais ar galimybe juos tobulinti, kad jie būtų naudingi jūsų augimui tose gyvenimo srityse, kaip profesinės ar darbo. Jie taip pat gali kilti iš pokyčių baimės ir dėl bendravimo problemų bei nesugebėjimo išspręsti problemų.

Tas pats atsitinka, kai norisi imtis naujų dalykų, jaudulio ir džiaugsmo būsenoje, kyla motyvacija ir viskas gali klestėti. Bet iškart patenka į liūdesio ir nesaugumo emocijas, idėjos atmetamos arba atsiranda nesėkmės baimė. Tik nebaigti projektai lieka nebaigti.

3. Mėgautis neįmanoma

Euforijos būsenų metu turintiems emocinį nestabilumą yra užkrečiamo optimizmo ir šventės būsenoje. Nors melancholiškose būsenose žmonės gali visiškai izoliuotis nuo pasaulio, jie demonstruoja apatiją ir irzlumą, kurie neleidžia jiems visiškai mėgautis viskuo. Tai daro įtaką ne tik jiems, bet ir juos supantiems žmonėms, nes jie taip pat gali dalyvauti.

4. Pasaulinė sąveika

Kiek tai yra jo asmeninė sritis, kaip ir dėl privalomo darbo, akademinio ir socialinio mandagumo bendravimo. Emocinio nestabilumo turintys žmonės gali kištis į konfliktus tarp bendraamžių ar valdžios žmonių, kainuojančių jo ateitį šiose srityse. Na, jie gali patekti į atleidimus, išsiuntimus ar šeimos susvetimėjimus.

5. Nesugebėjimas atskirti plėtros sričių

Tai reiškia, kad jei asmuo turi asmeninių problemų, kurios sukelia nepatogumų nuotaika, tai gali sumažinti jūsų darbo motyvaciją ar akademinius rezultatus ir tas pats gali atsitikti ir su atvirkščiai. Taip yra todėl, kad žmonės negali atskirti turimų problemų vienoje sferoje nuo kitos, kurioje jie to neturi, tačiau sumaišo visas jas kaip vieną.

Raktai jiems valdyti

Svarbu mokėti skaityti ženklus, nes tai nevyksta vieną akimirką į kitą ir yra aplinkybių, kurios šiuos nemalonumus sukelia intensyviau. Kai tai bus padaryta, atėjo laikas veikti.

1. Pripažinkite, kad turite problemų

Pirmas žingsnis, kurį turite žengti, yra pripažinti, kad turite problemą, darančią įtaką jūsų gyvenimui, ir kad jei nieko nepadarysite, kad ją ištaisytumėte, ji gali būti rimtai komplikuota ir be veiksmingos grąžos. Jūsų emocinė ir psichinė sveikata, taip pat ir tarpasmeninių santykių kokybė jūsų kasdienėje rutinoje.

2. Dalyvaukite psichoterapijoje

Efektyviausias gydymas emociniam nestabilumui kontroliuoti yra lankymas psichologinė terapija kur galite atrasti šių pokyčių kilmę ir ar yra juos sukeliančių situacijų. Kad galėtumėte turėti priemonių ir būdų jų išvengti, spręsti konfliktus, padidinti savivertę ir pasiekti pusiausvyrą emocinėse reakcijose.

Taip pat galite išbandyti grupinę terapiją, kurioje dalijatės savo emocijomis ir situacija su kitais žmonėmis kurie eina per tą patį dalyką ir praktikuojasi su jais, kad pagerintų jūsų bendravimo ir sąveikos kanalus Socialinis.

3. Raskite akimirkų atsipalaiduoti

Daugelis emocinių pokyčių kyla dėl spaudimo ir streso, kai negalime susidurti ar kažko išspręsti, o tai sukelia nerimą ir nepasitikėjimą savimi. Taigi idealu, ieškokite atpalaiduojančios veiklos, kuri padėtų sumažinti psichinę ir fizinę įtampą.

Tokie kaip skaitymo praktika, joga, meditacija, trumpi pasivaikščiojimai, dinamiškas sportas ar laisvalaikio užsiėmimai. Jų tikslas yra padėti išvalyti mintis ir sumažinti neigiamas emocijas.

4. Sužinok naujų dalykų

Naujų įgūdžių išmokimas per užklasinę veiklą ar kursus gali padėti įgyti pasitikėjimo savimi. Atradus, kad sugebate įgyti naujų gebėjimų, padidėja kūrybiškumas, stebėjimas, protinis budrumas ir savivertė, o tai naudinga nuotaikos reguliavimui.

5. Neišskirkite savęs

Neigiamiausiuose ir melancholiškiausiuose epizoduose yra normalu, kad norite būti vieni, tačiau tai gali būti neproduktyvu, nes tai yra teisinga vienumoje, kur neigiamos ir save sunaikinančios mintys, taip pat jausmai beviltiškumas. Verčiau susiraskite draugą ar šeimos narį, paprašykite, kad jis atitrauktų jūsų dėmesį ir išsineškite apie tai, kas jus jaudina.

6. Nustatykite situacijas

Kaip galėjote perskaityti anksčiau, šie emociniai pokyčiai neįvyksta stebėtinai ar staiga, bet jie rodomi po truputį, kol nepakeisite jo į savo dalį be sąmonės. Kai eisite į terapiją ir būsite išmokyti nustatyti trigerius, atlikite a laikas tai išanalizuoti ir nueiti arba rasti geriausią būdą reaguoti, kai susiduriate su tuo a ateityje.

Svarbu tai, kad jūs turite galimybę nuspėti, veikti ir išspręsti savo polinkį be neigiamų pasekmių.

7. Turėkite sveiką gyvenimo būdą

Valgymo būdas ir kasdienio gyvenimo ritmas daro tiesioginę įtaką mūsų proto būsenai. Pavyzdžiui, jei valgome riebų maistą, kuris yra sunkus kūnui, mes linkę jaustis labiau pavargę, nusiteikę mažas ir didesnis jautrumas stresui, nes nėra sveikų maistinių medžiagų, kurias būtų galima paversti Energija.

Nors, jei pasirenkame sėslų gyvenimo būdą, susidūręs su kasdiene veikla kūnas jaučiasi standesnis, skausmingesnis ir įsitempęs. Dėl šios priežasties svarbu įvertinti mitybą ir fizinį aktyvumą, pakeisti jį tokiu, kuris padeda mūsų organizmui.

8. Neverskite kitų emocijų

Idėja yra ne pakeisti vieną emociją kita, kad ji būtų visiškai pašalinta ir daugiau niekada nebejausite. Bet tinkamai tai išreikšti tinkamu laiku, bet visų pirma jų nevaldyti. Taigi, jei jaučiatės liūdnas, galite tai pajusti, jei esate laimingas, parodykite tai, jei esate piktas, raskite būdą jį paleisti, kuris neturi įtakos kitiems ar jums.

9. Treniruok savo tvirtumą

Galite ieškoti kursų, kuriuose jie mokys jus ryžtingai bendrauti ir taip pagerinti savo raiškos kanalus su žmonėmis. Tai bus naudinga bet kurioje jūsų gyvenimo srityje, tai leis išvengti konfliktų ar nesusipratimų, galėsite pagarbiai išspręsti problemas ir pasiūlyti savo nuomonę neprarandant kontrolės.

10. Sužinokite apie jo priežastį

Gali būti, kad šis emocinis kontrolės trūkumas yra nerimą keliančios psichologinės ligos padarinys, todėl būtina apsilankyti psichologinėje konsultacijoje ir paprašyti įvertinti šią galimybę. Ypač jei pateikti simptomai yra per ekstremalūs arba turi rimtų pasekmių jūsų gyvenimui. Jei tai bus nustatyta laiku, galėsite mėgautis savo gyvenimu be didesnių komplikacijų.

Rūpinimasis savo proto būsena yra svarbus žingsnis siekiant jūsų integralios sveikatos ir mūsų gyvenimo kokybės.